论养生六要素

论养生六要素

论养生六要素

文编/琼阁湘俊

养生，是指通过各种行之有效有的措施或方法，颐养生命、增强体质和预防疾病，从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。

所谓生，即生命、生存和生长之意；

所谓养，即保养、调养和补养之意。

总之，养生就是保养生命，增强体质，减少疾病，以达到延年益寿之目的。

有养才能生，既生就须养；养与生的有机结合，就是人生的最佳生存之道。

养生是一个大课题，其内涵非常丰富和广泛，不可能用几句话或几篇小文章，就能说明白的事。

这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。

一、良好的心态

心，即心理；态，即状态。心态，即心理状态。它表示每个人的心理状态；也指对事物发展的反应和理解，表现出

不同的思想状态和观点。

良好的心态，就是一个人的心情很快乐，无论对待任何事，总能保持内心充满乐观开朗的情感；也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身，有一种积极向上的态度。

一个人的心态好与差，对他人生的健康成长和发展，会产生极大的影响。

众说纷纭：心态决定命运，心态决定成败，心态决定健康，心态决定一切，等等。良好的心态，不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活和健康，以提高自己的舒适和幸福程度。

某医学专家，在电视上做养生节目时说：“良好的心态是健康的一半。”这句话饱含哲理，真可谓“金口玉言”。他还给大家讲了一个故事：甲乙俩因肺部不适，同时在某医院做CT检查，甲检查出有恶性肿瘤，乙经检查出只是一般的肺炎。结果医生不小心，把他俩的名字给搞颠倒了。甲拿到检查报告单后，认为自己的肺部没有多大问题，该吃药吃药，该保养保养，心态非常之好，两年后再次检查时，肺部原来的恶性肿瘤钙化了；乙拿到检查报告后，觉得自己患上了绝症，心态极为不好，到处求医问药，成天处在高度的恐惧、紧张和焦虑之中，两年后身亡了。这就是人们常说，吓死的。这个故事到底是真是假，我觉得没有必要刻意去追究，只要能明白，好心态和坏心态相比，最终的差别在哪里就行了。

然而，人的心态是起伏不定的，会时好时坏。那么，如何去调整自己的心态，拥有一个积极乐观和宽容豁达的良好心态，获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就、生活上的美满和身体上的健康呢？说几个要点供大家参考：一是充满信心。对自己的事业、生活、健康和家庭要充满着必胜的信心。失去信心的人，什么事也做不好。

二是豁达宽容。把一切事物都能看得开，拿得起放得下；宽容自己，宽容他人；胜不骄，败不馁。

三是乐观开朗。性格开朗的人，才能有乐观可言，乐观开朗才能拥有健康；郁闷是一天，乐观还是一天，那何必要选择郁闷，而不选择乐观呢？

四是知足常乐。人在任何时候，都要学会知足，知足者才能经常乐观；那些贪得无厌的人，总是处在唉声叹气之中，就没有乐观可言。

五是助人为乐。在力所能及的情况下，多做好事，不做坏事，把帮助他人当做一种乐趣，这样心灵上会得到一种自我的安慰和平衡。

六是正视自我。走自己的路，过自己的日子，不与别人攀比高低；正确看待自己，我就我，永远只能是我。这样才能有一个好的心态，身体才能健康。

七是学会放弃。无论是什么事，该放弃的就得要放弃；生活中要学会抓主要矛盾，不能眉毛胡子一把抓；什么都想

得到，结果什么也得不到，本来应该能得到的也得不到。

八是勇敢面对。人的一生是漫长的，总会遇到一些这样或那样的困难和挫折。每当遇到困难和挫折时，都要勇敢地去面对，不能回避，做困难和挫折的强者，而不能做弱者。

九是清心寡欲。提倡追求过平常人的生活，这才是长久的；反对追求腐化惰落的生活，这只是短暂的；富贵不淫，威武不屈。

十是积极向上。从生活和健康的角度上讲，每个人都需要具备一种，积极向上的良好心态。有些人年龄60岁，可心态是30岁的；有些人年龄30岁，可心态是60岁的。积极向上，总觉得自己有目标有奔头，具有这样心态的人必然能长寿；暮气十足，总觉得自己惶惶不可终日，具有这样心态的人必然会短寿。

二、优质的睡眠

睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种，自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到好的休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。

不良睡眠或睡眠不足，对人体的危害是很大的，如：影响大脑的创造性思维；影响青少年的发育成长；影响人们的工作和学习；导致各疾病的发生，缩短人的寿命。等等。

所以，睡好觉比吃好饭和锻练好等养生要素都重要。因为它是人们正常工作、学习和生活的可靠保障；而优质的睡眠，又需要时间、质量、规律和环境来做保障。

一是时间保障。睡眠时间，就是指人入睡至苏醒的这个时间段；它可分为间断睡眠和连续睡眠；一般生活中所指的睡眠时间，是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

摘录一段，年龄段和适宜睡眠时间的参考表：新生儿20-22小时；2月以上婴儿18-20小时；1岁15小时；2岁14小时；3-4岁13小时；5-7岁12小时；8-12岁10小时；13-18岁9小时；成年人7-8小时；60-70岁5.5~6.5小时。

以上这个时间表，很有参考价值。人们在睡眠上，首先要有时间上的保障，离开这个保障，别的都无从谈起。

二是规律保障。就是说，睡眠一定要有规律。该几点睡觉，几点起床，要形成一定的规律，并经常保持好这些有益的规律，不要打乱了人的生物钟。如果人的生物钟一旦受到破坏，那就会出现各种疾病，这时要想把它纠正过来，那是非常之难的。网络报道：某男猝死，原为玩游戏到天亮。他

这种情况，并不是这一次玩游戏到天亮，而是经常性的玩到天亮，严重违反了人的睡眠规律。那么，此人的死是必然性的，并不是偶然的。

三是环境保障。睡眠环境的保障，主要有以下几个方面：1、相对静止，周围不能有过高的噪音；2、空气良好，氧气充足，没有污染空气的侵袭；3、温度适当，室内最佳睡眠温度为摄氏24－26度，过凉或过热都会影响正常的睡眠；4、睡具舒适，睡觉的东西，要干净整洁，软和舒服，不厚不薄。

四是质量保障。睡觉的质量，是指睡得好，睡得实。有些人睡着以后，很香很实，睡过一定的时间后，浑身有劲，精力充沛；有些人睡着以后，似睡非睡，睡过一定的时间后，浑身没劲，精神不振；有些人睡过几个小时后，只要一醒来，再次睡时，就难以入睡了，长期积累欠觉甚多，成天处于萎靡不振的状态；尤其有些人睡眠极差，每天只能睡3－4个小时或1－2个小时，甚至更差，这种情况就是产生疾病和短寿的根源。

优质的睡眠，是时间和质量的最佳结合。光有时间上的保障没有质量上的保障，或光有质量上的保障而没有时间上的保障，这些都是不行的，必须要解决好这两个方面的问题。

三、均衡的营养