压力管理与身心健康[优质ppt]
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身心健康与压力管理
2019/9/8
1
健康的基础地位
人生有许多追求，包括基本的生存需求 （衣食住行），还包括更高级的追求，如 事业、财富、地位、名誉等。但这一切若
没有健康作基础，所有都将是“零”。
健康 衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉
100000000
2019/9/8
2
2019/9/8
3
日本学者早在20世纪六七十代就提出了
“过劳死”的理论。所谓过劳死是指个体
由于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现
象。
《中国企业家》杂志对252位活跃在中国
商界的企业家的调查结果显示:90.6%的
企业家处于“过劳”状态。
2019/9/8
4
2019/9/8
5
● 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状 态
最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处 于一种奇怪的亚健康状态——第三状态。现代人更 多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康； 我们什么都可能有，但却少有幸福。
雄心勃勃，有干劲。
20
Baidu Nhomakorabea
1、A型性格与冠心病
有人说冠心病是时代病不是没有根据的。
现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大
，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心
血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病
人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式
”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，
11
心身疾病
• 心身疾病又叫心理生理疾病。它是指与心 理社会因素关系密切的躯体疾病。
• 常见的心身疾病有常见有“三高”、颈椎 病、冠心病、原发性高血压、消化性溃病 疡、紧张性头痛和偏头痛等。
2019/9/8
12
2019/9/8
•冲动型：
•最容易得的疾病 是胃溃疡。芬兰职 业保健研究所的研 究人员对4000人的 调查发现，冲动型 性格的人得胃溃疡 的风险比其他人高 2.4倍。
15
2019/9/8
•忧伤型：
•这种性格的人容易 发生情感问题，但 他们却抑制自己的 情感，因而容易得 癌症和心脏病。哈 佛大学研究发现， 忧伤型性格的人因 冠心病死亡的几率 更高。
16
2019/9/8
•害羞型：
•美国加州大学 研究发现，羞 于社交的人更 容易发生病毒 感染。
17
2019/9/8
19
疾病
哮喘
背痛 结肠炎 心脏病 荨麻疹 高血压 偏头疼 溃疡病
2019/9/8
人格与心身疾病
人格特征
过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别 人 对自己在感情上都是模棱两可。 性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。 听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬。 忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。 渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。 好高骛远，愤怒被压抑，听话。 追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。 依赖，敌意被压抑，情感受挫折，
不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当
2019/9/8
8
人类的健康与寿命取决于：
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
60％ 15％ 10％
8％ 7％
世界卫生组织
2019/9/8
9
【案例】微软CEO的铁律（习惯）
• 比尔·盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫·鲍尔默的 工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天 上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延 长到6点40分，陪家人进晚餐。处于同一级别的我 国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每 天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。 德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假 日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。
2019/9/8
10
● 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”
心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医 学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精 神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪 影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解， 天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至 精神失常，从而引发多种心身疾病。
2019/9/8
5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？
6、当你休息时，你是否有点负罪感？
7、你是否经常不注意环境中的新事物？
8、你是否更关心结果而不是过程？
9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？
10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？
11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调
•悲观型：
•这种性格向来被 认为最不利健康。 与乐观型相比， 悲观型的早亡风 险高出19%。美国 研究人员发现， 这种人日后容易 发生帕金森综合 征。
18
2019/9/8
• 乐观型：
• 加州大学研究 发现，与常人相比， 乐观的人平均寿命 长7.5岁。乐天派 心理压力小，较少 发生器质性病变和 慢性疼痛。
行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心
病20的19/一9/8个重要的危险因素。
21
A型性格自测：
1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个
词一带而过？
2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？
3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者
生气？
4、你十分经常在同一时间干几件事？
固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动
，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙
，富含敌意，具有攻击性等。
与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松
弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内
外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于
B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型
13
2019/9/8
•焦虑型：
•焦虑紊乱症会使
你患高血压的风险
增加3倍。美国北
亚利桑那大学的一
项研究发现，这可
能与应激激素有关。
另外，患恐高症等
恐惧性焦虑症的女
性，得心脏病、高
血压和高血脂的风
险更大。
14
2019/9/8
•攻击型：
•英国苏格兰一项研究及 美国一项研究发现，攻 击型人群更容易发生慢 性炎症与动脉粥样硬化， 进而增加心脏病风险。 另外，患周期性抑郁症 的风险也更大。
2019/9/8
6
影响健康的因素
案例：
一名出生在日本 的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非 洲某国的女婴期望 寿命仅有36岁，为 什么？
2019/9/8
7
亚健康的原因
生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足
心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感
社会因素： 竞争激烈、环境污染
2019/9/8
1
健康的基础地位
人生有许多追求，包括基本的生存需求 （衣食住行），还包括更高级的追求，如 事业、财富、地位、名誉等。但这一切若
没有健康作基础，所有都将是“零”。
健康 衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉
100000000
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日本学者早在20世纪六七十代就提出了
“过劳死”的理论。所谓过劳死是指个体
由于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现
象。
《中国企业家》杂志对252位活跃在中国
商界的企业家的调查结果显示:90.6%的
企业家处于“过劳”状态。
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2019/9/8
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● 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状 态
最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处 于一种奇怪的亚健康状态——第三状态。现代人更 多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康； 我们什么都可能有，但却少有幸福。
雄心勃勃，有干劲。
20
Baidu Nhomakorabea
1、A型性格与冠心病
有人说冠心病是时代病不是没有根据的。
现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大
，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心
血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病
人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式
”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，
11
心身疾病
• 心身疾病又叫心理生理疾病。它是指与心 理社会因素关系密切的躯体疾病。
• 常见的心身疾病有常见有“三高”、颈椎 病、冠心病、原发性高血压、消化性溃病 疡、紧张性头痛和偏头痛等。
2019/9/8
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2019/9/8
•冲动型：
•最容易得的疾病 是胃溃疡。芬兰职 业保健研究所的研 究人员对4000人的 调查发现，冲动型 性格的人得胃溃疡 的风险比其他人高 2.4倍。
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2019/9/8
•忧伤型：
•这种性格的人容易 发生情感问题，但 他们却抑制自己的 情感，因而容易得 癌症和心脏病。哈 佛大学研究发现， 忧伤型性格的人因 冠心病死亡的几率 更高。
16
2019/9/8
•害羞型：
•美国加州大学 研究发现，羞 于社交的人更 容易发生病毒 感染。
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疾病
哮喘
背痛 结肠炎 心脏病 荨麻疹 高血压 偏头疼 溃疡病
2019/9/8
人格与心身疾病
人格特征
过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别 人 对自己在感情上都是模棱两可。 性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。 听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬。 忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。 渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。 好高骛远，愤怒被压抑，听话。 追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。 依赖，敌意被压抑，情感受挫折，
不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当
2019/9/8
8
人类的健康与寿命取决于：
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
60％ 15％ 10％
8％ 7％
世界卫生组织
2019/9/8
9
【案例】微软CEO的铁律（习惯）
• 比尔·盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫·鲍尔默的 工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天 上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延 长到6点40分，陪家人进晚餐。处于同一级别的我 国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每 天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。 德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假 日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。
2019/9/8
10
● 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”
心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医 学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精 神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪 影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解， 天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至 精神失常，从而引发多种心身疾病。
2019/9/8
5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？
6、当你休息时，你是否有点负罪感？
7、你是否经常不注意环境中的新事物？
8、你是否更关心结果而不是过程？
9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？
10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？
11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调
•悲观型：
•这种性格向来被 认为最不利健康。 与乐观型相比， 悲观型的早亡风 险高出19%。美国 研究人员发现， 这种人日后容易 发生帕金森综合 征。
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2019/9/8
• 乐观型：
• 加州大学研究 发现，与常人相比， 乐观的人平均寿命 长7.5岁。乐天派 心理压力小，较少 发生器质性病变和 慢性疼痛。
行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心
病20的19/一9/8个重要的危险因素。
21
A型性格自测：
1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个
词一带而过？
2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？
3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者
生气？
4、你十分经常在同一时间干几件事？
固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动
，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙
，富含敌意，具有攻击性等。
与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松
弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内
外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于
B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型
13
2019/9/8
•焦虑型：
•焦虑紊乱症会使
你患高血压的风险
增加3倍。美国北
亚利桑那大学的一
项研究发现，这可
能与应激激素有关。
另外，患恐高症等
恐惧性焦虑症的女
性，得心脏病、高
血压和高血脂的风
险更大。
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2019/9/8
•攻击型：
•英国苏格兰一项研究及 美国一项研究发现，攻 击型人群更容易发生慢 性炎症与动脉粥样硬化， 进而增加心脏病风险。 另外，患周期性抑郁症 的风险也更大。
2019/9/8
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影响健康的因素
案例：
一名出生在日本 的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非 洲某国的女婴期望 寿命仅有36岁，为 什么？
2019/9/8
7
亚健康的原因
生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足
心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感
社会因素： 竞争激烈、环境污染