拖延症研究报告

大学生拖延症研究报告

一．什么是拖延症

拖延症：意为“将之前的事情放置明天”。表现在生活中的方方面面，日积月累，影响个人的发展。拖延症如今成为心理学家研究的重要课题。

单纯的做事情拖拉或者懒得做，只是“拖延”是养成的坏习惯，可以纠正，而“拖延”开始影响到情绪，出现了自责，愧疚，有负罪感，并且生出焦虑、抑郁时，即可称为“焦虑症”。

二．研究背景

（一）产生原因

在生活中，我们常常会听到身边朋友或者自己会这样说“我今天一定要做完作业”“我今天坚决不会玩游戏”“我马上就起起床”，可是，往往做不到，大多数人都多多少少，不同程度的患有拖延症。大多数大学生在经历了紧张、压抑的高三生活后，到了大学放松自己，做事情没有计划，但是会产生自责，愧疚的心理，自我调节失败，因此拖延症普遍。

国外有研究发现，高达95%的大学生有经常性的学习拖延行为

70%的研究生报告几乎是在论文撰写上拖延

41.7%的研究生在考试复习时拖延

60%研究生在完成每周任务上有拖延

看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。

（二）危害

1.对于完成效率和结果的影响

使很多计划被打破，不在愿意再次实施；造成工作积极性不高，影响效率。

2.对于情绪的影响

不良情绪恶心循环、失去成就感，增加负面情绪。

3.对生活质量，健康状态，睡眠质量影响

工作拖延，造成长期熬夜，生活作息不规律；被多个紧急状态压力造成生活混乱。

4.对自我控制感影响

在最后才能逼出自己潜能

5.影响他人对自己的评价

给他们留下不好的印象，影响同事朋友对你的评价，导致团队沟通有障碍。最终与周围的人际关系紧张。

三．拖延症类型（形成原因）

1.失败恐惧

本质是面对困难或者威胁性事件的本能反应。

拖延后，即使失败，则将问题归咎于时间不够，而不是自己的能力不行，从而保护自己的自尊心和虚荣心，害怕将自己的工作开诚布公，他们宁愿让人认为自己没有下足够的力气，也不想让人认为自己没有能力。因为失败对自我带来的痛苦。更大。

2.完美主义

给自己提出了过高的要求，希望呈现出的成果的完美的、无可挑剔的。他们认为如果不能尽善尽美，完事具备，宁愿不行动，或者他们将所有的时间都用在吹毛求疵上。并且完美主义者在乎别人的看法，担心如果自己不完美，就不会被别人认可。

3.懒惰拖延

内心不愿意付出时间在工作或者学习上，追求自己乐趣。本质上认为应该劳逸结合，不愿太辛苦。抵制不了诱惑而放纵自己，反应个体趋乐避苦的本能。

4.个人能力不足

.个体必须完成的任务有自身的性质和特点：有难易、限时长短、有趣和乏味、能满足成就感和价值不高。这些因素都会影响到个体完成任务的情绪，从而导致拖延。

四．摆脱拖延症的方法

1.合理情绪疗法（RET）

这是是美国心理学家艾利斯创立的，它强调对非理性信念的批判，其基本理论——ABC理论对战胜拖延有很好的作用。

丢掉完美主义要认识到凡事不可能完美，就像维纳斯的手臂人可以不断地完善自己，但永远不会做到完美对自己的潜能要有正确的估计，既不能把自己的能力估计得过高，更不能过于自卑同时重新认识失败和不足，一次甚至多次失败并不能说明一个人价值的大小，俗话说失败乃成功之母要在失败中总结经验教训。寻找一件自己能力范围内的工作，为自己定一个短期的目标，然后去把它做好，这样压力会小一些，做事的信心也能找回来，完成工作的情况会更好。

2.设定目标

确定一个脚踏实地的目标:好高骛远的目标不会成为鞭策人的动力，而是无形中的压力。制定一个短期的，可实现的目标。

想目标分解：将一件完整的事情，拆分为每个阶段应该完成的部分，可减少压力。

根据实际而不是自己的意愿对待时间：分析好自己做每件事所用的时间，考虑到预留时间。

借鉴番茄工作方法，集中25分钟，休息五分钟，连续重复四个轮回后，在休息15分钟。严格的时间限制，可以强迫拖延者完成任务。

3.找准重点

做事情之前要认清优先级的重要性。要弄清哪些任务需要优先处理确实有些困

难，尤其是当所有任务都看上去十分紧急时。然而，如果你已经设立了清晰的目标，再去设定优先事项也就相对容易。

4.管理好日常生活

锻炼身体，保证充足的睡眠：生理是心理的基础，锻炼身体可以增强体质，使有机体健康运行。保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体进行恢复，使拖延者容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。健康的身体充沛的精力是心理健康的重要保证，积极向上、乐观进取、拒绝悲观失望是顺利完成任务的前提。

5.建立奖惩制度

奖惩制度作为外在监督体制对于客服拖延症有很有效的作用。在完成任务后，即使得到与完成任务大小、难以相适合的自我奖级机制，没有完成任务则得到相应的惩罚。也可以形成一个团队的相互监督。

6.消除干扰

研究发现，拖延症最大的干扰是互联网，我们宁愿在网上无所目的地浏览网页，甚至对着屏幕发呆也不愿拿起书本或者着手完成工作我们可以在潜意识里告诫自己要消除这些干扰，关掉QQ关掉电视把娱乐产品放到远一点的地方也可以鼓励自己，完成工作后再聊天，看电影。

五．解决方法在生活中的应用

在此之前，先做一个测试，检测你的拖延症有多严重：

不到最后期限不交活；

上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作；

没工作计划，不懂时间管理；

总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做；

总是认为时间还有，不急；

桌子上里零食一大堆，上班时间经常吃零食；

从不主动汇报工作；

团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作；

如果以上问题超过一半都是“是”，那么你的拖延症就比较严重了。

上文中提到6中方法缓解拖延症，那么其在生活中如何运用呢？

小例子：拒绝：我要停止拖延，我要完成任务。

改变：我要在考试前，每天用2小时时间背书。

拒绝：我要完成老师的论文

改变：我在X日前查找资料，X日前写出大纲，X日前完成写作。

拒绝：我明天一下午都有时间完成任务

而是：我整理还有那些任务，预计在X小时之内完成，预留出X分钟超出时间。

拒绝：我只做了开始，毫无价值

而是：我已有了良好开端，再接再厉。

治疗案例：

很多拖延的人甚至很享受那种紧张过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好，往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。但我们不