自由泳课程教案
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术部分，详细内容涵盖自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水、配合动作等。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作和呼吸技巧。
2. 学会自由泳的腿部打水和手臂划水，并能协调配合。
3. 提高学生的游泳技能，增强体质，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、手臂与腿部的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、救生衣。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳教学视频，展示自由泳的美妙身姿，激发学生的学习兴趣。
2. 技能讲解与示范（15分钟）讲解自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水，并进行示范。
3. 分组练习（10分钟）学生分组，进行基本动作练习，教师逐一指导。
4. 例题讲解（15分钟）以腿部打水为例，讲解动作要领，并进行示范。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行腿部打水练习，教师观察并进行个别指导。
6. 配合动作练习（15分钟）学生练习手臂划水与腿部打水的配合动作，教师指导并纠正。
7. 综合练习（20分钟）六、板书设计1. 自由泳基本动作呼吸技巧腿部打水手臂划水2. 自由泳配合动作手臂与腿部的协调配合七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己练习自由泳的视频，重点展示呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
分析视频中的优缺点，并制定改进计划。
2. 答案：视频中呼吸技巧自然、腿部打水有力、手臂划水协调。
需要改进的地方：加强腿部力量训练，提高手臂划水的效率。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思学生反思自己在练习中的不足，积极改进。
2. 拓展延伸邀请专业教练进行讲座，让学生深入了解自由泳的技术要领。
组织学生参加游泳比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 手臂与腿部的协调配合3. 教学过程中的个别指导4. 作业设计中的自我分析与改进计划详细补充和说明：一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：当左臂进入水中并开始划水时，将头部转向左侧，使嘴巴露出水面，进行快速吸气。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术篇，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧、转身技巧等方面。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的水中呼吸习惯，提高水中呼吸技巧。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育素养。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧。
重点：自由泳的基本技术要领、动作分解。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放自由泳比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 技术讲解（15分钟）：讲解自由泳的基本技术要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧等。
3. 动作分解（10分钟）：分别示范和指导自由泳的手臂、腿部动作，让学生在水中进行练习。
4. 呼吸技巧（10分钟）：讲解水中呼吸的方法，引导学生进行水中呼吸练习。
5. 转身技巧（10分钟）：示范自由泳转身动作，让学生在水中进行转身练习。
6. 实践练习（15分钟）：将学生分成小组，进行自由泳接力比赛，提高学生的实践能力。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领身体姿势手臂动作腿部动作呼吸技巧2. 自由泳动作分解手臂动作腿部动作3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生回家后，观看自由泳教学视频，模仿练习自由泳动作。
2. 答案：观察学生的练习情况，给予针对性指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：引导学生参加课后游泳训练，提高游泳技能；组织游泳比赛，检验学生的学习成果。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 自由泳转身技巧3. 实践练习的分组与指导4. 作业设计与课后反思一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸时机：当一只手臂划水至水面时，开始转头呼吸。
2024年最新最全自由泳教案(完整版
2024年最新最全自由泳教案(完整版一、教学内容本教案依据《游泳教学指导纲要》第四章自由泳技术部分，详细内容涵盖自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水及配合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成25米自由泳。
2. 培养学生正确的自由泳呼吸技巧，提高水中呼吸的舒适度与安全性。
3. 增强学生的水中协调性，提高游泳效率。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧和手脚协调配合。
教学重点：自由泳的手臂划水、腿部打水技术及呼吸与动作的配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、白板、记号笔。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）讲解自由泳的应用场景，如竞赛、健身等。
让学生分享对自由泳的认识与期待。
2. 基本动作教学（30分钟）分组教学，每组56人，进行腿部打水、手臂划水的基本动作练习。
通过示范和视频教学，让学生了解并模仿正确的动作。
3. 呼吸技巧练习（20分钟）讲解并示范自由泳的呼吸技巧，强调头部、身体在水中的位置。
学生分组练习，教师在旁指导，纠正错误。
4. 配合动作练习（30分钟）学生使用浮板、脚蹼进行手脚协调配合的练习。
教师逐一指导，针对个体差异进行教学。
5. 例题讲解与随堂练习（20分钟）通过讲解实例，让学生了解自由泳动作的细节和要点。
学生进行25米自由泳练习，教师观察并进行点评。
六、板书设计1. 自由泳基本动作要领腿部打水：大腿带动小腿，向下、向后、向上、向前。
手臂划水：从肩部下方入水，向身体两侧划动，出水、入水。
2. 自由泳呼吸技巧头部转动：左臂划水时，头部右转，右臂划水时，头部左转。
呼吸节奏：一划一呼吸，保持呼吸平稳。
七、作业设计1. 作业题目：完成课后25米自由泳练习，记录自己的游泳时间和呼吸次数。
2. 答案：学生课后练习的游泳时间和呼吸次数，作为教师下次课程的点评依据。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：针对本次课程的教学效果，教师应思考教学方法是否合适，学生的掌握程度如何，并进行相应的调整。
2024版最新最全自由泳教案(完整版)
根据测试结果分组
初级、中级、高级，确保教学针对性。
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教学内容设置和进度安排
1 2
初级组 重点学习自由泳基本技术，如身体姿势、呼吸技 巧、手臂划水等。
中级组 巩固基本技术，提高游泳速度和耐力，学习转身 和出发技术。
3
高级组 提升自由泳技术水平，加强竞技训练，培养比赛 策略。
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03 出水与移臂
手臂在推水结束后出水，出水后迅速向前方移臂，
准备下一次划水。
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腿部打水动作
向下打水
膝关节微屈，小腿向下打 水，产生推进力。
双腿交替打水
双腿交替进行向下和向上 打水动作，保持身体平衡 和推进力。
2024/1/26
向上打水
大腿带动小腿向上打水， 放松肌肉，为下一次向下 打水做准备。
身体姿势
保持身体平直，减少阻力，提高游泳速度。
手臂动作
手臂划水要有力且流畅，减少划水次数， 提高划水效率。
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呼吸技巧
掌握正确的呼吸节奏和呼吸方式，避免呼 吸不畅或呛水。
腿部动作
腿部打水要快速且有力，提供前进动力并 保持身体平衡。
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个性化训练计划制定
根据个人身体状况和游泳技能水平，制定个性化 01 的训练计划。
02 身体侧转
在划水过程中，身体适度侧转，有利于手臂更好 地划水和呼吸。
03 保持流线型
手臂前伸时，身体呈流线型姿势，减少水阻，提 高游进速度。
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手臂划水动作Байду номын сангаас
01 入水与抓水
手臂伸直入水，掌心朝外，入水后向外侧下方抓 水。
2024年自由泳教案(
2024年自由泳教案(一、教学内容本节课教学内容选自《游泳技能训练》第四章第二节，详细内容主要围绕自由泳的基本技术展开，包括自由泳的腿部动作、手臂动作、呼吸技巧以及整体协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本腿部动作，增强腿部力量和协调性。
2. 让学生掌握自由泳的手臂动作，提高手臂的划水效果。
3. 让学生学会自由泳的呼吸技巧，提高游泳时的呼吸节奏。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的腿部动作和手臂动作的协调配合，以及呼吸技巧的掌握。
教学重点：自由泳腿部动作的力量和协调性，手臂动作的划水效果，以及呼吸的节奏感。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器、哨子。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳圈进行热身活动，让学生在水中适应环境，同时回顾上一节课的内容。
2. 例题讲解（10分钟）讲解自由泳的腿部动作、手臂动作和呼吸技巧，配合教学视频进行示范。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组进行腿部动作、手臂动作和呼吸技巧的练习，教师进行个别指导。
4. 腿部动作训练（15分钟）学生使用浮板，进行自由泳腿部动作的练习，教师观察并指导。
5. 手臂动作训练（15分钟）学生在浅水区进行自由泳手臂动作的练习，教师观察并指导。
6. 呼吸技巧训练（10分钟）学生在教师指导下，进行自由泳呼吸技巧的练习。
7. 整体协调性训练（10分钟）学生在水中进行自由泳整体协调性的训练，教师进行个别指导。
8. 课堂小结（5分钟）六、板书设计1. 自由泳腿部动作按照教学视频示范，展示腿部动作要领。
2. 自由泳手臂动作按照教学视频示范，展示手臂动作要领。
3. 自由泳呼吸技巧展示呼吸动作要领，强调呼吸节奏。
七、作业设计1. 作业题目：请学生模仿自由泳腿部动作，录制视频并至学习平台。
请学生模仿自由泳手臂动作，录制视频并至学习平台。
请学生描述自由泳呼吸技巧，并分享学习心得。
2. 答案：视频评价标准：动作规范、力量充足、协调性好。
2024版自由泳十节课教案
出发台起跳技巧
准备姿势
站在出发台上，身体前倾，双手握住出发台前沿， 双腿弯曲做好起跳准备。
起跳动作
双腿用力蹬地，同时双臂伸直向后推水，身体跃 入水中。
入水姿势
身体呈流线型姿势入水，双手伸直并拢，头部低 下，减少阻力。
转身与出发练习方法
陆上模仿练习
在陆地上模仿转身和出发的动作，体会动作 要领和肌肉感觉。
心理调适与战术意识培养
结合游泳专项力量训练和柔韧性练习，提高 运动员的肌肉力量和关节灵活性，为长距离 游进提供有力支持。
通过心理训练和战术意识培养，增强运动员 的比赛自信心和应变能力，为长距离自由泳 比赛做好充分准备。
07
课程总结与回顾
关键知识点回顾
游泳姿势和平衡
学员应掌握自由泳的基本姿势，包括身体平直、头部位置、 手臂和腿部的协调等。同时，要学会在水中保持平衡，减少 阻力，提高游泳效率。
打腿练习方法
扶板打腿练习
借助扶板进行打腿练习， 专注于腿部动作和节奏， 提高打腿效率。
侧面打腿练习
身体侧卧于水面，一手伸 直支撑于身体前方，另一 手放于体侧，进行侧面打 腿练习。
垂直打腿练习
身体垂直于水面，双手伸 直支撑于身体两侧，进行 上下打腿练习。
腿部力量提升训练
深蹲训练
通过深蹲练习增强大腿 肌肉力量，提高打腿时
完整配合练习
在泳池中进行完整的转身和出发配合练习， 逐步提高动作速度和协调性。
水下练习
在浅水区进行水下转身和出发练习，注意动 作的准确性和连贯性。
比赛模拟练习
模拟比赛场景进行转身和出发练习，提高实 战能力和心理素质。
06
长距离自由泳技巧
分段游进策略
划分游程
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳教学指导大纲》进行设计，涉及自由泳的基本技术章节，具体内容为自由泳的手臂动作、腿部踢水动作、换气技巧、整体动作协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本手臂和腿部动作，能流畅地完成连续的游泳动作。
2. 培养学生正确的换气方法，提高水中呼吸的协调性。
3. 增强学生对自由泳整体动作的协调性和控制力，提高游泳效率。
三、教学难点与重点难点：自由泳的换气技巧和整体动作的协调性。
重点：自由泳手臂的划水动作和腿部的踢水动作。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、教学视频、浮板、呼吸管、教学图解。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮力背心。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）讲解自由泳在日常生活中的应用，激发学生学习兴趣。
让学生观察教学视频，初步了解自由泳的基本动作。
2. 手臂动作教学（20分钟）教师示范手臂划水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行手臂动作的随堂练习，纠正错误动作。
3. 腿部踢水动作教学（20分钟）教师示范腿部踢水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行腿部动作的随堂练习，纠正错误动作。
4. 换气技巧教学（20分钟）教师讲解并示范换气技巧，强调呼吸的时机和节奏。
学生利用呼吸管进行练习，教师个别指导。
5. 整体动作协调性训练（30分钟）教师示范整体动作，强调动作的连贯性和协调性。
学生分组进行整体动作练习，教师个别指导。
进行整体动作的随堂练习，纠正错误动作。
六、板书设计1. 自由泳手臂动作步骤2. 自由泳腿部踢水动作步骤3. 自由泳换气技巧4. 自由泳整体动作协调性训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合课堂所学，在家中用浮板辅助练习自由泳手臂和腿部动作，并记录练习过程。
答案：学生需提交练习视频，教师针对视频中出现的错误动作进行指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次教学过程中的优点和不足，针对学生的掌握程度调整教学方法。
最全自由泳教案完整版
最新最全自由泳教案(完整版一、教学内容本节课我们将深入学习自由泳的基本技巧，内容依据《游泳运动教程》第3章“自由泳技术”相关内容，具体包括自由泳的臂部动作、腿部动作、呼吸技巧以及整体协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成25米自由泳。
2. 培养学生正确的呼吸节奏，增强水中呼吸的自信心。
3. 培养学生团队合作精神，提高学生的身体素质和耐力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部动作的协调性。
教学重点：臂部动作的流畅性、全身动作的协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、浮板、救生衣、教学视频。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤、浴巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）讲解自由泳在实际生活中的应用，激发学生兴趣。
2. 基本技巧讲解与示范（10分钟）讲解自由泳的臂部动作、腿部动作、呼吸技巧。
示范动作，让学生跟随练习，纠正错误动作。
3. 例题讲解（10分钟）以25米自由泳为例，讲解动作要领及呼吸节奏。
学生分组练习，教师个别指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生在游泳池中进行自由泳练习，教师观察并指导。
5. 整体协调性训练（10分钟）学生分组进行整体协调性训练，教师指导。
6. 游泳比赛（10分钟）学生进行25米自由泳比赛，体验竞技乐趣。
教师点评比赛表现，鼓励学生进步。
六、板书设计1. 自由泳基本技巧臂部动作腿部动作呼吸技巧2. 25米自由泳动作要领七、作业设计1. 作业题目：完成一篇关于自由泳技术的心得体会，至少500字。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后继续练习自由泳，提高技术水平。
可参加游泳比赛，检验学习成果。
同时，关注游泳相关的新闻资讯，了解游泳运动的发展。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 腿部动作的协调性3. 教学过程中的实践情景引入和例题讲解4. 课后反思与拓展延伸一、自由泳的呼吸技巧自由泳的呼吸技巧是游泳教学中的重点和难点。
(完整版自由泳教案
编号：__________ (完整版自由泳教案年级：___________________老师：___________________教案日期：_____年_____月_____日(完整版自由泳教案目录一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.2 自由泳的技术要领1.3 自由泳的训练方法二、教学目标2.1 知识与技能2.2 过程与方法2.3 情感态度与价值观三、教学难点与重点3.1 难点3.2 重点四、教具与学具准备4.1 教具4.2 学具五、教学过程5.1 导入5.2 新课导入5.3 课堂讲解5.4 示范与练习5.5 学生自主练习5.6 课堂小结六、板书设计6.1 板书内容6.2 板书结构七、作业设计7.1 作业内容7.2 作业要求八、课后反思8.1 教学效果评价8.2 教学改进措施九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.2 延伸内容教案如下：一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义1.1.2 自由泳的泳姿特点1.2 自由泳的技术要领1.2.1 呼吸技巧1.2.2 手臂划水动作1.2.3 腿部打水动作1.3 自由泳的训练方法1.3.1 陆上训练1.3.2 水中有氧训练1.3.3 比赛策略训练二、教学目标2.1 知识与技能2.1.1 学生能准确表述自由泳的基本概念2.1.2 学生能熟练演示自由泳技术动作2.2 过程与方法2.2.1 通过视频教学，帮助学生理解自由泳技术动作 2.2.2 采用分组练习，提高学生的实践操作能力2.3 情感态度与价值观2.3.1 培养学生对游泳运动的热爱2.3.2 强化团队协作意识，提高集体荣誉感三、教学难点与重点3.1 难点3.1.1 呼吸与划水的协调性3.1.2 腿部打水的力度与节奏3.2 重点3.2.1 手臂划水动作的准确性3.2.2 自由泳泳姿的稳定性四、教具与学具准备4.1 教具4.1.1 游泳馆4.1.2 泳池4.1.3 救生员4.1.4 录像设备4.2 学具4.2.1 游泳装备4.2.2 护具4.2.3 浮板4.2.4 笔记本五、教学过程5.1 导入5.1.1 课堂讲解自由泳的基本概念5.1.2 观看自由泳技术动作的视频5.2 新课导入5.2.1 分析自由泳技术动作的要点5.2.2 示范自由泳技术动作5.3 课堂讲解5.3.1 讲解手臂划水动作的准确性5.3.2 讲解腿部打水动作的力度与节奏5.4 示范与练习5.4.1 教师示范自由泳技术动作5.4.2 学生分组练习自由泳技术动作5.5 学生自主练习5.5.1 学生在教师指导下独立完成自由泳技术动作 5.5.2 学生之间相互观摩，交流心得5.6 课堂小结5.6.1 教师点评学生练习情况六、板书设计6.1 板书内容6.1.1 自由泳基本概念6.1.2 自由泳技术动作要领6.2 板书结构6.2.1 文字描述6.2.2 图解演示七、作业设计7.1 作业内容7.1.1 观看自由泳技术动作视频，记录要点7.1.2 练习自由泳技术动作，录制视频，相互点评7.2 作业要求7.2.1 作业提交时间：课后第二天7.2.2 作业评价标准：动作准确性、协调性、稳定性八、课后反思8.1 教学效果评价8.1.1 学生对自由泳技术动作的掌握程度8.1.2 学生课堂参与度、学习兴趣8.2 教学改进措施8.2.1 针对学生掌握程度，调整教学进度8.2.2 增加课堂互动，提高学生学习积极性九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.1.1 介绍其他泳姿的技术要领与训练方法9.1.2 组织学生参加游泳比赛，提高实战能力9.2 延伸内容9.2.1 探讨游泳运动的发展趋势9.2.2 引导学生关注游泳运动相关的社会热点问题重点和难点解析一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义：自由泳是一种游泳姿势，手臂和腿部的动作要协调一致，呼吸要自然。
2024年(完整版自由泳教案
2024年(完整版自由泳教案一、教学内容本节课教学内容选自游泳教材第三章“自由泳技巧”，具体包括自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水及手臂划水动作要领，以及自由泳的起跳和转身技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作，能独立完成25米自由泳；2. 培养学生正确的自由泳呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性；3. 培养学生团队协作精神，提高水中安全意识。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部打水及手臂划水的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作要领、起跳和转身技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：教学用泳池、教学视频、哨子、计时器、浮板、救生衣；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生分组进行水中站立、浮力测试，熟悉水性；教师示范自由泳基本动作，引导学生注意观察。
2. 基本动作学习（10分钟）教师分解动作，讲解自由泳腿部打水、手臂划水要领；学生分组练习，教师个别指导。
3. 呼吸技巧训练（10分钟）教师示范自由泳呼吸技巧，讲解呼吸时的动作要领；学生分组练习，教师个别指导。
4. 协调性训练（10分钟）学生分组进行腿部打水、手臂划水协调性训练；教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 例题讲解（5分钟）教师示范自由泳起跳和转身技巧，讲解动作要领；学生分组练习，教师个别指导。
6. 随堂练习（5分钟）学生进行25米自由泳比赛，教师计时并评价；7. 水中安全意识培养（5分钟）教师讲解水中安全常识，强调救生衣的重要性；学生分组讨论，提高水中安全意识。
六、板书设计1. 自由泳基本动作要领2. 自由泳呼吸技巧3. 腿部打水与手臂划水协调配合4. 自由泳起跳和转身技巧七、作业设计1. 作业题目：家庭作业：每天进行10分钟自由泳练习，家长签字确认；课堂作业：写一篇关于自由泳学习心得体会的文章。
2. 答案：家庭作业：根据学生练习情况，教师评价；八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内游泳比赛，提高竞技水平。
自由泳课程教案全
自由泳课程教案全一、教学内容本节课教学内容选自游泳教材第四章“自由泳技术”，具体包括自由泳的基本动作要领、呼吸技巧、手臂和腿部的协调配合以及出发和转身技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作要领，提高游泳技能。
2. 培养学生正确的自由泳呼吸方法，增强水中呼吸能力。
3. 提高学生手臂和腿部协调配合能力，提高游泳速度。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、手臂和腿部的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作要领、呼吸方法以及手脚协调配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器、哨子。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生做简单的热身活动，提醒学生注意安全事项。
通过展示优秀运动员的自由泳视频，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作讲解（10分钟）教师讲解自由泳的基本动作要领，强调头部、躯干、手臂和腿部的协调配合。
学生跟随教师模仿练习，教师逐一纠正动作。
3. 呼吸技巧讲解与练习（10分钟）教师讲解自由泳呼吸的技巧，并示范正确的呼吸方法。
学生在水中练习呼吸，教师指导并纠正错误。
4. 手臂和腿部协调配合练习（10分钟）教师示范手臂和腿部的协调配合动作，强调动作的连贯性。
学生分组练习，教师巡回指导。
5. 出发和转身技巧练习（10分钟）教师讲解出发和转身技巧，并示范动作。
学生在泳池边练习，教师指导并纠正错误。
6. 随堂练习（15分钟）学生在泳池中完成自由泳练习，教师观察并记录学生表现。
教师针对学生存在的问题，进行集中讲解和个别指导。
7. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 自由泳基本动作要领2. 自由泳呼吸技巧3. 手臂和腿部协调配合4. 出发和转身技巧七、作业设计八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本节课教学过程中，注意观察学生的学习情况，针对存在的问题进行及时指导，提高教学效果。
2. 学生拓展延伸：鼓励学生课后多进行自由泳练习，提高游泳技能。
完整版自由泳教案
完整版自由泳教案一、教学内容本节课教学内容选自《游泳技能与教学》第四章第二节，详细内容主要包括自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧以及自由泳的实践训练。
二、教学目标1. 理解自由泳的基本技术要领，掌握自由泳的动作分解和呼吸技巧。
2. 能够在水中独立完成自由泳动作，提高游泳水平。
3. 培养学生的团队合作意识，增强自信心和毅力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧和动作协调。
教学重点：自由泳的动作分解、技术要领和实践中应注意的问题。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、泳道线、教学视频、扩音设备。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）2. 自由泳技术讲解（15分钟）通过教学视频和现场示范，讲解自由泳的基本技术要领、动作分解和呼吸技巧。
强调学生在游泳过程中应注意的问题，如手臂划水、腿部打水、呼吸节奏等。
3. 例题讲解（10分钟）以优秀运动员的自由泳视频为例，分析其技术动作和呼吸技巧，让学生更直观地了解自由泳的正确姿势。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行练习，先在岸边练习手臂和腿部的动作，然后在水中共练习，教师逐一指导并纠正动作。
5. 自由泳实践训练（30分钟）学生在泳道中进行自由泳实践，教师观察学生的动作，及时给出指导和建议。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领手臂划水腿部打水呼吸技巧2. 动作分解手臂动作腿部动作身体协调七、作业设计1. 作业题目：（2）录制自己自由泳的视频，分析并改进技术动作。
2. 答案：（2）根据视频分析，找出自己的不足，制定针对性的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思2. 拓展延伸鼓励学生参加游泳比赛，提高竞技水平，培养团队精神。
同时，引导学生关注游泳运动的发展，了解国内外优秀运动员的事迹，激发学习兴趣。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解与实践训练3. 教学过程中的指导与纠正4. 作业设计与课后反思详细补充和说明：一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，当手臂进入水下推水阶段时，开始转头呼吸。
2024年自由泳十节课教案(
2024年自由泳十节课教案(一、教学内容本教案依据《游泳技术与训练》教材第四章“自由泳”部分内容进行设计。
详细内容包括自由泳的基本技术要领、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、配合动作的连贯性训练以及自由泳的起跳和转身技巧。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本技术，能独立完成25米自由泳的连贯动作。
2. 理解并运用自由泳呼吸技巧，提高水中呼吸的协调性。
3. 培养学生的团队协作精神，增强体质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部动作与手臂动作的协调配合。
教学重点：自由泳基本技术要领的学习，动作的连贯性和协调性的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器、哨子。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用教学视频展示自由泳的优美动作，激发学生的学习兴趣。
教师现场示范自由泳动作，让学生初步了解自由泳的基本技术。
2. 技术讲解与示范（20分钟）详细讲解自由泳的呼吸技巧、腿部动作、手臂动作。
示范动作要领，让学生跟随示范进行陆上模仿练习。
3. 水中练习（40分钟）学生分组，利用浮板、脚蹼进行水中练习，逐步掌握自由泳动作。
教师巡回指导，纠正动作偏差，强调呼吸与动作的协调性。
4. 随堂练习（40分钟）设置25米自由泳练习，让学生独立完成动作，提高连贯性。
学生互相观摩，相互学习，教师进行评价与指导。
5. 游戏与比赛（20分钟）设计水中接力比赛，培养学生的团队协作精神。
设置奖励机制，激发学生的学习积极性。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领呼吸技巧：头部、颈部、躯干的协调运动。
腿部动作：大腿、小腿、脚踝的配合运动。
手臂动作：入水、拉水、出水、空中移臂。
2. 自由泳动作连贯性训练方法七、作业设计1. 作业题目：录制自己25米自由泳的视频，分析并改进动作。
2. 答案：根据视频分析，指出动作中的优点与不足，制定改进计划。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生参加游泳比赛，提高竞技水平，培养游泳兴趣。
2024年自由泳课程教案(全
2024年自由泳课程教案(全一、教学内容本节课选自《游泳技术教程》第四章自由泳技术，详细内容主要包括自由泳的基本动作要领、呼吸技巧、划臂和打腿动作的协调配合以及自由泳的转身技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作要领，能够独立完成25米自由泳。
2. 培养学生正确的自由泳呼吸技巧，提高游泳时的呼吸协调性。
3. 培养学生团队协作意识，提高游泳时的配合能力。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧和动作协调配合。
重点：自由泳的基本动作要领、呼吸技巧和转身技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、泳池、教学白板、记号笔。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳教学视频，让学生了解自由泳的整体动作，激发学习兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）讲解自由泳的基本动作要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作。
（2）示范自由泳的呼吸技巧、划臂和打腿动作的协调配合。
（3）示范自由泳的转身技巧。
3. 练习与指导（20分钟）（1）学生在泳池边练习自由泳的基本动作，教师个别指导。
（2）学生在水中练习自由泳，教师观察并指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生两人一组，互相观察对方自由泳动作，指出不足，互相学习，共同提高。
六、板书设计1. 自由泳基本动作要领身体姿势手臂动作腿部动作2. 自由泳呼吸技巧呼吸时机呼吸方法3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：（1）绘制自由泳基本动作的步骤图。
（2）描述自由泳呼吸技巧。
2. 答案：（1）步骤图：参照教材第四章内容，自行绘制。
（2）描述：参照教材第四章内容，用自己的语言描述。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：组织学生参加游泳比赛，提高学生自由泳技能，培养学生的竞技精神。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作协调配合3. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习4. 作业设计一、自由泳的呼吸技巧自由泳呼吸技巧是游泳教学中的难点，也是学生掌握自由泳的关键。
2024年最新最全自由泳教案(完整版
2024年最新最全自由泳教案(完整版一、教学内容本教案依据《全国游泳教学大纲》的相关要求，结合自由泳的技术特点，选取教材第四章“自由泳技术”作为主要教学内容。
详细内容包括：自由泳概述、自由泳技术要领、自由泳动作分解、自由泳训练方法等。
二、教学目标1. 让学生了解自由泳的基本概念，掌握自由泳的技术要领。
2. 使学生能够独立完成自由泳的四个基本动作：划水、打腿、换气、协调。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的换气技术、动作协调性。
教学重点：自由泳的划水、打腿技术要领。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳教学视频，让学生直观感受自由泳的速度与美感，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）介绍自由泳的基本概念、技术要领、训练方法等，让学生对自由泳有全面的了解。
3. 动作分解（10分钟）（1）划水动作：示范并讲解正确的划水姿势，强调手部、臂部动作的配合。
（2）打腿动作：示范并讲解正确的打腿姿势，强调腿部动作的力度与频率。
（3）换气动作：示范并讲解正确的换气方法，强调头部、颈部、肩部的协调。
（4）动作协调：示范并讲解如何将划水、打腿、换气动作协调起来，形成流畅的自由泳动作。
4. 随堂练习（10分钟）让学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误，强调技术要领。
5. 实践训练（10分钟）学生在水中进行自由泳练习，教师观察并指导，提高学生的动作协调性。
六、板书设计1. 自由泳概述2. 自由泳技术要领划水动作打腿动作换气动作动作协调3. 自由泳训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述自由泳的划水、打腿、换气技术要领。
（2）举例说明自由泳训练方法。
2. 答案：（1）划水动作：手臂入水后，手掌向外翻，手臂用力向后划水，至手臂伸直时迅速收回。
打腿动作：以髋关节为轴，大腿带动小腿，快速上下打腿。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
自由泳课程教案全
自由泳课程教案(全一、教学内容本节课的教学内容主要依据《游泳运动教程》第三章“自由泳技术”展开，具体包括自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水以及配合呼吸的全身协调动作。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握自由泳的基本技术，包括腿部打水、手臂划水、呼吸配合等。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、分组练习、个别指导，培养学生自主学习、合作交流的能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对游泳运动的热爱，提高学生的运动兴趣和自信心。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧和全身动作的协调配合。
教学重点：自由泳的腿部打水、手臂划水以及呼吸与动作的配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳馆、泳道线、教学视频、白板、记号笔。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、呼吸管。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）通过播放自由泳比赛视频，激发学生的兴趣，让学生初步了解自由泳的基本动作。
2. 理论知识讲解（10分钟）介绍自由泳的基本技术，包括腿部打水、手臂划水、呼吸技巧等。
3. 分组练习（20分钟）学生分成小组，按照教师的要求进行腿部打水、手臂划水练习，教师个别指导。
4. 呼吸与动作配合（20分钟）学生佩戴呼吸管，练习呼吸与腿部打水、手臂划水的配合。
5. 全身协调动作练习（20分钟）学生在教师的指导下，进行全身协调动作的练习。
6. 随堂练习（10分钟）学生分组进行自由泳比赛，教师观察并给予评价。
六、板书设计1. 自由泳基本动作腿部打水手臂划水呼吸技巧2. 自由泳全身协调动作七、作业设计八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外游泳比赛，提高自身技能，培养竞技体育精神。
同时，教师可提供相关视频资料，供学生课后学习。
重点和难点解析1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧和全身动作的协调配合。
2. 教学重点：自由泳的腿部打水、手臂划水以及呼吸与动作的配合。
3. 分组练习：学生分组进行自由泳各部分动作的练习。
2024版教师共享《自由泳》精品教案
在教学过程中，要求学员认真听讲、积极练习，按照教练的示范和讲解进行动 作的学习和掌握。同时，教练应根据学员的实际情况进行个性化的指导和帮助。
学员基础条件及分组
学员基础条件
适合学习自由泳的学员应具备基本的游泳能力和身体素质，包括良好的水性、协调 性和力量素质等。
学员分组
根据学员的基础条件和学习目标，可以将学员分为初级、中级和高级三个组别进行 教学。初级组注重基础动作的学习和掌握，中级组加强技术动作的练习和提高，高 级组则注重技术细节的完善和速度耐力的提升。
吸气时，应充分吸入氧气，为身体提 供足够的能量。
呼吸时，头部应保持稳定，面向池底 或侧转呼吸。
呼气时，应将体内的二氧化碳充分排 出，保持呼吸顺畅。
常见问题及纠正方法
在学习自由泳过程中，常见的问题包括腿部下沉、手臂 划水路线不正确、呼吸节奏紊乱等。
此外，还应注意保持良好的身体姿势和平衡感，避免过 度用力或动作僵硬。
个性化指导策略
因材施教
根据学员的身体条件、技术水平 和学习能力，制定个性化的教学
方案。
重点关注
针对学员的薄弱环节进行重点指 导和训练，帮助学员克服技术难
题。
激发潜能
通过鼓励和激励，激发学员的学 习热情和潜能，提高学员的自信
心和表现力。
鼓励与反馈机制
及时鼓励
对学员的进步和成绩给予及时鼓励和肯定，增强学员的学习动力 和自信心。
推荐与自由泳相关的专业书籍、教学视频和网站等，供学员进行延伸阅读和学习； 引导学员了解自由泳的历史渊源、发展趋势和最新研究成果，拓宽学员的知识视野；
鼓励学员在阅读过程中做好笔记和总结，提高学员的自主学习能力和综合素质。
THANKS
感谢观看
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳教学指导纲要》第四章自由泳技术部分，具体内容包括自由泳的基本技术、动作要领、呼吸技巧以及提高游泳速度的方法。
主要涉及教材第四章第二节“自由泳手臂动作”和第四节“自由泳腿部动作”。
二、教学目标1. 掌握自由泳的基本手臂和腿部动作，形成正确的动作技能。
2. 熟悉自由泳的呼吸技巧，提高换气能力。
3. 培养学生的游泳兴趣，提高游泳速度。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳手臂与腿部的协调配合，呼吸时机的掌握。
2. 教学重点：自由泳手臂和腿部动作的正确性，呼吸技巧的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、浮板、教学视频、计时器。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生分组，进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
教师通过展示教学视频，让学生初步了解自由泳的技术动作。
2. 例题讲解（20分钟）讲解自由泳手臂动作要领，示范正确动作，并指导学生模仿练习。
讲解自由泳腿部动作要领，示范正确动作，并指导学生模仿练习。
3. 随堂练习（40分钟）学生分组进行手臂动作练习，教师个别指导，纠正错误动作。
学生分组进行腿部动作练习，教师个别指导，纠正错误动作。
学生进行手臂与腿部协调配合的练习，教师观察并指导。
4. 呼吸技巧训练（20分钟）讲解自由泳呼吸技巧，示范正确呼吸动作。
学生分组练习呼吸技巧，教师个别指导。
5. 提高游泳速度（30分钟）教师设置游泳圈、浮板等障碍物，让学生进行速度训练。
使用计时器，记录学生游泳速度，并提出改进意见。
六、板书设计1. 自由泳手臂动作要领2. 自由泳腿部动作要领3. 自由泳呼吸技巧4. 游泳速度提高方法七、作业设计1. 作业题目：录制自己游泳的视频，分析手臂、腿部动作及呼吸技巧的掌握情况。
2. 答案：根据视频分析，学生需在课后进行针对性的练习，提高动作质量。
八、课后反思及拓展延伸2. 布置拓展延伸任务：了解自由泳比赛规则，观看比赛视频，学习优秀运动员的技术动作。
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一、腿的练习
1、侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。
“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
3、扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
5、18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动
作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
二、臂的练习
1、蛙自混合划手练习
练习目的：提高抱水和内划技术。
练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
2、“2 + 3”划水练习
练习目的：提高抱水和推水技术
练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。
3、抱水/身体滚动练习
练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。
4、单臂划水
练习目的：提高划水效果。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。
5、侧身划臂练习
练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。
练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从
水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作；；需要换气时可以在推水时转头吸气。
6、“3 —3”体侧自由泳划臂练习
练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力
练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习（练习5）后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习（练习4），两臂交换进行。
7、单臂划水——滚动练习
练习目的：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做划臂练习；在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气（对侧）动作。
8、数字练习
练习目的：发展身体的协调性、保持注意力的集中。
练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。
例：
3 + 2 法：3次右臂划水，2次配合；3次左臂划水，2次配合；
3+6+3法：3次右臂划水，6次配合；3次左臂划水；
递减法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左
9、水下自由泳
练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉
练习方法：在水下游自由泳,做自由划臂动作，空中移臂时从身体下方贴身体向
前移臂；
注意手臂的划水和加速动作；尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。
10、3点触练习
练习目的：提高身体控制能力，保持合理的身体位置
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸；当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部；之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。
重复进行练习。
11、“鲨鱼鳍”移臂练习
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作；在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。
12、“鸡爪”移臂
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。
13、手指拖拽
练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术
练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。
14、两次入水练习
练习目的：提高入水技术
练习方法：一臂前伸，一臂划水动作；在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，
然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。
15、慢移臂练习
练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术
练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂；移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部；手入水时，身体向另一侧轻松转动。
16、3划臂、滑行练习
练习目的：提高爆发力；加强身体滚动动作；提高最大划水效果；保持合理的身体位置。
练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势；尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。
17、抬头爬泳
练习目的：发展力量，提高划水效果
练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定；连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。
18、摸对侧臀部练习
练习目的：提高划臂结束技术；掌握臀部和肩部的转动技术
练习方法：每次划水时，用手碰触对侧臀部；这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行
三、配合练习
1、头部升降练习
练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定
练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。
这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。
2、带呼吸管练习
练习目的：保持头部位置和稳定
练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。
3、狗刨练习
练习目的：提高或臂技术
练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作；二、狗刨划水动作，采用高肘抱水；三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行；
四、同上，移臂上手指帖水面进行；五、完整的自由泳动作。
4、单腿打腿
练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿
练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作
5、握拳划臂
练习目的：体会划水的感觉
练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。
6、手指划水掌练习
练习目的：体会手指划水时的感觉
练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。
7、光板划水掌练习
练习目的：体会手掌对水压力
练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳；移臂时从水下进行。
8、最大划幅练习
练习目的：提高划水效果
练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上；数划水次数。
这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数；然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。
9、牵引拉力练习
练习目的：提高或水力量和划水效果
练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行；运动员带拉力游25或50米（正牵引、负牵引）
10、混合练习
练习目的：提高动作的协调性
练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中
11、托拽练习
练习目的：提高划水力量和划水效率
练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。
在这个练习时要注意不要使运动员受伤。
12、呼吸练习
练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。
练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或
只采用右侧呼吸游25米。
13、呼吸管练习
练习目的：提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力；提高二氧化碳耐受力、氧利用能力
练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米
14、混合型练习
练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术
练习方法：采用以下几种方式
1）抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合；
2）右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合3）6次打腿、左臂划水；6次滚动打腿、右臂划水；完整配合；
4）鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习。