周期安排原则

第五节周期安排原则

一、周期安排原则释义

周期安排原则是指周期性的地组织运动训练过程的训练原则。也就是依照运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状发展的周期性原则，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。

每个都有自己的生物节奏和身体状态的变化规律，这是客观存在，不依人的主观意志为转移的客观事实。按实事求是的原理来分析，就是要我们从中找出一定的客观规律，按照客观规律来制定训练方法，训练计划，合理安排训练量和训练强度。说白了，简单的讲，就是“顺天行事”。既然每个人的运动节奏、状态变化都不一样，这些方法、计划、内容实施的也不可能一成不变。要根据每个人的实际情况来合理安排训练，这样才能收到事半功倍的效果。

二、周期安排原则的科学基础

（一）物质运动周期性的普遍规律

学过哲学的都知道，好象大家多少都有点哲学基础，那就好办了。运动是绝对的，静止是相对的，事物的运动和发展过程是周而复始呈现一定的周期性。每一个运动周期，都不是上一个周期的简单的重复，而是有所提高和改变，在原有的基础上呈现螺旋式上升。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

长年坚持训练的跑友可能有这种体会，每年都在按年度计划进行训练，今年和去年采用的是一个计划，但今年的水平明显比去年高出一块来。当然了，这是指得是在一定时间内，刚开始训练那时。如果跑了十年八年，至V达运动极限的话，基本上每年水平都差不多。

哲学还是挺好的，哪个地方都能体现出哲学的理论，用哲学来解决问题，简直是胡同里逮驴--两头堵啊。不管怎么说，都能给你找出来一段理论来解释。怪不得哲学自称是最基本的人生观和方法论呢！

（二）人体竞技能力变化的周期性特征

人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，也就是一次正常的训练课完毕后，机体能量消耗产生疲劳，休息时解除负荷，身体逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动能力得到提高，这是一个完整的负荷周期。如果在超量恢复的基础上再进行下一次训练，就开始了一个新的负荷周期。

运动能力就是在这种不停的周期性刺激和提高中，不断的得到提高。

好啊，有的同学又问了，原来提高成绩这么简单啊，不就是今天跑了后，明天再加量，这样不就行了吗。错啦，如果问题都这么简单的话，还用老师教什么啊，全部自学成才啦！这里还有什么玄虚吗？当然有了。慢慢听啊。假设一个训练小周期是48小时，从训练，恢复休息，至V超量恢复，有48小时也够了。还拿班长

举例子，原来万米是50分，一个小周期循环后，身体机能得到提到，然后在超量恢复阶段再进行渐进负荷的训练，哇，可以跑到48分了。晓红很高兴，回家又恢复了48小时，再来试试，可以跑到46分了。晓红乐晕了，48小时后，又来跑道上比划一下，争取进到45分。结果跑完一看还是46分。为什么呢，因为长时间的强度训练，尽管能量可以超量恢复，但生理和心理都已经很疲劳了，无法再提高成绩了。怎么办，给她制订一个恢复周期，用来缓解生理和心理的疲劳。一个星期后，晓红又龙精虎猛的出现在跑道上。

就这样，连续几个的强度训练周期，再来一个恢复周期，构成了一个大的周期，运动员通过积极的恢复周期来消除心理、生理方面的疲劳后，可再次承受大的运动量刺激，促进运动状态的再次提高。

三、贯彻周期安排原则的训练学要点

（一）掌握各种周期的序列结构

不同类型的训练周期及其时间构成

中周期4~15 周

小周期7+-3 天

4~20次课

日周期1~3次训练课

（二）选择适宜的周期类型

（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

（四）注意周期之间的衔接

训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能

得到承认，根据每年中比赛日期的不同，以及比赛次数的不同，可以把训练周期分为许多种，因为太烦琐，这里不赘述了。一般常用的就是年度训练周期和周训练周期，每年如果有多次比赛，就要在年度训练周期内分为几个大的训练周期。每个大的训练周期内都要有准备期、比赛期和恢复期。由于人的基本正常生活是以周为单位的，所以小的训练周期也自然按周来安排进行。

在用周来进行安排训练时，根据训练任务和内容的不同，把周的训练分为

基本训练周、赛前训练周（也叫强化训练周），比赛周以及恢复周这样四种类型，每种类型的训练目的和要求都不一样。

基本训练周的训练任务是：通过负荷的改变引起新的生物适应现象。很抽

象吧，解释一下：什么叫负荷，负荷包括运动量和运动强度，就是要通过不断增加运动量和运动强度，来让身体适应。对于跑马拉松来说，就是要逐渐的加大每次的运动量和强度，以量为主。

赛前训练周的训练任务是：使运动员的机体适应比赛的要求和条件。这个

还不懂？很简单啦，让身体适应比赛吗，就是按比赛的速度、距离来跑啊。这就叫配速跑，明白了吧。有的同学说了：您的意思让我们跑全程啊。放心吧，跑一个全程一周都恢复不过来，哪能这么练呢，当然也不能太短，一般跑到35就可以了。为什

么跑到35而不是25呢，这个问题，在以后的课中来讲。又有同学说了，跑得短

啊，怎么才能达到跑全程一样的训练效果呢。这个问题很好解决，你跑得快点不就行了吗。每公里比配速快个10秒20秒的，跑个35,训练效果就跟用配速跑42 —样比赛周的训练任务：为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备

和最后的调整。这个不用说了吧，最后一周就休息吧，放松调整慢跑都可以，确保不受伤，提前定票定宾馆，有网友妹妹要见面的，及时打电话沟通。哈哈！

恢复周的训练任务：消除生理上和心理上的疲劳，准备投入到新的训练中

去。如果没有比赛了，就可以在家睡觉喽。如果还有比赛的话，就要做积极性的恢复，促进超量恢复的出现，准备下一次比赛。