减肥期间最容易遇到的50个问题总结

减肥期间最容易遇到的50个问题总结1、跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。

我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。

我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。

通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。

后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。

只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。

希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。

所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。

2、跑步的时候，脚要抬多高合适赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。

腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。

所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。

3、什么时候称体重合适赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2，3斤是很正常的。

建议早上起来大便后称体重，那样会准一些。

有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是自己烦自己，一天多次称体重，称出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排协后，体重就下去了。

而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的体重起落，其实并不完全影响全局的。

所以建议胖友们，半个月或者一个月称一次体重比较适宜。

保持一个平稳的心态，这点真的很重要！4、不穿鞋，光着脚跑步可以吗赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。

所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。

5 、脚下应该垫什么赵奕然：对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。

可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。

6、跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。

7 、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。

这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。

另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。

8 、上肢运动是怎么做的赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。

严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。

9 、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。

另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。

10、一个月减多少斤合适赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。

150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。

但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。

坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了？就意味着放弃了自己。

11 、男：怎么做可以瘦胸？赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。

12 、女：我怕跑步后，胸部变小赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。

在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。

13、我想快点瘦下来，晚上不吃东西，然后在运动，这个的减肥方法可行吗赵奕然：很多人在减肥期间都采用过这个方法，其实如果晚餐不吃，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收摄入的热量。

其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，不会影响减肥效果14、我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑2次可以吗赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，甚至身体会慢慢出现一些不良反应，每天30-60分钟的运动量就可以了。

15 、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢赵奕然：在跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动自己的积极性，二是可以分散自己的注意力，让跑步更轻松一些16 、我很胖，跑了10多分钟就跑不动了赵奕然：刚开始跑，很多胖友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以开始慢跑，等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。

17 、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了赵奕然：首先，我提醒你，跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很容易造成脚伤更严重。

冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此。

另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这样就不容易崴脚了。

18 、怎么减小腿的肉？我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。

我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。

一开始跑步的1-3个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。

但是随着跑步的坚持，小腿的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步不会粗小腿最好的证明。

19 、怎么减胳膊、大腿上的肉赵奕然：减肥胳膊，大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，按照九宫格去进行手臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。

20、怎么瘦脸赵奕然：瘦脸，是我们每个人都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头跑步瘦脸动作一做就是1小时，一小时下来，脖子酸疼，这是很不可取的。

21 、有什么方法能让肚子减的快一点呢。

效果明显一点。

赵奕然：首先，没有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验告诉我，只能采取跑步的方法，在跑步时，可以采取打鼓跑，动动跑这些动作，对于瘦肚子，效果明显。

另外配合跑步，每天睡觉前作50个仰卧起坐，也可以起到瘦肚子的目的。

试试看。

22 、女：我来月经了，月经期间还跑步么？赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行30分钟的快乐保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经期过了以后，继续恢复运动。

不必担心例假期间不跑步会长胖，月经是每个女人都有的，很多减肥成功的女孩，也都是从月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。

23 、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做，做些哑铃什么的赵奕然：减肥初期，不建议马上就进行力量训练，那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳，建议一开始的1-2个月，就单纯的原地跑训练就可以了。

24、我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做？赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要注意的是，运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。

譬如我曾经辅导过一个胖友，每天跑步1小时，跳绳1000个，呼拉圈500个，看似减肥很用功，但这样坚持了3天就病倒了，得不偿失。

25 、什么时候可以做仰卧起坐，仰卧起坐我一个都做不了怎么办赵奕然：我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧起坐，因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可以睡觉了。

什么时间做，都可以的，但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，因为刚刚跑完步后，身体相对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。

仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一上来就坐50个。

那么怎么办？道理很简单，从一个开始做起，每天增加一个，这样的话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油！26、上个月我减了5斤，我这个月掉了1斤，饮食也正常啊，是怎么回事赵奕然：减肥的速度肯定是又快到慢的过程，不会总是保持一个快节奏的变化，保持合理的饮食和运动，体重会整体呈下降趋势。

当你体重下降的慢时，有2种原因，1，身体内的剩余脂肪少了，体重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，体重减肥到95斤后，每个月体重下降1-3斤，都属于正常范围。

2，跑步动作是否按照规定去做，是否在原地跑步时，手部和脚步动作严格按照九宫格去跑的呢？动作的不到位，也会导致体重下降的慢。

27、就肚子出汗比较多，胳膊，腿部的汗很少，我的运动量够吗，是不是哪里做的不对跑步过程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在运动，汗水逐渐就挥发了，所以才显得汗相对少一些，不要太过于担心和在意，只要你坚持跑步，脂肪就会在体内燃烧，咱的肉眼，是看不到脂肪在体内燃烧的。