定向越野运动心理训练初探

定向越野运动心理训练初探

定向越野(Cross-Country Orienteering)是定向运动(Ori -enteering)的主要比赛项目之一。参赛者依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。这项运动不仅对提高野外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人的勇敢顽强精神、团结协作精神。提高人的智力、体力水平和心理素质，从而提高人的综合素质。

笔者经过近十年定向越野运动训练和管理工作，认为定向越野运动水平可分为三个层次：(1)初级水平，具有一定的识图能力和辨别方向的能力，这种水平在低级别的比赛中靠技术能取得较好成绩。

(2)中级水平，具有较强的识图能力和辨别方向的能力，同时具有较好的体能，能在较高级别（省级）比赛中取得较好成绩。(3)高级水平，不仅要有很高的技术水平和体能水平，还必须具有较好的综合素质才能在高级别（国家级乃至国际）比赛中取得较好的成绩。研究证明，定向越野运动并不是主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术在比赛中就能取得理想的成绩，它同时也消耗巨大的心理能量。如果没有良好的心理训练，即使得到良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。正如美国学者格鲁波指出：“对初、中级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素，高级运动员则相反，80%是心理因素，20%是生物力学因素”。因此，心理训练应成为定向越野运动员训练过程一个重要的组成部分。

定向越野运动心理训练就是有意识的对运动员的心理过程（包括认识过程、情感过程、心理过程）和个性心理特征施以影响发展各种必需的心理品质，并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，从而为更好的参加运动训练和完成复杂的比赛任务做好各种心理准备。

一、集中注意力训练

定向越野需要运动员时刻注意观察地图、地形和各种标识，而定向越野训练和比赛具有环境开放性特点，影响运动员注意力的因素很多，运动员很容易受到干扰，导致出现失误，因此，注意力集中训练非常重要。注意力集中训练是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念的干扰，始终把注意力指向和集中当前活动任务上，具体做法如下：

（一）视觉守点法

视觉守点法是在地图上选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，如有些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后再闭上眼睛回忆，如此重复数次直到十分清晰地回忆出被观察对象的形象为止。

（二）视觉追踪法

视觉追踪训练对定向越野运动员非掌重要，是不可缺少的一种训练手段，它可以帮助运动员随时准确辨别行进路线和确定站立方位。具体做法是：在车轮上拴一块彩色布条，转动车轮，让眼睛跟踪注视，不存任何杂念，并逐步延长注视时间：

（三）意守法

意守法是要求运动员把注意力集中在所要完成的动作或活动上，不受外来刺激和内在因素的干扰。

二、记忆训练

（一）念动训练法

念动训练是运动员通过想象和回忆某种运动动作、运动路线，起到训练的作用。我们常常在外场训练后通过集体分析，选择出几种最佳方案后要求运动员选择一种方案，在安静和放松的状态下在大脑里将整个运动过程再现N遍，在这种状态下运动员往往更能加深对地图的记忆，选择更合理的行进方法和路线。

（二）记图训练法

记图训练法是在每个点上放置一张地图，运动员到达A点后观看地图并记住A点到B点的地形、地貌特征、行进方位，然后放下地图凭记忆选择道路找到B点，依此类推完成整场训练。

三、意志训练

定向越野运动训练中，运动员的意志训练占非常重要的地位。因为定向越野运动强度很大，难度很高，情况错综复杂、变化多端，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一巧妙的安排到训练中去。具体做法是：激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心；采用逐步加大困难的方法进行训练；加强对运动员的严格要求；发展持久的意志努力；加强道德情感教育；采用条件信号和提出过渡任务的办法；采用对抗性训练和必要的奖励措施、惩罚措施。针对不同个性特点的

运动员、应注意区别对待，采取不同措施。

四、赛前心理训练

赛前心理训练是准备具体比赛的心理训练，是为了调整和控制运动员参加比赛时的心理活动，使之发挥最佳竞技状态而进行的训练，具体做法如下：

《一》模拟训练

针对比赛中可能出现的情况和问题送行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。

《二）放松训练

运用一定的术语进行引导，使肌肉放松，心理平静，调节植物性神经系：统的机能，使其由强变弱。进行自然动员，进入最佳竞技状态。

（三）心理诱导训练

一种是赛前安定训练，保证充分睡眠、转移注意力，把注意力转移到与比赛无关的事情上、使运动员的心理得到放松。如赛前练气功，读有趣的书，进行娱乐性活动或正确对待胜负的教育等。另一种是安定比赛情绪的训练，设法不囚比赛的环境条件导致运动员产生异常的心理变化，也不因比赛出乎预料而影响技、战术的正常发挥，做好思想动员下作，让运动员思想上准备好比赛中可能出现的情况，使运动员的情绪得到放松。

通过对运动员坚持进行心理训练，不仅加速了学习过程、提高了竞技水平，还提高了运动员的综合素质，使运动员在比赛中取得了稳

定的优异成绩。我校代表队近年来在全省和全国比赛中共夺得金、银、铜牌59多枚，涌现了詹望云、薛科展等一批优秀运动员，其中薛科展等两名同学入选了国家青年队。

定向越野运动心理训练方法还处于探索阶段，运用时要注意针对不同对象、不同个性心理特征，以及不同训练阶段坚持区别对待原则、循序渐进原则和不间断性原则，只有这样才能培养出更多高水平的优秀运动员。