中老年人体质监测有标准

中老年人体质监测有标准

今年是全民健身年。五月我国大部分地区阳光明媚，气候宜人，

是户外健身的大好季节，各地的全民健身活动如火如荼。常有不少中

老年人来信或来电话询问：“我们知道锻炼对健康很重要，可就不知

道怎么练？练什么？”还有的读者询问：“2000年我国首次国民体质

监测已完成，我们中老年人体质监测都有些什么内容，怎么测呢？”

针对这些问题，我们请北京体育大学运动人体科学系的张一民副教授

给您作个较为全面的解释。

———编者

体质随着年龄“走”

年龄段划分：1991年世界卫生组织划分：44岁以前为青年，45～59岁为中年，60～74岁为准老年或称老年前期，75～89岁为老年，90 岁以上为长寿。

1982年联合国老龄问题世界大会上提出，以60岁为老年期的开始年龄，我国也是这样界定。因为，统计学分析表明，大多数60岁以上的人群都表现出比较明显的衰老特征，55～60岁之间患病率最高，慢

性疾病也增加，所以规定老年期始於60岁是适宜的。这也同我国民间以60年为一甲子的习惯很合拍。

中国国民体质监测系统划分：学龄前儿童组，3～6岁；儿童青少

年组（学生组），7～17岁；成年组，男子为18～59岁、女子为18～5 4岁；老年组，男子为60岁以上，女子为55岁以上。

成年和老年体质的基本特征成年前期（壮年）：骨化结束，发育

成熟，机体的同化和异化趋于平衡，形态、机能和素质基本定型或稳

定，有的甚至达到高峰，而且人体对环境的适应能力明显加强。

成年后期（中年）：机体各组织、器官开始出现退行性改变，体

内原有的储备能力下降，机体的同化和异化之间的平衡被打破，表现

为机能和素质上出现下降的趋势，而且逐渐向衰老方向发展。

老年期：新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不

能经常性的保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，其结果造成各

脏器功能能力发生明显的衰退现象。

1994年中国职工体质调研报告证明：身高：成年人的身高逐渐生

长完成，趋于稳定，成年后期出现随增龄而下降的趋势。其中26岁和

59岁（男）均值差为3.4厘米；26岁和54岁（女）均值差为2.8厘米。

体重：变化的总趋势是随着年龄的增加而增加，体重均值最小的

年龄是男18岁，女22岁；最大均值的年龄是男51岁和58岁，女为48岁。总的增长幅度为8.1kg和8.5kg。在此期间男女都有不同的波动，其主

要原因是肌肉等瘦体重的增加（前期）和体脂肪量的增加（后期）。

瘦体重：男女均在40岁以前随着年龄的增长而明显增大，41岁组

的瘦体重均值明显的小于40岁组，41岁后各年龄组瘦体重的均值小于

40岁组，并随着年龄的增长，瘦体重增长的趋势减弱。

机能：前期各种内脏器官功能最强。40岁以后，各种器官组织发

生退行性变化，心脏表面脂肪组织增加，造成心脏功能下降。肺组织

弹性下降，肺泡扩大，肺容量和肺活量及最大通气量下降。

肌力、肌耐力和肌肉控制能力明显下降，尤其60岁后下降更明显。70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60％。

柔韧性素质明显下降。随着年龄的增加，全身关节的灵活性、肌

肉和韧带的伸展性发生功能性减退。如果老年人平时缺乏柔韧性素质

锻炼，可更加速这一老化过程。其结果是引起老年人关节活动幅度变

小，关节结构老化，出现行走障碍、肩周炎等症状。

体质好坏怎知道

1999年，由国家科技部资助的国家“八五”攻关课题———《中

国国民体质监测系统的研究》已经完成，首次在我国建立了不同年龄

段国民体质监测和评价系统，并在2000年在全国31个省市自治区进行

了首次全年龄段的体质监测工作。成年与老年体质评价常用项目见下

表。

如：一位45岁的男子，身高178厘米，体重87千克，肺活量3700 毫升，坐位体前屈－3厘米，握力448牛顿，单脚站立41秒，反应时0. 21秒。根据成年人体质评价标准，计算应得的总分及等级，得知身高

标准体重3分，肺活量4分，体前屈2分，握力3分，单脚站立3分，反应时3分，共18分，总评分为三级（合格）。

又如：一位64岁的男性老者，身高173厘米，体重75千克，肺活

量3200毫升，握力350牛顿，摸背试验－0.2厘米，单脚站立18秒，手眼试验12秒，反应时0.2秒，坐站指数130。根据老年人体质评价标准，

计算总分及应属等级，结果该老者总分为25分，等级为三级（合格）。

此外，还有一些简单的方法，如可以采用BMI指数来进行自身体

型的评价。

体重指数（BMI）＝实测体重（公斤）÷身高（米）2

评价标准如下：BMI＜20 为偏瘦；

20≤BMI≤24为正常体重；

24＜BMI≤26.5为超重；

BMI＞26.5 为肥胖。

体质与健康不可分

体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体形

态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即，体质

是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所以，评价

群体或个体体质状况和水平时，一般从以下五个方面进行：身体的发

育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心理的发育水平和社

会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体的身体运动水平。

世界卫生组织已把健康问题定为21世纪发展的核心，提出的口号是“人人享有卫生保健”，并指出，健康是一种身体上、精神上的完

整状态以及良好的社会适应能力，即指人的身心都要健康。体质是健

康的物质基础，健康是体质的外在表现，二者是紧密联系、不可分割的。

老年人运动处方

老年人体育锻炼的基本原则

自觉积极性原则；持之以恒原则；区别对待和强调个性的原则；

合理安排运动负荷原则；全面锻炼和循序渐进原则；安全第一和

不搞竞赛的原则。

运动处方的基本内容

严格进行身体检查，安全第一。老年人运动前应进行必要的身体检查。这不仅是对自身体质和健康状况的了解，更为重要的是能发现

潜在性疾病和危险因素。值得注意的是，有部分老年人过高估计自己

的体力，过分自信或争强好胜，这些都是引发危险的重要因素。

运动强度要突出个性化。据研究，60岁以上的人最高心率可以达

到220次／分，最低的为105次／分。所以，老年人运动强度必须根据自身实际测定结果来确定，并制定个体运动处方。

选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容。目前，老年人健身保健运动

一般可以分为三类，轻度到中度的耐力性运动有，伸展练习和增强肌