大学生利用跑步软件进行课余长距离跑锻炼的方法及建议
校园线上跑步活动方案
校园线上跑步活动方案一、背景介绍近年来，随着人们生活节奏的加快和健康意识的提高，校园里的跑步活动越来越受到关注。
然而，由于学生学习压力大、时间分配紧张等原因，传统的校园跑步活动往往无法满足学生们的需求。
为了解决这一问题，本文提出了校园线上跑步活动方案，通过借助现代科技为学生提供更加便捷和灵活的跑步方式，旨在促进学生们的身体健康和心理发展。
二、活动目标1.提高学生的身体素质：通过跑步锻炼，增强学生的耐力和肌肉力量，改善学生的体质。
2.增强学生的团队合作意识：通过团队跑步活动，培养学生的协作能力和团队精神，增进同学之间的理解和友谊。
3.激发学生的自信心：通过参与跑步活动，激发学生的积极性和自信心，培养学生的竞争意识和进取精神。
三、活动形式校园线上跑步活动由两部分组成：个人挑战赛和团队合作赛。
3.1 个人挑战赛个人挑战赛旨在激发学生的个人潜力，通过个人跑步成绩的提升来提高学生的积极性和自信心。
学生可以在指定的时间内自由选择跑步项目和路线，并使用手机或智能手表等设备记录跑步数据。
校方可以借助跑步软件或平台对学生的跑步数据进行统计和排名，为学生提供榜单和奖励机制，进一步鼓励他们参与到跑步活动中。
3.2 团队合作赛团队合作赛旨在培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
学生可以自由组队参与合作赛，每个队伍的成员共同完成一定的跑步目标，例如累计跑步里程或完成特定的跑步任务。
校方可以提供统计工具，监控每个团队的进展，并为成绩优秀的队伍和队员提供奖励和认可。
四、实施步骤4.1 筹备阶段在活动开始前，学校需要进行相关准备工作。
首先，组织活动策划小组，明确活动目标、形式和时间等要素；其次，制定详细的活动方案和安排日程；最后，宣传活动，鼓励学生积极参与。
4.2 实施阶段在活动开始后，学校需要加强组织和指导，确保活动的顺利进行。
具体步骤如下： 1. 分发活动指南：向参与活动的学生提供详细的活动指南，包括活动规则、注意事项和跑步数据记录方式等。
浅析运用“跑步软件”加强课外锻炼提高学生身体素质
浅析运用“跑步软件”加强课外锻炼提高学生身体素质发表时间：2019-12-10T16:55:36.757Z 来源：《教育学文摘》2019年12期作者：朱伟莉[导读] 形成良好的锻炼习惯，营造校园阳光体育文化的氛围，决定开展学生课外APP“阳光长跑”活动。
摘要：为进一步贯彻落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2016〕23号）精神，响应国家阳光体育运动的号召和《关于深入开展大学生“走下网络、走出教室、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动的指导意见》,引导学生养成热爱体育、崇尚健康的意识，激励学生积极参加体育锻炼，提高学生体质，增强心肺功能，形成良好的锻炼习惯，营造校园阳光体育文化的氛围，决定开展学生课外APP“阳光长跑”活动。
关键词：APP“阳光长跑” 课外锻炼身体素质近日，国务院办公厅印发《体育强国建设纲要》（以下简称《纲要》），部署推动体育强国建设，充分发挥体育在建设社会主义现代化强国新征程中的重要作用。
《纲要》提出，到2020年，建立与全面建成小康社会相适应的体育发展新机制。
到2035年，体育治理体系和治理能力实现现代化，全民健身更亲民、更便利、更普及，经常参加体育锻炼人数达到45%以上，人均体育场地面积达到2.5平方米，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例超过92%；青少年体育服务体系更加健全，身体素养极大提升；竞技体育综合实力和国际影响力大幅提升，体育产业成为国民经济支柱性产业，体育文化感召力、影响力、凝聚力极大提高，体育对外和对港澳台交往更活跃、更全面、更协调。
到2050年，全面建成社会主义现代化体育强国，人民身体素养和健康水平、体育综合实力和国际影响力居于世界前列。
为全面提高学院落实《体育强国建设纲要》文件精神，进一步推进学院课外体育活动的蓬勃开展，培养学生积极主动的体育锻炼习惯，切实提高学生的身体素质，有效推进我院校园阳光体育文化建设，深化并不断完善,我校决定开展学生课外APP“阳光长跑”活动。
长跑的方法和注意事项
长跑的方法和注意事项
首先，长跑的准备工作非常重要。
在进行长跑之前，一定要进行充分的热身运动，包括拉伸、慢跑等，以充分准备身体。
另外，选择合适的跑鞋也是非常重要的，跑鞋要轻便、舒适，并且能够提供良好的支撑和缓震效果。
其次，关于长跑的方法，首先要掌握正确的呼吸方法。
长跑时应该深呼吸，尽
量将氧气输送到肌肉组织中，以提高耐力。
其次，保持正确的姿势也非常重要，挺胸收腹，保持身体的稳定和平衡，可以减少能量的浪费，提高跑步效率。
另外，要注意调节自己的速度。
在长跑过程中，要根据自己的实际情况，合理
控制速度，不要过快或过慢，以免耗费过多的体力。
可以根据呼吸和心率来调节自己的速度，保持在一个稳定的状态下进行长跑。
此外，长跑过程中要注意补充水分。
长时间的运动会导致身体大量的水分流失，因此在长跑过程中要适量补充水分，以保持体内的水平衡。
但是要注意，不要在长跑前大量饮水，以免造成胃部不适。
最后，长跑之后的恢复也非常重要。
长跑后要进行适当的拉伸放松运动，帮助
肌肉恢复，减少疲劳。
同时，也要适当补充营养，以帮助身体更快地恢复。
总之，长跑是一项非常有益的运动项目，但是在进行长跑时一定要注意方法和
注意事项，以确保跑步的效果和安全。
希望大家在长跑过程中能够根据以上方法和注意事项进行训练，享受长跑带来的乐趣和健康。
乐跑远计划技巧
乐跑远计划技巧【中英文版】Title: Running Techniques for Enjoyable and Effective Distances标题：乐跑远计划技巧Running is a great way to stay fit and healthy, but running long distances can be challenging.If you"re looking to improve your running technique for longer distances, here are some helpful tips:跑步是保持身体健康的好方法，但长距离跑步可能会有挑战性。
如果你想在长距离跑步中提高跑步技巧，以下是一些有用的建议：1.Find your perfect running form: It"s essential to maintain good form while running long distances.Keep your head up, eyes forward, and shoulders relaxed.Avoid leaning too far forward or backward.Your arms should be bent at a 90-degree angle and move forward in sync with your strides.1.找到完美的跑步姿势：在长距离跑步时保持良好的姿势至关重要。
保持头部抬起，眼睛向前，肩膀放松。
避免过度前倾或后仰。
你的手臂应该呈90度弯曲，并与步子同步向前移动。
2.Focus on your breathing: Controlled breathing can help you maintain a steady pace and manage oxygen efficiently.Try to breathe deeply and evenly, using your diaphragm rather than your shoulders.This will ensure a smooth flow of air in and out of your lungs.2.关注你的呼吸：有控制的呼吸可以帮助你保持稳定的速度和管理氧气效率。
长距离跑的技术及训练方法
长距离跑的训练方法一、体力分配在长距离跑考试中，经常采用体力分配的方法是匀速跑。
在进行长跑前根据自己的训练水平和体力情况制定好每圈、每段距离的速度，以大体平均的速度跑完全程。
这种跑法速度均匀，体力相对消耗较小，有利于取得良好的成绩。
一般训练水平的同学可以参考以下体力分配方式：起跑后进行40—60米的加速跑，获得较快的速度，然后放松保持一定的匀速跑，离终点200—300米时开始终点跑，以最快的速度冲过终点。
二、途中跑的技术练习方法1、原地摆臂练习。
要求保持上体正确的姿势，两脚前后站立摆臂，肩带放松，摆臂的方向和路线要正确，动作由慢到快，反复若干次。
2、匀速跑60—100米。
在跑动过程中体会蹬地和摆臂。
3、加速跑60—100米。
主要是学习与体会蹬摆技术。
4、加速后的惯性跑。
5、匀速跑60—100米→加速跑20米→惯性跑。
6、中等强度的400米重复跑。
7、变速跑：50米快跑→30米慢跑→30米快跑→40米慢跑。
要求快跑与慢跑之间过渡比较自然。
快跑和慢跑的距离也可以相等或者不等。
8、体会弯道跑的技术。
①身体稍左倾摆臂练习②中等速度的弯道跑技术。
9、跑走交替：跑与走的距离要随着耐力的增长，逐渐加长跑的距离，缩短走的距离。
跑的段落是用均匀的中速度进行。
10、定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间。
可以定时报时，慢慢提高跑的距离和缩短时间。
11、越野跑和自然地形跑。
三、掌握长距离跑的技术1、进行200—400米反复跑。
控制跑的速度，跑的越长速度相对要低，休息时间要长，重复次数少。
跑的距离、次数、速度和间歇时间，应根据个人具体情况而定。
2、匀速跑600—1200米。
3、记时跑。
注意跑的节奏和呼吸的配合，注意全程体力分配。
四、长距离跑的训练方法1、原地小步跑。
2、支撑高抬腿。
3、连续向上跑台阶。
4、固定距离的高抬腿跑。
5、负重高抬腿跑。
6、上下坡后蹬跑。
7、放松大步跑。
8、变换节奏的后踢小腿跑。
9、小于平均的快节奏跑。
长跑训练方法和技巧有哪些整理
长跑训练方法和技巧有哪些整理长跑训练方法和技巧有哪些是不是想过开头去长跑，好好熬炼一下身体?是不是想过参与一场马拉松，酣畅淋漓一番?却总是坚持不下来又或者每一次的坚持都让你疲乏不堪。
那是由于你缺乏长跑练习技巧，一起学习长跑训练方法和技巧吧。
长跑训练方法和技巧三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有肯定的频率和深度，还必需与跑的步伐相协作，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，始终保持吸气，再跑三个单步，始终呼气。
假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
留意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
假如是400米标准场地，就是两圈半，在最终200米时，要用完全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
肯定能取得好成果。
先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以依据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来熬炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可依据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在接近终点的最终200米时，要用完全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样肯定能取得好成果。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中肯定要留意动作，“考生跑步时肯定要放松，留意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摇摆。
”温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避开受伤。
长跑训练的6种方法
长跑训练的6种方法慢速长距离跑（LSD）目的：加强体力、肌肉和结缔组织，提高跑步的经济某和燃脂效率。
练习方法：每周进行一次长距离跑练习，根据比赛目标设定距离（例如：半马目标15km，全马目标30km）。
以能够对话的速度完成，持续练习至少一个小时。
这是初学者建立长跑基础的起点。
一日两跑目的：进行两次练习以刺激有氧训练，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。
练习方法：在大强度的跑步练习之后，进行一日两次跑的训练。
例如，星期二完成强度练习后，星期三的训练可以分成早晚各一次，达到目标距离。
法特莱克跑目的：打破长跑的单调某，增加变速元素。
练习方法：从非常保守的速度开始慢跑20分钟，然后逐渐加速，但比马拉松目标配速慢约1分钟。
在跑60分钟后，每隔1.6km（标准田径场4圈）的前20-60秒，再比马拉松目标配速快1分钟。
节奏跑目的：训练有助于在马拉松过程中表现更为稳固的节奏速度。
练习方法：以舒适的节奏速度跑步3-4km，休息后再以同样速度跑3-4km，重复3-5组。
马拉松配速跑（M跑）目的：帮助你练习跑马拉松的配速。
练习方法：以马拉松目标配速匀速跑20-25km。
越野跑目的：加强腿部和核心力量，培养意志力，提升心血管耐力。
练习方法：从平坦路线开始，逐渐增加每次至少8公里。
渐增有起伏路段和里程，最后逐渐下坡回到平坦路线。
越野跑对身体的多个方面都有益处。
第2篇：田径跑的几种训练方法大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有某某。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
大学生如何利用课外时间进行体育锻炼
大学生如何利用课外时间进行体育锻炼在大学生活中，课外时间是一段宝贵的时光，它不仅仅是学习知识的机会，还是塑造身心健康的重要时刻。
作为大学生，我们拥有丰富的课外时间，如何利用这些时间进行体育锻炼，对我们的身体和学习都有着深远的影响。
首先，想象一下你的身体就像一台精密的机器。
它需要定期的保养和运动，才能保持良好的状态。
大学生活中，课程安排紧凑，但我们的身体需要每天进行适量的运动来保持活力和健康。
通过参加体育锻炼，你可以让你的身体得到充分的活动，增强体质和抵抗力。
这不仅有助于预防疾病，还能提升你的学习效率和精力集中度。
其次，体育锻炼也是释放压力和焦虑的重要途径。
大学生活充满了学习压力、社交压力和未来不确定性带来的焦虑感。
当你投入到跑步、游泳、篮球或瑜伽等运动中时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够改善心情，减少压力感，使你更轻松地面对学业和生活的挑战。
此外，体育锻炼还有助于培养团队合作和领导能力。
参加团队运动如足球、排球或曲棍球，你将学会与他人合作、沟通和协调，这些能力在未来的职业生涯中至关重要。
另外，成为一支运动队的一员也能培养你的领导才能，学会管理团队和激励队友，这些经验都是在课堂上无法获得的宝贵财富。
最后，体育锻炼不仅是大学生活的一部分，更是终身健康的投资。
养成良好的运动习惯和生活方式，将对你未来的健康产生深远的影响。
通过规律的锻炼，你可以预防慢性病，保持理想的体重，并享受更长寿的生活。
因此，作为一名大学生，利用课外时间进行体育锻炼不仅仅是一种选择，更是一种责任和投资。
无论是身体健康、心理压力的释放还是团队合作的培养，体育锻炼都能带给你意想不到的收获。
所以，不要浪费你的课外时间，走出教室，享受运动的乐趣，让体育锻炼成为你大学生活的重要组成部分吧！。
步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2009-1579-5269步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径①张金奎 郝永朝 林彦(河北师范大学公共体育教学部 河北石家庄 050024)摘 要：健壮的体魄是大学生成长发展的基础和保障，高校体育教学是改善在校大学生体质状况的主要途径。
但是大学生体质健康现状及发展趋势并不乐观，如何增强体质、增进健康是大学体育的一项主要的紧迫任务。
针对造成学生体质现状的一些原因，河北师范大学对体育教学进行了积极的探索。
河北师范大学大一、大二年级开设体育课，在2018—2019学年第二学期在体育课中增加了步道乐跑的内容，步道乐跑占体育课成绩的30%。
该文对2017级和2018级大一、大二年级女生体质健康测试的成绩进行了对比。
结果显示，成绩提高非常明显，而且跑的距离也是合适的，说明步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径。
关键词：学生 体质 跑步 途径中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)04(c)-0236-04Happy-walking is an Effective Way to improve the PhysicalQuality of Female College StudentsZHANG Jinkui HAO Yongzhao LIN Yan(Public Physical Education Department of Hebei Normal University, Shijiazhuang, Heibei Province,050024 China)Abstract: Healthy physique is the basis and guarantee for the growth and development of college students. College physical education is the main way to improve the physical condition of college students. However, the current situation and development trend of college students' physical health are not optimistic. How to strengthen the physique and improve health is a major urgent task of college sports. In view of the causes of the current situation of students' physique, Hebei Normal University has actively explored the physical education teaching. In the second semester of the 2018-2019 academic year, the content of Happy-walking is added to the physical education, which accounts for 30% of the physical education results. This paper makes a comparison between the results of the freshmen and sophomores in the physical f itness test of 2017 and 2018. The results show that the improvement of performance is very obvious, and the running distance is also appropriate. It shows that Happy-walking is an effective way to improve the physical quality of female college students.Key Words: Students; Physique; Running; Ways ①作者简介：张金奎（1968—），男，本科，副教授，研究方向为体育教学与训练。
如何进行长时间持续跑步训练
如何进行长时间持续跑步训练长时间持续跑步训练对于跑步者的体能和耐力都是一个巨大的挑战。
它需要良好的准备、专注的心态和科学的训练方法。
本文将分享一些关于如何进行长时间持续跑步训练的技巧和建议。
1. 制定目标和计划在开始长时间持续跑步训练之前，制定明确的目标和计划是非常重要的。
你可以考虑以下几个方面：- 距离目标：确定你希望跑多远，例如10公里、半程马拉松还是全程马拉松。
- 时间目标：确切地规定你希望在多长时间内完成跑步，例如两小时。
- 训练时程：制定一个合理的训练时程，包括每周和每日的跑步计划。
2. 渐进式增加里程长时间持续跑步训练需要逐渐增加你的里程和跑步时间。
切忌一开始就过度训练。
你可以遵循以下建议：- 逐渐增加跑步里程：每周增加的里程不超过10%。
- 适当休息和恢复：合理安排每周的休息日，给身体充分的时间来恢复和适应训练。
- 分拆训练距离：如果你觉得一个单独的长时间持续跑步训练太过吃力，可以将距离分拆成几个较短的跑步段落，之间留出时间休息。
3. 注重核心训练和力量训练长时间持续跑步训练需要良好的核心稳定性和全身力量。
以下是一些有助于提高耐力和减轻跑步伤害的核心和力量训练建议：- 核心稳定性训练：包括平板支撑、腹肌运动和腰部伸展等，可以提高身体的平衡和稳定性。
- 力量训练：进行腿部肌群的力量训练，如深蹲、跳跃和踏板练习等，可以增强肌肉力量和耐力。
4. 保持适合的配速长时间持续跑步训练并不意味着以最快的速度跑完全程。
保持适当的配速是非常重要的，以保证能够持续跑下去。
以下是一些建议：- 开始时保持缓慢的配速：切勿过度激烈，初期可以采用慢跑的配速，逐渐加快。
- 控制呼吸：注意控制呼吸，保持平稳和有节奏的呼吸，以延长持久力。
- 避免过度疲劳：如果你感到身体过于劳累或疲惫，可以尝试行走几分钟来放松肌肉，然后再次开始跑步。
5. 均衡的饮食和水分摄入长时间持续跑步训练会消耗大量的能量和水分。
保持均衡的饮食和水分摄入对于训练的成功至关重要。
五种方法锻炼长跑耐力
五种方法锻炼长跑耐力锻炼长跑耐力是一个需要长期坚持的过程，以下是五种方法可以帮助你提升长跑耐力。
1. 逐渐增加跑步距离和时间：这是提高长跑耐力最基本的方法。
你可以从较短距离和时间开始，然后逐渐增加。
比如，你可以从每次跑2公里开始，然后每周增加0.5公里。
同时，你也可以逐渐增加跑步时间，比如每次增加5分钟，直到达到你想要的目标。
2. 高强度间歇训练：间歇训练指的是通过交替高强度运动和休息来提升耐力。
比如，你可以跑快一段时间，然后慢跑或行走一段时间来休息，然后再次加速。
这种练习可以提高你的心肺功能和耐力，让你能够在长时间跑步中保持较高的速度。
3. 跑步上坡：找一个有坡度的地方进行跑步训练，可以帮助你锻炼腿部肌肉和提高耐力。
上坡跑能够增加你的心肺负荷，提高你的耐力水平。
开始时，可以从较小的坡度开始，然后逐渐增加坡度的程度。
4. 交替跑步和其他有氧运动：除了跑步，其他有氧运动也可以帮助你提高长跑耐力。
比如，游泳、骑自行车、跳绳等运动都可以锻炼心肺功能和增强身体的耐力。
交替进行这些运动可以给身体一个休息的机会，同时还可以增加你的耐力。
5. 适当的饮食和休息：良好的饮食和充足的休息是提高长跑耐力的关键。
你需要摄入足够的营养来支持你的身体，并确保你有足够的休息来恢复疲劳。
适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入可以提供足够的能量，让你在跑步时感到有力。
同时，保证每天有足够的睡眠时间，可以让你的身体得到充分的休息和恢复。
总而言之，锻炼长跑耐力需要耐心和坚持。
通过逐渐增加跑步距离和时间，进行高强度间歇训练，跑步上坡，交替运动和休息以及良好的饮食和休息，你可以提高长跑耐力，达到更好的跑步成绩。
长跑训练方案与技巧
长跑训练方案与技巧长跑运动是一项极具健身效果、能锻炼身体各个器官的运动项目，尤其对于想要减脂减肥的人来说具有难以替代的优势。
而一个优秀的长跑训练方案，不仅可以帮助我们更好地达成健身目标，还可以让我们更有效地锻炼身体。
在接下来的文章中，我将分享一些常用的长跑训练方案与技巧，以帮助大家更好地掌握长跑技巧，提高训练效果。
一、长跑训练前期准备长跑训练之前的准备很重要，它直接影响我们的跑步效果和身体状况。
首先我们需要好好休息, 尽可能减少运动前舞会消耗体力的活动，保证充足的睡眠和饮水。
合理的饮食也是长跑训练的关键，不同阶段的训练需要配合不同比例的蛋白质和碳水化合物，因此选择营养科学、易消化的食物是很重要的。
同时长跑训练前的热身运动也必不可少。
我们可以先慢跑和快走，做一些低强度的热身，然后进行更高强度的拉伸动作。
这些热身动作可以帮助我们准备好身体，让肌肉得到充分的伸展，同时还可以增加心肺功能。
二、长跑训练计划设计一个可行的长跑训练计划是至关重要的。
一般来说，我们可以将训练计划分三个部分：初级、中级和高级。
具体来说，初级阶段的训练次数不宜过高，建议每周两次、每次 30 分钟。
中级阶段则需逐渐加强训练强度和时间，每周三次，每次40-50 分钟。
最后，高级阶段则可以增加训练次数，并且提高训练强度。
训练强度的调整，也可以根据个人体质状况进行适当的调整。
此外，在训练计划的制定过程中，还应该考虑到训练场地、气候和装备的影响，做到兼顾效果和安全。
例如，在炎热的夏季中午最好不要进行长跑训练，或者在雨天要注意场地的安全，同时也选择一些优秀的运动装备，如舒适的跑步鞋、速干衣物等可以增加训练的体验和效果。
三、长跑时的技巧1. 正确呼吸姿势呼吸是长跑过程中非常重要的环节。
为了保证足够的氧气供应，尤其是在进行长时间跑步的时候，我们需要学会正确的呼吸姿势，即充分呼吸并减少浅呼吸，尝试“腹式呼吸”的方法，通过同时收腹和吸气的方式，逐渐将氧气输送到肺部，并有效提高跑步效率。
如何有效利用课余时间进行体育锻炼？
如何有效利用课余时间进行体育锻炼？怎么最有效利用课余时间进行体育锻炼？随着现代教育的不断发展，学生课业负担明显加重，课余时间降低。
但这，体育锻炼相对于学生的健康成长至关重要，所以，如何能最有效利用课余时间进行体育锻炼是一个迫切需要解决的问题。
作为教育专家，我认为学生可以从以下几个方面着手：一、合理规划，科学安排学生应依据自身情况，制定并执行合理的锻炼计划。
首先，需要了解自身身体的状况，选择更适合自己的运动项目。
其次，将锻炼计划融入日常生活中，并将其纳入时间管理的范畴，以免因时间冲突而放弃锻炼。
例如，可以在课间休息时间进行简单运动，放学后可以参加学校社团活动，周末与家人或朋友一起进行户外活动。
二、选择兴趣，自得其乐体育锻炼应以兴趣为导向，强迫式的训练不仅达不到理想效果，还会损害学生对运动的热情。
鼓励学生根据自身兴趣，选择喜欢的体育项目，并积极参与其中。
例如，热爱篮球的学生可以参加校队训练，喜欢游泳的学生可以利用假期去游泳馆练习，热爱跑步的学生可以参加马拉松比赛。
三、多元化训练，全面发展体育锻炼应以全面发展为目标，避免单一项目过度训练，导致身体失衡。
应帮助和鼓励学生进行多种运动项目，例如，将无氧运动与力量训练结合，将健身项目与田径运动结合，最终达到全面提升身体素质，增强体能。
四、持之以恒，循序渐进体育锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
建议学生制定长期锻炼计划，并坚持执行。
同时，应根据个人体能状况，不要急于求成，以免运动强度过大，导致身体损伤。
五、安全第一，预防为主体育锻炼过程中要注意安全，尽力避免运动损伤。
学生应了解基本的运动安全知识，穿戴合适的运动鞋袜，选择安全的运动场所，进行热身运动和拉伸运动，不要过度劳累。
若出现身体不适，应及时停止运动，并寻求专业人士的帮助。
六、注重实际效果，科学评估体育锻炼应注重效果评估，及时了解自身进步，并根据评估结果调整锻炼计划。
学生可以记录运动时间、运动强度、运动效果等数据，并与他人交流，分享经验。
大学生跑步建议书范文
大学生跑步建议书范文尊敬的同学们：大家好！跑步是一项非常简单而又有效的运动方式，对于大学生来说，跑步不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高我们的学习效果和情绪状态。
为了引导大家更好地进行跑步活动，我特意为大家整理了一份跑步建议书，希望能够帮助到大家。
一、跑步的好处1. 增强心肺功能：跑步是一项耐力训练，可以增强我们的心肺功能，提高身体的氧气摄入能力。
2. 减肥塑身：长期坚持跑步，可以有效地燃烧体内的脂肪，减少体重，塑造良好的身材。
3. 缓解压力：在现代社会，大学生面临着课业压力、人际关系等多方面的压力，而跑步可以帮助我们释放焦虑情绪，减轻压力，提升心情。
4. 提高学习效果：研究发现，适量的有氧运动可以提高大脑的血液循环，增加脑细胞的供氧量，从而提高学习效果和思维能力。
5. 建立自信：跑步是一项个人项目，通过坚持跑步，克服困难，突破自己的极限，可以提高自身的自信心和毅力。
二、跑步注意事项1. 定时定量：跑步需要有计划地安排时间和跑步里程，不要过度运动，也不要轻视运动量。
一般来说，每周跑步3-5次，每次20-30分钟为宜。
2. 热身准备：在跑步之前，一定要进行热身准备活动，包括拉伸运动、腕部和踝关节旋转等，以减少运动损伤的发生。
3. 选择合适的场地：跑步的场地尽量选择硬地或跑道，避免选择过于坚硬或不平的路面，以免对关节产生过大的冲击。
4. 适度休息：跑步是一项高强度的运动，每次跑步后一定要给身体足够的时间休息恢复，以免造成身体的过度疲劳。
5. 加强饮食的调理：跑步需要大量的能量供应，所以在跑步前后要合理搭配饮食，保证营养补给，以提高跑步的效果。
6. 关注身体信号：在跑步过程中，要时刻关注自己的身体信号，如果出现不适，如气短、胸闷等，要及时停下来休息，并及时就医。
三、跑步计划建议为了帮助大家合理有序地进行跑步活动，我特别为大家准备了一份跑步计划建议，供大家参考。
周一：短跑训练跑步距离：3-5公里训练强度：较快的配速训练效果：提高速度和耐力周二：长跑训练跑步距离：8-10公里训练强度：较为舒缓的配速训练效果：增强心肺功能周三：中长距离跑步跑步距离：5-7公里训练强度：适中的配速训练效果：保持体能，调整节奏周四：循环训练选择一个训练标志，如400米跑道，较快的配速跑1圈，然后慢速跑半圈，如此循环10次。
长跑训练方法和技巧
长跑训练方法和技巧长跑作为一项耐力运动，对跑者的身体素质和心理素质都有很高的要求。
而长跑训练方法和技巧对于跑者来说非常重要，可以帮助跑者提高训练效果，减少受伤风险，达到更好的比赛成绩。
本文将介绍长跑训练的方法和技巧，帮助跑者更好地进行长跑训练。
一、长跑训练的基本原则1.渐进原则长跑训练要逐渐增加训练强度，不能一开始就过度训练，否则容易导致肌肉疲劳和受伤。
逐步增加跑步时间和距离，让身体逐渐适应训练强度，才能达到更好的训练效果。
2.多样性原则长跑训练不应该只是单一的跑步训练，还应该包括其他运动，如游泳、骑车等，以增加身体的多样性和全面性。
同时，跑步的方式也应该多样化，如慢跑、快跑、爬坡等，以增加训练的趣味性和挑战性。
3.个性化原则长跑训练要因人而异，根据个人的身体素质、训练目标和时间安排等因素，制定适合自己的训练计划。
每个人的身体情况不同，需要根据自己的情况来制定训练计划，不能盲目跟随。
二、长跑训练的方法1.慢跑训练慢跑是长跑训练的基础，也是最常见的训练方式。
慢跑可以增加心肺功能，提高耐力，对于初学者来说尤为重要。
慢跑的时间和距离要逐步增加，一开始可以每周跑3-4次，每次30分钟左右，然后逐渐增加时间和距离。
2.快跑训练快跑可以提高速度和爆发力，对于比赛中的冲刺非常有帮助。
快跑的训练强度要比慢跑高，一般可以采用间歇性训练的方式，即快跑一段时间后慢跑一段时间，然后再快跑一段时间，以此类推。
快跑的时间和距离也要逐步增加，一开始可以每周进行1-2次，每次10-15分钟左右，然后逐渐增加时间和距离。
3.爬坡训练爬坡训练可以增加肌肉力量和爆发力，对于比赛中的爬坡和上坡非常有帮助。
爬坡的训练强度要比平地跑高，可以选择比较陡峭的山坡或楼梯进行训练。
一开始可以每周进行1-2次，每次10-15分钟左右，然后逐渐增加时间和坡度。
4.长距离训练长距离训练是为了提高耐力和跑步的持久力，一般可以选择比赛距离的1.5-2倍进行训练。
大学体育《长距离跑》教学设计
大学体育《长距离跑》教学设计一、教学目标通过本节课的教学活动，学生应该能够实现以下目标：- 掌握长距离跑的基本技巧和技能；- 培养学生的耐力和体能；- 培养学生的团队合作精神。
二、教学内容本节课的教学内容主要包括以下几个方面：1. 前期准备活动：包括热身运动和拉伸活动，以准备学生的身体状态。
2. 基本技术讲解：介绍长距离跑的基本姿势、节奏和呼吸方法。
3. 实践训练：设计一组长跑训练活动，让学生在实际运动中掌握技巧，提高耐力。
4. 团队合作活动：设计小组合作比赛，通过团队合作促进学生互相激励，培养合作精神。
三、教学方法为了达到教学目标，采用以下教学方法：1. 示范教学：教师通过示范正确的长距离跑技巧，让学生观摩并研究。
2. 组织活动：设计各种跑步训练活动和比赛，让学生在实践中提高。
3. 引导讨论：通过引导讨论，让学生分析和总结长跑训练的经验和技巧。
4. 团队合作：设计小组合作比赛，让学生在团队中互相激励，共同进步。
四、教学评估为了评估学生的研究效果，可以采用以下方式：1. 观察记录：观察学生在训练和比赛中的表现，记录其长跑技巧和耐力水平。
2. 测验评估：进行简单的理论知识测验，考察学生对长跑技巧的理解程度。
3. 自我评价：引导学生对自己的训练和表现进行自我评价，促进反思和进一步提高。
五、教学资源为了支持教学活动，可以准备以下教学资源：1. 长跑训练场地：选择一个适合长跑训练的场地，确保安全舒适。
2. 训练器材：如计时器、跑步机等，用于辅助训练和评估。
3. 演示材料：准备相关的图片、视频或演示文稿，用于技术讲解和示范教学。
4. 小组比赛用具：如接力棒、计时器等，用于团队合作比赛。
六、教学安排本节课的教学安排如下：1. 热身活动（10分钟）- 跑步前的热身操：包括扭腰、踢腿等准备活动。
- 肌肉拉伸：拉伸大腿、小腿等肌肉。
2. 技术讲解（15分钟）- 长距离跑的正确姿势和节奏。
- 呼吸方法和技巧。
3. 实践训练（30分钟）- 组织学生进行一组长跑训练，距离可根据实际情况确定。
校园线上跑步活动方案策划
校园线上跑步活动方案策划一、活动简介随着数字技术的发展和智能设备的普及，线上跑步活动在校园中越来越受欢迎。
本活动旨在通过线上跑步的形式，鼓励学生积极参与体育运动，提高身体素质，促进身心健康。
二、活动目标1. 激发学生的运动积极性，提高体育运动参与率。
2. 培养学生的运动习惯，提高身体素质和体质健康水平。
3. 增强学生的团队合作意识，促进校园和谐发展。
4. 打破时空限制，实现线上线下相结合，让更多学生参与进来。
三、活动时间和地点1. 活动时间：根据学校学期安排，每周选择一个固定的时间段进行线上跑步活动。
2. 活动地点：线上活动平台（如：微信公众号、学校官网、运动APP等）。
四、活动内容1. 线上报名：通过活动平台进行线上报名，学生填写相关信息并提供健康体检报告。
2. 线上指导：活动平台上提供线上指导视频，引导学生正确的跑步姿势、呼吸方法等。
3. 跑步计划：活动平台提供个性化的跑步计划，按照学生的具体情况进行调整和安排。
4. 实时监控：通过智能手环或手机APP等设备，实时监控参与者的心率、步数、速度等数据，提供个性化的运动数据分析。
5. 数据分享：参与者可将自己的运动数据分享到活动平台上，与其他参与者进行比较和交流。
6. 线上互动：通过线上社交平台、微信群等方式，组织参与者进行线上互动、问题答疑、经验分享等。
7. 比赛安排：每个学期末，组织线上跑步比赛，选拔优秀者进行实地决赛，设置奖项和奖励。
8. 活动评价：通过调查问卷、线上评价等方式，收集参与者对活动的评价和意见，不断改进活动内容和组织方式。
五、活动推广1. 利用学校官方平台：在学校官网、校园广播、微信公众号等平台进行活动宣传和推广。
2. 利用社交媒体：通过微博、微信朋友圈、QQ空间等社交媒体平台进行活动推广。
3. 利用海报和宣传册：制作活动海报和宣传册，在学校各个角落进行展示和散发。
4. 利用学生口碑：邀请活动参与者进行口碑推荐，分享自己的参与体验和收获。
大学线上跑步活动策划方案
大学线上跑步活动策划方案一、活动背景与目的近年来，随着互联网的快速发展，线上活动开始在各个领域得到广泛应用。
大学生是中国未来的希望，也是最有活力的群体之一。
然而，由于学业繁重和生活压力，大学生们常常忽视了锻炼身体的重要性。
为了提倡大学生积极参与运动，养成良好的生活习惯，我们计划举办一场大学线上跑步活动。
活动目的：1. 提倡大学生积极参与运动，增强身体素质。
2. 培养大学生团队协作精神，增强集体意识。
3. 提高大学生的线上社交能力，增强互联网应用能力。
二、活动合作与组织机构1. 合作机构：a. 大学体育部门：提供场地、赛程安排等支持。
b. 校团委：协助组织宣传、报名等工作。
c. 本地健身俱乐部：提供跑步指导和健身知识。
2. 组织机构：a. 活动组委会：负责整个活动的策划与执行。
b. 活动团队：负责具体的宣传、组织和实践工作。
三、活动内容和流程设计1. 活动内容：a. 线上报名和签到：通过学校官方网站或微博进行报名，参赛者需提供个人身份信息和联系方式。
b. 赛前培训和指导：邀请专业教练进行线上培训，提供跑步技巧和健身知识。
c. 分组比拼：根据参赛者报名信息和跑步水平进行分组。
d. 跑步活动：参赛者在指定时间内完成跑步目标，并通过手机app或其他计步器记录跑步数据。
e. 终点活动：在指定地点设立终点线，设置颁奖仪式和互动环节。
2. 活动流程：a. 确定活动日期、时间和地点。
b. 开展宣传工作，发布活动海报、宣传视频等，邀请大学生积极参与。
c. 开通线上报名渠道，并组织报名收费。
d. 与合作机构合作，制定跑步训练计划和指导材料。
e. 分发参赛包，包括跑步服装、纪念品等。
f. 活动当天，在终点设置线上比赛的颁奖仪式，并安排互动环节。
g. 活动结束后，整理数据、总结经验，并宣布获奖名单。
四、活动宣传与推广1. 宣传途径：a. 学校官方网站：发布活动海报、新闻稿等。
b. 学校微信公众号和微博：发布活动通知、推送报名链接等。
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体育教育PHYSICAL EDUCATION文体用品与科技 2018年08月上大学生的身体素质在不断下降已经是不争的事实，其中下降最快的莫过于心肺功能。
进行长距离跑锻炼，不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼人的意志力。
长距离跑作为最普及的大众体育运动项目，深受人们的喜爱，但不受大学生的喜爱。
但是为了提高大学生的心肺功能，各个高校都把课余长距离跑作为每学期的必练习项目。
为了便于统计考勤，利用互联网，下载跑步软件（APP）进行跑步，已经成为高校的标配。
但由于长跑属于一种长时间，长距离的运动，对于大多数大学生来说，如果盲目进行，极有可能“健身不成反伤身”。
为了更好地发挥长距离跑对大学生的健身作用，根据多年的训练健身经验特提出以下建议。
1、准备跑步前应做好充分的准备后再打开“运动世界校园”APP软件每次跑步前必须做好热身运动，如压腿、压腰、转体、压肩等，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，以有效地调动身体，不要随心所欲，想起了就跑以避免运动损伤。
进行运动时,应尽量选择在地面平坦、行人较少、空气比较清新的地方，最好在学校的塑胶田径场里跑。
并且最好根据自身体质及天气状况，选择舒适的运动衣裤和鞋袜（建议穿专业跑鞋，有利于保护足部）长距离跑的特点是消耗较多的热量，而热量主要来源子血糖,所以为避免发生低血糖（如出现头昏、出冷汗、面色苍白、昏厥等现象，）在跑步30分钟之前宜喝少量的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收，直接作用于肌肉），或吃些点心类食物，如蛋糕卷、棉花糖等，不要空腹运动。
2、在运动过程中要注意以下几点2.1、长距离跑的动作要领在跑步的过程中，两眼要平视前方，头要正，不要前探，从颈部到腰部要保持直立，微收腹，当加速时或者遇到上坡时上身可以微微前倾；跑时两肩稍提，两臂弯由成90度,随着跑步的节奏,以肩为轴,用肘发力做前后自然摆动，幅度不大而稍有上下弹动，同时两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快,两臂就得摆动快；跑步中大腿和膝盖用力向前摆动，尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节；跑步中小腿可以尝试落在正前方一尺远的位置，靠近正中线，如果步子迈不到那么大，可以小一点，但脚尖要朝向正前方，不要外翻；脚着地时应采用“全脚掌落地过渡到前脚掌着地”的方式，脚着地后，应迅速屈踝、屈膝、屈髋，完成缓冲动作，之后充分蹬直；手、腕、臂自然放松，跑动中上下左右的晃动幅度都不要太大。
2.2、跑步过程中的呼吸方法长距离跑步是一项活动量大、持续时间长的有氧代谢运动，在跑的过程中，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离，甚至有时还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽等情况，因此长跑呼吸很重要。
一般情况下，建议采用鼻呼吸和口鼻混合吸气的方式，吸气要缓慢匀和，呼气要短促有力，并有适宜的呼气深度，随着疲劳的出现，呼吸频率有所增快，应着重将气呼出，有利于吸入更多氧气而减轻疲劳感。
此外，呼吸还应与步伐密切配合，注意做到均匀而又有节奏，这样才能更好地满足身体对氧气的需要，整个人跑起来就会感到轻快自然。
配合方法一般是:两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。
中途加速跑或感到累而减速跑时，呼吸的深度和节奏可随着步伐的快慢而相应地改变。
2.3、锻炼者要注意控制强度由于大学生长距离跑是为了强身健体，并非是为了争取什么成绩，所以每次锻炼时都要放松心态，并注意自我感觉，控制好强度。
感觉轻松，可跑快点、时间长点，感觉吃力，就跑慢点、缩短时间。
途中也可以走跑交替，逐渐过渡到匀速慢跑，随着适应能力的不断提高，然后再一点一点地慢慢增加跑步速度、时间和路程。
一般建议以每次跑步后稍感疲劳为度，但不能影响食欲、睡眠及第二天的精神状态。
如第二天体力、精神状态不能很好地恢复，就应及时调整运动量及强度。
2.4、要学会突破自身极限在长距离跑过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，当跑到一定距离时，会出现“不适应”的现象，非常痛苦的情况，这就是运动极限既第二次呼吸，长距离跑中的正常现象，这时不要突然停下来，而是稍微方面脚步，继续跑，等到稍微缓解以后再继续加速。
3、长距离跑完后不可立即休息为避免出现脑部暂时性缺氧（表现为心慌气短、头昏眼花、面色苍白、休克等）现象，在看到运动软件设置的距离快结束时应继续做5分钟左右的放松运动，如慢走、压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳、高抬腿等，让全身逐渐恢复常态后再停下歇息。
之后还要注意调适一下自己，对消除疲劳、恢复体能、加强健身效果大有裨益。
调试时，可喝适量温开水，及时补充水分，加速跑步产生的废物排泄，但忌因口渴而暴饮；对下肢（尤其是小腿、大腿及膝关节）进行适当按摩，以松弛紧张的肌肉；现在学校都是采用24小时供应热水，淋个热水澡，去除全身汗渍，放松肌肉，促进新陈代谢，但要注意在跑完30分钟后进行；条件许可的情况下，可以吃些新鲜水果，以增加维生素、矿物质等营养素。
大学生利用跑步软件进行课余长距离跑锻炼的方法及建议姚平（浙江科技学院 浙江 杭州 310023）摘要：按照学校的要求，根据自身的身体状况，利用互联网跑步软件设置跑步的方式及距离。
在利用跑步软件进行跑步时建议选择道路要平坦；跑前的准备活动要充分；跑中注意跑步的姿势和呼吸；跑后的积极放松也是很重要的内容。
关键词：大学生跑步软件课余锻炼方法中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1006-8902-（2018）-08-TJ（下转第124页）1213.2.1.3、引导参与校园体育活动，体验群体生活，挖掘潜能，实现不可能。
3.2.1.4、引导体验城市生活，共享单车、岛屿文化、体育文化，吃喝玩乐游都加上运动。
积极参与，开心记忆。
3.2.2、精致教学、教学有效教学步骤有条不紊，教师要有效把握好教学的节奏，层层递进。
知识点讲明、讲透，以利于学生课后对所授内容进行自主锻炼。
课外习练时，学生会对所学动作有选择性的习练，有必要将锻炼原则教给学生，课前及课后都可进行简单的询问，并提出指导性建议。
4、结语4.1、通过对学生自主身体锻炼记录文本的分析研究后，学生对教师的专项运动技能要求提高，课外锻炼的需求已从简单运动过度到专业化、效果化，要引起高度重视。
4.2、网络时代资源丰富，应积极引导学生学会正确获取网络资源，科学健身。
4.3、向学生提供动作对、错对比图，让学生获取运动知识简单、准确、有效。
4.4、指导耐久跑呼吸、跑速对健身的影响。
4.5、校园内跑步路线可做规划设计，由于使用运动APP，更熟知校园环境，我们也能初步把握学生的活动区域。
4.6、生活在共享经济的时代，因为在课堂教师的引导，才有了学生对共享资源使用、对城市环境的体验，教师应让学生积极融入，拓宽视野，提升健身意识。
4.7、人生很多与运动有关的第一次在大学以后，这是收获，但也值得思考，因为，还有很多人没有开始健身，还有很多的大学生喜欢网络游戏。
4.8、学生说，运动，让自己变得更好！4.9、看着学生的锻炼记录，真的会感到很幸福！体育课作用真的很大！体育教育要做到教、育、做。
而创新体育课程，根据现代大学生需求，积极、扩大传授运动知识面，将传统和现代、东方和西方已有的知识体系、价值体系，进行科学、有效指导健身，应是高校体育课的必备内容。
参考文献：[1]/zhengce/2016-10/25/content_5124174.htm，2016.10.25新华网[2]沈建华,陈融.学校体育学[M].高等教育出版社.2010.7:208[3]章建成,张绍礼,罗炯等.中国青少年课外体育锻炼现状及影响因素研究记录[J].体育科学.2012.32(11):3-18[4]王红,刘便强.在校大学生课外健身现状研究与分析[J].大连大学学报,2017,38(03):82-85.[5]钟勇,王文蕾,高进超,刘亚男,杜康力.运动和营养知识态度行为对大学生健康生活方式的影响[J].中国学校卫生,2017,38(11):1621-1625.4、结论与建议4.1、跑步前期软件的开发设置要科学合理图1 浙江科技学院采用的跑步软件截图目前我们使用的跑步软件多少都会有点不太合理的地方，这样会让学生感觉到烦心从而出现抵触情绪。
软件公司在设置时一定要考虑周全，把每个学校出现的不同问题进行解决，并不断升级。
4.2、高校学生的长距离跑活动要尽量安排在早上进行。
这样做如下优势：第一，可以培养学生早起晨练的习惯。
一日之计在于晨，有一个好的开始，一天充实的生活就成功了一半。
第二，早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致“燃烧”脂肪。
早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
第三，不影响学生早餐和上课的时间。
晨练结束后，正好到了学生早餐的时间，而晨练消耗了能量，就会促进学生食欲，从而达到锻炼与营养双赢的效果。
上午的第一堂课一般在八点开始，学生晨练完，吃完早餐后，正好休整一下去上课。
4.3、学生在长距离跑时不能用其他方式进行代替在实践过程中，有的学生采用骑自行车或电动车来替换肢体运动，从而违反了学校通过锻炼提高身体素质的初衷，对这种现象要坚决制止。
4.4、长距离跑一定要坚持如一，持之以恒，不能随心所欲，否则就起不到锻炼的效果。
参考文献：[1]李俊波.浙江高校开展学生冬季长跑活动的情况调查[J].重庆科技学院学报,2012(7),201-202.[2]新华社.中共中央国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》[EB].教育部网站,2016年10月25日.[3]刘舒鹏,李延超.“健康中国”视角下我国学校体育改革与发展思路研究[J].浙江体育科学,2017,39(4):76-80.（上接第121页）124。