【下交叉综合症】——骨盆前倾

【下交叉综合症】——骨盆前倾

在说骨盆前倾之前，我们先要知道理想姿势。

【理想姿势】如果沿着我们身体侧面划一条垂线，那么这条线将会穿过我们的耳垂或者颞骨乳突和多数的颈椎椎体；再往下走穿过肩峰和股骨大转子；最终，该线从膝关节中央偏前侧通过，止于外侧踝关节稍前方。在理想姿势下，我们身体的重力线将会穿过我们身体的以上部位，骨盆（髂前上棘和耻骨联合三点构成的等腰三角形，以下简称骨盆三角）应该与地面垂直。

【骨盆前倾】

骨盆前倾是骨盆三角与地面的垂直状态被打破，致使骨盆三角与地面呈前倾的小于90°的角度。

【骨盆前倾的可能原因】

如上图A，从身体侧面看，在身体站立的时候，骨盆的运动以髋关节的活动为运动轴；能够使这个轴转动的力来自骨盆周围的肌肉。请大家对照下面的表格进行阅读。

原因一股四头肌过于紧张。因为股四头肌具有屈髋功能，在人体的站立位置（或者说远固定）时，股四头肌的收缩能牵拉股直肌在髂前下棘的起点处对骨盆产生前倾的作用。从理论上讲，髂腰肌、耻骨肌等屈髋肌群均可能导致骨盆前倾，但并不是所有屈髋肌群均可导致骨盆前倾。因此，调整骨盆前倾，需要放松大部分的屈髋肌群。

原因二骨盆前倾的患者在放松站立的情况下表现的前倾症状并不一定表现为股四头肌等屈髋肌群的紧张，也有可能在屈髋肌群的放松状态下出现下背部（竖脊肌）的紧张。竖脊肌的持续紧张过长期应力负荷也是导致腰骶关节疼痛的原因之一。

原因三相对于髋关节的屈髋肌群力量相较，伸髋肌群的力量过于薄弱也是造成骨盆前倾的重要原因。具体伸髋肌群请参照上表。

原因四不良的体态。大腹便便的男性和怀孕的女性更容易出现骨盆前倾，腹部过大的重量牵拉腰椎，导致腰椎前凹幅度增大和胸椎后凸增加，颈椎前凹增加，长期这种不良体态也是引起腰痛的重要原因。

【骨盆前倾的危害】

1.引起腰椎和腰骶部慢性疼痛；

2.引起小腹部膨出。

3.肩颈不适。

4.造成女性例假不适。

【如何调整？】

针对不同原因引起的骨盆前倾，治疗的方法不一样。

股直肌的肌筋膜松解方法

1.屈髋肌群的紧张造成的骨盆前倾，在做处理时，一般的指导建议延长股直肌；为了保证调整的效果，同时延长髂腰肌、耻骨肌等屈髋肌群会跟有帮助。

耻骨肌的肌筋膜松解手法

2.如果是竖脊肌造成的紧张，治疗师在放松延长竖脊肌和腰骶筋

膜的同时，如果能再加强腘绳肌（大腿后侧肌群）也许对该症状更加有利。

竖脊肌及筋膜松解方法1

3.由于肥胖照成的骨盆前倾，建议减肥；对于孕妇，则需要在产后积极进行产后康复（产后康复比较复杂，需要专门学习）。

竖脊肌及筋膜松解方法2

4.大腿前侧肌群、竖脊肌、背阔肌等肌肉和腹部肌群（髂腰肌除外）、臀部的伸髋肌群、大腿后侧肌群等伸髋肌群互为功能拮抗，在处理骨盆前倾时，如果大腿前侧肌肉紧张或下背部肌肉紧张，则需要延长，同时，在必要情况下加强腘绳肌和腹部集群的力量。

髂腰肌及筋膜松解手法

此外，请各位读者注意背阔肌。该肌肉起子胸腰筋膜，止于肱骨。在背阔肌闭合缩短的情况下做手臂过头前举会引起功能障碍。原因是缩短的背阔肌拉紧了肱骨和腰骶，在为了完成过头前举的动作时，很多受试者会有骨盆前移或前倾的错误代偿姿势。长期这样的代偿姿势也是引起腰骶疼痛的原因。

【训练方法】

一下四张图中的训练动作是Kevin从书中截取，建议有骨盆前倾的朋友可以根据动作指导进行训练。

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