动作技能形成规律和自身体会

动作技能形成规律和自身体会

动作技能指通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。如日常生活方面的写字、行走、骑自行车；体育运动方面的游泳、体操、打球；生产劳动方面的锯、刨、车等活动方式，都属动作技能。人的行动是由一系列动作组成的。就是简单的行走，也是腿、脚、手臂和眼等的共同活动。而骑自行车则是脚、腿和手臂的动作和整个躯体以及视觉、触觉等的联合活动。最初这些动作是不协调的、笨拙的。由于练习，实现动作的方式就巩固下来，熟练起来，某些动作就从意识中解放出来，变成自动化的动作。动作技能的形成经过三个阶段。

一、粗略的掌握动作阶段（泛化阶段）

初步掌握、体验技术动作，动作学习以分解模仿、徒手学习为主。

动作技能的学习初期，练习者通过接受指导和观察，认识动作的基本原理和要求，并进行初步的操作尝试，在头脑中形成动作映象。练习者对动作的认知，可以从操作说明书或手册中学习，也可以通过观察教师的示范和讲解来学习，或者把这两种学习方式结合起来。

主要特点是领会技能的基本要求，掌握技能的局部动作；注意的范围比较狭窄，只能注意个别动作，精神和全身肌肉紧张；不仅动作速度慢还出现多余的动作；不能觉察自己动作的全部情况，难以发现错误和缺点。

二、改进与提高阶段（巩固阶段）

深入理解肌肉活动感觉，不断改进技术动作，动作规范，基本上建立动作定型

练习者经过对动作的认知和一定的练习之后，初步掌握了一系列动作，并开始将这些动作联系起来。但各个动作之间的联系仍不紧密，在从一个环节过渡到另一个环节时，常出现短暂的停顿。在这个阶段、练习者要通过进一步的练习使各个局部的动作之间建立起联系。通过动作的交替练习，使各个局部动作形成为一个完整的协调的结构体系，即形成连贯的动作技能的整体。

主要特点是技能的局部动作被综合成更大的单位，最后形成一个连贯技能的整体；练习者视觉的控制作用逐渐减弱，而肌肉运动感觉的自控作用逐步提高；注意范围有所扩大，动作间的相互干扰减少，紧张程度有所减弱，多余动作趋于消失；由于技能接近形成，发现自已错误的能力也就逐步增强。

三、动作的巩固与运用自如阶段（自动化阶段）

形成牢固动力定型做动作熟练、省力、自如。

技能形成的最后阶段是一长串的动作系列已联合成为一个有机的整体并已巩固下来，各个动作相互协调似乎是自动流出来的。这一阶段的主要特点是练习者完成动作技能时，意识的参与减少到最低限度；视觉控制作用减弱，动觉控制作用增强；注意范围扩大，多余动作和紧张状况消失；动作具有高度的准确性和

稳定性，并能根据情境的变化或意外事件的出现，顺利完成动作。

在初学健美操的时候，做出的健美操动作吃力、紧张、不够协调，身体缺乏控制力，偶尔还有多余的动作出现（粗略的掌握动作阶段），在老师的指导和自身的练习下，动作熟练程度逐步提高，大部分错误动作可以纠正，能比较连贯、完整的完成动作，但是遇到新的刺激多余动作还是会出现（改进与提高阶段）。又经过一段时间的训练，我的动作可以很熟练、很准确、很轻快的完成，遇到新的刺激也会应对自如（动作的巩固与运用自如阶段）。