教师心理的自我调节

教师心理的自我调节

近年来，人们越来越认识到知识的重要性，提高教师素质、推进教师继续教育也日益提上了进程。然而，有个问题却在一个被人们忽视的角落悄然滋长——教师的心理健康。教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，属于一种非正常的行为和心理。那么，怎样对个人心理问题进行恰当的调适，确保教师心理健康呢？

一、教师心理压力的成因

1、来自教师职业本身的压力

教师被誉为人类灵魂的工程师，要为人师表，身正为范。教师的言行举止都是学生学习的榜样，并时刻处在社会和学生的监督之下。因此教师必须处处以身作则，时刻注重形象，于是不得不过分地追求人格完美，刻意限制自己的言行，无形中给自身造就了很大的压力。

2、来自教学竞争的压力

学校教学成绩、班级量化、各种考核等的排名，对每一位教师来说，始终存在着压力。另外教师的工作性质决定了教师的工作强度大，例如批改作业、钻研教材、备课、做课件、校本培训、学历进修等等，很多都是隐形工作，导致教师每天的工作时间都远远超过八小时，大部分教师不得不以校为家，长时间处于工作紧张状态，其压力可想而知。

3、来自社会的压力

虽然现在都在呼吁素质教育，改革考试制度，创新评价机制，但事实上，家长们关注的仍然还是分数，社会还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师。社会对教师这一职业要求过高，期望值过大，必然造成教师的巨大压力。加之学校是社会的一部分，各种社会

的矛盾会反映在学校这个层面上，媒体、社会舆论的监督、学校竞争的激烈化、教学质量的提高以及社会方方面面的压力，使学校、教师面临着前所未有的挑战。

二、教师心理压力的自我调节

教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但是可以改变自己的情感态度和行为方式。因此，教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始。

1、塑造阳光心态。

一个人幸福与否，不取决于金钱地位和名利，主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是:第一，如果不能改变环境就适应环境。话说有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。而后他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山那边去不就行了吗?第二，不能改变别人就改变自己。有人想改变80岁老人的习惯，可是这80年养成的习惯是说改就能改的吗?那么我们就需要学会适应，而不是去改变。第三，不能向上比较就向下比较，使你能够获得一个好心情。成功学告诉我们，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是—个好水手。但是很遗憾，只有—个人能当船长，大家都这样想，很可能要么你把别人扔到海里去，要么别人把你扔到海里。成功学是对的，但如果不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦之中。保持良好心态，让自己少一分牢骚，多一分宽容。

2、学会悦纳自己。

身为教师，我们要学会善待自己，要经得起挫折，人吃五谷杂粮，生老病死都很正常。我们要活得开心，要受人劝吃饱饭，遇事千万不要钻牛角尖。那些把幸福和烦恼寄托在别人身上的人，最容易掉进苦难的深渊，不能自拔。

3、学会换位思考。

所谓“换位思考”，是设身处地为他人着想，即想人所想、理解至上的思考方式。人与人之间互相理解、信任、换位思考，这是人与人之间交往的基础。在学校，我们与同事、领导总会发生一些不愉快的事情，这些事情有的是误传，有的是好事者的挑拨。如果你总是斤斤计较，处理不好，就会造成压抑、郁闷的心理。在与同事的相处中，我们应该公正客观地对待某一件事、某一个人，要互相尊重，互相理解，与他们积极交流，从而获得愉快的情感体验。在人际交往中，如果我们表现了对别人的信任、关心、赞赏，别人也会给予你信任和安慰，从而使心理健康发展。

4、学会合理宣泄。

教师应该学会合理地宣泄自己的情绪情感。因为如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成身心疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。比如，当我们的情绪比较消极时，我们可以去做一些自己喜欢的事，可以纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，从大自然中寻找快乐。当我们心理比较难过、压抑或郁闷时，我们可以向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写日记，或建立自己的博客，记录下自己的感受。当我们心理失衡时，我们可以给自己找个理由，安慰自己，减轻心理压力。

5、培养兴趣好。

健康的业余爱好可以调节身心，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药。你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以练字画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发灵性；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为—体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其

乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会“两腋习习清风生”的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通，良好的心态，不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐，同时也能潜移默化的教育、影响学生。

总之，一个优秀的教师要有一个良好的心态和健康心理品质，并且能够在逆境当中很好地调节自己。我想，只有这样，你的工作才能成功，你的学生才能优秀。教师要学会自我调节心理压力，善于沟通交流，学会幸福生活、快乐工作。