情绪ABC课件

非理性观念关键词：“必须、应 该、一定、绝对……”
如：我必须成功，别人应该对我好。
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（2）过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不 好…、绝不可能…、总是……”
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过分概括化
大家总是对我有成见 过分概括化 有几个人对我有成见 我应该比别人做得好 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自 暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处， 一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如： “一次考试没考好，就认为自己不行。”
• 指向他人时，就会一味责备他人，并产 生敌意和愤怒情绪。如：“同学背后说 自己坏话，认为这个同学不行。”
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（3）糟糕至极
• 这是一种将可能的不良后果无限 严重化的思维定势。即使发生的 是一件小事，也会认为是非常可 怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
大家总是对我有成见
我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
D-------------E----------
辩论
新的情绪行为
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B A
D C
E
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合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
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案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
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• 这时候，你的心情又是怎样的？
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ABC理论——情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。
（Albert Ellis）
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（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
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如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
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如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷 在家里真没劲；
如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看 喜欢的书籍、听听音乐、困了睡一觉……
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ABC理论——情绪管理的金钥匙
不合理信念 三大特征
绝对化要求 过分概括化
糟糕至极
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（1）绝对化要求
——从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会 发生或不会发生。
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秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞
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第一种解释
• 墙上种白菜 • 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 • 多此一举
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第二种解释
• 墙上种白菜 –高中
• 戴着斗笠撑着伞 –双保险
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星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早 晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
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ABC理论——情绪管理的金钥匙
诱发性事件
A
B 信念
• “人不是为事情困扰着，而是被对 事情的看法困扰着。”
——埃利斯
情绪及行为
C
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（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
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（Beliefs）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
ABC理论
—情绪管理的金钥匙
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你今天的情绪体验是？
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情绪是我们内心的主观感受，是人对客观事物是 否满足自身需要的一种自然反应。
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情绪是怎样产生的？
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• 此时此刻，你是什么样的心情？
Ａ
人们通常认为小陆的最近的 情绪变化（C）是由于考试 不及格（A）引起的。
非理性观念关键词：“彻底失败 了……世界末日到了、全完了……”
如：高考失败了，人生全完了。
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合理信念与不合理信念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
大家总是对我有成见 过分概括化 有几个人对我有成见
我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
大家总是对我有成见 过分概括化 有几个人对我有成见
我应该比别人做得好 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误，那一 糟糕至极 知错能改，善莫大焉。 辈子也无法抹掉。
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情绪调节的ABCDE技术
A------------B----------C--------刺激事件 认知 情绪反应
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
合理信念
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合理观念与不合理观念的对照
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不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了
大家总是对我有成见
我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照