胸大肌 阅——【抗阻训练 伸展训练 考试奥义】
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
中级健身教练——PNF拉伸
PNF拉伸PNF拉伸的实操考试只考胸大肌和膕绳肌两块肌肉，考试过程中考评员会随机指定。
胸大肌PNF拉伸1、目标肌肉：胸大肌2、训练目的：增加胸大肌的弹性和伸展性。
3、设计原理：因为胸大肌在近固定向心收缩时，有使大臂在肩关节处水平屈的功能，所以我要做一个大臂在肩关节处水平伸的动作来拉伸胸大肌。
4、话术：等会拉伸会有身体接触希望不要介意，当您肌肉充分拉伸或微痛感时请及时告诉我，整个过程保持自然呼吸。
（这一段都是语言交待给考评员的）5、技术要点：手上慢慢开始施力，嘴里不停询问有没有拉伸感觉，有感觉时保持静力性拉伸10至30秒，30秒到；请考评员做一个大臂在肩关节处水平屈的动作与我对抗6秒，原位放松6秒，现在进入下一阶段的静力性拉伸，拉伸开始：手上慢慢开始施力，嘴里不停询问有没有拉伸感觉，有感觉时保持静力性拉伸10至30秒，30秒到。
6.技术补充：以上从第一个对抗6秒开始是PNF拉伸的开始环节，从对抗开始到下一次的静力性拉伸结束为一整组。
一般给会员做3-5个循环。
PNF拉伸过程中的对抗强度是中等或大强度。
膕绳肌PNF拉伸1、目标肌肉：膕绳肌2、训练目的：增加膕绳肌的弹性和伸展性。
3、设计原理：因为膕绳肌在近固定向心收缩时有使大腿在髋关节处伸和小腿在膝关节屈的功能，所以我要做一个大腿在髋关节处屈和小腿在膝关节处伸的动作来拉伸膕绳肌。
（建议大家一边说一边做肢体动作）。
4、话术：等会拉伸会有身体接触希望不要介意，当您肌肉充分拉伸或微痛感时请及时告诉我，整个过程保持自然呼吸。
5、技术要点：手上慢慢开始施力，嘴里不停询问有没有拉伸感觉，有感觉时保持静力性拉伸10至30秒，30秒到；请考评员做一个大腿的髋关节伸、小腿在膝关节屈的动作与我对抗6秒，原位放松6秒，现在进入下一阶段的静力性拉伸，拉伸开始：手上慢慢开始施力，嘴里不停询问有没有拉伸感觉，有感觉时保持静力性拉伸10至30秒，30秒到。
6.技术补充：以上从第一个对抗6秒开始是PNF拉伸的开始环节，从对抗开始到下一次的静力性拉伸结束为一整组。
胸大肌训练详解
龙啸天-168龙啸天-168龙啸天-168龙啸天-168课间笔记记录（知识点）一、手的握法：1、正握：掌心向下2、反握：掌心向上3、对握：掌握相对4、正反握：左手向上，右手向下（一个向上/一个向下）注：正反握只做为保护时用、不用于训练使用推胸为正握二、握位：1、闭握：第2-5指在内（4指），大拇指在外2、开握：第2-5指握住器械，大拇指在也在外3、锁握：第1指（大拇指在内），第2-5指在外注：只要是健身方面的运动只用闭握，此握法为标准握法开握优点：可以减少小臂借力（滞长）锁握：只有大重量，举重运动会用到三、握距：1、宽握：所握位置比自己肩膀宽20CM左右2、中握：所握位置比自己肩膀宽10CM左右（与肩同宽也可）龙啸天-1683、窄握：所握位置在自己肩膀以内注：1、固定器械无握距2、握距只针对杠铃四、胸小肌：不建议单独锻炼，胸小肌过于强大会造成圆肩含胸（胸小肌又叫带长之王），容易产生心绞痛（假性）；五、为何选择肩关节水平屈来锻炼胸大肌：因为肩关节水平屈可以让胸大肌上中下三束肌肉同时收缩；六、身体体姿与稳定：中轴（正面、侧面、背面、躯干、重心）；重心：出现凳，重心落于凳面；站姿和俯身的动作，重心落于两脚之间；瑜珈垫和仰卧的动作，重心落于身体正下方。
七、速度：快发力，慢还原；八、只有在做向心收缩时，才是肌肉的功能；九、女生嘛不要经常生气：因为气往上走容易伤及乳房，朝下走容易伤到子宫及卵巢，所以可以想其它方法发泄（如：吃嘛也不太好，但是包治百病）十、动作名称的组合方式：体姿+器械+动作十一、胸大肌上束是最弱的一块肌肉，要强化此肌肉；十二、胸椎在脊柱中是起到旋转作用的，腰椎是在脊柱起到固定作用；十三、长在身体前侧的肌肉有屈的功能；长在身体后侧的肌肉有伸的功能。
十四、所有肌肉（除竖脊肌）都可以有几个不同的起点，但止点只有一个；十五、保护：所有固定器械和自身重量都不需要保护，无风险，比较适合小白使用；器械在头上或者在身体正上方的都属于高危动作，需要做保护。
2017.08国职资格考试模拟题
2017年8月份模拟真题一、选择题：1.减少脂肪体重最适宜的方式是（D ）A.大强度，短时间的运动B.大强度，长时间的运动C.中强度，短时间的运动D.中强度，长时间的运动2.目标肌肉为胸大肌的抗阻训练动作是（D ）A.哑铃侧平举B.哑铃前平举C.哑铃俯身飞鸟D.哑铃仰卧飞鸟3.人体能够在各种突然变换的条件下迅速，准确地改变身体运动的能力称为（ A ）A.灵敏素质B.柔韧素质C.速度素质D.耐力素质4.肩带肌起点在（C ）A.肱骨B.肋骨C.肩胛骨D.胸骨5.下列蛋白质属于完全蛋白的是（ C ）A.胶原蛋白B.麦胶蛋白C.大豆蛋白D.豆球蛋白6.下列肌肉中可使脊椎屈的是（ D ）A.竖脊肌B.臀大肌C.股四头肌D.髂腰肌7.哑铃仰卧飞鸟主要发展的肌肉是（ C）A.背阔肌B.胸大肌 C .三角肌后束 D.肱三头肌8.器械坐姿平推的运动轨迹是（A ）A.前后B.上下C.内外D.左右9.下面体适能要素中属于竞技体适能的是（B ）A.身体成分和脂肪含量B.平衡性和灵敏性C.肌肉力量和肌肉耐力D.心肺耐力和爆发力10.肱二头肌远固定的练习是（ A）A.引体向上B.哑铃弯举C.杠铃弯举D.集中弯举11.有氧运动的值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个运动强度大约是（D ）A.40%---70%B.65%---95%C.65%---90%D.50%---85%12.骨与（ D）相连接的部位，称为骨连结。
A.韧带B.肌腱C.肌肉D.骨13.生命活动最直接能量来源是（C ）A.一磷酸腺苷B.二磷酸腺苷C.三磷酸腺苷D.磷酸肌酸14.哈佛台阶实验指数反映一个人的（C ）A.呼吸机能B.体格C.心血管机能D.体力15.关于糖的分类正确的是（ D ）A.淀粉和聚合糖B.果糖，麦芽糖和淀粉C.低聚糖，寡糖和淀粉D.单糖，双糖和多糖16.髋关节绕矢状轴可完成（A ）运动。
A.外展B.水平屈C.内旋D.屈17.某男子100米自由泳49秒。
抗阻训练的六大步骤
抗阻训练的六大步骤抗阻训练是一种有效的增强运动表现和发展肌肉力量的训练方式。
它能够提高体育表现，增强肌肉力量，促进体格发育，减少运动损伤，并且可以改善血液循环，调节血压和燃烧脂肪。
抗阻训练的六大步骤包括：准备、热身、主体练习、拉伸、放松和冷却。
第一步，准备。
准备是一个重要的训练环节，它能够帮助运动员准备好做抗阻训练，避免受伤。
在准备过程中，运动员应该先细心检查自己的身体，发现任何可能对自己不利的因素，然后决定是否可以继续进行训练。
同时，运动员还应该准备好训练所需的器材，比如跑步机、哑铃等，以便训练的顺利进行。
第二步，热身。
热身是训练的第一步，它可以帮助运动员暖身，提高肌肉温度，增强肌肉活动能力，消除肌肉紧张和疲劳。
一般来说，热身应该包含一些轻度的活动，比如慢跑、拉伸和轻抗阻运动。
第三步，主体练习。
主体练习是训练的重点，也是抗阻训练中最重要的一环。
它可以帮助你提高力量、改善肌肉活动能力以及增强肌肉耐力等。
在抗阻训练中，一般要求运动员采用高强度、高重复次数的力量训练，以便更好地改善自身实力。
第四步，拉伸。
拉伸是抗阻训练的重要环节，它可以帮助运动员缓解肌肉紧张，放松身体，减少损伤风险。
一般来说，运动员在训练完毕后应该做一些拉伸动作，以促进肌肉的恢复，增强肌肉的活动能力。
第五步，放松。
放松是抗阻训练的最后一步，它可以帮助运动员减轻训练的负担，改善心理状态，促进身体的恢复。
一般来说，运动员可以采用深呼吸、按摩等方法来放松身体，以便更好地恢复身体和心理。
最后一步，冷却。
冷却也是抗阻训练中重要的一环，它可以帮助运动员恢复身体，减轻训练的负担，减少损伤风险。
一般来说，运动员可以采用慢跑、拉伸和轻抗阻运动等方法来冷却身体，以便更好地恢复自身实力。
总之，抗阻训练的六大步骤是准备、热身、主体练习、拉伸、放松和冷却。
它们可以帮助运动员提高身体素质，改善表现，减少损伤风险，并且能够有效提高身体素质和健康水平。
因此，运动员应该努力掌握和掌握这六大步骤，以便在抗阻训练中发挥最大的作用。
胸大肌上束训练动作
胸大肌上束训练动作锻炼胸肌上束的方法1、上斜推举动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
2、坐姿推胸首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
3、仰卧直臂上拉动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
4、脚高手低俯卧撑采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。
如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
练胸肌的注意事项很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。
因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。
这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感。
很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。
如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候，将肩膀下沉到极限，贴到凳子上，并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。
然后将注意力放在肘部上，卧推的要点是肘部的位移，肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功，这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
胸大肌下束训练动作
胸大肌下束训练动作胸大肌下束是胸肌的一部分，位于胸肌的下部，紧邻着腹肌。
训练胸大肌下束可以增加胸部的厚度和宽度，使胸部线条更为丰满和饱满。
下面将介绍几个常见的训练动作，帮助你有效锻炼胸大肌下束。
一、斜板哑铃飞鸟斜板哑铃飞鸟是一种常见的胸大肌下束训练动作。
首先，调整训练凳角度至30度左右，然后坐下，手持哑铃，小臂保持垂直，手心朝前。
接着，将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。
在展开的过程中，感受胸肌的拉伸，然后慢慢将哑铃合拢，回到起始位置。
重复进行动作，完成一组。
二、平板杠铃卧推平板杠铃卧推是一种经典的训练胸大肌下束的动作。
首先，躺在平板凳上，双脚踏地，双手握住杠铃，手心向上。
然后，慢慢将杠铃下放至胸前，感受胸肌的拉伸，再用力将杠铃推起，直到手臂伸直。
在推起的过程中，注意保持胸部肌肉的紧张。
完成一组后，休息片刻，再进行下一组。
三、斜板哑铃卧推斜板哑铃卧推是一种能够更好地刺激胸大肌下束的训练动作。
首先，调整训练凳角度为30度左右，然后躺在凳上，双脚踏地，双手握住哑铃，手心向前。
接着，慢慢将哑铃下放至胸前，再用力将哑铃推起，直到手臂伸直。
在推起的过程中，注意保持胸部肌肉的紧张，感受胸肌的收缩。
完成一组后，休息片刻，再进行下一组。
四、斜板哑铃卧推（单臂）斜板哑铃卧推（单臂）是一种能够更加集中地锻炼胸大肌下束的训练动作。
首先，调整训练凳角度为30度左右，然后躺在凳上，双脚踏地。
接着，一只手握住哑铃，手心向前，将哑铃放在胸前。
然后，用力将哑铃推起，直到手臂伸直。
在推起的过程中，注意保持胸部肌肉的紧张，感受胸肌的收缩。
完成一组后，再进行另一只手的训练。
五、平板夹胸器平板夹胸器是一种专门锻炼胸大肌下束的训练器械。
首先，调整夹胸器的宽度，使两侧的手柄与自己的手臂平行。
然后，坐在夹胸器上，双脚踏地，双手握住手柄。
接着，用力将手柄向前夹紧，直到感受到胸肌的收缩。
保持夹紧的姿势片刻后，慢慢放松，回到起始位置。
完成一组后，休息片刻，再进行下一组。
胸大肌的训练方法
胸大肌的训练方法胸大肌是人体上半身最大的肌肉群之一，对于男性来说，一个发达的胸部不仅能够增加形象的魅力，更能够提高自信心。
针对胸大肌的训练方法有很多，下面将详细介绍几种常见的训练方法。
1. 卧推卧推是胸部训练最基础的动作，也是最常见的动作之一。
卧推主要针对胸大肌、三角肌和三头肌。
卧推的重点在于训练胸肌，因此在卧推过程中，手臂与肩膀要形成一个90度的角度，双手握住杠铃，以肩膀为支点，将杠铃向上推起，然后缓慢下降，直到杠铃触碰到胸部为止。
卧推的重量以个人体重的70%为宜，每组重复8-10次，进行3-4组。
2. 俯卧撑俯卧撑是一种经典的无器械训练方法，可以有效训练胸大肌、三角肌和三头肌。
俯卧撑的重点在于训练胸肌，因此在俯卧撑的过程中，身体与地面平行，手臂与肩膀也要形成一个90度的角度，双手撑住地面，身体不要弓起，缓慢下降，直到胸部触碰到地面。
每组重复15-20次，进行3-4组。
3. 上斜推举上斜推举是一种重点训练上胸部的训练方法。
上斜推举主要针对胸大肌和三角肌，可以有效地刺激上胸部的肌肉。
上斜推举的重点在于训练上胸部，因此在上斜推举的过程中，需要将座椅调整到大约45度的角度，双手握住哑铃，以肩膀为支点，将哑铃向上推起，然后缓慢下降，直到哑铃触碰到胸部为止。
每组重复8-10次，进行3-4组。
4. 交替哑铃飞鸟交替哑铃飞鸟是一种重点训练胸大肌的训练方法，可以有效地刺激胸部的肌肉。
交替哑铃飞鸟的重点在于训练胸肌，因此在交替哑铃飞鸟的过程中，需要双手各持一个哑铃，身体直立，手臂向两侧伸展，然后缓慢向下移动，直到哑铃触碰到胸部为止。
每组重复12-15次，进行3-4组。
5. 坐姿扩胸器坐姿扩胸器是一种针对胸大肌的专业器械。
坐姿扩胸器的重点在于训练胸肌，因此在坐姿扩胸器的过程中，需要坐在器械上，双手握住把手，缓慢向前推动把手，直到胸部感到扩张为止，然后再缓慢地将把手收回。
每组重复10-12次，进行3-4组。
总结：以上是针对胸大肌的几种训练方法，这些训练方法不仅可以有效地增强胸部的肌肉，还可以提高体质和自信心，但是在训练过程中一定要注意安全和正确的姿势，避免受伤。
健身教练国职考试抗阻拉伸流程
1 胸大肌一·自重•目标肌肉：胸大肌。
•器械名称：自重•动作名称：宽距俯卧撑。
•训练目的：提高胸大肌的肌力和肌耐力。
•身体位置：俯卧于瑜伽垫上，双手自然张开，略比肩宽，双脚并拢。
•身体姿态与稳定：抬头，挺胸，收腹，双眼平视前方，肩胛骨后缩，下降，下颚微收膝盖与脚尖同向。
•动作轨迹: 对抗阻力向上，向下还原。
•动作幅度：对抗阻力向上，手臂自然伸直，肩关节水平屈，使胸大肌充分收紧。
向下还原，大臂与地面平行。
•安全注意：对抗阻力向上时，肘关节不要超伸锁死。
核心收紧。
•动作速度：对抗阻力向上，2-4秒。
向下还原，2-4秒。
•动作呼吸：对抗阻力向上呼气，向下还原吸气。
•动作原理：宽距俯卧撑这个动作，阻力向下，对抗阻力向上的过程中使肩关节水平屈的运动，正好胸大肌向心收缩有使肩关节水平屈的功能，因此我设计了宽距俯卧撑这个动作来训练胸大肌。
二·杠铃•目标肌肉：胸大肌。
•器械名称：杠铃。
•动作名称：杠铃平板卧推。
•训练目的：提高胸大肌的肌力和肌耐力。
•身体位置：仰卧在训练凳上，双手正握，闭握与杠铃，略比肩宽。
双脚自然平放。
•身体姿态与稳定：抬头，挺胸，收腹，双眼平视前方，肩胛骨后缩，下降，下颚微收。
•动作轨迹：对抗阻力向上，向下还原。
•动作幅度：对抗阻力向上，手臂自然伸直，肩关节水平屈，使胸大肌充分收紧。
向下还原，大臂与地面平行。
•安全注意：肘关节不要超伸锁死，保持核心收紧。
•动作速度：对抗阻力向上，2-4秒。
向下还原，2-4秒。
•动作呼吸：对抗阻力向上呼气，向下还原吸气。
•动作原理：杠铃平板卧推这个动作，阻力向下，对抗阻力向上的过程中使肩关节发生了水平屈的运动，正好胸大肌向心收缩有使肩关节水平屈的功能，因此我设计了杠铃平板卧推这个动作来训练胸大肌。
三·哑铃•目标肌肉：胸大肌。
•器械名称：哑铃。
•动作名称：哑铃卧推。
•训练目的：提高胸大肌的肌力和肌耐力。
•身体位置：仰卧在训练凳上，双手正握，闭握与哑铃，略比肩宽，双脚自然平放。
中国健美协会教练员初级题库答案
中国健美协会教练员初级题库答案1.肩屈发生在人体的哪个动作面（）? [单选题] *A 矢状面(正确答案)B 冠状面C 水平面D 以上都有答案解析：无2.在做平板支撑的时候腹部肌肉处于什么呀的收缩类型（）? [单选题] *A 等动收缩B 等长收缩(正确答案)C 离心收缩D 向心收缩答案解析：无3.韧带的功能有哪些（）? [单选题] *A 连接肌肉和骨骼B 储存钙C 连接骨与骨并稳定关节(正确答案)D 不可弯曲答案解析：肌腱连接肌肉和骨骼，骨骼储存钙，韧带可弯曲，连接骨与骨并稳定关节4.远端固定的运动有哪些（）? [单选题] *A 平板卧推B 二头弯举C 坐姿划船D 引体向上(正确答案)答案解析：近端是指四肢靠近躯干的位置，远端是指四肢远离躯干的位置，肌肉近端固定就是把靠近躯干的位置固定，远端固定则相反，把远离躯干处固定。
5.以下哪一块肌肉不属于肩袖肌群（）? [单选题] *A 冈上肌B 冈下肌C 小圆肌D 大圆肌(正确答案)答案解析：肩袖肌群:冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌6.以下相对来说属于浅层肌肉的是（）? [单选题] *A 臀中肌B 臀小肌C 多裂肌D 背阔肌(正确答案)答案解析：无7.以下哪一项不属于特殊人群（）? [单选题] *A 孕期中的女性B 老年人C 患有中风的青年人D 大学生(正确答案)答案解析：孕妇，老年人，三高，肥胖，有冠心病都属于特殊人群8.哪个动作是骨质疏松患者不应该做的（）? [单选题] *A 坐姿推胸B 二头弯举C 1RM硬拉(正确答案)D 坐姿哑铃推肩答案解析：骨质疏松患者骨骼强度低于常人不能做高冲击高爆发高强度的训练9.以下哪个症状不是抗阻力训练的急性适应特征（）? [单选题] *A ATP浓度下降B 肾上腺素浓度上升C 运动单元募集数量增加D 食量大增(正确答案)答案解析：急性适应也就是立刻出现的事情，其中食量大增并不属于适应的范畴10.以下哪个症状不是抗阻力训练的慢性适应特征（）? [单选题] *A 肌力与肌耐力增加B 运动单位动员频率增加C 肌纤维数量增加(正确答案)D ATP浓度增加答案解析：慢性适应也就是长期出现的事情，肌纤维数量是恒定不变的，是由遗传因素决定的，后天只能通过增大肌肉横断面积来增加肌肉维度11.以下哪项是抗阻力训练的正确呼吸技巧（）? [单选题] *A 向心吸气，离心吐气B 向心吐气，离心吸气(正确答案)C 向心憋气，离心吐气D 全程憋气答案解析：无12.以下哪种训练不需要私教保护（）? [单选题] *A 头部以上的训练B 面部以上的训练C 肩部以上的训练D 爆发力训练(正确答案)答案解析：爆发力训练无法保护13.副交感神经活动可以通过什么快速调节（）? [单选题] *A 抗阻力训练B 呼吸(正确答案)C 高强度间歇性训练D 增强式训练答案解析：副交感神经是“休息”神经;交感神经是“战斗”神经14.一克蛋白质热量约为（）? [单选题] *A 4千卡(正确答案)B 5千卡C 7千卡D 9千卡答案解析：无15.脂肪摄入较少易导致（）? [单选题] *A 营养不良(正确答案)B 肥胖C 增加心脑血管发病率D 脂肪肝答案解析：三大宏观营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪缺少了。
国职初级健身教练模拟考试题
国职初级资料一、判断题1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定做离心收缩的结果A2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带B3.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前B4.关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔A5.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤B6.在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤A7.运动时间越长，效果越显著B8.臀大肌不属于盆带肌B9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。
A10.脊柱屈可伸展竖脊肌。
A11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。
A12.膳食纤维会降低营养素的利用。
AA13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。
A14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。
AA15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
A16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。
B17.肌纤维就是肌原纤维B18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A20.按运动计划运动，应保证在安全的围进行，若超出安全围，可能发生危险A21.肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B22.髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A25.肺泡是气体交换的主要场所A26.如果ROM下降，*些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A27.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成B28.在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气B29.直接完成*动作的肌肉叫做主动肌B30.世界卫生组织对健康的定义是躯干健康、心理健康、社会适应良好和道德良好A31.举重远动员不需要锻炼心肺耐力B32.目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据B33.任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加中强度的体育活动B34.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成A35.负重锻炼会促进钙质在骨感的沉淀AA36.股四头肌为羽状肌A37.最大心率（次/分）的计算公式是220-年龄（岁）A38.脊柱屈可伸展腹直肌B39.运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松A二、单选题31.肱三头肌的功能是：DA.肩关节外展B.肩关节收C.肩关节屈D.肩关节伸32.肩带肌止点在：CA.锁骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨33.肩关节水平屈可以伸展：BA.三角肌前束B.三角肌后束C.胸大肌D.背阔肌34.制定运动计划时，首先进行：BA.医学体检B.健康状况调查和评价C.体适能测试D.心理咨询35.下列食物中富含维生素B12的有：CA.燕麦片B.花生C.鸡肝D.核桃36.人体中含量大于体重的0.01%的元素：AA.常量元素B.微量元素C.宏量营养素D.微量营养素37.下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是：CA.膝关节伸和踝关节屈B.膝关节屈和踝关节屈C.膝关节伸和踝关节伸D.膝关节屈和踝关节伸38.当要提高肌肉耐力时，采用（B ）方法A.大重量少次数B.低阻力多次数C.低阻力长时间D.大重量短时间39.人的神经系统由哪几部分组成：DA.脑神经和脊神经B.脑和脊髓C.灰质和白质D.中枢神经系统和周围神经系统40.利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是：BA.必须自己完成B.肘关节应该旋C.肩关节应该旋D.脊柱应该回旋41.收缩压的概念是：AA.心室收缩时动脉血压的最高值B.心房收缩时动脉血压的最高值C.心室收缩时动脉血压的最低值D.心房收缩时动脉血压的最低值42.下列肌肉中属于肩带肌的是：AA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.背阔肌43.肱二头肌远固定的是CA.哑铃弯举B.杠铃弯举C.引体向上D.集中弯举44.每块骨骼肌两端的部分为：BA.肌腹B.肌腱C.筋膜D.腱鞘45.腓肠肌的功能是：BA.膝关节伸B.膝关节屈C.踝关节伸D.踝关节背屈46.骨骼肌中间的部分为：CA.筋膜B.肌腱C.肌腹D.腱膜47.髂腰肌属于：BA.躯干肌B.盆带肌C.大腿肌D.小腿肌48.股四头肌远固定的练习：AAA.下蹲B.腿屈伸C.腿弯举D.提踵49.下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是：BA.蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成B.氨基酸是构成蛋白质的基本单位C.已知食物中的蛋白质有三十种D.氨基酸分为两类：必须氨基酸、非必须氨基酸50.杠铃卧推练习中，保护者要用（D ）持杠铃保护A.正握B.反握C.对握D.正反握51.下列食物中膳食纤维含量最少的是：AA.牛肉B.全麦面包C.青椒D.韭菜52.器械坐姿平推的运动轨迹是：AA.前后B.左右C.外D.上下53.上肢带关节包括：AA.胸锁关节和肩锁关节B.桡尺关节和肩锁关节C.胸锁关节和肩关节D.桡尺关节和胸锁关节54.关于步行说法错误的是：DA.步行是运动中最为简捷、经济和安全的运动方式B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的反作用D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大55.柔韧性练习的最佳频率为：AA.每天一次B.两天一次C.每周一次D.两至三天一次56.下列骨中属于躯干骨的是：BA.颅骨B.肋骨C.肱骨D.股骨57.阔肌的腱又称为：CA.肌腹B.腱膜C.筋膜D.腱鞘58.下面关于关节描述的是BA.无腔隙骨连结又称为关节B.有腔隙骨连结又称为关节C.过渡型骨连结又称为关节D.有腔隙骨连结和过渡型骨连结又称为关节59.单杠悬垂可提高（B ）的伸展性A.三角肌前束B.背阔肌C.斜方肌D.肱三头肌60.缺乏维生素D会产生的疾病有：DA.红眼病B.进行性肌肉萎缩C.脚气病D.佝偻病61.为达到较好的伸展效果，最佳的时间是:CA.3-5秒B.5-10秒C.10-30秒D.40-60秒62.以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是：CA.腿弯举B.腿推举C.哑铃颈后臂屈伸D.器械弯举63.肩带肌起点在：BA.肋骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨64.目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是：DA.腿推举B.仰卧举腿C.坐姿腿屈伸D.杠铃直膝硬拉65.下列宏量营养素的是：AA.碳水化合物B.膳食纤维C.水D.矿物质66.在背阔肌的抗阻训练动作中，（C ）属于高危动作A.引体向上B.坐姿划船C.颈后下拉D.俯身划船67.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该：BA.尽量靠近练习者B.背部要挺直，不要弓背C.握住练习者的手腕D.采用两脚前后站立的方式68.可使髋关节伸的肌肉是：CA.髂腰肌B.股四头肌C.臀大肌D.腓肠肌69.不属于伸展练习的原则是：AA.强迫原则B.循序渐进原则C.超负荷原则D.个体差异原则70.上肢带关节运动主要表现在：AA.肩胛骨B.锁骨C.胸骨D.肱骨71.在进行直臂下压时，肩关节的运动是：DA.水平屈B.水平伸C.屈D.伸72.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的：BA.肌肉力量B.肌肉耐力C.心肺耐力D.爆发力73.杠铃俯身划船时躯干应：AA.与水平面夹角为45度B.与水平面夹角为25度C.平行于地面D.垂直于地面74.下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是：BA.肩关节收B.肩关节水平屈C.肩关节外旋D.肩关节伸75.不随意肌是：CA.股四头肌B.腹直肌C.心肌D.膈肌76.抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是：BA.训练后12-24小时B.训练后24-48小时C.训练后48-72小时D.训练后72小时以上77.下面属于关节辅助结构的是：DA.纤维层B.滑膜层C.关节腔D.韧带78.下列关于肺循环描述正确的是：BA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心室出发回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到左心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房79.股四头肌的功能是：BA.膝关节屈B.膝关节伸C.髋关节伸D.髋关节收80.关于抗阻训练保护要点正确的是：CA.在进行杠铃训练时需要施加保护B.在进行哑铃训练时需要施加保护C.哑铃坐姿肩推练习需要保护D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护81.骨连接是（A ）相连接的部位A.骨与骨B.骨与肌肉C.骨与肌腱D.骨与韧带82.B族维生素属于：AA.水溶性维生素B.脂溶性维生素C.微量营养素D.宏量营养素83.下列人体组织中水分含量最高的是：BA.肌肉B.血液C.脂肪D.骨骼84.身体成分值指的是：AA.人体脂肪组织重量占体重的百分比B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比D.人体脂肪组织重量和体非脂肪组织重量分别占体重的百分比85.下列骨中属于上肢骨的是：DA.椎骨B.肋骨C.肱骨D.桡骨86.骨与（ A）相连接的部位，称为骨连接A.骨B.肌肉C.肌腱D.韧带87.腹直肌的功能是：AA.脊柱屈B.脊柱伸C.脊柱回旋D.骨盆前倾88.屈肘关节肌的对抗肌是：BA.肱二头肌B.肱三头肌C.肱桡肌D.肱肌89.桡腕关节属于：DA.滑车关节B.圆柱关节C.鞍状关节D.椭圆关节90.硬拉动作向下时竖脊肌是做：DA.向心收缩B.离心收缩C.等动收缩D.等长收缩91.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是：BA.屈B.伸C.水平屈D.水平伸92.做站姿提踵向上时，踝关节可以完成的运动是：AA.屈B.伸C.外展D.收93.胸锁关节为：CA.平面关节B.椭圆关节C.球窝关节D.滑车关节94.不属于健康问卷的容有：DA.个人信息B.个人病史C.运动经历D.体适能测试95.靠近身体正中面的为：CA.近侧B.远侧C.侧D.外侧96.使肩关节收的肌肉是：CA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.肱三头肌97.下列对柔韧性描述正确的是：DA.男性和女性的柔韧性实际上是一样的B.脂肪不会影响柔韧性C.幼儿时期的柔韧性不是最佳的D.中枢神经系统会影响柔韧性98.下列关于体循环描述正确的是：AA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心房回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到右心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房99.下列属于微量营养素的是：CA.膳食纤维B.脂肪C.维生素D.水100.使躯干侧屈的肌肉是：CA.背阔肌B.斜方肌下束C.竖脊肌D.斜方肌中束E.判断题（共30题，合计30.0分）1.（ A ）人体矿物质主要分为常量元素和微量元素。
女生胸大肌锻炼方法
女生胸大肌锻炼方法
锻炼女生胸大肌的方法有以下几种：
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法。
双手与肩膀宽度保持一致，放在肩膀下方，掌心向下，脚尖踮起，将身体往下压，直到胸部几乎接触到地面，然后用胸肌的力量将身体推起到原始位置。
重复这个动作。
2. 杠铃卧推：使用杠铃来进行卧推是增加胸部肌肉的另一种有效方法。
躺在平板卧推架上，将杠铃放在胸部上方，双手握住杠铃，将杠铃向上推起，直到双臂伸直，然后缓慢地将杠铃降低到胸部上方再次推起。
3. 引体向上：引体向上能够锻炼到上胸肌和肩膀肌肉。
找到一个水平的杠杆或平行握力装置，握住杠杆，双手与肩膀与宽度保持一致，屈肘，身体悬挂在空中，然后用胸肌和背部肌肉的力量将身体拉到杠杆上方，再缓慢放回起始位置。
如果难度较大，可以使用悬挂带或椅子来协助。
4. 定点夹胸器：使用定点夹胸器可以有针对性地锻炼胸大肌。
坐在夹胸器上，将手臂甩到夹胸器的两侧，然后将夹胸器向中间夹紧，让胸大肌用力收缩，然后缓慢展开夹胸器。
5. 平板哑铃飞鸟：躺在平板凳上，双手持哑铃，手掌朝前，将手臂伸直至胸部上方，然后慢慢展开手臂，将哑铃下放至手臂与身体成一条直线，再慢慢收回。
记得在锻炼时要保持正确的姿势和控制力量，逐渐增加重量和次数，注意适量休息和合理饮食，才能达到最佳的效果。
股二头肌——【抗阻训练 伸展训练 考试奥义】
旗开得胜
股二头肌(biceps femoris)
部位：在大腿后面外侧，有长、短两个头
起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部
止点：腓骨头
半腱肌（semitendinosus）
部位：在大腿后面内侧（肌腱占肌长的下半）
起点：坐骨结节
止点：胫骨上端内侧
半膜肌（semimembranosus）
部位：在半腱肌深面（肌膜占肌长的上半）
起点：坐骨结节
1
旗开得胜止点：胫骨内侧髁后面
股二头肌机能
近固定：使小腿在膝关节处屈和旋外，当小腿伸直时，可使大腿后伸（长头）
远固定：两侧收缩，使骨盆后倾
半腱肌和半膜肌机能
近固定：使小腿在膝关节处屈和旋内，当小腿伸直时，可使大腿后伸
远固定：两侧收缩，使骨盆后倾
1
旗开得胜
股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起又名腘绳肌（或三弦肌）
1。
胸大肌50种锻炼方法
胸大肌50种锻炼方法胸大肌（pectoralis major）是人体胸肌群中最重要的一个肌肉，也是无数男性健身爱好者梦寐以求的部分之一、拥有强壮发达的胸大肌不仅有助于提升身体的美观度，还能增加上肢力量和爆发力。
下面将介绍50种锻炼胸大肌的方法，帮助你有效训练胸肌，塑造理想的上身。
1.杠铃卧推：躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将杠铃推起，再慢慢放下。
2.哑铃卧推：与杠铃卧推类似，只是使用哑铃代替杠铃。
3.平板哑铃飞鸟：躺在平板卧推器上，双手举起两只哑铃，腕关节稍微内旋，将哑铃向两侧展开，感受胸大肌的收缩。
4.斜板哑铃飞鸟：与平板哑铃飞鸟类似，只是将卧推器调整为斜板。
5.双杠臂屈伸：站在双杠之间，双手握住杠子，弯曲手臂，然后伸直手臂。
6.俯卧撑：站立撑姿势，双手撑在地上，下蹲踏出一脚，身体下沉直至胸部离地，然后用力推起身体。
7.平板杠铃夹胸：躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前夹起，然后放下。
8.哑铃夹胸：与平板杠铃夹胸类似，只是使用哑铃代替杠铃。
9.健身球俯卧撑：将双手放在健身球上，做侧面俯卧撑，锻炼胸肌更有挑战。
10.健身球蝴蝶：双膝跪地，手臂伸直握住健身球，将球推向前方，直到胸部贴近球面。
11.反向俯卧撑：站立撑姿势，双手撑在地上，身体向后倾斜，然后用力推起身体。
12.弹跳俯卧撑：站立撑姿势，在下蹲时将自己推起并离地。
13.健身球平板哑铃夹胸：躺在健身球上，双手举起两只哑铃，然后将两只哑铃夹起。
14.推胸腕器训练：使用推胸腕器进行不同角度的推胸训练，增加训练的多样性。
15.吊环俯卧撑：双手握住吊环，在空中完成俯卧撑动作。
16.杠铃上斜推举：站立时，将杠铃从腿部向上推起直至屈肘。
17.杠铃扑克推举：将杠铃放在身后，反手握住杠铃，然后将其向上推起。
18.斜板杠铃夹胸：躺在斜板卧推器上，双手握住杠铃，将杠铃从胸前夹起，然后放下。
19.哑铃侧平举：双手持哑铃，肩膀放松，然后侧平举哑铃至水平位置。
现代康复治疗技术考试题(含参考答案)
现代康复治疗技术考试题（含参考答案）一、单选题（共115题，每题1分，共115分）1.运用直流电进行治疗时,下列感觉对于患者来说是正常现象的是()。
A、局部皮肤轻度的烧灼感B、局部皮肤轻度的针刺感和蚁走感C、轻微的头晕D、皮肤虽有疼痛感,但在能够忍受的范围E、局部皮肤轻至中度的刺痛正确答案：B2.患者女,60岁。
外伤后致右下肢股骨颈骨折后行右侧半髋置换术后1周(非骨水泥),目前情况稳定,伤口愈合好。
针对预防髋关节脱位,主要需加强肌力训练的是()。
A、股四头肌和股二头肌B、臀大肌和腰方肌C、股四头肌和髂腰肌D、臀中肌和臀大肌E、胫前肌和腓肠肌正确答案：C3.肌力3级的患者主要进行的关节活动度练习是()。
A、被动关节活动度训练B、主动—辅助关节活动度训练C、主动关节活动度训练D、抗阻训练E、关节松动术正确答案：C答案解析：抗阻训练适用于肌力3级及以上者;关节松动技术主要适用于任何因力学因素(非神经性)引起的关节功能障碍,包括关节疼痛、肌肉紧张及痉挛,可逆性关节活动降低,进行性关节活动受限,功能性关节制动。
主动关节活动度训练适于肌力大于3级者;主动—辅助关节活动度训练适于患者可主动收缩肌肉,可活动肢体的该部分者。
4.电疗设备接地线会发生()。
A、仪器输出的电流经过地线流入地下B、仪器输出的电流经过人体流入地下C、仪器外壳的电流经过地线流入地下D、仪器外壳的电流经过人体流入地下E、发生雷击闪电时电流经过地线流入地下正确答案：C答案解析：机器工作过程中,会在仪器外壳上积累过多的静电荷,如不及时导入大地,人触摸时,会通过人体流向大地,引起触电,所以采用电荷经过地线方式流入地下,防止人触电。
5.急性化脓性炎症的早期进行大剂量超短波治疗可能产生什么反应()。
A、炎症迅速控制B、血管持久扩张C、周围血液白细胞增多D、肿痛加重E、结缔组织增生正确答案：D答案解析：急性化脓性炎症的早期进行大剂量超短波治疗可能产生肿痛加重、炎症加重等反应。
抗阻训练具体方法
抗阻训练具体方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊抗阻训练那些事儿。
你可别小瞧了这抗阻训练，它就像是给身体注入活力的魔法药水！想象一下，你的肌肉就像一群小懒虫，平常松松垮垮的。
但通过抗阻训练，就像是给它们打了一针兴奋剂，让它们活跃起来，变得强壮有力。
先说俯卧撑吧，这可是个经典动作。
你趴在地上，用手和脚支撑起身体，然后一上一下地运动。
这就好像你在和地面较劲儿，看谁更厉害。
每次做俯卧撑的时候，我都感觉自己像个超级英雄，正在拯救世界呢！做几个下来，那胳膊上的肌肉就开始有感觉了，酸酸胀胀的，好像在说：“嘿，我醒啦！”还有深蹲，这就像是给腿部肌肉开了一场派对。
你蹲下又站起来，重复这个动作，让你的大腿和臀部肌肉燃烧起来。
每次深蹲，我都觉得自己像个大力士，能扛起整个世界！而且啊，深蹲还能让你的屁股变得翘翘的，这可太吸引人啦。
再说说哑铃训练吧。
拿起哑铃的那一刻，就感觉自己握住了力量的源泉。
可以弯举，可以侧平举，各种动作随你玩。
这就像是在指挥一场肌肉的音乐会，每个动作都是一个音符，组合起来就是一曲美妙的乐章。
抗阻训练可不能三天打鱼两天晒网哦，得坚持下去。
就像跑步一样，你跑一天能有多大效果？得长期跑才行。
抗阻训练也是如此，你得经常刺激那些肌肉，让它们不断成长。
而且，在做抗阻训练的时候，一定要注意姿势正确，别瞎搞一通。
不然受伤了可就得不偿失啦，那多冤啊！就像盖房子，根基没打好，房子能结实吗？咱可别小看了这些小小的训练动作，它们能给我们带来大大的改变。
让我们更有力量，更有精神，身体也更健康。
这不是挺好的嘛！所以啊，朋友们，别再犹豫啦！赶紧加入抗阻训练的大军吧，让我们一起变得更强壮，更有魅力！这难道不是一件超级棒的事情吗？。
腹直肌——【抗阻训练 伸展训练 考试奥义】
腹直肌(rectus abdominis)部位：在腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中起点：耻骨联合和耻骨结节止点：第五~七肋骨前面和胸骨剑突腹直肌鞘：腹直肌鞘是由腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的3层腱膜构成几个节段样的囊状结构，它包裹着腹直肌.1上固定：两侧同时收缩，使骨盆后倾或保持水平位即收腹下固定：一侧收缩，协助脊柱侧屈。
两侧同时收缩，使脊柱前屈，还可提肋助呼气11腹直肌自重动作设计原理:阻力方向向下，环节运动方向向上，克服阻力向上运动时，做卷腹的动作使脊柱前屈，腹直肌在下固定两侧同时收缩时，具有使脊柱前屈的功能，所以说次动作可以练习到腹直肌训练目标肌肉:腹直肌训练目的:锻炼腹直肌的肌力与肌耐力训练所用器械名称:身体自重瑜伽垫一张训练动作名称:仰卧卷腹身体位置:起始位，仰卧位，双手可以交叉抱于胸前，也可以放在身体两侧，甚至头后部但是不要抱住头,屈膝成90度，从正上方看大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚成一条直线身体姿态与稳定:收腹、含胸，沉肩，下巴微收；运动轨迹：由下向上动作幅度：向上时使胸骨尽量靠近耻骨，肩胛骨完全离开垫面，但腰部始终垫面，与向下时到肩胛骨刚刚贴到垫面，但头部不要贴到垫面，保持腹直肌有持续紧张感安全提示：运动过程中不要使用惯性和爆发力，身体保持在正中位置，腰部始终紧贴于训练垫；要匀速起降，双手不能对头和颈椎有过大的压力动作速度：向上腹直肌做向心收缩2~4秒；向下做离心收缩2~4秒呼吸方法：向上发力呼气；向下还原时吸气,呼吸自然均匀保护方法：演示动作：腹直肌腹肌凳动作设计原理:1训练目标肌肉:训练目的:训练所用器械名称:腹肌凳(卷腹下斜训练板)训练动作名称:腹肌凳卷腹/下斜板卷腹身体位置:将器械调整至合适的角度，然后坐于斜板上，用脚踝前侧固定住前面的滚轴，使下肢固定，双脚保持与肩同宽，身体躺于斜板上，双手可以交叉抱于胸前，也可以放在身体两侧，甚至头后部但是不要抱住头身体姿态与稳定:收腹，含胸，沉肩，下巴微收运动轨迹：向上时使胸骨尽量靠近耻骨，肩胛骨完全离开斜板，但腰部始终紧贴斜板，与向下时到肩胛骨刚刚贴到斜板，但头部不要靠在斜板上，保持腹直肌持续紧张动作幅度与安全提示：动作速度：呼吸方法：保护方法：演示动作：腹直肌主动伸展动作设计原理:腹直肌做向心收缩时具有使脊柱屈的功能,做与之相反,脊柱伸的动作,所以可以拉伸腹直肌目标肌肉:腹直肌锻炼目的:提高腹直肌的伸展性和弹性1动作要点:训练者俯卧于训练垫上，双脚打开与肩同宽，用双肘支撑身体，双肘位于肩部正下方，大臂垂直于地面，略微抬头，胸部尽量向上抬起，腹部紧贴在垫子上，保持颈椎、胸椎、在相同的弧度强调静力性伸展: ①这是静力性伸展伸展强度: ②伸展强度是到腹直肌有明显牵拉感,会有微痛或略感不适伸展时间: ③10~30秒可以持续循环做3~5组伸展时的呼吸: ④保持呼吸自然均匀1。
运动解剖考试
运动解剖考试1. 出现脊柱侧弯，应尽快治疗。
（） [判断题] *对(正确答案)错2. 成年人，人体共有大小骨骼多少块？（只答数字） [填空题] *_________________________________(答案：206)3. 矢状面把身体分为哪两部分 [填空题] *_________________________________(答案：左右)4. 解剖学上分析身体姿态的三个面中与地面平行的面，叫什么面 [填空题] * _________________________________(答案：水平面)5. 中轴骨包括颅骨和什么 [填空题] *_________________________________(答案：躯干骨)6. 胸骨中，胸骨体下是什么？ [填空题] *_________________________________(答案：剑突)7. 第一颈椎称之为什么？ [填空题] *_________________________________(答案：寰椎)8. 肋骨有几对（只写数字） [填空题] *_________________________________(答案：12)9. 椎骨从侧面观呈现双“S” [单选题] *对(正确答案)错10. 上肢与躯干连接的唯一关节是（） [单选题] *A.上肢带关节B.肩锁关节C.肩关节D.胸锁关节(正确答案)11. 对肩胛骨的描述哪项是错的（） [单选题] *A.属扁骨B.关节盂与肱骨头相关节C.肩胛冈外侧端彭大称喙突(正确答案)D.前面凹陷称肩胛下窝12. 骨（） [单选题] *A.由无机物和有机物构成(正确答案)B.无机物使骨具有韧性，有机物使骨具有硬度C.儿童骨中有机物比无机物少D.老年人骨中的有机物比无机物多13. 中轴骨除哪一项外，下列骨性标志都可触摸到（） [单选题] *A.椎体(正确答案)B.棘突C.胸骨D.肋骨14. 下列哪一骨未参与膝关节的组成（） [单选题] *A.股骨B.胫骨C.腓骨(正确答案)D.髌骨15. 大腿内侧为腓骨，外侧为胫骨 [判断题] *对错(正确答案)答案解析：错里胫骨外腓骨16. 抗阻训练主要改善下列哪一器官的功能。
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胸大肌(pectoralis major)
部位：在胸廓前上部浅层。
肌束分为锁骨部、胸肋部和腹部3部分。
起点：锁骨部起自锁骨内侧半，胸肋部起自胸骨前面和第一~ 六肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。
机能近固定：使上臂在肩关节处屈、水平屈、内收和旋内。
远固定：上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
1
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胸大肌 杠铃
动作设计原理:阻力方向向下,环节运动方向向上，对抗阻力向上时,做肩关节水平屈的动作.
胸大肌在做 近固定 向心收缩 时有使 上臂在肩关节水平屈 的功能,所以说
此动作能练到胸大肌
训练目标肌肉:胸大肌
训练目的:锻炼胸大肌的肌力与肌耐力
训练所用器械名称:杠铃
训练动作名称:杠铃平板卧推
身体位置: 首先将杠铃调整到合适的高度与合适的重量，然后身体平躺于坐垫正中间，身体
下落时注意头部不要打到杠铃杆，眼部位于杠铃杠正下方，两脚与髋同宽,全脚掌
着地，脚尖向前或略外展外展,膝关节成90°指向脚尖.手正握、闭握、中握距、
手腕保持中立位。
身体姿态与稳定:骨盆保持中立位,收腹挺胸,下巴微收,肩胛骨后缩下降，头部与躯干保持在一
条直线上,两眼平视正上方,从侧面看,耳、肩、髋成一条直线。
脊柱保持正
常生理弯曲。
运动轨迹：由下向上
动作幅度与安全提示：胸、手肩关节在同一平面，向上到手臂自然伸直，肘关节微屈，保持
胸大肌持续有张力，向下时使肘关节与与肩关节平行或略微向下；
运动过程中不要使用惯性和爆发力；向下至肘关节平行于肩膀但不要
低于肩，不要耸肩，以免肩关节压力过大造成损伤；向上至肘关节自
然伸直，不要过伸以免肘关节压力过大造成损伤，同时也会影响训练
效果；手腕保持中立位，手掌与前臂延长线成15°，不要过度向后，
以免腕关节压力过大造成损伤；腰背保持自然伸直，，不要弯腰弓背，
以免腰背压力过大造成损伤。
不要在推举过程中扭曲身体。
动作速度：向上做向心收缩，2~4秒；向下做离心收缩2~4秒
呼吸方法：向上一次呼气；向下一次吸气,呼吸自然均匀
保护方法：先征得男/女会员同意
正反握硬拉式保护：搭档正反握、对称、窄握距握住杠铃杆，搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。
保护者的发力源发于腰腿，似于硬拉式的保护。
保护者裆部
不宜离训练者脸部太近。
演示动作：调整重量使重量适合自己，检查杠铃片是否锁住，器械插销是否完全插入孔中，结束时将杠铃慢放与杠铃架上，然后起身说“回答完毕”
脊柱：【vertebral（spinal）column】脊柱的骨由颈椎（7）、胸椎（12）、腰椎（5）、
骶骨和
尾骨5个部分构成，共26块。
从侧面观察脊柱，可见颈、胸、腰、骶4个生理弯曲。
骨骼肌的动力工作包括：
向心工作：骨骼肌收缩时，肌力大于阻力，肌肉的起止点相互接近，环节朝肌肉的拉力方向
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