芭蕾舞基本功压腿训练方法

合集下载

芭蕾舞基本功

芭蕾舞基本功一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

芭蕾舞压腿技巧教学

芭蕾舞压腿技巧教学芭蕾舞是一门高度艺术性的舞蹈形式，强调优雅、柔美和力量，而压腿技巧是芭蕾舞中非常重要的一项基础动作。

良好的压腿技巧可以增强身体柔韧性，提高舞者的舞台表现力。

本文将为您介绍芭蕾舞压腿技巧的教学方法和练习要点。

一、基本准备动作在进行芭蕾舞的压腿技巧训练之前，有几个基本准备动作是必要的。

首先，舞者需要进行热身运动，例如慢跑或者拉伸，以准备身体的活动。

其次，要保持身体的直立姿势，并收紧腹部、挺直背部，以提高身体的稳定性。

最后，要确保身体放松，特别是腿部的肌肉松弛，以便更好地进行压腿练习。

二、使用器械辅助在进行芭蕾舞压腿技巧的练习时，使用一些器械辅助是非常有效的。

例如，可以使用拉伸带或者拉力绳来帮助拉伸腿部肌肉。

同时，使用木制或者金属架子可以提供支撑，让舞者在保持平衡的同时进行腿部的伸展。

这些辅助器械可以帮助舞者更好地掌握良好的姿势和动作，避免受伤。

三、逐渐增加幅度在进行芭蕾舞压腿练习时，舞者应该逐渐增加腿部伸展的幅度，以免过度伸展导致受伤。

刚开始时，舞者可以先将腿部放在辅助器械上，然后慢慢向前伸展，同时注意保持身体的平衡和姿势的正确。

一开始可以尝试伸展到舞者舒适的位置，然后逐渐增加伸展的幅度。

记住，要尊重自己身体的限制，不要强行进行过度伸展。

四、动作要点与技巧在进行芭蕾舞压腿技巧训练时，有一些动作要点和技巧需要注意。

首先是腿部的伸展，要保持膝盖伸直，并且脚尖要指向天花板。

同时，要保持身体的直立，注意背部的伸展和腰部的收紧。

其次是呼吸要均匀，舞者需要在伸展的过程中保持深呼吸，并放松身体。

此外，注意保持平衡的同时，不要过度依赖辅助器械。

五、定期练习与注意事项为了提高芭蕾舞压腿技巧，舞者需要定期练习，并且坚持下去。

每天坚持进行一定时间的练习，可以逐渐提高压腿的高度和灵活性。

同时，注意休息与恢复也是非常重要的。

当感到疲劳或者有不适时，应该停止练习并休息，避免过度使用肌肉或者受到伤害。

总结：芭蕾舞压腿技巧是芭蕾舞训练中至关重要的一项基础动作。

芭蕾舞压腿技巧教学

芭蕾舞压腿技巧教学芭蕾舞是一种优美、高难度的舞蹈形式，它要求舞者具备出色的柔韧性和力量。

在芭蕾舞中，压腿技巧是非常重要的，它不仅是舞姿的基础，还能让舞者展现出更加灵活的舞蹈动作。

本文将介绍一些芭蕾舞压腿技巧的教学方法，帮助舞者提高灵活度和舞蹈表演的质量。

1. 身体热身在进行芭蕾舞压腿技巧的教学之前，舞者需要先进行身体热身。

热身可以有效地增加肌肉的温度，使其更加柔软，减少受伤的可能性。

热身动作可以包括慢跑、拉伸、扭动肢体等。

特别是要重点拉伸腿部的肌肉，以增加身体的灵活性。

2. 步骤分解在教学芭蕾舞压腿技巧时，可以分解成多个步骤进行教学，使舞者逐步掌握动作。

首先，舞者可以尝试抬起一条腿，伸直膝盖，将脚尖朝上。

然后，慢慢将腿往后抬，直到触及自己的极限位置，保持数秒钟。

最后，缓慢地将腿放下，然后换另一条腿进行练习。

3. 身体对位在进行芭蕾舞压腿技巧时，舞者需要保持良好的身体对位。

身体对位是指保持身体的垂直性，使舞者的脊柱保持挺直，肩膀平衡，头部保持正中位置。

身体对位可以帮助舞者正确地进行压腿动作，避免因为身体姿态不正确而导致的受伤。

4. 呼吸控制在进行芭蕾舞压腿技巧时，舞者需要学会控制呼吸。

正确的呼吸可以帮助舞者在进行压腿动作时保持平稳和放松。

舞者可以在抬腿过程中吸气，然后用缓慢的呼气来控制放松肌肉，从而达到更好的效果。

5. 长期坚持芭蕾舞压腿技巧的学习需要长期坚持和不断的练习。

舞者可以每天进行短时间的训练，逐渐增加训练的时间和强度。

同时，舞者还可以对自己的压腿技巧进行记录，以便能够清晰地看到自己的进步，并适时进行调整和改善。

6. 预防伤害在进行芭蕾舞压腿技巧时，舞者需要注意预防伤害。

压腿动作要慢慢进行，不要过度用力或者试图达到不可达到的位置。

同时，舞者可以在练习时使用护具或者接受专业的指导，以避免受伤。

总结：芭蕾舞压腿技巧教学是一个要求舞者具备柔韧性和力量的过程，需要舞者付出坚持和努力，不断练习和提高。

芭蕾基本功：芭蕾舞腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要⽤来发展腿部后侧肌⾁的柔韧性。

⾯对横⽊或⼀定⾼度的物体站⽴，⼀腿提起，把脚跟放在横⽊上，脚尖勾紧;两⼿扶按在膝关节⼘，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。

两腿交替进⾏。

动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。

压振时幅度由⼩到⼤，直到能⽤下颏触及脚尖。

(2)侧压腿：主要⽤束发展腿部内侧肌⾁的柔韧性。

侧对横⽊或有⼀定⾼度的物体，⼀脚⽀撑，另⼀脚抬起，腿跟放在横⽊上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直⽴，髋关节对前⽅，然后上体向放⼋横⽊的腿侧倾倒压振。

左右腿交替进⾏。

动作要点：上体保持直⽴向侧、向下压振;压振幅度逐渐运⼤，髋关节⼀直正对前⽅。

(3)后压腿：主要⽤来发展腿部前侧肌⾁的柔韧性。

背对横⽊或有⼀定⾼度的物体，⼀腿⽀撑，另⼀腿后举起，脚背放在横⽊上，腿和脚背都要伸直，上体直⽴、髋关节正对前⽅，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进⾏。

动作要点：两腿挺膝，，⽀撑腿直⽴且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加⼤。

(4)前压腿：主要⽤来发展腿部后侧肌⾁和髋关节的柔韧性。

练习者⼀腿屈膝⽀撑，另⼀腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两⼿抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两⼿⽤⼒后拉，同时上体尽⼒屈髋前俯，⽤头顶和下颏触及脚尖。

略停⽚刻后上⾝直起，略放松后接着做下⼀次。

两脚交替进⾏。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5)仆步压腿：主要⽤来练习⼤腿内侧和髋关节柔韧性。

具体⽅法：两脚左右开⽴,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。

然后，上体不起来;起来，将⾝体重⼼从左脚移⾄右脚，成另⼀侧的仆步。

可⼀⼿扶，另⼀⼿按另—膝，向下压振。

亦可两⼿分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换⾝体重⼼的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐⽤⼒，左右移动时要低稳缓慢。

开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地⾯移动。

芭蕾舞压腿的注意事项

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部，腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

2.要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。

只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

3.压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

4.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

芭蕾舞练习技巧有哪些

芭蕾舞练习技巧有哪些现在很多的家长都会让孩子学习芭蕾舞，那么芭蕾舞应该如何练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞练习技巧，来欣赏一下吧。

芭蕾舞练习技巧一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合5.五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

芭蕾舞压腿的方法

芭蕾舞压腿的方法芭蕾舞是一种优美的舞蹈艺术，而压腿是芭蕾舞中非常重要的一项基础训练。

压腿不仅可以提高舞者的柔韧性，还可以让舞者在表演中展现更加优美的舞姿。

那么，如何才能正确地进行芭蕾舞压腿训练呢？接下来，我们将介绍一些方法和技巧，帮助你提高芭蕾舞压腿的效果。

首先，要注意热身。

在进行任何形式的舞蹈训练之前，都需要进行充分的热身。

热身可以帮助身体逐渐进入状态，预防受伤，并且可以让肌肉更加柔软。

在进行芭蕾舞压腿训练之前，可以进行一些简单的热身运动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐进入舞蹈状态。

其次，要正确掌握身体的姿势。

在进行芭蕾舞压腿训练时，身体的姿势非常重要。

首先要站直，双腿并拢，脚尖微微外展，然后慢慢弯腰，尽量让手指触碰地面，同时保持双腿伸直。

在这个过程中要保持呼吸顺畅，不要用力过猛，以免受伤。

另外，要坚持每天练习。

芭蕾舞压腿需要长期坚持才能见到效果，所以一定要坚持每天进行训练。

可以选择在早晨或者晚上进行训练，每次持续15-20分钟左右，不要急于求成，要慢慢来，循序渐进。

此外，要结合其他训练。

芭蕾舞压腿训练并不是孤立的训练项目，要结合其他的舞蹈训练来进行，比如拉伸训练、力量训练等，这样可以更好地提高身体的柔韧性和力量，为芭蕾舞的表演做好准备。

最后，要注意休息和保养。

在进行芭蕾舞压腿训练之后，要给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复。

可以进行一些舒缓的拉伸动作，帮助肌肉放松。

同时，要注意饮食和睡眠，保持良好的生活习惯，这样可以更好地帮助身体恢复和提高训练效果。

总之，芭蕾舞压腿训练是芭蕾舞训练中非常重要的一环，要想在舞台上展现出优美的舞姿，就需要花费更多的时间和精力来进行训练。

希望以上介绍的方法和技巧可以帮助到你，让你在芭蕾舞压腿训练中取得更好的效果。

芭蕾舞腿部动作训练技巧

中国高端艺考培训教育品牌芭蕾舞腿部动作训练技巧对于芭蕾舞，很多人都并不陌生，其最具代表的作品《天鹅湖》风靡全球，在国内也是人人皆知，其主要特点就是脚尖点地的，又称脚尖舞。

今天小编就为大家分享一篇芭蕾舞腿部动作训练技巧，希望对芭蕾舞初学者有所有帮助!首先，找一把椅子或一个台子支撑身体重量。

找一个安静的地方练习，这样你能更好地深呼吸，精力更集中在身体的动作和感觉上。

不要担心你的腿踢得不高。

要关注的是身体保持一条线：骨盆不乱晃，四肢伸长，腹部肌肉紧绷。

热身中国高端艺考培训教育品牌伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开，心跳加快。

练习每种练习一套做10组，每周3次。

身体适合的话，可以每种练习做三套，每套10组。

每周还要做2-3次上肢的力量练习，3-4次每次，30-4分钟的心脏练习。

还原以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

下蹲抬腿锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。

腿打开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲芭蕾舞腿部怎么练习芭蕾舞腿部怎么练习。

膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。

用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。

左脚放回地面。

再下蹲，重复十次。

换腿，重复以上动作。

摆腿，阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一，单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线。

锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

中国高端艺考培训教育品牌脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲芭蕾舞腿部。

用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。

头与脊椎成一线。

恢复第一式，腿收回，上体垂直。

然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。

恢复第一式，重复十次。

换另一侧，重复以上动作。

腿后撤，鹤立姿态锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

芭蕾舞压腿步骤图文教学

芭蕾舞压腿步骤图文教学第一篇：芭蕾舞压腿步骤图文教学压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。

本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。

被压腿置于把杆上将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。

左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。

正压腿双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

后压腿左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。

在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。

从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。

回到上身直立，举右臂的状态。

做1组，一组6个。

换被压腿练习，做1组，一组6个。

第二篇：地面上压腿组合课题：《地面髋环节组合》授课时间：6月8日教学目的：拉伸腿部韧带，锻炼学生的协调控制能力。

教学重点：学习地面压腿组合。

教学过程：1、伴奏音乐 1=C2/4 快板556 556 |51 33 |656 51 |53 3 |556 556 |51 22 |434 31 |23 2 |556 556 |51 33 |656 51 |16 6 |15 63 |51 36 |556 52 |1 1 ||2、动作示范3、动作说明准备姿态：坐地，双腿前伸直，绷脚，挺胸，立腰，正头，眼平视。

双手三位手。

第1--4小节：前压腿两次。

最后一拍变旁腿。

第5--8小节：旁压腿两次最后一拍变后腿。

第9--12小节：压后腿两次。

第13--14小节：变回准备姿态。

第15--16小节：压前腿一次。

第二遍音乐时，换左腿做同样的动作。

4、教学提示（1）前压腿时，用整个身体向前，而不是用头，身体尽量贴着腿。

起身时，身体先向远方出去身体才慢慢起来。

芭蕾舞压腿技巧教学

1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度由低到高。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

舞蹈训练压腿芭蕾舞教案

舞蹈训练压腿芭蕾舞教案一、背景介绍压腿是芭蕾舞中非常重要的基本功训练项目之一。

它不仅可以提高舞者的柔韧性和身体协调性，还能够帮助舞者更好地完成各种高难度的舞蹈动作。

因此，针对压腿的训练是芭蕾舞教学中不可或缺的一部分。

本文将针对芭蕾舞压腿训练的教案进行详细介绍，帮助教练和学员更好地掌握压腿训练的方法和技巧。

二、教案内容1. 热身准备在进行压腿训练之前，首先需要进行一定的热身准备。

可以进行一些简单的拉伸动作，如扭转腰部、摆动双臂等，以放松身体并预热肌肉。

2. 基础压腿训练（1）站立姿势：双腿并拢站立，保持身体挺直，双手自然垂放。

（2）动作要领：慢慢抬起一条腿，尽量向前伸直，直至感到明显的拉伸感。

保持姿势数秒钟后放下，换另一条腿进行同样的动作。

（3）注意事项：在进行压腿训练时，要注意动作要领，避免过度用力导致拉伤或扭伤。

同时，要注意呼吸，保持深呼吸有助于放松身体。

3. 增加难度的压腿训练（1）站立姿势：双腿并拢站立，保持身体挺直，双手自然垂放。

（2）动作要领：将一条腿抬起，尽量向侧面伸直，直至感到拉伸感。

保持姿势数秒钟后放下，换另一条腿进行同样的动作。

（3）注意事项：侧面压腿训练相对于正面压腿训练来说难度更大，需要舞者有更好的柔韧性和平衡能力。

因此，在进行侧面压腿训练时，要格外小心，避免摔倒或受伤。

4. 拓展训练除了上述基础的压腿训练外，还可以通过一些辅助工具进行拓展训练，如拉力带、瑜伽砖等。

这些辅助工具可以帮助舞者更好地完成压腿动作，同时还能够加强训练的效果。

5. 注意事项（1）在进行压腿训练时，要根据舞者的实际情况和身体柔韧度制定合理的训练计划，避免过度训练导致伤害。

（2）在进行压腿训练时，要注重舞者的呼吸和放松，避免因为过度用力导致肌肉紧绷。

（3）在进行侧面压腿训练时，要特别小心，避免因为失去平衡而受伤。

三、总结通过上述教案的介绍，相信大家对芭蕾舞压腿训练有了更深入的了解。

压腿作为芭蕾舞中非常重要的基本功训练项目，需要舞者在日常训练中多加练习，才能够取得更好的效果。

学前教育舞蹈：《压腿组合》

《压腿组合》
同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面训练部分的第三个组合训练《压腿组合》，该组合主要训练腿部后侧肌肉的柔韧性，增强腿部韧带和胯关节的拉升以及整个身体的柔韧度促进体型的完美，在舞姿训练中使我们的下肢动作更加舒展流畅。

下面请看一遍完整的组合展示
音乐起
接下来进行组合内容的讲解：
准备动作：基本坐姿准备。

动作一“前压腿”:身体向前压，腹部贴紧大腿面，双腿伸直绷脚背。

请看示范（一个八拍）
注意：前压腿时，后背不能弓起，膝盖窝用力贴紧地面。

动作二“压胯”:后背立直，脚心相对,手抓脚腕后背平直往前压。

请看示范（一个八拍）
注意：向前压胯时，后背平直，脊柱最大限度拉伸。

动作三“压旁腿”:双脚打开，绷脚背，膝盖、脚背转向天花板，拉伸一侧旁腰压向腿面。

请看示范（一个八拍）
注意：手臂要最大限度伸展，身体转向天花板，后背贴住腿面。

下面我们数节拍做一遍压腿组合训练
要点提示：
①在做前压腿时，要求腹部、胸部、下巴贴腿，后背平直。

②在做压旁腿时，膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面，脚背对花板，肩
打开。

③在做压胯时，大腿外侧尽量贴地，身体直立向前压。

最后合着音乐再做一遍（学生示范）
本节课的《压腿组合》训练已经学习完了，希望同学们课后能够多加练习，熟记动作要领及注意点。

我们下节课再见！。

学习芭蕾舞把杆压腿的方法

学习芭蕾舞把杆压腿的方法芭蕾舞作为一种优雅的舞蹈形式，注重舞者的柔韧性和身体协调性。

其中，压腿是芭蕾舞中重要的技术之一。

在学习芭蕾舞的过程中，掌握正确的压腿方法对于舞者来说至关重要。

本文将介绍一些学习芭蕾舞把杆压腿的方法，帮助舞者提升柔韧性和舞姿流畅度。

一、热身准备在进行杆式压腿前，必须进行充分的热身准备，以防止受伤。

热身可以包括关节运动、伸展拉筋以及简单的舒展动作。

特别注意要集中在下半身的热身，包括腿部、髋部和腰部。

热身后，肌肉和关节会更加柔软，有利于压腿训练。

二、正确站姿在芭蕾舞把杆压腿时，站姿必须正确。

站立时，脚尖与杆之间的距离应与肩同宽，脚腕与膝盖平行。

双脚平行站立，双臂自然下垂。

三、抓住杆子开始时需要找到一个可以抓住的坚固杆子。

双手横向伸直抓住杆子，手掌向下。

注意双臂伸直但不要使肩膀抬起，杆子的高度要适合个人身高，能够顺利承受下半身的重量和压力。

四、逐步压腿开始时，将一个腿抬起，并慢慢向前伸直。

在伸直的过程中，腿部肌肉会感到拉伸，此时需要保持舒适而不是过度的拉伸感觉。

逐渐压低到自己的极限，但要确保不感到疼痛或不适。

保持30到60秒，并逐渐放松。

重复这个动作3到5次，然后换另一条腿进行训练。

五、保持呼吸和平衡在进行杆式压腿时，保持正常的呼吸非常重要。

深呼吸会帮助放松身体，使伸展更顺畅。

同时，舞者还需要注意保持身体的平衡感。

站立时注意双腿与地面的稳定接触，保持身体的支撑力，避免失去平衡。

六、合理安排训练时间要想有效地提升压腿能力，合理安排训练时间非常关键。

每天坚持进行适量的训练，可以更好地提高柔韧性和身体的灵活性。

但是要避免过度训练，以免引起身体疲劳或受伤。

七、坚持与耐心学习芭蕾舞把杆压腿并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持和耐心。

每天坚持练习，慢慢地提高腿部的柔韧性和力量。

不要灰心丧气，相信通过不断的努力和训练，你会逐渐掌握正确的压腿方法并取得进步。

通过以上的方法和技巧，学习芭蕾舞把杆压腿的效果会更佳。

芭蕾舞基本功有哪些

芭蕾舞基本功有哪些一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持准确的姿态，日积月累就能够拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要即时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，绝大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件能够达到专业水平了才有水平做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有水平做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中持续给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

怎么压腿不会疼的实用诀窍

怎么压腿不会疼的实用诀窍对于学习舞蹈的人群来说，压腿是每天需要练习的基本功，对于刚学习舞蹈的人群来说，刚开始压腿时会非常的疼，但是经常锻炼后就会感觉压腿不痛。

以下是店铺为大家整理的怎么压腿不疼，希望你们喜欢。

压腿不疼的诀窍1、正压腿在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。

2、后压腿身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。

,挺直腰部,然后向后方振压。

感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

3、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种常见方法,只要按照以上说的正确方法去做,每天正压腿后,正踢腿3组,每组10个,后压腿后,后踢腿练习,侧压腿后,侧踢腿练习,踢腿的过程中,手可以轻扶一些支撑物,腰部挺直,那么就达到其压腿的目的,如果我们见到效果,相信也会压腿压上瘾的。

压腿的注意事项晨练的人少不了要压腿,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,聊着天就锻炼了。

压腿很好,但是要注意方法。

专家指出，压腿的高度、频度都有讲究。

1、身体平衡无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。

中老年人更应该注意这点。

2、放在地上的脚不要外撇脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。

3、下压速度要慢搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。

少儿芭蕾舞的基础

少儿芭蕾舞的基础一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持准确的姿态，日积月累就能够拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要即时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，绝大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4．五位脚，单手扶把小踢腿组合5．五位脚，单手扶把移重心组合6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受水平，随着学生各方面的持续进步，在此基础上增大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五、踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

芭蕾舞者如何压腿

芭蕾舞者如何压腿芭蕾舞者如何压腿压腿是热⾝拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

压腿是芭蕾舞的基本功。

压腿能保护⾻骼肌⾁，有效预防伤病。

今天，⼩编为您介绍的`是芭蕾舞者如何压腿，跟着⼀起来看看吧! (1) 正压腿⾯对⼀定⾼度的物体，⽐如⾼台、桌椅，双腿并拢站⽴，抬起左腿将脚跟放在肋⽊上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两⼿扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时⼀定要收髋，这是许多⼈没有注意到的地⽅，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加⼤⼒量，然后换腿做。

根据柔韧性程度，可依次⽤肘部、前额甚⾄下颌去接触脚尖。

(2) 侧压腿⾝体侧对肋⽊等⽀撑物，右腿⽀撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋⽊上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

两腿伸直，⽴腰，开髋，上体向左侧振压。

髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、⾝体向前弯曲。

所以在练习中应注意，⽀撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向⾝体正前顶髋，左臂向⾥掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

同时，将腿向肩后⽅振压。

幅度逐渐加⼤，直到脚尖能接触到后脑勺。

(3) 后压腿背对肋⽊，并腿站⽴，两⼿叉腰或扶⼀定⾼度的物体。

右腿⽀撑，左腿提起，脚背搁在肋⽊上，脚⾯绷直。

上体后屈，并做振压动作。

左右腿交替进⾏。

髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，⽀撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起⾃⼰被压腿的膝盖，⽤⼀只⼿下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿的五⼤注意事项 (1) 要稳——单腿站⽴时必须站稳，最好能有个扶⼿，避免摇晃失重跌倒; (2) 要短——每次3～5分钟即可; (3) 要缓——压腿的动作宜缓慢; (4) 要轻——压腿⽤⼒不能过猛，以免对腰腿肌⾁⾻骼造成损伤; (5) 要松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做⼀些踢腿练习来放松调整。

芭蕾入门动作训练

芭蕾入门动作训练一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1―2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3―4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5―8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的`动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。