髌骨软骨损伤康复锻炼图解

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髌骨软化的注意事项

髌骨软化的注意事项髌骨软化是一种常见的运动损伤，主要表现为髌骨软骨的退化和变薄，这会导致膝盖关节疼痛和不稳定感。

下面是一些需要注意的事项，以帮助患者管理和预防髌骨软化。

1. 避免过度运动首先要避免过度运动，特别是跑步、蹦床等高冲击力运动。

这些运动会导致髌骨受到损伤，加速软化的进程。

如果您需要锻炼，请选择一些低冲击力的运动，例如散步、瑜伽、游泳等。

2. 保持适度的体重体重过重会对膝盖关节产生过大的负担，加速软化的进程。

所以，保持适度的体重非常重要。

您应该采取健康的饮食习惯，避免食用高脂肪、高热量的食物，多吃薏米、燕麦、黑豆等含有丰富的营养物质的食物。

3. 适当休息适当的休息是避免髌骨软化的重要手段之一。

如果您经常从事需要长时间站立或行走的工作，应该定期停下来休息一下，避免过度使用膝盖关节。

此外，如果您感到疲劳或疼痛，应该立即停止活动，并休息一段时间。

4. 选择合适的鞋子穿上合适的运动鞋或鞋垫可以减少膝盖关节的冲击力，帮助减少髌骨的损伤。

您应该选择具有良好缓冲性的鞋子，并适当调整鞋垫的高度，以保护您的膝盖关节。

5. 合理锻炼适度的锻炼可以维持髌骨和膝盖关节的健康，但这并不意味着您应该过度锻炼。

您应该选择一些低强度的锻炼，例如步行、骑车等，以减少膝盖关节的负担。

6. 采取物理治疗应该考虑采取物理治疗，例如艾灸、理疗、针灸等，以缓解疼痛和不适感，并促进髌骨软骨的修复。

这些治疗应该在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。

总之，髌骨软化是一种常见的膝关节疾病，可能会导致疼痛和不适感。

为了避免这种疾病的发生，我们应该避免过度运动，保持适度的体重，适当休息，选择合适的鞋子，合理锻炼，以及采取物理治疗。

如果您感到疼痛或不适，请立即咨询医生，以进行必要的治疗和管理。

髌骨骨折术后康复演示文稿优秀课件

膝解剖中的髌骨
❖ 髌骨前方有股四头肌腱覆盖，并向下延伸形成髌韧带，两侧为髌旁腱膜。
❖ 后面为关节软骨面，与股骨髌面形成髌股关节。
❖ 髌骨与其周围的韧带、腱膜共同形成伸膝装置(伸膝装置包括伸膝肌群、髌腱、髌股关节及胫股关节等)
髌骨的作用
❖ 1.保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦
髌骨骨折术后康复演示文稿
主要内容
❖ 髌骨的解剖结构 ❖ 髌骨的作用 ❖ 髌骨的生物力学 ❖ 髌骨骨折的主要表现及诊断依据 ❖ 髌骨骨折的分类及手术治疗 ❖ 髌骨骨折术后康复程序
髌骨的解ห้องสมุดไป่ตู้结构
❖ 髌骨patella即膝盖骨 ❖ 位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体
内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。可在体表摸到。
•
❖ 6.屈膝135度时,髌骨内外侧面及额外关节面和滑车的内外侧面相接触。
❖ 此外,屈膝超过90 时,股四头肌肌腱的远端和滑车相接触,参与部分负重。
髌股关节作用力( PFJR)
❖ PFJR 指:股四头肌和髌韧带所组成的合力大小相同但方向相反的力, 它通过髌骨传递产生。
❖ 膝关节完全伸直时, 髌股关节的作用力接近为零, 随膝关节的屈曲PFJR 会逐渐增加
向内、外、后方抬腿)
❖ 负重及平衡练习：双足站立，与肩同宽；或前后分立。移动重心，使双足交替负重，逐渐过渡至患腿单足站立，5分钟/次，2-3次/日。
❖ 屈曲练习（1周开始）：屈膝至60度，练习后即刻冰敷15-20分钟，每日1次，不可反复练习
二、中期（3-6周）

髌骨软骨损伤康复锻炼图解

髌骨软骨损伤康复锻炼图解髌骨是人体内最大的籽骨，连接于股四头肌与髌腱之间，位于膝关节前方，股骨下端前面。

正常的髌骨是在股骨的滑车内这个预订轨道活动的，当髌骨由于外力因素导致外移或者髌骨不稳定，就会脱离固定轨道，发生异常的磨损，逐渐龟裂，剥落，退化，形成髌骨关节炎。

髌骨软化是指在膝关节活动的时候，髌骨处于不正确的位置上导致的髌骨软骨损伤。

中医治疗：外敷【济愈堂髌骨顺古安玉贴】彻底治疗，桃宝有售，纯中药配方，经古方手工工艺熬制结合现代科技制作而成，不只是表面的缓解病情，而是从根本上对病情进行治疗，达到治愈髌骨软化的效果，并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。

对髌骨软骨症进行康复治疗的主要思路是恢复髌股关节活动的正常机制及顺应性，减轻日常生活活动、体育运动及康复过程中的髌股压力。

要做到这一点，就是需要注意以下几个问题：一、增强膝关节的稳定性，主要增强膝关节周围的肌肉力量。

包括臀肌、股四头肌和小腿三头肌的力量。

要做到这一点，就需要做小腿三头骨力量训练。

二、改正髌骨运动轨迹，通过加强肌肉力量会缓解这种由下肢力线对位不正、生物力学关系紊乱引起的慢性劳损。

三、避免能引起疼痛的各种活动，如剧烈活动、过度屈膝、下蹲和下跪等。

不参加爬山、骑自行车等体育活动。

髌骨软化症的锻炼方法：（1）患者仰-卧位，医者用指揉法在髌周操作10分钟左右，以痛处为主。

（2）患者仰-卧，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，磨动时以髌下产生酸胀为宜，手法宜轻柔和缓。

（3）提髌捻揉法：患者仰-卧，膝关节伸直放松，医者一手掌托于膝下，另一手五指分开拿住髌骨，拇指放在疼处，将髌骨提起，同时指端在疼处揉捻。

（4）局部轻-揉、散法，拿股四头肌，小-腿肌肉3～5次。

哪些动作会对膝关节造成伤害呢？1、运动量过大会损伤膝关节，由于运动量过大损伤膝关节的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的关节疼痛、肿胀的症状，主要表现为膝关节行动受阻碍，属于风湿性疾病。

髌骨术后康复训练方法

髌骨术后康复训练方法1.病史调查和初始评估：在开始康复训练之前，医生或物理治疗师会先了解患者的病史和进行初始评估，以确定髌骨术后的康复计划。

2.拉伸和灵活性训练：髌骨手术后，很多患者会有肌肉紧张和关节僵硬的问题。

进行拉伸和灵活性训练可以帮助放松肌肉，增加关节的活动范围。

3.加强肌肉力量：髌骨术后，重建肌肉力量非常重要。

常见的训练方法包括使用弹力带或举重器械进行肌肉强化训练，例如蹲起、深蹲、单腿蹲、跳跃等。

4.平衡和稳定性训练：髌骨手术后，很多人会面临平衡和稳定性问题。

平衡训练可以帮助恢复受损的神经和肌肉系统，提高运动控制能力。

常见的训练方法包括单脚站立、闭目平衡、倒立、使用平衡板等。

5.动力控制训练：动力控制训练是指通过模拟日常生活中的运动，来帮助恢复髌骨的正常功能和运动模式。

常见的训练方法包括步行、跑步、跳跃、爬楼梯等。

6.注重姿势和技巧：在进行康复训练时，正确的姿势和技巧非常重要。

物理治疗师会指导患者正确的运动姿势，以避免再次受伤或加剧术后不适。

7.有计划的康复训练：康复训练应该是有计划的，并根据个体情况进行调整。

开始时，可以进行一些低强度、适应性的训练，然后逐渐增加训练强度和难度。

8.适度休息和恢复：适度的休息和恢复同样重要。

在进行康复训练时，要注意给身体足够的时间休息和修复。

过度使用或过度训练可能会导致肌肉疲劳和再次受伤。

9.个体化康复计划：每个人的髌骨术后康复需求都可能不同。

因此，一个合适的康复计划应该基于个体的情况来设计，包括年龄、体质、病史和手术方式等。

总的来说，髌骨术后康复训练是一个综合性的过程，需要有计划、有耐心和坚持不懈。

只有通过科学有效的方法，并在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，才能达到良好的康复效果。

髌骨内侧支持带合并软骨损伤

髌骨内侧支持带合并软骨损伤重建术后康复计划注意事项：一．必须通读此计划全文并理解后才可开始康复训练。

二．训练中可能发生的意外有：心脑血管意外、周围组织损伤、延迟愈合或不愈合、异位骨化、功能改善不满意等。

三．训练中出现疼痛为正常现象，若训练结束后半小时疼痛缓解，则不会造成损伤。

四．关节的肿胀、发热为正常现象，可以通过冰敷缓解。

若肿胀、发热持续严重且关节角度长期无进展，则应减少活动及训练量，及时复诊。

正文：一．肌肉力量（以下训练1、2、3术后麻醉消退后立即开始。

持续训练8周）1.踝泵练习：用最大力向上勾脚尖5秒后再向下踩5秒，每天总量500-1000次。

很重要！预防血栓！2.股四头肌收缩：术后立即开始。

用力收缩大腿前侧肌肉5秒后放松2秒，每天总量500次。

3.腘绳肌收缩：膝关节完全伸直后用力下压脚下所垫枕头，持续5秒，放松2秒，每天总量500次。

4.直抬腿练习：术后两周内尽早完成。

膝关节完全伸直抬离床面15°，每天总量30次，每次持续到力竭。

5.静蹲练习：扎马步，术后10周开始，在无痛的角度练习，注意膝关节不要超过脚尖，每次持续1-2分钟。

二．关节角度1.膝关节角度的计算：大腿的延长线与小腿之间的夹角。

2.屈膝练习：每天上午进行一次屈膝练习。

具体进度参照附表。

a．屈膝的流程为：解除支具→屈膝至目标角度→维持10分钟→佩戴支具→冰敷20分钟。

b．屈膝的方法有：90°内坐位垂腿，90-105°坐位顶墙，100°以上坐位抱腿、仰卧垂腿。

图1 膝关节角度图2 坐位垂腿图3 坐位顶墙图4 坐位抱腿图5 仰卧位垂腿注意：术后一个月内屈膝训练时，用手推住髌骨外侧。

三．行走1.术后第2天至术后8周拄拐下地患肢不负重行走，术后8周后患肢可完全负重，逐渐脱拐。

2.两周内每日行走不超过30分钟，两周后逐渐增加。

四．其它1.冰敷：每次屈膝训练后必须用冰水混合物冰敷膝关节周围20分钟，其它时间平均冰敷2-3次。

膝关节镜康复锻炼健康图谱

膝关节镜术后功能锻炼膝关节解剖图术后第一天1、腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张;保持5秒钟,然后放松;重复10次;2、股四头肌收缩练习：俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕头;用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直;保持5秒钟,放松;重复10次3、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直;慢慢抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟;继续抬高12厘米至24厘米,再保持5秒钟;然后与先前的程序相反,放下12厘米,保持5秒钟,再放下12厘米,回到起始位置;重复10次;4、提臀练习：仰卧位,收紧臀部肌肉;保持5秒钟后放松;重复10次;5、站立直腿抬高练习：站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置;重复10次;术后3-5天1、终末伸膝练习仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头;伸直膝关节并保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置;重复10次;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;2、直腿抬高练习：仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌收缩使膝关节伸直;慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,然后慢慢放回到床面并放松;重复10次,共做5组;强化练习：开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从1公斤逐渐增加,4周后最大增至5公斤;3、半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右;背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲;不要完全蹲下,也不能超过90度;保持5－10秒钟,慢慢站直并放松;重复10次;4、股四头肌牵拉练习：站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉;保持5秒钟;重复10次;术后2周1、单腿部分屈膝练习：站立位,扶住椅背支撑身体;健侧膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松;重复10次;注意这项练习不能过度2、前向踏步练习：站立位,前方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;3．侧向踏步练习：站立位,侧方放一高15厘米的板凳;患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置;重复10次;随着锻炼强度的增大增加板凳的高度;4．终末伸膝练习：坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上;伸直膝关节,保持5秒钟,再慢慢回到起始位置;重复10次;5．腘绳肌牵拉练习：仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节上方抱住大腿;慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张;保持5秒钟,放松;重复10次;再做另外一侧;如果没有感觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些;练习时不能摆动,要保持稳定;延长牵拉时间可获得最好的效果;6．靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧,患侧腿抬起,伸直膝关节,将足跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙壁;当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝,保持5秒钟,放松;重复10次,再练习另一侧;身体离墙壁越近,牵拉的效果就越好;7．蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习,将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环;将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”;可以每天蹬10分钟,也可以逐渐增加练习时间,从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟; 手术后6－8周内不能跑步;行走和跑步都应循序渐进;。

髌骨受伤后的康复训练

髌骨受伤后的康复训练1. 引言髌骨受伤是一种常见的运动损伤，特别是在高强度运动和剧烈活动中。

髌骨是连接股骨和胫骨的三角形骨头，它起到保护膝盖关节的作用。

当髌骨受伤时，可能导致疼痛、肿胀和运动障碍。

康复训练是髌骨受伤后恢复的关键，它可以帮助恢复肌肉力量、稳定性和运动功能。

2. 髌骨受伤的类型和原因髌骨受伤可以分为以下几种类型：•髌骨骨折：髌骨骨折通常是由于直接外力导致的，比如跌倒、撞击或运动中的意外伤害。

•髌骨脱位：髌骨脱位是指髌骨从髌骨沟中脱出，通常发生在膝关节弯曲时。

•髌骨软骨损伤：髌骨软骨损伤通常是由于过度使用或慢性创伤引起的。

3. 髌骨受伤后的康复训练目标髌骨受伤后的康复训练的主要目标是：•减轻疼痛和肿胀：通过适当的休息、热敷和冷敷等方法，减轻疼痛和肿胀，促进伤口愈合。

•恢复肌肉力量：通过肌肉锻炼和康复训练，恢复肌肉力量，提高髌骨的稳定性。

•恢复关节活动度：通过关节活动和牵引等方法，恢复受伤关节的活动度。

•改善运动控制：通过平衡训练和功能性训练，提高髌骨周围肌肉的协调性和稳定性。

4. 髌骨受伤后的康复训练方案4.1 初级阶段初级阶段的康复训练主要是为了减轻疼痛和肿胀，恢复关节的活动度。

具体的训练方案包括：•冷敷：在受伤后的前24-48小时内，使用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

•活动度恢复：进行被动关节活动和牵引，以恢复关节的正常活动度。

•肌肉锻炼：进行轻度的肌肉锻炼，主要集中在膝关节周围的肌肉，如股四头肌、半腱肌和半膜肌。

4.2 中级阶段中级阶段的康复训练主要是为了恢复肌肉力量和稳定性。

具体的训练方案包括：•肌肉强化：进行肌肉强化训练，包括直接锻炼髌骨周围肌肉和间接锻炼全身肌肉，如深蹲、腿举等。

•平衡训练：进行平衡训练，以提高髌骨周围肌肉的协调性和稳定性，如单腿站立、平板支撑等。

•功能性训练：进行功能性训练，模拟日常生活和运动中的动作，以提高运动控制和稳定性。

4.3 高级阶段高级阶段的康复训练主要是为了恢复运动功能和预防再次受伤。

髌骨骨挫伤的康复训练方法

髌骨骨挫伤的康复训练方法
髌骨骨挫伤是一种常见的运动损伤，一旦发生，恢复期较长，需要进行适当的康复训练以加快康复进程。

下面将介绍髌骨骨挫伤的康复训练方法。

第一步：控制疼痛和肿胀
在开始康复训练之前，应先控制疼痛和肿胀。

可以通过局部冰敷和使用止痛药物来缓解疼痛和肿胀。

同时，避免进行激烈的运动和跑步等高强度训练，以免加重受伤部位的负担。

第二步：进行康复训练
康复训练应根据伤情程度和个体差异进行制定。

一般来说，康复训练应包括以下方面：
1.肌肉强化训练
通过肌肉强化训练，可以增强膝盖周围肌肉的力量，从而减轻髌骨的负担。

可以通过进行提踵练习、单腿深蹲、坐姿腿弯曲等训练来进行肌肉强化。

2.平衡训练
平衡训练可以提高肌肉协调性和稳定性，减少再次受伤的风险。

可以进行单腿站立、平衡板练习等训练来进行平衡训练。

3.柔韧性训练
柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少关节的僵硬感。

可以进行下蹲伸展、髋关节外旋拉伸等训练来进行柔韧性训练。

第三步：逐渐恢复正常运动
在进行康复训练的过程中，应逐渐恢复正常的运动。

在进行正常运动时，应注意运动的姿势和动作是否正确，同时应避免长时间进行同一种运动，以免造成过度负荷。

总之，髌骨骨挫伤的康复训练应该根据个人情况制定，注意适度控制疼痛和肿胀，进行综合训练，逐渐恢复正常运动。

如果出现不适或者症状加重，应尽快就医。

膝关节术后康复ROM训练

本体感觉训练技术牵引技术
关节松动技术站立与步行训练技术物理因子治疗
关节活动技术肌力训练技术软组织牵伸技术
8
前置手法
屈伸训练之前先做髌骨松动
1.髌骨多方向松动 2.3.髌骨动态松动
9
伸直
1.长坐位自我按压 2.长坐位重物压直（垫高踝关节） 3.俯卧位压直
10
伸直
1.治疗师协助压直（踝关节垫高） 2.被动牵伸
11
屈曲
早期床上练习 1.被动屈伸 2.自主助力滑动 3.滑墙运动
12
屈曲
各类被动牵伸
13
自我牵伸
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其他方法

关节牵引下肢控制训练设备膝关节松动术
15
训练后冰敷
16Biblioteka 医学技术学院张黎明康复医学与治疗技术讲师
康复治疗系列微课
泰州职业技术学院
张黎明主讲
临床康复学实践
目录页
Contents Page
主要内容

伸直练习屈曲练习其他方法训练后处理
— 7—
本次课所讲方法适用但不限于：膝关节ACL/半月板/膝关节置换/ 髌骨软骨病/膝关节侧副韧带损伤等的术后需根据不同疾病的功能障碍选择合适的方法和强度

髌骨重建术后康复训练

髌骨重建术后康复训练嘿，朋友们，今天咱们聊聊髌骨重建术后康复训练这事儿。

听到这个名字，可能会觉得有点高大上，其实就是在说怎么把膝盖调教回到原来的状态。

大伙儿都知道，膝盖是咱们身体的一大支柱，走路、跑步、跳跃，没了它可不行。

术后呢，大家都希望能快点恢复，像个小火箭一样飞起来。

可别急，康复可不是一蹴而就的，得慢慢来。

术后恢复的第一步就是静养。

手术刚结束，医生可能会叮嘱你多休息，这时候可千万别心急。

别想着马上就能上球场炫技，慢慢来，先适应一下新状态。

可能会有点肿，甚至疼痛，这些都是正常的。

就像是新车刚开出厂，得先磨合磨合，才能开得飞快。

你想啊，耐心点，身体才会对你友好。

然后，咱们聊聊康复训练。

哎，听起来好像很厉害，但其实就是一些简单的动作。

别小看这些动作，循序渐进，循序渐进，锻炼的时候要注意节奏。

刚开始，可能就只能抬抬腿，动动脚踝，没事就躺着练练，这也是个活力满满的开始。

等你觉得轻松了，慢慢加点难度，来个小幅度的伸展，或者试试慢慢走路。

要记住，腿不喜欢被逼迫，太快反而容易崩溃。

再说说物理治疗，这可不是啥高深的理论。

其实就是通过一些设备和手法来帮助你加速康复。

水疗、超声波，听起来就像魔法一样，其实就是让你的腿更放松。

水中运动可棒了，水的浮力可以减轻压力，能让你的关节动得更舒服。

真的是“洗心革面”，感觉跟没受过伤一样。

除了这些，日常生活中的小习惯也不能忽视。

饮食要均衡，补充点蛋白质，钙质，身体才有劲儿。

别指望吃了个蛋糕就能跑去马拉松，健康的饮食和充足的水分可不能少。

生活中每一口食物都是在为你的康复投资，别小看了这点。

再来就是心态。

哎呀，心态决定一切。

别老想着恢复得多快，享受这个过程。

可以把康复当成一次旅行，虽然途中会有点坎坷，但每一步都是在向前迈进。

时不时来点自我鼓励，给自己一个大大的赞，真的是“有志者事竟成”。

即使是小小的进步，也值得庆祝，放松心情，别太紧绷。

朋友们，记得定期去复查，听医生的话，不要私自冒险。

髌骨骨折术后康复训练动作

髌骨骨折术后康复训练动作
髌骨骨折术后康复训练是一个逐步进行的过程，以下是一些建议的训练动作：
股四头肌等长收缩训练：术后第一天，可进行股四头肌等长收缩训练。

首先，将受伤的腿平放在床面上，脚尖朝天与床面形成90°。

然后，绷紧大腿肌肉，保持3-5秒再放松，注意膝关节不要抬离床面。

踝泵训练：在做股四头肌等长收缩训练的同时，可以做踝泵训练。

首先，还是平躺在床上，脚尖朝天与床面形成90°。

然后勾起脚尖，保持10-15秒，然后再反方向压脚背，保持10-15秒。

膝关节屈伸活动：术后一周以后，可以做膝关节屈伸活动。

在患肢膝盖下方垫上枕头，使膝关节微屈，坚持20分钟，然后再拿走枕头，让受伤的腿保持伸直的状态。

屈伸活动：如果经过上述训练患肢没有疼痛和肿胀，可以让家属辅助做屈伸活动。

家属一手托起患者的腘窝处，一手握住脚踝。

让患者身体尽可能放松，协助其被动完成患肢膝关节的屈伸运动；如果是单侧髌骨骨折，我们可以坐在床边，用健康的腿托住受伤的腿，做缓慢抬起和放下的动作，自行完成屈伸运动。

下地行走练习：手术后1-2周，患肢已经没有疼痛不适时，可以拄拐下地练习行走。

康复训练需要个体化定制，应咨询专业医生或康复专家以制定适合患者的康复计划。

同时，务必注意在康复过程中保持耐心和积极配合，以获得最佳的治疗效果。

膝盖的损伤与恢复

膝盖损伤与恢复（图文）你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1.臀部下蹲2.侧卧3.双手双膝拉伸4.交叉腿5.拉伸后腿腱6.拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1.单腿下蹲或臀部下蹲2.半蹲墙根或压腿3.侧卧4.拉伸后腿腱5.拉伸小腿6.鹤立7.下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿4.下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1、鹤立2、拉伸后腿腱3、拉伸小腿如何处理休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根•背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）•慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾•保持一段时间后伸直膝盖•为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲•把伤腿放在台阶上•慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面•慢慢伸直膝盖侧卧•双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧•将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽•保持一段时间，缓慢放下•注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲•靠墙用没有伤的腿站着•收臀提臀•保持臀部收缩到极限•慢慢弯曲伤的膝盖至45度•保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿•调整踏板让你的膝盖成直角•把脚放在踏板上•推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿•不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿•双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙•脚踵着地，后面一条腿伸直•慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪•单腿下跪•收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上•不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱•平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度•缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸•保持5秒，放下，作10-15组双手双膝拉伸•平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度•推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿•保持，直到感到臀部外侧被拉伸拉伸后腿腱•直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧•身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸•注意这个过程中手不要前移交叉腿•平躺，伤腿跨在另外一条腿上面•用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖•保持脚平放在地上•保持直到感到臀部外侧被拉伸鹤立•站直•把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直•收臀向前，感到大腿前侧拉伸•不要前倾，也不要扭曲臀部打坐•正直坐下，膝盖弯曲•双脚脚底正对•把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸•不要前倾如果有下述情况，尽快找医生：1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛2、休息（坐卧）时候感到刺痛3、步履蹒跚4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：2、运动前的调理3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。

髌骨骨折康复训练6种简单方法

髌骨骨折康复训练6种简单方法
1. 以下是髌骨骨折康复训练的6种简单方法：
方法一：主动活动训练
髌骨骨折后，进行主动活动训练是非常重要的。

通过踏步、腿部伸展以及髋部和膝盖的活动，可以帮助恢复膝关节的运动范围和力量。

方法二：腿部肌肉锻炼
进行一些腿部肌肉锻炼，如屈膝和伸膝运动，有助于增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性和功能。

方法三：踏步训练
踏步训练可以通过慢跑、爬楼梯或者使用踏步机等方式进行。

这种有氧运动能够增强膝关节周围的肌肉，提高膝盖的稳定性。

方法四：平衡练习
平衡练习对于康复非常重要。

尝试在稳固的表面上，如墙壁或平板上单腿站立，帮助恢复膝关节的平衡和稳定性。

方法五：冷热交替疗法
使用冷热交替疗法，可以帮助减轻关节疼痛和肿胀，并促进血液循环。

先使用冰敷，然后使用热敷，每次各持续10-15分钟。

方法六：良好的姿势和体重管理
保持良好的姿势和体重管理也是重要的康复方法。

正确的姿势可以减轻对膝关节的压力，体重的控制能减轻对膝盖的负担。

记住，在进行康复训练之前，请咨询专业医生或物理治疗师的建议，并始终根据个人情况进行适当的训练。

髌骨骨折康复训练6种简单方法

髌骨骨折康复训练6种简单方法髌骨骨折是一种常见的运动损伤，对于髌骨骨折患者来说，康复训练是非常重要的。

通过科学合理的康复训练，可以帮助患者恢复髌骨的功能，减少并发症的发生，加快康复速度。

下面介绍6种简单的方法，帮助髌骨骨折患者进行康复训练。

1. 活动度训练。

在髌骨骨折初期，患者需要进行适当的活动度训练。

可以通过进行一些简单的关节活动来增加髌骨的活动度，如屈膝、伸膝等动作。

逐渐增加运动的幅度和次数，但要避免过度活动，以免对髌骨造成二次损伤。

2. 力量训练。

力量训练是髌骨骨折康复训练的重要环节。

可以通过进行一些简单的力量训练来增强髌骨周围肌肉的力量，如直腿抬高、小腿抬高等动作。

逐渐增加训练的强度和次数，但要避免使用过重的负荷，以免对髌骨造成压力过大。

3. 平衡训练。

平衡训练可以帮助髌骨骨折患者恢复平衡能力，减少跌倒的风险。

可以通过进行一些简单的平衡训练来提高髌骨周围肌肉的协调能力，如单腿站立、闭目站立等动作。

逐渐增加训练的难度和时间，但要确保安全，避免造成二次伤害。

4. 柔韧性训练。

柔韧性训练可以帮助髌骨骨折患者增加关节的柔韧性，减少僵硬感和不适。

可以通过进行一些简单的柔韧性训练来增加关节的活动范围，如屈膝伸展、蹲起等动作。

逐渐增加训练的幅度和次数，但要避免过度拉伸，以免对髌骨造成拉伤。

5. 功能训练。

功能训练是髌骨骨折康复训练的重要内容，可以帮助患者恢复日常生活和工作中的功能。

可以通过进行一些简单的功能训练来提高髌骨的功能，如上下楼梯、蹲起站立等动作。

逐渐增加训练的难度和时间，但要确保安全，避免造成二次损伤。

6. 心理训练。

心理训练是髌骨骨折康复训练的重要环节，可以帮助患者树立信心，积极面对康复训练。

可以通过进行一些简单的心理训练来提高患者的康复信心，如放松呼吸、积极思考等方法。

逐渐增加训练的时间和频率，但要避免过度疲劳，以免对康复造成影响。

综上所述，髌骨骨折康复训练是一个系统工程，需要科学合理地进行训练。

膝关节康复锻炼方法--膝关节伸直锻炼方法

医学科普膝关节康复锻炼方法--膝关节伸直锻炼方法（含图片）全网发布：2015-12-30 16:25 发表者：熊为647人已访问收藏分享到我的患友会>>在临床工作中，经常遇到膝关节损伤患者膝关节弯曲功能锻炼得很好，但膝关节不能完全伸直。

膝关节不能完全的患者经常抱怨走路跛行，跑步跑不快，脚不能正常发力。

因此要重视膝关节伸直锻炼。

锻炼方法如下:1、仰卧在床，或坐位，下肢脚踝下方处垫一个小枕头，高约10-375px，完全放松肌肉，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。

还可以在大腿远端压重物，既不是髌骨正上方也不是小腿近端，直接把重物压在膝盖上，会增大髌骨和股骨之间的压力，长时间的压迫会造成新的损伤。

重物如沙袋或盐袋，重物的重量以20分钟内疼痛能忍耐为宜，整个20分钟要求大腿后群肌肉充分放松，一次20分钟，一般每天2次。

2、俯卧位，趴在床边，用软枕头将膝盖垫起来或空在床外，膝盖以远悬空，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。

还可以脚踝处挂重物，或捆绑重物，如沙袋或盐袋，重物重量以疼痛能耐受为宜。

这种方法尤其要求下肢肌肉放松，不得“较劲”。

也是一次20分钟，一般每天1-2次。

注意事项：1、伸直的练习应该和屈曲练习间隔较长的时间，比如一个上午练习，另一个就下午再练习。

这样才能避免相互影响，抵消练习的效果，同时因为刺激过多增加关节的炎症和肿痛。

锻炼完毕后膝关节肿痛可以进行冰敷。

2、在膝关节伸直练习的过程中，如果大腿的后侧肌肉或者是膝关节后侧关节囊感到有牵拉感，或者是被牵拉得有轻微的疼痛，是正常并且是我们希望发生的现象。

千万不可收缩肌肉和这种感觉对抗，应该尝试完全放松肌肉，去适应这种感觉。

否则将会因为需要牵拉的肌肉在收缩对抗，让伸直锻炼没有效果。

3、膝关节伸直练习的整个过程中，不要有疼痛了就中途休息，如果因为疼痛严重不能坚持20分钟，就应该减轻重物重量。

如果疼痛就中断练习，挛缩的组织刚被拉长就又放松，会很快回缩变短的，这样练习就没有什么效果。

髌骨脱位术后康复训练步骤

髌骨脱位术后康复训练步骤《髌骨脱位术后康复训练步骤》（适合患者）哎呀，经历了髌骨脱位手术可真是遭罪啊！不过别担心，只要跟着下面这些康复训练步骤走，咱就能慢慢好起来。

手术刚结束那几天，腿肯定不太舒服，这时候别着急动，先把腿抬高，高于心脏的位置，这样能帮助消肿。

就像我隔壁床的大姐，她一开始没注意抬高腿，结果肿得厉害，后来听了医生的话，抬高腿，肿就慢慢消下去了。

等伤口不那么疼了，大概术后两三天，咱就可以开始做简单的肌肉收缩练习啦。

比如说，绷紧大腿肌肉，坚持几秒钟再放松，反复做。

我自己刚开始做的时候，还真有点累，但是坚持下来，就感觉腿有劲儿多了。

大概术后一周，要是医生说可以，就能试着弯一弯膝盖啦。

一开始别弯太多，慢慢来，能弯一点是一点。

我记得有个病友，太心急了，一下子弯得太多，疼得不行。

所以咱们可不能学他，得循序渐进。

再往后，能下地的时候，一定记得借助拐杖或者助行器，先轻轻踩地，感受一下力量。

别一下子就把全身重量压上去，那可不行。

康复训练不能急，一步一步来，咱们的腿肯定能恢复如初！《髌骨脱位术后康复训练步骤》（适合家属）家里有人做了髌骨脱位手术，咱作为家属可得清楚康复训练的步骤，好帮忙照顾。

手术完，先让病人好好休息，把腿垫高，这能让腿舒服些，消肿也快。

我家那口子手术完，我就时刻提醒他把腿放好。

过几天，能活动了，就陪着他做肌肉收缩的练习。

比如说，定个闹钟，每隔一段时间就提醒他做一组，可别偷懒。

等到能弯膝盖了，要在旁边鼓励他，别怕疼，一点点来。

就像我邻居家的孩子，他妈妈一直鼓励他，恢复得特别好。

能下地走路的时候，咱要在旁边扶着，给点支持，让病人心里有底。

只要咱们耐心陪着，按照步骤来，病人一定能快快好起来！《髌骨脱位术后康复训练步骤》（适合康复师）作为康复师，咱们得把髌骨脱位术后的康复训练步骤给患者讲清楚，让他们心里有谱。

手术结束，先观察患者的情况，确保伤口稳定。

这时候主要是抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。