黄帝内经养生智慧

马三立养生口诀：搓脸磕牙踢屁股
常用便捷养生法术
（5）指腹梳头—— 改善睡眠 以十指指腹，从发际前缘向脑后梳，每日１００下左 右，晨起梳最好。头为人体阳经汇聚之处，通过指腹梳 头，可疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵 ，并有改善睡眠等左右。
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（6）揉风池— 有效 的脑部保健术
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(3) 搓耳： 肾开窍于耳， 耳是全身脏腑的缩影
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搓耳的方法： 1）搓耳门 2）捏耳廓、耳垂 3）鸣天鼓 4）拨耳
常用便捷养生法术
（4）浴面—— 保持青春不老
两手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，每日数 次。因为人之三百六十五络皆上注于面，通过浴面，可 疏通面部经络，使面色红润，须发不白。有鼻炎者，单 独搓迎香穴。
贺娟
北京中医药大学基础医学院教授、副院长 国家中医药管理局中医科普专家 全国中医药文化建设先进个人 中华中医药学会内经学分会秘书长 中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂” 栏目特邀专家 北京中医药大学首届教学名师 国家新闻出版署与国家中医药管理局联合评选全 国15部“优秀健康科普著 作荣誉”
《黄帝内经》养生大法
法于阴阳—顺应时令之气的变化调养 和于术数— 使用和谐的养生法术 食饮有节—饮食有节制 起居有常—起居作息有常规 不妄作劳—不过度劳作 外避虚邪—避免时代病、季节病 内养精神— 恬淡养心
法于阴阳—顺时养生
《素问•宝命全形论》:
“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”
“人以天地之气生，四时之法成。”
1 、 人体中的季节秘密
（1）哪个季节出生的人体质最好？ （2）人体的疾病与季节的关系？ （3）什么造就了南北方人的差异？
2 、春季如何养生
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养 生之道也。 《素问•四气调神大论》
常用便捷养生法术
可坚持，有效率——每日步行60分钟
要点：大步、快速、挺胸、摆臂
谢谢，祝大家健康长寿！
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（7）灸关 元—治疗 下焦虚寒
常用便捷养生法术
（8）擦涌泉—— 使元气长盛不衰
以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各１００ 次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二 、三趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴 肾经的井穴。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之 效用。 对阳虚体质者，亦可用艾灸的方法补充阳气。
（2）运动 -----增加
夏季保持适量的运动，使气得泄； 冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内 藏，“无泄皮肤，使气亟夺。”
健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气
夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。 吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致 寒邪入侵，肢体关节出现病变。 冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、 剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质 日渐虚弱 。
《内经》: “以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚” 。 春季保持情绪舒展、愉快； 夏季宜饱满热情； 秋季宜平稳、淡泊； 冬季宜深沉、含蓄。
（4）慎房事——房事要节制
房事应“春一、夏二、秋一、冬无”
冬季生殖细胞含量减少，过度频繁的房事尤 伤肾阳肾精。
饮食----色青绿、味辛甘
青绿色入通于肝, 辛主发散，符合春季之气的生发特性 。 甘为脾之味，四季均宜。
健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气
《素问〃金匮真言论》：故冬不按蹻，春不鼽衄，春
不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋 不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者 ，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出 者，秋成风疟。 冬季是养生最重要的季节 ，养生的要点为“藏”。
（3）情志-----戒郁怒

蔬者，疏也；
辛味食物： 生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠 菜、薄荷 。 甘味食物： 小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土 豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。
其它季节的饮食

冬季：
冬季为温补的最佳季节。 羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、 茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果 等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜 等少量清火之品食用。
常用便捷养生法术
（9）摩腹： 左手叉腰，右手从心下摩起，顺时针方向，经左上腹 、左下腹、耻骨上、右下腹、右上腹，共36次。再 换手，揉法相同，方向相反。
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(10) 步行-最廉价有效的健身方式 A、缓解精神焦虑、紧张，改善抑郁情绪； B、增强心肺功能，降低心律，增加肺活量； C 、最有效的有氧运动，促进人体血脂、胆固醇、血 糖的分解与代谢； D、促进胃肠的蠕动及消化腺的分泌； E 、改善男性性功能，每天步行4公里，每周3天，对 67%ED 有疗效。
八段锦
常用便捷养生法术
(1) 叩齿—— 固齿强肾法
齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚， 牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩36次，最 好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。
常用便捷养生法术
（2）咽津—补益肾水肾精 将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下， 最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可 以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。
（1）睡眠—晚睡早起
晚睡早起，少睡懒觉 早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。 夏季宜晚卧早起,但为减少身体的消耗,应中午适度 小睡;秋季宜早卧早起 ，早卧晚起。
（2）运动 -----增加
运动产生阳气,新绿可以舒达肝气 郊外踏青最有益 春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生 。
主要著作： 《黄帝内经养生堂》 《黄帝内经· 时令养生》 《黄帝内经· 饮食与养生》
《黄帝内经》与时令养生
北京中医药大学 贺娟
《 素问▪上古天真论》
“夫上古之人其知道者，法于阴阳，和于术数，食 饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去。”
“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来。”
《素问•四气调神大论》：
“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆 之则灾害生，从之则Leabharlann Baidu疾不起，是谓得道。”
二、和于术数
常用养生法术
使用与身体和谐的养生法术：
五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑、气功、 药膳、水疗等，应与体质阴阳和谐、动静得宜。
八段锦
口诀：
双手托天理三焦，左肝右肺似射雕； 调理脾胃需单顶，五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰； 握拳怒目增气力，背后七颠百病消。