体育保健专题PPT
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体育保健PPT

• 蒜在酒精作用下能产生大蒜素N,具有抗血小板凝 结的功效,可预防因脑血管和心血管病便引起的 各种意外。 • 夏季人们常吃腌制品,熏烤制品,这些食品含大 量硝酸盐和亚酸盐,强力致癌,常吃大蒜可起到 抑制预防作用。 • 对于女性来说,每天吃2两牛肉、羊肉、瘦猪肉等 红肉是必要的,可是肌肤红润,而且并不影响保 持良好体形。 • 空心菜含的维生素比番茄还高,其菜汁对金黄色 葡萄球菌有抑制作用,可预防感染夏季常吃可以 防暑解热、防治痢疾。 • 鸡汤能将感冒病毒排出体外,若将香菇与鸡肉一 起炖汤食用,其防治流感的作用更强。
心肺复苏的科学方法
第一步、评估意识:轻拍患者双肩、在双耳边呼唤(禁止摇 动患者头部,防止损伤颈椎)。如果清醒(对呼唤有反应、 对痛刺激有反应),要继续观察,如果没有反应则为昏迷, 进行下一个流程。 第二步、求救:高声呼救:“快来人啊,有人晕倒了。”接 着联系打120求救,立即进行心肺复苏术。注意:保持冷 静,待120调度人员询问清楚再挂电话。 第三步、检查及畅通呼吸道:取出口内异物,清除分泌物。 用一手推前额使头部尽量后仰,同时另一手将下颏向上方 抬起。注意:不要压到喉部及颌下软组织。
• 体育保健学是研究体质与健康教育及体育 运动中的保健规律和措施的一门应用科学, 是运动医学的一个分支。主要内容包括: 体育卫生;保健按摩;体育疗法;体育伤 病的预防和处理。主要任务是运用医学保 健的知识和方法,对体育运动参加者进行 医务监督和指导,使体育锻炼能更好地达 到增强体质、增进健康和提高运动技术水 平和效果。
如何科学健康的减肥
1.制定合理的减肥目标并且学会持之以恒 2.平常多喝水,每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代 谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 3. 每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入, 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐 是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起 到了减少热量摄入的功效咯! 4.积极运动 运动是多种多样的,而减肥运动,也是可以选 择。选择你自己喜欢的运动,最好是以有氧运动为主,然 后积极地坚持下去,这样就是最有效的减肥方法。 5.保持积极乐观的心态,心情不好也千万不能暴饮暴食。
体育锻炼与卫生保健ppt课件

缓解肌肉痉挛性疼痛有一定效果。
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33
• 预防:运动前充分做好准备活动,夏季及 时补充水和盐、维生素B1,游泳下水前应 用冷水淋湿全身,使集体得到适应。冬季 注意保温,疲劳,饥饿时不宜进行剧烈活 动。
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34
• (四)运动性晕厥
• 原因:由于长时间运动或剧烈运动,大量 血液聚集下肢,回心血流量减少,因而心 输出量也减少,致使脑部缺血引起昏厥。 过久下蹲后骤然起立,或情绪过分紧张激 动,或病后体弱参加剧烈性运动等。
21
② 如果同时伴有休克,可以用手掐人中穴、 内关穴和合谷穴,促使苏醒。
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22
③ 若骨折为开放型的应先止血,再用消毒纱 布包扎、固定。
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23
• (5)劳损
• 劳损是局部的肌肉、肌腱、筋膜等组织因 长期负荷过度或体位不正等因素引起的慢 性积累性损伤,它是由微细的小损伤逐渐 积累而成,较为常见的劳损有腰肌劳损、 疲劳性骨膜炎等。
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32
• (三)肌肉痉挛
• 是肌肉不自主地强直收缩,俗称 抽筋。在运动中最易发生在小腿 腓肠肌、足底曲拇肌和屈趾肌。
• 处置:缓慢用力牵引痉挛肌肉;
点按穴位(承山穴、委中穴),
并配合局部按摩。肌肉痉挛缓解
后,不宜继续运动,要适当补充
盐和水,对痉挛部位保温,口服
维生素C100毫升/日,对预防和
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20
• (4)骨折
• 临床表现:骨折时其受伤部位剧烈疼痛, 伴有肿胀和变形,伤肢缩短,失去原有功 能。骨折是比较严重的损伤。
• 处理方法:
① 判断可能为骨折时,切勿随意移动患肢, 禁止进行触摸和检查骨折部位,更不能试 图复位,应用夹板或其他代用品固定伤肢, 然后尽快送医院检查治疗。
体育与健康ppt课件

适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源,如橄榄 油、鱼油和坚果,避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维,应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量,合理搭配食物 ,保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿,适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术, 注重内外兼修,以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一,以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术,注 重手法、步法和身法,以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练,可以增强肌肉 力量,提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能,提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ,预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢,促进 脂肪燃烧,降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能,减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧,避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复,减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等,根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间,有助于身体恢复和心理健康。
体育保健学PPT精品课件

失眠
• ⑤排汗量增加(在相同的运动中,排汗 量较以往多)
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快,呼吸表 浅或节律紊乱
2021/3/1
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸(如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸)含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多,当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中,能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确, 执行口令缓慢,动 执行指令 或错误动作出现 作变形
12
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量:
• 运动前后测量若干次肌肉力量(握力、背 力),若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复,则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统:
2021/3/1
17
第三节 消除运动性;大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后,
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸,以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药:“四君子汤”、“补脾1号口服
• ⑤排汗量增加(在相同的运动中,排汗 量较以往多)
2021/3/1
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疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快,呼吸表 浅或节律紊乱
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸(如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸)含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多,当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中,能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确, 执行口令缓慢,动 执行指令 或错误动作出现 作变形
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量:
• 运动前后测量若干次肌肉力量(握力、背 力),若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复,则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统:
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第三节 消除运动性;大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后,
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸,以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药:“四君子汤”、“补脾1号口服
体育运动卫生保健常识PPT课件

运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动,使大量血液积聚在 下肢,回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中,由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象,叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时,肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加,一旦需求量得不到满足时, 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中(后)出现头晕、无力、恶心等现象时, 应适当减小运动量,必要时暂停运动,并补充富 含蛋白质和铁的食物,口服硫酸亚铁,这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则,调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时,应及时诊断医治,以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼,以 增强体质;久蹲后不要突然起 立;不要带病参加剧烈运动; 疾跑后不要立即停下来;不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求,运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧,足略高于 头部,并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位,必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐, 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸,应立即进行人工呼吸。 轻度休克者,应由同伴搀扶慢 慢走一段时间,帮助进行深呼 吸,即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下, 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分,动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛,触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
体育保健专题优秀课件

据卫生部相关领导称,中国将加强政策支持,快速制定相应的 法规,强制要求集体供餐单位和医院配备营养。我国目前正在 审议的首部《国民营养条例(草案)》中也明确规定,100人以 上用餐单位、学校、幼儿园、社区必须配备营养保健师;根据 《中国营养改善行动计划》规定,今后只有营养保健师才有资 格推销保健食品。
理疗 、拔罐
康复用运动疗法
刮痧 、艾灸
控制体重与健康
足疗 、按摩
运动创伤的急救
运动处方的制定
主干课程
人体解剖学、人体生理学、运动医学、中 医基础理论、运动养生、运动营养学、人 体保健按摩和康复医学
一、运动医学包含的内容
(一)运动生理 (二)运动解剖
运动医学
(六)运动创伤 (五)运动营养
(三)运动生化
体育保健 培养目标
掌握养生、理疗、按摩、康复、营养配餐 及运动损伤与处理等技能和相关理论知识 。本专业培养适应社会主义市场经济需要 的德、智、体全面发展的,具有良好技术 素质及优秀职业道德的体育保健与康复行 业的从业人员。培养以掌握养生保健技术 和运动疗法的康复技术及体育健身指导等 方面技术技能的应用型人才。
保健按摩师在运动队中的是非常受欢迎的,因为队员们在 比赛和训练后非常辛苦,需要放松以及疲劳的恢复,按摩 就是一种非常有效的恢复手段。不过,享有专业按摩师服 务的待遇却很少,即使在国家队中,也只能是高水平的几 个运动员享有按摩服务,绝大多数都是队员们学几招之后 ,相互按摩。所以,以后这边面的需求也一定增多。在商 业化的今天,健身俱乐部遍地开花,在俱乐部里当个按摩 师也会有不错的报酬。
体育保健专题优秀课件
认识体育保健
顾名思义:运用 体育 的方法保持人们的健
康。是医学和体育的交叉学科。 因此,我们主要学习的内容就包括 体育知
理疗 、拔罐
康复用运动疗法
刮痧 、艾灸
控制体重与健康
足疗 、按摩
运动创伤的急救
运动处方的制定
主干课程
人体解剖学、人体生理学、运动医学、中 医基础理论、运动养生、运动营养学、人 体保健按摩和康复医学
一、运动医学包含的内容
(一)运动生理 (二)运动解剖
运动医学
(六)运动创伤 (五)运动营养
(三)运动生化
体育保健 培养目标
掌握养生、理疗、按摩、康复、营养配餐 及运动损伤与处理等技能和相关理论知识 。本专业培养适应社会主义市场经济需要 的德、智、体全面发展的,具有良好技术 素质及优秀职业道德的体育保健与康复行 业的从业人员。培养以掌握养生保健技术 和运动疗法的康复技术及体育健身指导等 方面技术技能的应用型人才。
保健按摩师在运动队中的是非常受欢迎的,因为队员们在 比赛和训练后非常辛苦,需要放松以及疲劳的恢复,按摩 就是一种非常有效的恢复手段。不过,享有专业按摩师服 务的待遇却很少,即使在国家队中,也只能是高水平的几 个运动员享有按摩服务,绝大多数都是队员们学几招之后 ,相互按摩。所以,以后这边面的需求也一定增多。在商 业化的今天,健身俱乐部遍地开花,在俱乐部里当个按摩 师也会有不错的报酬。
体育保健专题优秀课件
认识体育保健
顾名思义:运用 体育 的方法保持人们的健
康。是医学和体育的交叉学科。 因此,我们主要学习的内容就包括 体育知
体育保健学 PPT课件

二、健康的分类
身心健康、心理健康、社会适应健 康 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态
三、影响健康的因素
第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康关 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目的
解人体结构与机能之间,有机体局部与整体之间是统
一的,不可分割的,是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能,功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
2、正确树立机体与外界环境相互统一的观点,运用
相关科学的方法与手段,不断改善运动环境,适应
外界环境变化,进行合理的体育锻炼,才能达到促 进身体发育、增进健康、增强体质的目的。 3、坚持理论联系实际的学风,学以致用,加强实践 教学环节,注重实际动手能力的培养。 4、贯彻”预防为主“的方针,在实践中注意不断总 结经 验,为提高体育教学、训练的科学水平,为增强学生 体质和增迸全民族的健康水平做出贡献。
第三节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响 二、适量运动对人体心理功能的影响 三、过度运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响
第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害
人类生存环境的概念:是指有外环境 和内环境组成。外环境包括自然环境 和社会环境两部分。 本课所讲的环境是指外环境的自然环 境。
3、运动损伤:
阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、 病理与处理;人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。 4、运动按摩:
体育保健学 PPT课件

食物一般不会引起维生素A过多症。
食物来源
维生素A又名视黄醇,它和胡萝卜素都对热和酸碱稳定,一般 烹调和制罐头过程中不致破坏,但易被空气中的氧所氧化破坏, 特别是在高温条件下,紫外线可促进此氧化过程。食物中含有 磷脂、维生素E、抗坏血酸或其他抗氧化剂时,维生素A和胡 萝卜素较为稳定。 维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、 奶油、禽蛋等。 胡萝卜素的良好来源是一般的有色蔬菜,如:菠菜、苜蓿、豌
鸡蛋黄 鸭 蛋 咸鸭蛋(熟) 鸡蛋粉(全) 牛奶粉 黄 油 乳 酸
3500 1380 1480 4862 1400 2700 1280
表3-2 含胡萝卜素较多的食物(mg/100g)
食品名称 油 菜 油菜苔 甘 蓝 菠 菜 茼蒿菜 芹菜叶 香 菜 雪里蕻 芥菜头 小红萝卜 茴香菜
胡萝卜素 3.15 1.83 2.00 9.87 2.77 3.12 3.77 1.50 2.38 2.89 2.61
一、维生素 A ( 视黄醇 ) Vitamin A (Retinol) (一)生理功能和作用机理
A 维生素A与正常视觉有密切关系。眼的光感受 器是视网膜中的杆状细胞和锥状细胞,在这两种 细胞中都存在着对光敏感的色素,而这些色素的 形成和表现出生理功能均有赖于适量维生素A的 存在。暗适应时间长短决定于照射光的波长、强 度和时间。若将光照条件固定,则暗适应的快慢 决定于机体内维生素A的充足与否。若维生素A 充足,则视紫红的再生快而完全,若维生素A缺 乏,则视紫红的再生慢而不完全,于是产生夜盲 症。
B 维生素A的第二个重要生理功能就是与上 皮细胞的正常形成有关。近年来,通过体外 实验证明肝脏中存在着一种含视黄醇-磷酸甘露糖的糖脂,说明维生素A可能通过糖基 转移酶的作用,影响黏膜细胞中糖蛋白的生 物合成,因此维生素A不足可以影响黏膜的 正常结构。 C促进蛋白合成和骨细胞分化 D增加机体抗感染作用 E防癌作用
体育保健学课件(按摩)-PPT

膝关节运拉法
受术者取仰 卧位,术者一 手握住其踝部, 一手按在膝关 节上方,使其 做膝关节屈、 伸、内翻、外 翻和环转活动 。
踝关节运拉法
受术者取仰卧 位,术者一手握 住其踝关节上方, 一手握在前足掌 处,帮助其做踝 关节屈、伸、内 收、外展和环转 活动,最后做牵 引。
腰部运拉法
取仰卧位,屈 膝屈额,术者立 于侧方,以两手 及前臂扶按其膝, 另一手握踝或托 臀,作腰椎左右 环旋摇动 。
5. 选穴原则
1) 就近选穴 2) 远道选穴 3) 对症选穴
6. 常用穴位
头面部常用穴位
穴位
位
置
主治
百会 印堂 太阳 人中 迎香 风池
头顶正中线与两耳尖连线点
头痛头昏高血压
两眉内侧端连线中点
头痛头昏感冒
眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人 头痛失眠眼病
中沟上1/3交界处
急救穴
鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处
鼻塞感冒面瘫
1. 对皮肤的作用
使局部毛细血管扩张,血流加快,组织代谢 相对提高,局部营养物质交换加强,皮肤温度 升高。还可消除衰老的上皮细胞,减少皮肤皱 纹,使肌肤既有光泽又有弹性。
2. 对神经系统的作用
兴奋----大强度、频率快、时间短的手法 (如 :重推、叩击、搓法)
抑制----小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)
颈部运拉法
受术者取坐位,术者于其后, 先让其做主动运动,观察 其活动情况,再顺势给以 适当力量帮助受术者做颈 部的屈伸、转动、绕环动 作,逐渐加大活动幅度, 最后双手托住下颌,向上 牵引。
肩关节运拉法
术者一手握着受 术者肘部,一手按 其肩部,帮助其肩 部做各种活动,活 动后给以轻的顺势 牵引。使其感到轻 微酸痛,运拉结束 后会有一种轻快的 舒适感。
体育保健学PPT课件

(二)健康的分类
1、躯体健康
• 指人在生物学方面的健康,即机体具有完整的动能。
2、心理健康
• 指人的内心世界丰富充实,处世态度和谐安宁,并与 周围环境保持协调均衡。心理健康有两方面的标志: • (1)人格完整,自我感觉良好;心理平衡,保持积极 情绪;有较好的自控能力;自尊、自爱、自信;有自 知之明。 • (2)有明确的生活目标;对未来没有恐惧感;有理想 和事业上的追求,对未来充满信心。
第二节 影响体质与健康的因素
环境因素
后天
生物学因素 行为和生活方式因素
卫生保健措施因素
环境因素
• 所有人类健康的问题或多或少都与环境 有关。环境是围绕着人类的外部世界, 是人类赖以生存和发展的社会和物质条 件的总和。 • 环境可分为自然环境和社会环境。
大气对健康的影响
大气对健康的影响 水质对健康的影响
• 许多危害人类健康的常见病,如高血压、 高血脂症、糖尿病、中风、痛风等疾病, 已被证明与遗传因素有关。 • 目前世界上各种先天性遗传病有4000多种 。全球遗传病患者6.4亿,我国1.3亿。 • 生物遗传因素在影响人类健康时,是作为 基础因素发挥作用的,与环境因素和行为 因素共同作用,相互制约。
行为和生活方式因素
第三节 体质的评价与测定
体质测量的方式
人体体能状况评价 人体体成分分析
(二) 理想体质稳定的特征
理想体质的主要标志是: • 1.身体健康,主要脏器无疾病。 • 2.身体形态发育良好,体格健壮,体型匀称。 • 3.呼吸系统、心血管系统和运动系统具有良好 的生理机能。 • 4.有较强的运动能力和劳动工作能力。 • 5.心理发育健全,情绪乐观,意志坚强,有较 强的抗干扰、抗刺激的能力。 • 6.对自然和社会环境有较强的适应能力。
【健身与保健】体育保健PPT课件

偏重
1
60.862.6 63.565.8 66.769.2 69.271.7 72.875.5 76.679.6 80.383.4 83.787.2
22
女子 身高 (cm)
145 150 155 160 165 170 175 180
偏轻 1
33.2-35.3
体 重(kg)
稍轻
正常
稍重
3
5
3
35.4-37.5 37.6-53.0 53.1-56.0
、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前
列腺癌。它含有番茄素,和蛋白
质结合在一起,被纤维素包裹,
菜
所以,要加热吃才行。
大蒜
是抗癌之王。要切成薄片放在空 气里15分钟,跟氧气结合后产生 大蒜素,才抗癌。
38
黑木耳
使血不粘稠,预防心肌梗塞。 吃花生不要吃花生皮。
花粉
菜
是植物的精子,营养最丰富。 维持肠道秩序,还健美、维持
14
周 锻 炼 计 划 ( 示 例 )
星
早操
期
课外体育活动
备注
1 晨跑1200米、一般 体操练习
2
耐力跑2000米、排球活
动20分钟、引体向上或
腰腹力量。
3 晨跑1200米、一般 体操练习
4 晨跑1200米、一般 体操练习
5
短 距 离 跑 3-5 次 、 跨 跳
练习、篮球练习20分钟、
复习体育课内容。
6 晨跑1200米、一般 体操练习
7
球类活动或骑自行车野
外活动
15
体质测定与评价
2020/2/19
16
二、影响体质的基本因素 (1)遗传对体质发展的影响(包 括身体形态、身体素质、健康状况 等)。 (2)后天和环境条件对体质的影 响(包括生态环境因素、社会环境 因素)。 (3)体育锻炼对体质的影响。
体育运动保健常识PPT课件

三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体; 2、共同目标都是维护与促进人类健康; 3、体育与医学都是研究人的生命运动,同属于人体
科学的范畴,以人体科学为学科基础。 例如: (1)体育主要研究人体的发展和体质增强的规律; (2)医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。
四、体育与医学实现人类健康的关系
▪ (2)主要原因:准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱,运动水平不高,肌肉的 弹性、伸展性和力量较差,疲劳过度都可能导致肌肉损伤。
▪ (3)处理:少量肌肉纤维断裂者,应立即采取冷敷、局部 加压包扎,并抬高患肢,肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。
▪ 急救: ▪ 使病员平卧,保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水,并
吃少量食品,一般短时间后即可恢复。若昏迷,可针刺或用 指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴,并迅速请医生静脉注 射葡萄糖溶液,提高血糖浓度,病情会迅速好转。 ▪ 预防: ▪ 平时没有锻炼基础,或患病未愈,或空腹饥饿的时候,不要 参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准 备一些含糖的饮料,供运动途中饮用。
▪ 3、关节韧带损伤 ▪ (1)临床表现:一般表现为压痛,自感疼痛,轻者发生韧
带部分纤维断裂,重者则韧带纤维完全断裂,引起关节脱位 或完全脱位,从而出现关节功能障碍。
▪ (2)损伤部位及原因:上肢关节以肩关节,肘关节、踝关 节损伤最为常见,如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤;下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多, 从高处跳下,平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。
▪ 处理:首先将患者扶送到阴凉通风处休息,同时采取降温消 暑手段,如解开衣领、额部冷敷作为头部降温,喝些清凉饮 料、十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。
体育保健 ppt课件

第三章 体育保健
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师, 对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心 血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6.运动处方的举例
姓名:李玲 日期:2008年3月15日 性别:女 身高:155cm 年龄:20 体重:60kg
病史:无 运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏79次/min,血压75/115mmHg,肺活量2800ml 体能测定:力量——仰卧起坐25个/min,耐力——800m跑4分05秒 体制评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差 运动目的:减肥和健身 运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心范围,即130~170次/min 运动时间:12周(减少体重3~5kg),每次30~60min 运动频度:4~5次/周 注意事项:适当控制饮食,减少糖、油脂的摄入,可吃一定的蔬菜、水果,有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者: 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1.空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2.气温
人类是恒温动物,体内应保持恒定的温度,气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响,在不同的气温下,人体的新陈代谢强 度和散热方式:会发生相应的变化以保持体温的恒定:气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度,此时的生理机能最佳,工作能力发挥最好。
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师, 对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心 血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6.运动处方的举例
姓名:李玲 日期:2008年3月15日 性别:女 身高:155cm 年龄:20 体重:60kg
病史:无 运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏79次/min,血压75/115mmHg,肺活量2800ml 体能测定:力量——仰卧起坐25个/min,耐力——800m跑4分05秒 体制评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差 运动目的:减肥和健身 运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心范围,即130~170次/min 运动时间:12周(减少体重3~5kg),每次30~60min 运动频度:4~5次/周 注意事项:适当控制饮食,减少糖、油脂的摄入,可吃一定的蔬菜、水果,有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者: 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1.空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2.气温
人类是恒温动物,体内应保持恒定的温度,气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响,在不同的气温下,人体的新陈代谢强 度和散热方式:会发生相应的变化以保持体温的恒定:气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度,此时的生理机能最佳,工作能力发挥最好。
体育保健ppt课件

肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练,如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等,有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目,避免过度疲劳和损伤,如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动,如散步、孕妇瑜伽等,以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动,如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法,避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度,避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动,帮助肌肉恢复。
总结词:采取有效的措施可以预防运动伤害的发生,保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸,有助于缓解肌肉紧张,预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性,增加关节的活动范围,减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环,帮助排除肌肉中的代谢废物,加速恢复。
通过拉伸放松肌肉,可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复,应摄入富含碳水化合物的食物,如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素,应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分,以帮助身体排出代谢废物,促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练,如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等,有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目,避免过度疲劳和损伤,如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动,如散步、孕妇瑜伽等,以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动,如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法,避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度,避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动,帮助肌肉恢复。
总结词:采取有效的措施可以预防运动伤害的发生,保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸,有助于缓解肌肉紧张,预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性,增加关节的活动范围,减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环,帮助排除肌肉中的代谢废物,加速恢复。
通过拉伸放松肌肉,可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复,应摄入富含碳水化合物的食物,如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素,应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分,以帮助身体排出代谢废物,促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
《体育保健与急救》课件

急救知识的学习:讲解了急救的基本知识和技能,包括心肺复苏、止血、包扎、固定、搬运 等,强调了急救在紧急情况下的重要性和必要性。
实践操作:通过实践操作,让学生掌握了体育保健和急救的基本技能,提高了学生的实际操 作能力和应对突发事件的能力。
总结与展望:总结本课程的主要内容和学习成果,展望未来在体育保健和急救领域的发展趋 势和应用前景。
开放气道:将患者头部后仰,抬起 下巴,保持呼吸道通畅
人工呼吸:捏住患者鼻子,口对口 吹气,每次吹气持续1秒,频率为 每分钟10-12次
循环操作:胸外按压和人工呼吸交 替进行,直到患者恢复呼吸或专业 急救人员到达
现场模拟演练:急救操作实践
模拟场景:模拟突发事故现场
操作步骤:检查伤者意识、呼吸、脉搏, 判断伤情
汇报人:PPT
对未来体育活动的展望和建议
推广科学健身方法,预防运 动损伤
加强体育设施建设,提高体 育活动条件
加强体育教育,提高全民体 育素质
推广体育急救知识,提高体 育活动安全系数
相关附录资料及图片展示
附录A:体育保健与急 救基础知识
附录B:常见运动损伤 及处理方法
附录C:急救常识及操 作步骤
附录D:体育保健与急 救相关法律法规
运动安全:遵守运动场所的安全规定,避免因不安全行为导致身体损伤
急救的基本原则和流程
保持冷静:保持冷静,判 断情况,迅速采取行动
评估伤情:评估伤者的生 命体征,判断伤情严重程 度
呼救:拨打急救电话,寻 求专业救援
实施急救:根据伤情采取 相应的急救措施,如心肺 复苏、止血、包扎等
保护现场:保护现场,避 免二次伤害
心肺复苏术(CPR)实践操作
操作步骤:A.判断现场环境安全;B.判 断患者意识、呼吸、脉搏;C.呼叫急救; D . 进 行 胸 外 按压 ; E.开 放气 道; F.人 工 呼吸
实践操作:通过实践操作,让学生掌握了体育保健和急救的基本技能,提高了学生的实际操 作能力和应对突发事件的能力。
总结与展望:总结本课程的主要内容和学习成果,展望未来在体育保健和急救领域的发展趋 势和应用前景。
开放气道:将患者头部后仰,抬起 下巴,保持呼吸道通畅
人工呼吸:捏住患者鼻子,口对口 吹气,每次吹气持续1秒,频率为 每分钟10-12次
循环操作:胸外按压和人工呼吸交 替进行,直到患者恢复呼吸或专业 急救人员到达
现场模拟演练:急救操作实践
模拟场景:模拟突发事故现场
操作步骤:检查伤者意识、呼吸、脉搏, 判断伤情
汇报人:PPT
对未来体育活动的展望和建议
推广科学健身方法,预防运 动损伤
加强体育设施建设,提高体 育活动条件
加强体育教育,提高全民体 育素质
推广体育急救知识,提高体 育活动安全系数
相关附录资料及图片展示
附录A:体育保健与急 救基础知识
附录B:常见运动损伤 及处理方法
附录C:急救常识及操 作步骤
附录D:体育保健与急 救相关法律法规
运动安全:遵守运动场所的安全规定,避免因不安全行为导致身体损伤
急救的基本原则和流程
保持冷静:保持冷静,判 断情况,迅速采取行动
评估伤情:评估伤者的生 命体征,判断伤情严重程 度
呼救:拨打急救电话,寻 求专业救援
实施急救:根据伤情采取 相应的急救措施,如心肺 复苏、止血、包扎等
保护现场:保护现场,避 免二次伤害
心肺复苏术(CPR)实践操作
操作步骤:A.判断现场环境安全;B.判 断患者意识、呼吸、脉搏;C.呼叫急救; D . 进 行 胸 外 按压 ; E.开 放气 道; F.人 工 呼吸
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营养的就业方向
一
在 医 院 及 诊 所 从 事 营 养 工 作
二
在餐 饮服 务业 负责 管理 工作
三 营 养 咨 询 师
四
在公 共领 域从 事保 健工 作的 营养 师
五
在社 区健 身中 心提 供服 务的 营养 师
六
在 教 育 领 域 工 作 的 营 养 师
七
在 商 务 领 域 工 作 的 营 养 师
认识体育保健
顾名思义:运用 体育 的方法保持人们的健
康。是医学和体育的交叉学科。 因此,我们主要学习的内容就包括 体育知 识 和 医学知识 。 体育知识侧重于实用体育、轻体育及运动 疗法; 医学知识侧重于疾病的预防和愈后的功能 恢复
体育保健产生的社会背景
人们追求高品质的生活。 社会压力越来越大,亚健康人群急速扩大
三、营养师 四、运动康复相关工作 五、社会体育健身指导员 六、学校的体育教师
各级运动队的队医及保健按摩技师
目前,在我们国家的竞技体育队中,配备队医的并不多,
一般的队伍只有在比赛的时候,才到相关部门征调,很多 的国家队和省队都是这样,省级以下的队伍就更少有配备 队医的,随着我们国家对运动员健康程度的逐步重视,相 信这种情况会逐步改善,队医的需求量会大幅增加,尤其 是省级以下的运动队。 保健按摩师在运动队中的是非常受欢迎的,因为队员们在 比赛和训练后非常辛苦,需要放松以及疲劳的恢复,按摩 就是一种非常有效的恢复手段。不过,享有专业按摩师服 务的待遇却很少,即使在国家队中,也只能是高水平的几 个运动员享有按摩服务,绝大多数都是队员们学几招之后 ,相互按摩。所以,以后这边面的需求也一定增多。在商 业化的今天,健身俱乐部遍地开花,在俱乐部里当个按摩 师也会有不错的报酬。
社会体育健身指导员
学习掌握指导大众体育、养生健身、休闲
娱乐及特殊人群体育的运动技术。 通过 考试,拿到社会体育健身指导员证书。可 以到各级各类体育组织管理机构、社会团 体、企事业单位、各类体育经营场所、体 育俱乐部以及宾馆饭店康乐部等单位,从 事体育营销、体育市场与产业开发、社会 体育场馆设计与管理等诸多工作。
主干课程
人体解剖学、人体生理学、运动医学、中
医基础理论、运动养生、运动营养学、人 体保健按摩和康复医学
一、运动医学包含的内容
(一)运动生理
(六)运动创伤
运动医学
(二)运动解剖
(五)运动营养
(三)运动生化
(四)运动康复
运动医学与体育保健的关系
运动医学=运动训练+临床医学
体育保健=体育运动+预防医学
学校的体育教师
大家都是练过体育的,有较好的身体素质
,只要认真训练体育技能,如果以后能进 学校教中小学的体育课是没问题的。 如果同学们去从事体育教育及健身教练工 作,那么保健知识就是你们的优势,如果 同学们去从事科研、营养或康复工作,那 么这么多年的运动经历就是你们的宝贵财 富
掌握技能
体育技能:主要以运动养生为主的技能培养,包括
篮球与保健养生 羽毛球与保健养生 乒乓球与保健养生 网球与保健养生 五禽戏与保健养生 八段锦与保健养生 瑜伽与保健养生 太极拳与保健养生 散手与保健养生 健美操与保健养生 健美运动 医学技能:主要以现代医学(西医)和中国传统医学(中医学)为主 的技能培养 食疗与营养配餐 理疗 、拔罐 康复用运动疗法 刮痧 、艾灸 控制体重与健康 足疗 、按摩 运动创伤的急救 运动处方的制定
运动医学服务于参加竞技体育的运动员
体育保健是以大众体育参加者为主要研究
对象
一、体育保健包含的内容
(一)运动生理 (七)保健按摩
(二)运动解剖
体育保健
(六)运动营养
(三)运动生Leabharlann (四)运动创伤(五)运动康复
体育保健的就业方向
一、各级运动队的队医及保健按摩技师
二、 从事体育科学研究的研究人员
从事体育科学研究的研究人员
我们知道培养一个优秀的运动员是一个 复杂的过程!要想使运动员发挥他最大 的潜质,必须有科学的训练方法,用非 常客观的指标来反映 我举两个例子:90年代时的“马家军” 08奥运的“菲尔普斯”
营养师
在美国,住院病人的治疗必须有营养师的参与。在日本,每330
人就拥有一名营养保健师(是临床医师的2.4倍)。日本法律规 定:100人以上的食堂必须配备1名营养保健师,可以说,这项 举措是使日本能与瑞士并列的成为世界上人均寿命最长的国家 的重要原因之一。我国每50万人有一个营养师,营养人才奇缺 ,营养师职业前景广阔。即将出台的《中国营养法》规定,就 餐人数超过100人的单位必须配备营养师;所有的幼儿园和学校 都要配备营养师(2006年年底上海已出台法规开始实行);社区 应设立营养师向居民宣传营养知识。 据卫生部相关领导称,中国将加强政策支持,快速制定相应的 法规,强制要求集体供餐单位和医院配备营养。我国目前正在 审议的首部《国民营养条例(草案)》中也明确规定,100人以 上用餐单位、学校、幼儿园、社区必须配备营养保健师;根据 《中国营养改善行动计划》规定,今后只有营养保健师才有资 格推销保健食品。
病人愈后需要重返社会,参与社会活动。
中青年人对身体健与美的最求。
肥胖人群和消瘦人群对体重控制迫切愿望
体育保健 培养目标
掌握养生、理疗、按摩、康复、营养配餐
及运动损伤与处理等技能和相关理论知识 。本专业培养适应社会主义市场经济需要 的德、智、体全面发展的,具有良好技术 素质及优秀职业道德的体育保健与康复行 业的从业人员。培养以掌握养生保健技术 和运动疗法的康复技术及体育健身指导等 方面技术技能的应用型人才。
八
研 究 性 营 养 师
运动康复相关工作
作为现代医学三个重要组成内容之一的康复医学,体育保
健康复是其中重要的组成部分。体育保健康复主要是研究 和运用生物科学、临床医学、体育学的理论与方法,利用 体育的生物效用和康复职能,对不同人群采用不同的体育 医疗手段,从而达到促进身体机能康复、增进身体健康、 增强体质的目的。在我国,随着社会经济的飞速发展,生 活水平的日益提高,人们对生活质量的追求、对自身健康 和要求也越来越高,对体育康复作用的认识也越来越深刻 ,因而,社会对“体育保健康复专业”的人才求也在逐步 增多。各大医院也相继开设了康复科,如果大家掌握了足 够的技能,完全有能力胜任这项工作。