伸筋拔骨操
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伸筋拔骨操(祥康促波十二势)
头正颈直,目视前方,呼吸自然,心平气和。
起势——左脚左迈半步,与肩同宽;两脚平行,身如Y 直。
第一势,韦陀献杵1
双臂缓慢抬起,掌心相对;曲肘回收,胸前合掌(与身距一拳),指尖上斜30度°,保持30秒。
第二势,韦陀献杵2
掌跟打开,双臂前伸,水平(左右)外展;转腕,立掌,掌跟用力外推,目视前下方,保持20秒。
第三势,韦陀献杵3
松腕调肘,双臂水平回收(双手收至胸前);翻掌,掌心向上,双手上举,脚跟缓慢提起,目视下方,保持30秒。脚跟缓慢着地,双臂自然下落。
第四势,摘星换斗
双臂自然伸展(左右伸展),左手臂轻贴命门,身体左转,微微屈膝,右手移到左胯部摘星;右臂上摆,眼随手走;双臂自然伸展。
右手臂轻贴命门,身体右转,微微屈膝,左手移到右胯部摘星。左臂上摆,眼随手走,双臂自然伸展。
以上为一遍,共做四遍,双臂自然下落。
第五势,倒拽九牛尾
左脚后撤,右脚跟内收45度。双臂(右前、左后)举高,从小手指开始握拳,含胸收筋,力在左腿,同时右手外展,扩肩,展胸,力在右腿,回拉;外展——回拉,共四次。双手下落,左脚上步。
右脚后撤,左脚跟内收45度。双臂举高,从小手指开始握拳。回拉,含胸收筋,力在右腿。同时左手外展,扩肩展胸,力在左腿。回拉;外展——回拉;共四次。双手下落,右脚上步。
第六势,出爪亮翅
五指并拢,双肘后撤,双手背贴腋下;双掌平推,五指缓慢伸开;呼气,瞪目;双掌回收于腋下,同时五指并拢,呼气,展肩,扩胸。
双掌平推;瞪目;双掌回收。共3次。
第七势,翻手拔刀
双手上举(两侧平举),左手臂轻贴后背心,右手绕到脑后,按压左耳,身体左转,左手上推,含胸收肘,目视右脚太溪穴。转身,双肘打开,双臂自然伸展。
右手臂轻贴后背心,左手绕到脑后,按压右耳,身体右转,左手上推,含胸收肘,目视左脚太溪穴,转身,双肘打开,双臂自然伸展。
左右各做四遍,双手自然落下。
第八势,三盘落地
双脚打开,比肩略宽。双臂侧平举,掌心向下,双手下按,随之下蹲,并长发“嗨”音,翻掌,双臂上抬,随之起身。
翻掌,双手下按,随之下蹲,并发“嗨”音。翻掌,双臂上抬,随之起身。
同上再做一遍。
双臂下落,左脚收回于肩宽。
第九势,青龙探爪
大手指按在无名指根部,从小手指屈起握拳,
双手握住收紧于腰间。左手向左伸,拳成龙爪,目随手动,屈肘右探,收回。沿体侧下按,在双脚前画弧。握住,起身,收拳于腰间。
右手向右伸,拳成龙爪,目随手动。屈肘左探,收回。沿体侧下按,在双脚前画弧。握固,起身,收拳于腰间。
换左式,左伸,右探,下按,画弧,握固,起身。
换右式,右伸,左探,下按,画弧,握固起身。
同上左右再做一遍。
第十势,卧虎扑食
右脚尖内收45度,身体左转。左脚向左跨一大步,双手呈虎爪状扑出,再扑出。双手下落,左脚收回。
左脚尖内收45度,身体右转。右脚向右跨出一大步,双手呈虎爪状扑出,再扑出。双手下落。右脚收回。
共做四遍
第十一势,打躬势
双手上举(侧举)掌心劳宫穴按压耳廓。用食指按压中指,做鸣天鼓七次。双手抱头,目视前下方。从头部开始慢慢前曲,双肘保持水平,起身;再前曲,起身2次;双手下落。
再做一遍。
第十二势,掉尾式
双手前伸,十指交叉,掌心向内,屈肘内收,反掌外撑。再屈肘内收,缓慢下按,抬头左摆尾,目视左后方,转正。右摆尾,目视右后方,转正。
再左、右各摆尾3次。缓缓起身。
收势——
双臂上抱(双臂左右平伸,上抱),吸气;双手下压,引气至丹田,呼气,全身放松。连续三次,左脚收回。
朱归纳口诀:
韦陀三杵换星斗,九牛倒拽展肩胸。出爪亮翅翻手刀,三盘落地探青龙。卧虎扑食打躬身,左右摆尾趣无穷。少林秘传越千年,伸筋拔骨体健雄。