体育健身锻炼基础知识 46页PPT
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健身基础知识资料 PPT
度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
健身与体育训练技巧培训ppt
。
虚拟现实技术
利用虚拟现实技术，为训练者提 供沉浸式的训练体验，提高训练
效果和趣味性。
人工智能教练
开发人工智能教练系统，能够根 据训练者的个人情况和目标，制 定个性化的训练计划和营养计划
。
个性化训练的趋势
基因检测
通过基因检测，了解训练者的身体特点和天赋， 为个性化训练提供科学依据。
运动能力评估
通过运动能力评估，了解训练者的身体状况和运 动表现，为制定个性化的训练计划提供参考。
穿戴合适的运动装备
01
根据不同的运动项目选择合适的运动装备，如运动鞋、护具等
，可以提供必要的支撑和保护，降低运动损伤的风险。
注意运动姿势和技巧
02
正确的运动姿势和技巧可以减少不必要的肌肉拉伤和关节损伤
，提高运动效果。
控制运动强度和时间
03
合理安排运动强度和时间，避免过度训练和疲劳，有助于预防
运动损伤。
03
体育训练技巧培训
田径训练技巧
跑步姿势
保持身体平衡，放松肩膀和手臂，膝盖和脚 踝要有弹性，步幅要适中。
力量训练
加强核心肌群、腿部和臀部肌肉的力量，提 高跑步效率和耐力。
呼吸方法
采用腹式呼吸，保持节奏和深度，避免因呼 吸不均导致的体能下降。
速度训练
通过间歇性训练和重复冲刺来提高速度和爆 发力。
游泳训练技巧
根据个体差异和目标，合理安排训练 的强度和时间，避免过度训练和损伤 。
在制定训练计划时，应明确个人目标 ，如减脂、增肌、提高体能等，以便 针对性地安排训练内容。
Hale Waihona Puke 训练过程中的营养补充补充蛋白质
蛋白质是肌肉生长的重要营养素 ，训练过程中应适量补充蛋白质
虚拟现实技术
利用虚拟现实技术，为训练者提 供沉浸式的训练体验，提高训练
效果和趣味性。
人工智能教练
开发人工智能教练系统，能够根 据训练者的个人情况和目标，制 定个性化的训练计划和营养计划
。
个性化训练的趋势
基因检测
通过基因检测，了解训练者的身体特点和天赋， 为个性化训练提供科学依据。
运动能力评估
通过运动能力评估，了解训练者的身体状况和运 动表现，为制定个性化的训练计划提供参考。
穿戴合适的运动装备
01
根据不同的运动项目选择合适的运动装备，如运动鞋、护具等
，可以提供必要的支撑和保护，降低运动损伤的风险。
注意运动姿势和技巧
02
正确的运动姿势和技巧可以减少不必要的肌肉拉伤和关节损伤
，提高运动效果。
控制运动强度和时间
03
合理安排运动强度和时间，避免过度训练和疲劳，有助于预防
运动损伤。
03
体育训练技巧培训
田径训练技巧
跑步姿势
保持身体平衡，放松肩膀和手臂，膝盖和脚 踝要有弹性，步幅要适中。
力量训练
加强核心肌群、腿部和臀部肌肉的力量，提 高跑步效率和耐力。
呼吸方法
采用腹式呼吸，保持节奏和深度，避免因呼 吸不均导致的体能下降。
速度训练
通过间歇性训练和重复冲刺来提高速度和爆 发力。
游泳训练技巧
根据个体差异和目标，合理安排训练 的强度和时间，避免过度训练和损伤 。
在制定训练计划时，应明确个人目标 ，如减脂、增肌、提高体能等，以便 针对性地安排训练内容。
Hale Waihona Puke 训练过程中的营养补充补充蛋白质
蛋白质是肌肉生长的重要营养素 ，训练过程中应适量补充蛋白质
运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
体育运动健身PPT课件
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
标题文字内容
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身，
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
1
体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
3
体育运动健身体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运动健身。
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身
体育运动
已完成
健身与体育训练技巧培训ppt
进行力量耐力训练，如举重或使 用综合健身器械。
敏捷性训练技巧
详细描述
进行反应速度和敏捷性训练，如 使用敏捷梯、反应球或进行变向 跑练习。
总结词：敏捷性训练是提高运动 员快速、灵活地改变方向和速度 的能力，有助于在比赛中躲避对 手。
进行灵活性训练，如瑜伽、普拉 提或拉伸运动。
进行多方向冲刺训练，以适应不 同方向的移动和变化。
心理评估
结合心理评估，了解训练 者的性格特点、动机和目 标，为其提供更加贴合需 求的训练计划。
动态调整
根据训练者的实际表现和 反馈，动态调整训练计划 ，确保训练效果的最大化 。
健身与体育训练的社会化与普及化
大众参与
通过各种形式的宣传和推 广活动，提高大众对健身 与体育训练的认知和参与 度。
社区活动
目标不同
虽然健身和体育训练都涉及到运动，但它们的目的是不同的。健身更注重提高健康水平和 身体机能，而体育训练则更注重提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
方法与手段
健身和体育训练所采用的方法和手段也有所不同。健身通常采用较为简单、多样化的运动 方式，而体育训练则更加注重专项训练和高强度训练。
02
健身技巧培训
组织各种社区健身和体育 活动，鼓励人们积极参与 ，形成良好的运动氛围。
政策支持
政府出台相关政策，支持 健身与体育训练事业的发 展，为其普及化提供有力 保障。
THANKS
感谢观看
利用虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术，为训练者提供沉浸 式的训练体验，提高训练效果。
生物力学分析
通过生物力学分析，深入了解训练者的运动表现，发现潜在问题， 提出改进建议。
个性化训练方案的制定与发展
01
02
最全健身基础理论ppt课件
※为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配 成平衡膳食。实践证明，通过调整饮食可迅速改善大脑 的疲劳状态，所谓健脑食物，不是指某一种食品，也不 是指某一种营养成分，而是指一种平衡的营养状态。
※有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分 的食物，并进行合理搭配，以增强大脑的功能，使脑的 灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的 不良因素。
24
2．超量恢复的运用及其注意事项
(1)身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有 严格的间歇时间。
(2)并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。 (3)身体运动后的恢复手段要正确。 (4)初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较
差者，不得急于求成。
25
健身运动的营养学基础
一、营养素
36
三、运动饮食基本要求
１、运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很 容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量 来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、 土豆），或其他谷类食物；两个水果。
37
2、运动中
１．少于１小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每１５分钟喝１５０～３００毫升水。
健身运动的解剖学基础
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
1
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
恢复过程的阶段性： 1．正在运动时的恢复阶段 2．运动后的恢复阶段 3．超量恢复阶段
※有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分 的食物，并进行合理搭配，以增强大脑的功能，使脑的 灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的 不良因素。
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2．超量恢复的运用及其注意事项
(1)身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有 严格的间歇时间。
(2)并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。 (3)身体运动后的恢复手段要正确。 (4)初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较
差者，不得急于求成。
25
健身运动的营养学基础
一、营养素
36
三、运动饮食基本要求
１、运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很 容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量 来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、 土豆），或其他谷类食物；两个水果。
37
2、运动中
１．少于１小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每１５分钟喝１５０～３００毫升水。
健身运动的解剖学基础
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
1
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
恢复过程的阶段性： 1．正在运动时的恢复阶段 2．运动后的恢复阶段 3．超量恢复阶段
运动健身基本入门知识PPT模板
健康误区
健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动 更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对 于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动 一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨 损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专 家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结 果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上 的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹 消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开 始。
食物名称 油炸土豆片 方便面 燕麦片 小米 挂面 香大米 小米粥 花生仁(炒) 核桃(干)
热量(大卡)/可食部分(克) 612/100 472/100 367/100 358/100 347/100 346/100 46/100 581/100 627/43
坚持锻炼
充分利用身边的资源
和同事们共同促进提高
适合长时间的有氧运动和高 强度无氧运动，如跑步、拳 击、各种对抗性强的球类运 动以及大重量的器械训练。
可进行攀岩、登山、武术等 强度较大的运动。
应选择羽毛球、网球、游泳 等强度适中锻炼全身肌肉的 大众型运动。
适合打太极、打高尔夫球等 较温和的运动。
运动知识
A
肌肉在用力收缩时吸气， 伸展还原时呼气。
运动知识
运动时的呼吸方式
01
Байду номын сангаас
同步式 呼吸法
02
自由调节式 呼吸法
非同步式 呼吸法
03
一次动作 几次呼吸
几次动作 一次呼吸
运动知识
运动中的饮水问题
饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或
01 者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而
体育健身锻炼的基础知识
10/26/2019
骨折临时固定的注意事项
（2）各部位骨折的临时固定 ①上肢骨折 ·锁骨骨折，用两个棉垫分别置于双侧腋下，然后用双环包扎 法或“8”字形包扎法，最后以小悬臂带将伤肢挂起。 .肱骨骨折，用2－4块合适的夹板固定上臂，肘屈90°，用悬臂 带悬吊前臂于胸前，最后以叠成宽带的三角巾把伤肢绑在躯干 上加以固定。如无夹板，可用布带将上臂包缠在胸部侧方，并 将前臂悬吊胸前。 .前臂及腕部骨折，用1－2块有垫夹板在掌背侧固定前臂，屈肘 90°，前臂中立位用大悬臂带悬吊胸前 .手部骨折，用手握纱布棉花团或绷带卷，然后用有垫夹板或木 板置于前臂掌侧固定，用大悬臂带悬吊于胸前。
。绷带的滑脱可能会刺激皮肤。
（4）包扎肢体时，应经常检查手指、脚趾看有无循环障碍 。肢体出现异常
的冰冷、指、趾青紫都是绷带压力过大的体征
常见包扎方法
螺旋形包扎方法 肘关节“8”字包扎 三角巾包扎法
10/26/2019
骨折的急救处理
10/26/2019
1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克，保 护伤口，固定骨折。即在发生骨折时，应密切观察，
体育健身锻炼的基础知识
残疾人运动损伤的急救与预防
10/26/2019
残疾人运动损伤的急救与预防
。残疾人运动损伤与急救 。软组织损伤分期治疗原则 。开放性损伤的治疗 。心肺复苏技术 。残疾人运动损伤常用急救方法
10/26/2019
软组织损伤的处理原则
一）急性损伤： 1早期：伤后24～48h内。处理原则为 制动、止血、减轻肿胀、镇痛及减 轻炎症 PRICE原则：保护、制动、冷敷、 加压包扎并抬高患肢 外敷药物消肿止痛、减轻炎症 可口服止痛药 局部红肿显著，可服用清热、活血 的中药
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Proprioceptive neuromuscular facilitation（PNF）
·变换收缩和放松来达到伸长筋肉的目的。 ·理论依据是肌肉收缩后放松可以加大。同时拮抗肌的收 缩也可以加大主动肌的放松。 ·可以最好的增加柔韧性。 ·不足之处是筋肉可能会被过度牵拉
腘绳肌PNF伸筋法 ·队员仰卧，伙伴用肩抬 起队员的足，队员主动收 缩腘绳肌。这时伙伴用力 牵拉腘绳肌（大腿后侧肌、 起自坐骨结节，止於胫骨， 跨越髋膝，作用为伸髋屈 膝）至痛点
4．仰头举颌（下巴），清除口中异物或 分泌物， ·Байду номын сангаас证呼吸道畅通，（如有义齿应取出， 有舌后坠，则将其拉出。 ） 步骤1－4主要是判断伤员是否有意识、 是否存在呼吸
02.09.2019
心肺复苏的操作步骤及注意事项
5．捏鼻托颌， 做人工呼吸2次 （正确有效的） 6．右手食指中 指轻轻搭在伤员 的颈动脉上，判 断有无心跳（脉 搏） 7．进行胸外心 脏按压30次
。绷带的滑脱可能会刺激皮肤。
（4）包扎肢体时，应经常检查手指、脚趾看有无循环障碍 。肢体出现异常
的冰冷、指、趾青紫都是绷带压力过大的体征
常见包扎方法
螺旋形包扎方法 肘关节“8”字包扎 三角巾包扎法
02.09.2019
骨折的急救处理
02.09.2019
1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克，保 护伤口，固定骨折。即在发生骨折时，应密切观察，
02.09.2019
准备活动的意义
·准备活动的时间应为15－30分钟。强度应依照项目而定。 ·有些出汗但不疲劳是主观测定强度的一个指标。 ·准备活动的效果可持续30分钟，所以不应过早进行准备活 动
牵拉法 柔韧性是身体素质的一个重要方面，在运动中大
幅度顺利地运动关节的能力是良好机能能力的一个 重要部分
02.09.2019
（二）撕裂伤
头面部的皮肤撕裂伤最多见 小创口清创后，用粘膏或创可贴粘合即可 大创口要止血清创缝合 破伤风抗毒血清注射
姚明眉骨被撞伤两分钟缝八针
02.09.2019
（三）刺伤和切伤
·被尖利物品刺伤或切割伤，如钉鞋、冰刀 ·清创缝合 ·破伤风抗毒血清注射
巴西田径裁判被 标枪刺穿左足
如有休克存在，则首先是抗休克，如有出血，应先止血，然后包
扎好伤口，再固定骨析。
2、骨折的临时固定 ·骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来， 使伤部不再活动，即为临时固定。其目的是减轻疼痛， 避免再伤和便于转送
02.09.2019
骨折临时固定的注意事项
（1）临时固定的注意事项： ①骨折固定时不要无故移动伤肢，为暴露伤口，可剪开衣裤、鞋 袜，对大小腿和脊柱骨折，应就地固定，以免因不必要的搬运而 增加伤员的痛苦和伤情。 ②固定时不要试图整复，如果畸形很厉害，可顺伤肢长轴方向稍 加牵引。开放性骨折断端外露时，一般不宜还纳，以免引起深部 污染。 ③固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨折的肢体相称，下肢 长度必须超过骨折部的上、下两个关节，如没有夹板和托板，可 就地取材（如树枝、木棍、球棒等），或把伤肢固定在伤员的躯 干或健肢上。夹板与皮肤之间应垫上棉垫、纱布等软物。 ④固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固定的作用，过 紧会压迫神经和血管。故四肢固定时，应露出指（趾）， 以便观察肢体血流情况。如发现异常（如肢端苍白，麻木、 疼痛、变紫等）应立即松开重新固定。
预防损伤的重要因素
.准备活动 ·牵拉方法 ·合理的训练安排 ·完善的恢复手段 ·心理 ·营养· .适当的器械 .保护支持带 .防护器具
02.09.2019
02.09.2019
准备活动
·为身体运动做准备，不同种类的运动要有不同的 准备活动 ·合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方 面。 ·一般性的准备活动常有跳、慢跑、牵拉、抗阻力 量练习法等 ·特殊的准备活动应该包括即将从事的运动所涉及 的人体运动
现场急救原则
02.09.2019
1、保证生命安全
2、控制大出血
3、控制可能加重全身状况恶化的情况
4、固定受伤肢体
5、处理慢性出血
02.09.2019
心跳和呼吸骤停的急救
当人体受到意外的严重损伤，如外伤性休克，溺 水等，均可能导致呼吸和心跳骤然停止，此时如 不及时抢救，伤员就会有生命危险。 ·脑细胞在血液循环停止4－6min后即发生严重不 可逆损害 ·心跳停止后，全身的血液循环随之停止，许多重 要的脏器得不到血和氧的供应，很快出现坏死。 因此必须在口对口的人工呼吸的同时进行胸外心 脏按压 ·现场急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心脏
02.09.2019
心肺复苏的操作步骤及注意事项
心肺复苏有效指标：（1）按压时在颈，股动脉处 应摸到搏动，听到收缩压在90毫米汞柱以上。（2 ）面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。（3） 扩大的瞳孔再度缩小。（4）呼吸改善或出现自主 呼吸。只要有前1－2项有效指标出现。心脏按压就 应坚持下去。 心肺复苏结束指标： ·⑴患者恢复自主呼吸和心跳 ·⑵急救医护人员赶到 ·⑶心肺复苏1小时以上 ，仍未恢复，确认死亡。
02.09.2019
③脊柱骨折临时固定搬运
·搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁1 人背运，2人抱抬或用软垫搬运，否则会加重脊髓的损害。
02.09.2019
残疾人运动损伤预防原则
运动损伤的三级预防 ·运动损伤的预防可从技术上分成： ·一级预防：提高健康水平防止损伤发生。 ·二级预防：早期诊断、早期正确治疗，阻止功能丧失 （即治疗）。 ·三级预防：重点减少或纠正存在的功能障碍，防止潜 在疾病的发生（即康复）。 ·根据以上常用的方法，正确做好残疾人运动员损伤的 预防工作。
02.09.2019
准备活动对身体活动的益处
加速肌肉的血流 加速含氧血红蛋白的分解，改善肌肉的氧供 加速循环减少血管阻力 加速肌蛋白释放氧 提高细胞代谢率 使肌肉收缩自如，提高肌肉的机械效率 加大神经传导速率 加大神经受体的敏感性 减少α纤维的活动降低肌肉对牵拉的敏感度 增加了运动幅度 降低了结缔组织的硬度，减低撕伤的可能性 改善了心血管对突然应激的反应 使心理放松，精神集中
加大关节的柔韧性可以减少肌肉韧带的损伤及肌 肉的酸痛
有三种牵拉方法：包括静力、动力伸筋法和PNF。
02.09.2019
残疾人运动员可采用的三种类型牵拉法
静力牵拉
弹力牵拉
本体感觉神经 肌肉促进法（ PNF）北体大。
02.09.2019
A 静态牵拉方法
·缓慢柔和，时间30－60秒的持续牵拉。 ·运动的幅度是以队员自己感觉很舒服，不到难受为度。 ·再持续30－60秒的时间，关节的运动又会加大一点，直到 感觉疼痛为止，这时如果继续就有可能造成损伤。 ·再回到舒服的幅度内。 ·这种牵拉方法是提高柔韧性的最好方法。
·为取得最佳效果，缠绕时应用力均匀，缠绕坚固，但不应 过紧。过分的或不均匀的压力可能阻碍局部的正常血流
02.09.2019
绷带包扎的注意事项
（1）包扎局部应置于肌肉收缩和循环的最佳位置。
（2）用中等压力进行多圈数的包扎要优于压力过大、圈数 少的包扎。
（3）绷带的每一圈应盖住上一圈至少二分之一以上的部分 以防运动时滑脱
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②下肢骨折
.股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上
自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物， 然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并拢 捆在一起。 .髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝 下和踝部将膝关节固定在伸直位，防止屈曲。 ·胫腓骨及踝部骨折，用夹板1－2块，上自大腿中部，下达足跟部， 或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固 定。
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B 震荡牵拉方法
·在震荡牵拉方法中，筋肉被拉伸到接近极限，再由弹射力 进一步牵拉筋肉。 ·缺点是由于急速地弹射力可以使肌肉反射性收缩，也就加 大了损伤地可能性。 ·可用在牵拉的最后阶段，这之前应有准备活动及静力伸筋 。体操、芭蕾舞，经常用这些方法
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C 本体感觉神经肌肉促进法--
常用止血方法
1、加压包扎止血法 2、抬高伤肢法 3、指压止血法 4、止血带止血法
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包扎方法
绷带包扎法 .环形包扎法 .螺旋包扎法 .反折螺旋包扎法 .“8”字包扎法
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三角巾包扎法 .手足包扎法 .大悬臂带 .小悬臂带
2．卷轴绷带
1）应用
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·用卷轴绷带进行包扎时应由优势手拿绷带，将绷带一端置 于伤处，由另一手按住，优势手逐渐松开绷带，进行缠绕 。缠绕时应注意用力均匀。环形缠绕时还需注意绷带常常 需要从一手交换至另一手。
牵拉的原则
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·准备活动后作拉伸。 ·运动前后拉伸肌肉。 ·拉伸肌肉要慢而柔和。 ·要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼（拉到疼时会引起肌纤维 拉伤）
合理安排训练 ·错误地安排训练是受伤的常见潜
在因素 ·科学安排训练是预防损伤的基础。 ·合理安排科学测试也是测试中预防损伤的基础。
（一）擦伤
擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组 织被擦破或有组织液渗出。
·面积小的擦伤可以用生理盐水洗净伤 口，创口周围用75％的酒精消毒，暴露 空气中待干即可。
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关节附近的擦伤一般不用暴露疗法，用消炎 软膏搽抹后无菌敷料包扎。 ·创口中有泥土、细沙、煤渣等异物时，要 冲洗清创 ·注射破伤风抗毒血清（T.A.T
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心肺复苏的操作步骤及注意事项
3、一看（伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上
腹部有否呼吸起伏） ·二听（伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下） ·三感觉（判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主 要观察其胸部的起伏）
·变换收缩和放松来达到伸长筋肉的目的。 ·理论依据是肌肉收缩后放松可以加大。同时拮抗肌的收 缩也可以加大主动肌的放松。 ·可以最好的增加柔韧性。 ·不足之处是筋肉可能会被过度牵拉
腘绳肌PNF伸筋法 ·队员仰卧，伙伴用肩抬 起队员的足，队员主动收 缩腘绳肌。这时伙伴用力 牵拉腘绳肌（大腿后侧肌、 起自坐骨结节，止於胫骨， 跨越髋膝，作用为伸髋屈 膝）至痛点
4．仰头举颌（下巴），清除口中异物或 分泌物， ·Байду номын сангаас证呼吸道畅通，（如有义齿应取出， 有舌后坠，则将其拉出。 ） 步骤1－4主要是判断伤员是否有意识、 是否存在呼吸
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心肺复苏的操作步骤及注意事项
5．捏鼻托颌， 做人工呼吸2次 （正确有效的） 6．右手食指中 指轻轻搭在伤员 的颈动脉上，判 断有无心跳（脉 搏） 7．进行胸外心 脏按压30次
。绷带的滑脱可能会刺激皮肤。
（4）包扎肢体时，应经常检查手指、脚趾看有无循环障碍 。肢体出现异常
的冰冷、指、趾青紫都是绷带压力过大的体征
常见包扎方法
螺旋形包扎方法 肘关节“8”字包扎 三角巾包扎法
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骨折的急救处理
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1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克，保 护伤口，固定骨折。即在发生骨折时，应密切观察，
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准备活动的意义
·准备活动的时间应为15－30分钟。强度应依照项目而定。 ·有些出汗但不疲劳是主观测定强度的一个指标。 ·准备活动的效果可持续30分钟，所以不应过早进行准备活 动
牵拉法 柔韧性是身体素质的一个重要方面，在运动中大
幅度顺利地运动关节的能力是良好机能能力的一个 重要部分
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（二）撕裂伤
头面部的皮肤撕裂伤最多见 小创口清创后，用粘膏或创可贴粘合即可 大创口要止血清创缝合 破伤风抗毒血清注射
姚明眉骨被撞伤两分钟缝八针
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（三）刺伤和切伤
·被尖利物品刺伤或切割伤，如钉鞋、冰刀 ·清创缝合 ·破伤风抗毒血清注射
巴西田径裁判被 标枪刺穿左足
如有休克存在，则首先是抗休克，如有出血，应先止血，然后包
扎好伤口，再固定骨析。
2、骨折的临时固定 ·骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来， 使伤部不再活动，即为临时固定。其目的是减轻疼痛， 避免再伤和便于转送
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骨折临时固定的注意事项
（1）临时固定的注意事项： ①骨折固定时不要无故移动伤肢，为暴露伤口，可剪开衣裤、鞋 袜，对大小腿和脊柱骨折，应就地固定，以免因不必要的搬运而 增加伤员的痛苦和伤情。 ②固定时不要试图整复，如果畸形很厉害，可顺伤肢长轴方向稍 加牵引。开放性骨折断端外露时，一般不宜还纳，以免引起深部 污染。 ③固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨折的肢体相称，下肢 长度必须超过骨折部的上、下两个关节，如没有夹板和托板，可 就地取材（如树枝、木棍、球棒等），或把伤肢固定在伤员的躯 干或健肢上。夹板与皮肤之间应垫上棉垫、纱布等软物。 ④固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固定的作用，过 紧会压迫神经和血管。故四肢固定时，应露出指（趾）， 以便观察肢体血流情况。如发现异常（如肢端苍白，麻木、 疼痛、变紫等）应立即松开重新固定。
预防损伤的重要因素
.准备活动 ·牵拉方法 ·合理的训练安排 ·完善的恢复手段 ·心理 ·营养· .适当的器械 .保护支持带 .防护器具
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准备活动
·为身体运动做准备，不同种类的运动要有不同的 准备活动 ·合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方 面。 ·一般性的准备活动常有跳、慢跑、牵拉、抗阻力 量练习法等 ·特殊的准备活动应该包括即将从事的运动所涉及 的人体运动
现场急救原则
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1、保证生命安全
2、控制大出血
3、控制可能加重全身状况恶化的情况
4、固定受伤肢体
5、处理慢性出血
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心跳和呼吸骤停的急救
当人体受到意外的严重损伤，如外伤性休克，溺 水等，均可能导致呼吸和心跳骤然停止，此时如 不及时抢救，伤员就会有生命危险。 ·脑细胞在血液循环停止4－6min后即发生严重不 可逆损害 ·心跳停止后，全身的血液循环随之停止，许多重 要的脏器得不到血和氧的供应，很快出现坏死。 因此必须在口对口的人工呼吸的同时进行胸外心 脏按压 ·现场急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心脏
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心肺复苏的操作步骤及注意事项
心肺复苏有效指标：（1）按压时在颈，股动脉处 应摸到搏动，听到收缩压在90毫米汞柱以上。（2 ）面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。（3） 扩大的瞳孔再度缩小。（4）呼吸改善或出现自主 呼吸。只要有前1－2项有效指标出现。心脏按压就 应坚持下去。 心肺复苏结束指标： ·⑴患者恢复自主呼吸和心跳 ·⑵急救医护人员赶到 ·⑶心肺复苏1小时以上 ，仍未恢复，确认死亡。
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③脊柱骨折临时固定搬运
·搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁1 人背运，2人抱抬或用软垫搬运，否则会加重脊髓的损害。
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残疾人运动损伤预防原则
运动损伤的三级预防 ·运动损伤的预防可从技术上分成： ·一级预防：提高健康水平防止损伤发生。 ·二级预防：早期诊断、早期正确治疗，阻止功能丧失 （即治疗）。 ·三级预防：重点减少或纠正存在的功能障碍，防止潜 在疾病的发生（即康复）。 ·根据以上常用的方法，正确做好残疾人运动员损伤的 预防工作。
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准备活动对身体活动的益处
加速肌肉的血流 加速含氧血红蛋白的分解，改善肌肉的氧供 加速循环减少血管阻力 加速肌蛋白释放氧 提高细胞代谢率 使肌肉收缩自如，提高肌肉的机械效率 加大神经传导速率 加大神经受体的敏感性 减少α纤维的活动降低肌肉对牵拉的敏感度 增加了运动幅度 降低了结缔组织的硬度，减低撕伤的可能性 改善了心血管对突然应激的反应 使心理放松，精神集中
加大关节的柔韧性可以减少肌肉韧带的损伤及肌 肉的酸痛
有三种牵拉方法：包括静力、动力伸筋法和PNF。
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残疾人运动员可采用的三种类型牵拉法
静力牵拉
弹力牵拉
本体感觉神经 肌肉促进法（ PNF）北体大。
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A 静态牵拉方法
·缓慢柔和，时间30－60秒的持续牵拉。 ·运动的幅度是以队员自己感觉很舒服，不到难受为度。 ·再持续30－60秒的时间，关节的运动又会加大一点，直到 感觉疼痛为止，这时如果继续就有可能造成损伤。 ·再回到舒服的幅度内。 ·这种牵拉方法是提高柔韧性的最好方法。
·为取得最佳效果，缠绕时应用力均匀，缠绕坚固，但不应 过紧。过分的或不均匀的压力可能阻碍局部的正常血流
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绷带包扎的注意事项
（1）包扎局部应置于肌肉收缩和循环的最佳位置。
（2）用中等压力进行多圈数的包扎要优于压力过大、圈数 少的包扎。
（3）绷带的每一圈应盖住上一圈至少二分之一以上的部分 以防运动时滑脱
02.09.2019
②下肢骨折
.股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上
自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物， 然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并拢 捆在一起。 .髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝 下和踝部将膝关节固定在伸直位，防止屈曲。 ·胫腓骨及踝部骨折，用夹板1－2块，上自大腿中部，下达足跟部， 或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固 定。
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B 震荡牵拉方法
·在震荡牵拉方法中，筋肉被拉伸到接近极限，再由弹射力 进一步牵拉筋肉。 ·缺点是由于急速地弹射力可以使肌肉反射性收缩，也就加 大了损伤地可能性。 ·可用在牵拉的最后阶段，这之前应有准备活动及静力伸筋 。体操、芭蕾舞，经常用这些方法
02.09.2019
C 本体感觉神经肌肉促进法--
常用止血方法
1、加压包扎止血法 2、抬高伤肢法 3、指压止血法 4、止血带止血法
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包扎方法
绷带包扎法 .环形包扎法 .螺旋包扎法 .反折螺旋包扎法 .“8”字包扎法
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三角巾包扎法 .手足包扎法 .大悬臂带 .小悬臂带
2．卷轴绷带
1）应用
02.09.2019
·用卷轴绷带进行包扎时应由优势手拿绷带，将绷带一端置 于伤处，由另一手按住，优势手逐渐松开绷带，进行缠绕 。缠绕时应注意用力均匀。环形缠绕时还需注意绷带常常 需要从一手交换至另一手。
牵拉的原则
02.09.2019
·准备活动后作拉伸。 ·运动前后拉伸肌肉。 ·拉伸肌肉要慢而柔和。 ·要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼（拉到疼时会引起肌纤维 拉伤）
合理安排训练 ·错误地安排训练是受伤的常见潜
在因素 ·科学安排训练是预防损伤的基础。 ·合理安排科学测试也是测试中预防损伤的基础。
（一）擦伤
擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组 织被擦破或有组织液渗出。
·面积小的擦伤可以用生理盐水洗净伤 口，创口周围用75％的酒精消毒，暴露 空气中待干即可。
02.09.2019
关节附近的擦伤一般不用暴露疗法，用消炎 软膏搽抹后无菌敷料包扎。 ·创口中有泥土、细沙、煤渣等异物时，要 冲洗清创 ·注射破伤风抗毒血清（T.A.T
02.09.2019
心肺复苏的操作步骤及注意事项
3、一看（伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上
腹部有否呼吸起伏） ·二听（伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下） ·三感觉（判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主 要观察其胸部的起伏）