医疗保健操图解

1. 游臂

2. 转腰

3. 甩臂

4. 双摇

5. 推拳

6. 拍胸

7. 叉跳

8. 打背

9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右14. 原地跑15. 慢游16. 捺手17. 上摇18. 中摇球19. 下摇20. 抓空

21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转

腰

24. 挖泥

25. 打膝26. 回头看27. 大弯28. 前后29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢

腿

33. 原地34. 七敲35. 八打36. 蹲堆

37. 打膝盖38. 抱后脑

颠足跟

39. 托腹40. 左右

踢腿

41. 后踢42.转脖颈43.揉搓压44. 洗眼45. 摩眼46. 摩鱼腰47. 晃承48. 揉睛

1

49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳

53. 搓手54. 全身抖

五、增补16节

55. 干洗56. 十57. 揉58. 揉太

59. 转眼珠60. 两

掌熨目

61. 鸣

天鼓

62. 搓耳

63. 搓降压沟64. 揉

耳垂

65. 叩

齿

66. 转舌

67. 搓颈总动脉68. 按

揉内关

69. 推

搓涌泉

70. 腹式

呼吸法

2

3

四、医疗保健操的动作、作用与图解

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝

一屈一伸。拍打32下（图１）。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。

2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 （图２）

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

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3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。

作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。

４．双摇臂动作：双手置面

前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）

作用：活动背肩肘部经络，防治肩、

臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：

活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，

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辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。作用：促进胸部心肺区气

备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7．叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。

８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

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９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次（图９）。作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正

鸡胸。

10．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图１０）。 作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。

11．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，

同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图１1）。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

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12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次（图12）。 作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和

肌肉，并起调理脾胃作用。

13．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来

吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次（图１３）。 作用：活动腰部起调理脾胃作用。

14．原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍（图１４）。 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15．慢游臂动作：

右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次（图１５）。 作用：解除疲劳。