高中生情绪管理与调试课件
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恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置 人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。
情绪ABC理论
• 因为考试不理想，所以我苦恼；因为我丢 失了心爱的手表，所以我郁闷。
• 一个人快乐不快乐是因为某件事引起的， 也就是说，一个人出现的某种情绪C (Consequence)反应是由一定的事件A （Activating-event）引起的，它们之间存在 着必然关系。
• 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
我的快乐我做主——情绪管理
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
情绪：个体受外界刺激时产生的
一种短暂而强烈的反应。它是一种 由主观感受，生理反应，认知的互
基本情绪： 。
“七情”。与人生 理需要相联系的内 心情绪。
动并表达出一些特定行为
第一只猴子是因为什么死的 呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了 ，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重 ，压力大，精神紧张，焦虑不 安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所 以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过 高的应激值，将严重损害身体 的健康。
个人的情绪管理
体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合宜的方式缓解情绪
怎样拥有快乐的心情
让我们一起寻找合理宣泄情绪 的方法。
百度文库
注意转移法
合理发泄法
大声喊出来
意志控制法
情绪升华法
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
理性信念
1.不一定要成为最好的，只要自己尽 力去做就好了。 2.没有人可以完美无缺。 3.如果我不那么紧张，我相信我可以 面对眼前的种种问题。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我 很生气，也于事无补。 5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。 6.虽然我的表现不够好，但我仍是个 有用的人。 7.虽然考坏了，很难过，但还不致于 会到受不了的地步。 8.一次失败，并不表示我会永远失败 ，只要下次努力就好了。 9.即使真的无法改善，我也有其它优 点，我在某些方面表现的不错。 10.目前我英文不好，但只要努力，总 会进步的。 11.并不是每个人都要喜欢我。
社会情绪：
与人的社会性需 要相联系的情绪
喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢 喜太过，则损伤心气
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目 眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及 肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损 。 思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气 短、神疲力乏、郁闷不舒等。
• 同样一个事件A，由于有了个体对于该事件 的不同的认识、理解和评价，而出现了不 同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相 关，而是有一个非常重要的中介因素起作 用就是B（Belief），也就是当事人本身对 事件的看法、认识和评价。
•
A――→B――→C
非理性信念
1.我永远都不受人欢迎。 2.数学考试又考差了，我永远都学 不好。 3.我没有任何值得被称赞的地方。 4.我对别人好，别人就一定会对我 好。 5.犯错是一件相当可怕的事。 6.我必须考第一名，不然就代表我 很笨。 7.我必须把每一件事都做到完美无 缺。 8.如果别人不喜欢我，那我一定是 一个很差劲的人。 9.我总是失败，我注定是个没有用 的人。 10.我必须要赢过其它人。 11.如果事情没有想象中的利，那 是很糟糕的
都是情绪惹的祸
不良情绪下驱使的 不良行为实例分析
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
• 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里， 双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴 子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电 源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一 被电就拉开关，建立了一级反射。然后 每次在通电前，猴子前方的一个红灯就 亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯 一亮，它就要受苦了，所以每次还不等 来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了 。这就建立了一个二级条件反射。预备 试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再 放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯， 通电，每天持续6小时。第一只猴 子注意力高度集中，一看到红灯 就赶紧啦开关，第二只猴子不明 白红灯什么意思，无所事事，无 所用心，过了二十几天，第一只 猴子就死了。
究竟是什麽原因导 致了第一只猴子很 快的死亡呢？
尽情倾诉法
1.注意转移法
2.合理发泄法 3.认识改变法 4.意志控制法 5.情绪升华法
6.尽情倾诉法等
每天保持微笑
乐于帮助他人
保持经常地幽默感
与同伴和谐相处
你帮我我帮你，大家来帮助
情绪ABC理论
• 因为考试不理想，所以我苦恼；因为我丢 失了心爱的手表，所以我郁闷。
• 一个人快乐不快乐是因为某件事引起的， 也就是说，一个人出现的某种情绪C (Consequence)反应是由一定的事件A （Activating-event）引起的，它们之间存在 着必然关系。
• 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
我的快乐我做主——情绪管理
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
情绪：个体受外界刺激时产生的
一种短暂而强烈的反应。它是一种 由主观感受，生理反应，认知的互
基本情绪： 。
“七情”。与人生 理需要相联系的内 心情绪。
动并表达出一些特定行为
第一只猴子是因为什么死的 呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了 ，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重 ，压力大，精神紧张，焦虑不 安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所 以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过 高的应激值，将严重损害身体 的健康。
个人的情绪管理
体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合宜的方式缓解情绪
怎样拥有快乐的心情
让我们一起寻找合理宣泄情绪 的方法。
百度文库
注意转移法
合理发泄法
大声喊出来
意志控制法
情绪升华法
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
理性信念
1.不一定要成为最好的，只要自己尽 力去做就好了。 2.没有人可以完美无缺。 3.如果我不那么紧张，我相信我可以 面对眼前的种种问题。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我 很生气，也于事无补。 5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。 6.虽然我的表现不够好，但我仍是个 有用的人。 7.虽然考坏了，很难过，但还不致于 会到受不了的地步。 8.一次失败，并不表示我会永远失败 ，只要下次努力就好了。 9.即使真的无法改善，我也有其它优 点，我在某些方面表现的不错。 10.目前我英文不好，但只要努力，总 会进步的。 11.并不是每个人都要喜欢我。
社会情绪：
与人的社会性需 要相联系的情绪
喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢 喜太过，则损伤心气
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目 眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及 肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损 。 思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气 短、神疲力乏、郁闷不舒等。
• 同样一个事件A，由于有了个体对于该事件 的不同的认识、理解和评价，而出现了不 同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相 关，而是有一个非常重要的中介因素起作 用就是B（Belief），也就是当事人本身对 事件的看法、认识和评价。
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A――→B――→C
非理性信念
1.我永远都不受人欢迎。 2.数学考试又考差了，我永远都学 不好。 3.我没有任何值得被称赞的地方。 4.我对别人好，别人就一定会对我 好。 5.犯错是一件相当可怕的事。 6.我必须考第一名，不然就代表我 很笨。 7.我必须把每一件事都做到完美无 缺。 8.如果别人不喜欢我，那我一定是 一个很差劲的人。 9.我总是失败，我注定是个没有用 的人。 10.我必须要赢过其它人。 11.如果事情没有想象中的利，那 是很糟糕的
都是情绪惹的祸
不良情绪下驱使的 不良行为实例分析
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
• 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里， 双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴 子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电 源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一 被电就拉开关，建立了一级反射。然后 每次在通电前，猴子前方的一个红灯就 亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯 一亮，它就要受苦了，所以每次还不等 来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了 。这就建立了一个二级条件反射。预备 试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再 放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯， 通电，每天持续6小时。第一只猴 子注意力高度集中，一看到红灯 就赶紧啦开关，第二只猴子不明 白红灯什么意思，无所事事，无 所用心，过了二十几天，第一只 猴子就死了。
究竟是什麽原因导 致了第一只猴子很 快的死亡呢？
尽情倾诉法
1.注意转移法
2.合理发泄法 3.认识改变法 4.意志控制法 5.情绪升华法
6.尽情倾诉法等
每天保持微笑
乐于帮助他人
保持经常地幽默感
与同伴和谐相处
你帮我我帮你，大家来帮助