回春医疗保健操分节解说（一）、（二）、（三）
回春医疗保健操图解
目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
回春医疗保健操+动作解说词解析
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
回春医疗保健操
《回春医疗保健操》《回春医疗保健操》是根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善的。
这套操通过自我按摩各部穴位和四肢与躯干的适度活动来调整全身各器官、疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。
回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下（图１）。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
（图３）。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
回春医疗保健操
对腰跨酸麻有辅助疗效。
度斜放。
回春医疗保健操
（60节）
1、游臂
2、转腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸 10、单摇臂
11、甩拳 12、搂拳 13、左右弯腰 14、原地跑步 15、漫游臂
16、捺手 17、上摇球 18、中摇球 19、下摇球 20、抓空
21、摇放辘轳 22、摸鱼 23、大转腰 24、挖泥 25、打膝盖26、回头看足跟 27、大弯腰 28、前后弯腰 29、转腰 30、转膝
31、压腿 32、前踢腿 33、原地小跳 34、七敲 35、八打36、蹲堆 37、打膝盖 38、抱后脑颠足跟 39、托腹 40、左右蹬腿41、后踢腿 42、转脖颈 43、揉、搓、压膝 44、洗眼 45、摩眼皮46、摩鱼腰 47、晃承泣、四白 48、揉睛明 49、洗鼻 50、按迎香
51、干洗脸 52、十指梳头 53、揉风池 54、揉太阳 55、搓耳
56、指耳 57、震耳 58、按揉内关 59、搓手 60、全身抖动
祝愿天下老人身体健康！。
66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操讲解在现代社会，人们的生活节奏变得越来越快，工作压力和生活压力不断增加，导致身体健康逐渐受到威胁。
为了帮助人们保持健康，减轻压力，提高生活质量，66节回春医疗保健操应运而生。
本文将为您详细介绍66节回春医疗保健操的动作要领，希望能帮助您养成良好的锻炼习惯，改善身体健康。
回春医疗保健操的动作要领如下：第一节：神功初练1. 调整姿势：双腿打开，与肩同宽，平行站立；2. 闭合全息视线：用双手掌心将双眼遮住，闭上眼睛；3. 平静呼吸：深呼吸，并慢慢吐气；4. 肩部放松：慢慢转动双肩，松弛肩部肌肉。
第二节：气功养生1. 深呼吸调整：双脚分开，呼气时慢慢下蹲，吸气时慢慢站起；2. 抚腹围腰：双手平放于腰部，顺时针和逆时针方向轻轻按摩腹部；3. 提肛拾足：夹住百会穴，用力夹紧，踮起脚尖；4. 脾胃调理：右手虎口按压左手内踝部位，左手虎口按压右手内踝部位。
第三节：经络激活1. 推拿撞击：双手掌心对碰，轻轻撞击任脉及肾俞穴，刺激经络；2. 捻耳揉眼：将食指和拇指放在耳垂上方，用力地捻动耳垂，然后用拇指按摩睛明穴；3. 推揉脊椎：双手用力按摩背部脊椎，从上往下进行推揉；4. 颈椎舒展：将头部缓慢地向后仰，感受颈椎的伸展。
第四节：柔软骨骼1. 屈腿踮足：双脚打开与肩同宽，双手握拳自然放置，慢慢下蹲，同时踮起脚尖；2. 扳梁拗腕：双臂伸直，手掌相对，手腕部位互相用力扳开；3. 开胸撑腋：双手屈臂，手肘朝外旋转，用力抬胸；4. 摇头擦面：站立姿势，头部缓慢地左右摇动，使脖子周围的肌肉得到舒展。
第五节：灵活筋骨1. 旋转关节：双手交叉环抱，旋转肩膀，放松和活动肩关节；2. 弯曲手腕：将手掌向内弯曲至手背朝下，保持姿势并放松；3. 翘足掌指：双脚并拢，缓慢抬起脚跟，使脚掌与大腿平行，收腹挺胸；4. 旋臂披袍：双手交叉，旋转臂部来回转动，达到放松肩臂的效果。
第六节：和谐身心1. 心境调整：闭上眼睛，舒展肢体，调整呼吸，减轻身心压力；2. 神经平衡：双手交叉放在胸前，轻轻按摩内关穴和足三里穴；3. 眼保健操：眨眼数次，左右看，上下看，按摩太阳穴；4. 心脏活力：双手虎口按摩心脏穴，按摩胸部及心脏区域。
38节回春医疗保健操详解
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞[yú]，震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展经络。
2．转腰（顺逆各16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯与两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。
上身与两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4．双摇臂（正反各16次）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
38节回春医疗保健操详解
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），拍打322转腰，3作用：4摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。
第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。
同时两32次，环。
8次。
910动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
11.搂拳（24次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
38节回春医疗保健操详解【精选】-精心整理
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实， 上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充 实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后 命门穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一 屈一伸。
拍打32下。
作用：前打气海、 二脉，舒展经络。
2. 转腰（顺逆各 动作：两手叉腰， 方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 向前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓 解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合 一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩 16次。
作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4. 双摇臂（正反各16次）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由 前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
， 摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳， 拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把 右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32关元，后打命门、肾俞［y q , 震动腹部内脏，沟通任督 16圈）拇指在后掐住命门穴两旁各 1点5寸的肾俞穴，顺时针16圈，转向后时呼气，转 16圈。
次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16 次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
回春医疗保健操动作解说(新)摘要
回春医疗保健操动作解说词简介回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下（图１）。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各开１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
（图３）。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次（图５）。
回春医疗保健操动作名称
38节回春医疗保健操动作准备：第一节：前后拍打：游臂。
第二节：正反方向：转腰。
第三节：上下甩臂。
第四节：前后双摇臂。
第五节：左右推拳。
第六节：左右手拍胸。
第七节：原地叉跳。
第八节：左右手打背。
第九节：攥拳扩胸。
第十节：左右甩拳。
第十一节：半蹲步搂拳。
第十二节：左右弯腰。
第十三节：左右按手。
第十四节：上摇球。
第十五节：中摇球。
第十六节：下摇球。
第十七节：左右手抓空。
第十八节：左右摇放辘轳。
第十九节：左右摸鱼。
第二十节：上举下蹲挖泥。
第二十一节：弯腰打膝盖。
第二十二节：左右回头看足跟。
第二十三节：向前：向左：向右：上下弯腰。
第二十四节：背手：前后弯腰。
第二十五节：左右转膝。
第二十六节：双手压膝。
第二十七节：左右前踢腿。
第二十八节：七敲：一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合谷穴，四敲后溪穴，五叉虎口六叉八邪穴，七打劳宫穴。
第二十九节：八打：一打阴阳交，二打足三里，三打阳陵泉阴陵泉，四打风市血海，五打萁门，六打居髎，七打承扶，八打环跳。
第三十节：平伸双臂：蹲敦。
第三十一节：弯腰打膝盖。
第三十二节：抱后脑颠足跟。
第三十三节：双手交叉托腹。
第三十四节：叉腰左右蹬腿。
第三十五节：叉腰后蹬腿。
第三十六节：叉腰微闭双眼：左右转脖颈。
第三十七节：揉搓压膝。
第三十八节：全身抖动。
回春医疗保健操60节内容
回春医疗保健操60节容此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
2、转腰（左右16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
4、双摇臂（前后各16圈）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5、推拳（左右共推32次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6、拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8、打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
38节回春医疗保健操详解
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞[yú]，震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展经络。
2．转腰（顺逆各16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4．双摇臂（正反各16次）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
(完整word版)38节回春医疗保健操详解【精选】-精心整理
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视，自然站立，全身放松,上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念.1．游臂(32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称），力量稍重,拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打,两膝一屈一伸。
拍打32下。
作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞［yú]，震动腹部内脏，沟通任督二脉,舒展经络.2．转腰（顺逆各16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转向后时呼气，转向前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应,防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂(16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次.作用：活动肩肘各关节经络,舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木.4．双摇臂（正反各16次)动作：双手置面前,手心向里,再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反,再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳(左右各16次)动作:两脚分开,一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下,呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上,吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软,消化不良.6．拍胸（左右各16次）动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气.交替进行。
回春医疗保健操60节内容
回春医疗保健操60节容此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
2、转腰（左右16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
4、双摇臂（前后各16圈）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5、推拳（左右共推32次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6、拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8、打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
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回春医疗保健操分节解说（一）、（二）、（三）(一)、（二）、（三）回春医疗保健操回春医疗保健操是北京市回春保健操协会根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善创编而成的。
为满足广大群众保健康复医疗的需要，北京市回春保健操协会根据我国传统中医医学理论、保健康复医疗及按摩疗法的原理与方法，通过多年的实践总结，专门针对高血压病症、颈椎腰椎病症、关节疼病症创编了系列康复医疗和按摩疗法的回春保健操。
高血压是一种严重影响健康的疾病，以动脉血压升高为主要特征，可引发脑部、心脏、肾、主动脉、眼等器官的合并症。
<防治高血压回春保健操>根据祖国医学平肝安神，化痰降浊通络的理论，进行穴位的按摩、拍打，以达到调节大脑皮层功能,改善血液循环，降低血压，改善体能的作用。
此操适合于中、老年朋友及高血压患者，简便易行，无副作用，座姿、立姿均可进行。
中、老年朋友及高血压患者跟随教学光盘认真学会教学动作，找准穴位，并在配乐讲解口令的引导下，坚持做该套操，定能收到很好的高血压降压防治效果回春医疗保健操共六十五节1.游臂2.转腰3.甩臂4.双臂摇5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸 10.单臂摇 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游拳 16.捺手 17.上游球18.中游球 19.下摇球 20..抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大转腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳34.七敲35.入打36.蹲堆37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻46.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手 54.全身抖动 55.干洗脸 56.十指梳头 57.揉风池 58.揉太阳59.转眼球60.鸣天鼓61.挫耳62.搓降压沟63.揉耳垂64.叩齿65.转舌66.搓颈动脉67.按揉内关68.推搓涌泉 69.腹式呼吸回春医疗保健操(一)回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏腑的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共３２次，冬季加倍。
7.叉跳两手小臂交叉，一交一分，同时左右脚跳动。
８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共３２次。
作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。
１０．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。
右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。
然后换左臂单摇，方法同上。
１１．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
１３．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。
上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。
同样方法再往左弯８次。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
１４．原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。
抬右腿时呼气，抬左腿呼气。
跑６４步，冬天加倍。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
１５．慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。
自然上下，上摆时吸气，放下呼气。
配合手臂运动，两膝一屈一伸。
共３２次。
作用：解除疲劳。
１６．按手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
按捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺４下，交替进行。
共３２下。
作用：增强臂力，防治手颤抖１７．上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。
上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇１２圈作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。
１８．中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇１２圈。
作用：同１７节。
１９．下摇球动作：两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇１２圈（图１９）。
作用：同１７节，并活动腰部经络。
２０．抓空动作：两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做３２次回春医疗保健操（二）２１、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇１６圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇１６圈。
作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。
２２．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。
划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。
换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。
作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
２３．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。
转圈要缓慢，防止摔倒。
用同样方法，方向相反，再转６圈。
作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
２４．挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。
右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。
反复８次。
作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。
２５．．打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气，打左膝呼气。
共３２下（图２５）。
作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。
２６．回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。
然后头向左后转，用同样方法，交替先进。
共１６次。
作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
２７．大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举３下，连续吸气３次；向前弯腰，两手下慢慢按压３下，连续呼气３次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复２次。
两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。
重复２次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。
重复２次。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
２８．前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。
再尽可能向后仰，吸气。
共１６次。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
２９．转腰动作：与第２节转腰相同。
转３２圈。
作用：与第２节转腰相同。
这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
３０．转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转１６圈。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。
防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
３１、压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次。
掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。
作用：舒展膝关节经络，防治腿病。
消除第３０节转膝后的膝关节疲劳。
３２、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后。
右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。