做情绪的主人PPT(共 43张)
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做情绪的主人
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
• 年轻人反问道：“难道我应该哭吗？人应该向前看。而且我终于告别 了这个不爱我的人，是一件多么值得高兴的事情啊。？”
• 老人听了，想了想，赞赏地对年轻人说：“年轻人，你的心态值得很 多人学习，你会找到一个更好的姑娘。”
在蛹里面永远都只是虫子，只有勇敢的出来才 能绽放美丽
分享
• 你改变不了昨天 • 但如果你过于忧于明天 • 你将毁于今天
人际
工作
休闲
压力来来源源
金钱
身体
心灵
不良情绪的症状
生理 心理Байду номын сангаас
行为
不良情绪带来的影响
• 长期处于负面之中有损健康。长期处于紧张情绪中，会损害免疫系统 和心血管的功能。
• 长时间生活在沉重的心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损 害记忆力，出现反映迟钝、健忘、动作笨拙等现象。
• 人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）会影响体内营养 的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少 使营养在体内难以吸收，并引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内 营养素缺乏。
• 那人又问：“你一个人孤孤单单有什么好高兴得？”苏格拉底说：“我有很多书哇， 一本书就是一个好老师。和这么多老师在一起，时时刻刻都可以向它们请教，这怎不 令人高兴呢？”
• 几年后，苏格拉底也成了家，搬进了一座大楼里。这座大楼有七层，他的家住在最底 层。底层在这座楼里是最差的，不安静、不安全、也不卫生，上面老是往下面泼污水， 丢死老鼠、破鞋子等杂七杂八的脏东西。那人见他还是一副喜气洋洋的样子，好奇地 问：“你住这样的房间，也感到高兴吗？”
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
别人应付压力的能力都比 我强
我在允许的时间内尽量做 我能干好
每个人都会受到压力的影响，并不 是只有我一个人
解决的心态
操之在我
面对逆境: 泥土或星星
提防忧郁情绪
• 打开心锁 • 战胜自卑，告诉自己，我能行 • 低落的时候，不妨笑一笑
• 有个年轻人失恋了，在公园里哈哈大笑。 • 一位老人走来，轻声地问：“什么事情让你笑得如此开心？” • 失恋的人回答：“我刚和我青梅竹马的女友分手了.......哈哈。” • 老人很奇怪地说：“你跟你女友分手了，怎么还笑得出来呢？”
• 心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果，
如心脏病、高血压、头晕等。
管理情绪什么最重要？
决定一个人心情的，不在于环境，而在 于心境！
• 所谓心境，其实就是对待生活、对待人生的一种态度。乐 观的心境成就快乐的人生，悲观的心境造成阴郁的人生。 保持良好的心境，在人生不同阶段修炼应有的心境，必然 让自己多一些开心和顺意，少一些烦恼和挫折。
丢掉抱怨情绪
• 换位思考，让心情更美好的 • 赞美是拉近彼此距离的纽带 • 通过反省让自己远离抱怨 • 从容面对生活中的不如意 • 保持空杯心态，塑造全新自我 • 难得糊涂
• 如果你想抱怨，那么生活中的一切都能够成为你抱怨的对 象，如果你不抱怨，生活中的一切就都会变得美好起来。 一味地抱怨不但于事无补，有时还会使事情变得更糟。所 以，不管现实怎样你都不要去抱怨，而要靠自己的努力来 改变爱抱怨的心态。学会换位思考，你会发现世界原本可 以如此美丽，生活原本可以如此丰富，精神原本可以如此 充实！
你能否控制自己的情绪？
逻 • 大前提：我可以控制自己
辑 的思想
三 • 小前提：我的各种情感都
段 来源于我的思想
论
• 结 论：我可以控制自己 的情绪
消除焦虑情绪
• 说出压力，清理情绪垃圾 • 不要预支明天的烦恼 • 变压力为动力，焦虑也随之消除
• 感觉千头万绪，不知所措时，可以找朋友说出内心的恐惧 和问题。有时候，我们面临的问题并不严重，只是在心慌 意乱时无法冷静思考，如果能通过倾吐、发泄、或听听别 人的意见，看清问题的症结所在，就可以找出解决方法， 进而可豁然开朗！
例吧：每天上下几次，这是很好的锻炼机会，有利于身体健康；光线好，看书写文章
不伤眼睛。”
在工作中，平和、乐观的心态是最重要的，任 何对客观环境的不满和怨天尤人都是无济于事 只有以积极向上的精神去面对工作，才是解决 问题的最佳办法！从容面对工作中的不“如 意”！
怎样才能做情绪的主人
• 一、丢掉抱怨情绪 • 二、控制愤怒情绪 • 三、消除焦虑情绪 • 四、提防忧郁情绪 • 五、转移情绪
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
• 年轻人反问道：“难道我应该哭吗？人应该向前看。而且我终于告别 了这个不爱我的人，是一件多么值得高兴的事情啊。？”
• 老人听了，想了想，赞赏地对年轻人说：“年轻人，你的心态值得很 多人学习，你会找到一个更好的姑娘。”
在蛹里面永远都只是虫子，只有勇敢的出来才 能绽放美丽
分享
• 你改变不了昨天 • 但如果你过于忧于明天 • 你将毁于今天
人际
工作
休闲
压力来来源源
金钱
身体
心灵
不良情绪的症状
生理 心理Байду номын сангаас
行为
不良情绪带来的影响
• 长期处于负面之中有损健康。长期处于紧张情绪中，会损害免疫系统 和心血管的功能。
• 长时间生活在沉重的心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损 害记忆力，出现反映迟钝、健忘、动作笨拙等现象。
• 人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）会影响体内营养 的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少 使营养在体内难以吸收，并引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内 营养素缺乏。
• 那人又问：“你一个人孤孤单单有什么好高兴得？”苏格拉底说：“我有很多书哇， 一本书就是一个好老师。和这么多老师在一起，时时刻刻都可以向它们请教，这怎不 令人高兴呢？”
• 几年后，苏格拉底也成了家，搬进了一座大楼里。这座大楼有七层，他的家住在最底 层。底层在这座楼里是最差的，不安静、不安全、也不卫生，上面老是往下面泼污水， 丢死老鼠、破鞋子等杂七杂八的脏东西。那人见他还是一副喜气洋洋的样子，好奇地 问：“你住这样的房间，也感到高兴吗？”
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
别人应付压力的能力都比 我强
我在允许的时间内尽量做 我能干好
每个人都会受到压力的影响，并不 是只有我一个人
解决的心态
操之在我
面对逆境: 泥土或星星
提防忧郁情绪
• 打开心锁 • 战胜自卑，告诉自己，我能行 • 低落的时候，不妨笑一笑
• 有个年轻人失恋了，在公园里哈哈大笑。 • 一位老人走来，轻声地问：“什么事情让你笑得如此开心？” • 失恋的人回答：“我刚和我青梅竹马的女友分手了.......哈哈。” • 老人很奇怪地说：“你跟你女友分手了，怎么还笑得出来呢？”
• 心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果，
如心脏病、高血压、头晕等。
管理情绪什么最重要？
决定一个人心情的，不在于环境，而在 于心境！
• 所谓心境，其实就是对待生活、对待人生的一种态度。乐 观的心境成就快乐的人生，悲观的心境造成阴郁的人生。 保持良好的心境，在人生不同阶段修炼应有的心境，必然 让自己多一些开心和顺意，少一些烦恼和挫折。
丢掉抱怨情绪
• 换位思考，让心情更美好的 • 赞美是拉近彼此距离的纽带 • 通过反省让自己远离抱怨 • 从容面对生活中的不如意 • 保持空杯心态，塑造全新自我 • 难得糊涂
• 如果你想抱怨，那么生活中的一切都能够成为你抱怨的对 象，如果你不抱怨，生活中的一切就都会变得美好起来。 一味地抱怨不但于事无补，有时还会使事情变得更糟。所 以，不管现实怎样你都不要去抱怨，而要靠自己的努力来 改变爱抱怨的心态。学会换位思考，你会发现世界原本可 以如此美丽，生活原本可以如此丰富，精神原本可以如此 充实！
你能否控制自己的情绪？
逻 • 大前提：我可以控制自己
辑 的思想
三 • 小前提：我的各种情感都
段 来源于我的思想
论
• 结 论：我可以控制自己 的情绪
消除焦虑情绪
• 说出压力，清理情绪垃圾 • 不要预支明天的烦恼 • 变压力为动力，焦虑也随之消除
• 感觉千头万绪，不知所措时，可以找朋友说出内心的恐惧 和问题。有时候，我们面临的问题并不严重，只是在心慌 意乱时无法冷静思考，如果能通过倾吐、发泄、或听听别 人的意见，看清问题的症结所在，就可以找出解决方法， 进而可豁然开朗！
例吧：每天上下几次，这是很好的锻炼机会，有利于身体健康；光线好，看书写文章
不伤眼睛。”
在工作中，平和、乐观的心态是最重要的，任 何对客观环境的不满和怨天尤人都是无济于事 只有以积极向上的精神去面对工作，才是解决 问题的最佳办法！从容面对工作中的不“如 意”！
怎样才能做情绪的主人
• 一、丢掉抱怨情绪 • 二、控制愤怒情绪 • 三、消除焦虑情绪 • 四、提防忧郁情绪 • 五、转移情绪