冬季养生经
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
意保 持室 温恒定 ，室 温低 易伤 元 阳，室温过 高 ，室 内外
温差 大则 易感 冒 ， 可 能引起 其他疾 病。 还 穿 衣要 讲 “ 衣服 气 候 ” 衣服 里 层 与皮 肤 间 的温度 。 应始终保持在 ３ ２～ ３ ｏ ３Ｃ，这 种 理 想 的 “ 服气 候 ” 衣 ， 可缓 冲外界 寒冷气候 对人 体 的侵 袭。 衣着 要厚 、 、 ， 软 暖 衣着颜 色宜 深 ，内衣 以棉质 为好 ，外衣 要宽 松 ，鞋 袜 不
都会 因寒冷 而疼痛 加重 。寒 冷还 会刺激 心肌梗 死 、中风 的发 生 ，使血 压升 高 以及溃 疡病 、 青光 眼 等病 症 加剧 。 寒冷季 节做好 防寒 保暧 尤为 重要 。保暧 要做 到肩 暖、背
暖、腹 暖、足 暖。
起居 调养
冬 季昼短 夜长 ，起居 作息 应 当顺 应人体 养精 固阳的 需要 ，宜早睡 迟起 。上午 待 日出之后 再外 出活动 。要 注
ｆ
．
健 姗 康
冬季养生经
口 卡通
隆冬 季节 ， 草木凋 零 ， 寒地冻 ，自然界 万物 封藏 ， 天 人体 阳气潜 藏于 内 ， 新陈 代谢也 相应地 出现 规律性 走低 。 如何在 冬季 养生 ，一直 是人们 关注 的健康话 题 。
养 在 防病
防寒保 暖 严 寒 天气 ， 湿性 关节炎 、 经痛 、慢性 炎症患者 ， 风 神
要太 紧。
此外，冬 日更要注意保肾固精 ，节制房事。
多晒 太 阳。 要注 意常晒 太 阳 ，在 阳光照 射之 下 ，人 身肌肤和 暖 ，血 气 刚强 ，御 邪能 力便 会增强 。 五 法防病 （ 常喝 白开 水。冬 天气候 干燥 ，人体 极 易缺 水 ，常 １ ）
喝白开水 ， 不但能保障机体 的需要， 还可起到利尿排毒、
子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食： 核桃、桂圆、
栗子等果 品。体 质虚 弱的老年 人 ，冬 季常吃 炖母鸡 、瘦 肉、蹄筋 ，常 喝牛奶 、豆 浆等 ，可增强体质 。田
可 根据 个 人 口味 ，在 熬粥 时 ，添 加 肉禽蛋 类 、水产 类 、
蔬果类、蕈类等配料，使之草素搭配 ，营养平衡。
在冬 季进 行食补 ，应选用 富含蛋 白质 、维生素并 且
易于消化 的食物 。应 多吃温性 、热性特 别是 温补 肾阳的 食 物进行调理 ，以提 高人体 的耐寒 能力。可选 食 糙米 、 玉 米、小麦 、 黑豆 、 豌豆 等……豆 类 生姜 、 韭菜 、 大蒜 、 萝 卜 、花椰 莱 、木耳等 蔬菜 ；羊 肉 、牛 肉、鸡 肉、猪腰
养在健身
人体 阳气潜藏 ，人体 的生理 活动 因气候 的影响而 有所收 敛， 并将一定 能量储 存于体 内 ， 以为来年 的 “ 春生夏长 ”
源自文库
俗话说 ：“ 天动一动 ，少 生一场病 。 冬 ”冬 季气候 寒 做好准 备 ：与此 同时 ，又要 有足够 的能量 来维持冬 季热 冷 ，许 多人不 愿意参 加体 育运 动。但 实际上 ，冬季 多参 能 的更多支 出 ，提高机体 的抗病 能力 。 与室外 活动 ，使 身体 受到适 当的寒冷 刺激 ，可使 心脏跳 现 代 营养 学 专 家认 为 ，冬 季 膳 食 的 营养 特 点应 该
动加快 ，呼吸加 深 ，体 内新 陈代谢加 强 ，身体 产生 的热 是：增加热量 ，保障充足的与人的御寒和劳动强度相适 量增加 ，有益健康 。
应的热能。产生热能的营养素的适宜比例为：蛋 白质、
同时 ， 天 日照 时间短 ， 冬 易使人 身心处于低 落状态 ， 脂肪 和 碳水 化 合物 分 别 占 １ ％ ～ １ ％、２ ％ ～ ３ ％ ３ ５ ５ ５ 改 变低 落情绪 的 最佳 方法 就是 多运 动 、多活 动。慢 跑 、 和 ６ ％ ～ ７ ％ 为 宜 ，也就 是 说 ，蛋 白质 供 应 量 限制 ０ Ｏ 在 常温下 的需要量 水平 ，热量增 加部 分应 以提 高碳水化 合 物和脂肪 的供应 量来 保障。无机 盐类 供应量 ，应保持 比常温下 的需要量 略高一 些。维 生素 的供 应要特 别注意 增 加维生 素 Ｃ 。摄入足 够 的动物性 食品和 大豆 ，以保 障
优质蛋白质的供应 ：适当增加油脂，其中植物油最好达 到一半以上 ；要保障蔬菜、水果和奶类供给充足。若能
达 到上述要 求 ， 则可抵抗冬 季的寒冷 ， 障身体 的健康。 保 营养 专家提倡 晨起 食热粥 ，特别是 羊 肉粥、糯米红
枣 百合 粥 、八宝 粥、小米 牛奶冰糖 粥等最 为适宜。 另外 ，
消 除废物 之功效 。
（ 常 喝枣 姜 汤。 用 大枣 １ 枚 、 生姜 ５片煎 茶 ，每 ２ ） ０ 晚服 用 一次 ，能起 到增 强人体抗 寒 能力 、减少感 冒及 其
他疾 病的作用 。
跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的
良药 ” 。 （床头常放柑桔或薄荷油。柑桔性温 ，散发出来的 ３ ） “
起到预防 伤风、感 冒之 目的。
并 要避免在 严寒 、大雪 中锻 炼。
养在饮食
寒冷 冬季 ，万 物休 止 ，但人 的 生活压 力并未 减 少 ，
（ 夜 卧桑 菊枕 。冬 桑叶和 秋 菊可 清 目醒脑 治感 冒。 ５ ）
用其作枕 芯 ，使人头脑 清新 ，入 睡适意 ，也能防治感 冒。 如何度 过冬三 月 ，食疗 养生 是关键 。中 医学 认为 ，冬 季
强烈气味 可祛 除病 毒。床 头摆放柑 桔 ，可预防 上呼吸道
冬 季最好 要等到 太阳 出来 以后再 出去运动 ，切记 不
疾病： 睡前吃几 瓣桔子 ，能化痰止 咳。用 薄荷 油一小 瓶 ， 要 穿着过厚 过暖 。暴暖 运动后 易出大汗 ，从而 损亏身体 运动量 也要逐渐 增加 ， 置于 枕头 边 ，用 漏气的瓶塞 盖好 ，让薄荷 气体慢 慢散发 的阳气。运 动前要做好 准备 活动 ， 出来 ，有治 头痛 、鼻 塞之功效 。 （ 坚持 冷 水洗 脸。 可增 强人 体耐 寒 、抗 病 的能 力 ， ４ ）
温差 大则 易感 冒 ， 可 能引起 其他疾 病。 还 穿 衣要 讲 “ 衣服 气 候 ” 衣服 里 层 与皮 肤 间 的温度 。 应始终保持在 ３ ２～ ３ ｏ ３Ｃ，这 种 理 想 的 “ 服气 候 ” 衣 ， 可缓 冲外界 寒冷气候 对人 体 的侵 袭。 衣着 要厚 、 、 ， 软 暖 衣着颜 色宜 深 ，内衣 以棉质 为好 ，外衣 要宽 松 ，鞋 袜 不
都会 因寒冷 而疼痛 加重 。寒 冷还 会刺激 心肌梗 死 、中风 的发 生 ，使血 压升 高 以及溃 疡病 、 青光 眼 等病 症 加剧 。 寒冷季 节做好 防寒 保暧 尤为 重要 。保暧 要做 到肩 暖、背
暖、腹 暖、足 暖。
起居 调养
冬 季昼短 夜长 ，起居 作息 应 当顺 应人体 养精 固阳的 需要 ，宜早睡 迟起 。上午 待 日出之后 再外 出活动 。要 注
ｆ
．
健 姗 康
冬季养生经
口 卡通
隆冬 季节 ， 草木凋 零 ， 寒地冻 ，自然界 万物 封藏 ， 天 人体 阳气潜 藏于 内 ， 新陈 代谢也 相应地 出现 规律性 走低 。 如何在 冬季 养生 ，一直 是人们 关注 的健康话 题 。
养 在 防病
防寒保 暖 严 寒 天气 ， 湿性 关节炎 、 经痛 、慢性 炎症患者 ， 风 神
要太 紧。
此外，冬 日更要注意保肾固精 ，节制房事。
多晒 太 阳。 要注 意常晒 太 阳 ，在 阳光照 射之 下 ，人 身肌肤和 暖 ，血 气 刚强 ，御 邪能 力便 会增强 。 五 法防病 （ 常喝 白开 水。冬 天气候 干燥 ，人体 极 易缺 水 ，常 １ ）
喝白开水 ， 不但能保障机体 的需要， 还可起到利尿排毒、
子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食： 核桃、桂圆、
栗子等果 品。体 质虚 弱的老年 人 ，冬 季常吃 炖母鸡 、瘦 肉、蹄筋 ，常 喝牛奶 、豆 浆等 ，可增强体质 。田
可 根据 个 人 口味 ，在 熬粥 时 ，添 加 肉禽蛋 类 、水产 类 、
蔬果类、蕈类等配料，使之草素搭配 ，营养平衡。
在冬 季进 行食补 ，应选用 富含蛋 白质 、维生素并 且
易于消化 的食物 。应 多吃温性 、热性特 别是 温补 肾阳的 食 物进行调理 ，以提 高人体 的耐寒 能力。可选 食 糙米 、 玉 米、小麦 、 黑豆 、 豌豆 等……豆 类 生姜 、 韭菜 、 大蒜 、 萝 卜 、花椰 莱 、木耳等 蔬菜 ；羊 肉 、牛 肉、鸡 肉、猪腰
养在健身
人体 阳气潜藏 ，人体 的生理 活动 因气候 的影响而 有所收 敛， 并将一定 能量储 存于体 内 ， 以为来年 的 “ 春生夏长 ”
源自文库
俗话说 ：“ 天动一动 ，少 生一场病 。 冬 ”冬 季气候 寒 做好准 备 ：与此 同时 ，又要 有足够 的能量 来维持冬 季热 冷 ，许 多人不 愿意参 加体 育运 动。但 实际上 ，冬季 多参 能 的更多支 出 ，提高机体 的抗病 能力 。 与室外 活动 ，使 身体 受到适 当的寒冷 刺激 ，可使 心脏跳 现 代 营养 学 专 家认 为 ，冬 季 膳 食 的 营养 特 点应 该
动加快 ，呼吸加 深 ，体 内新 陈代谢加 强 ，身体 产生 的热 是：增加热量 ，保障充足的与人的御寒和劳动强度相适 量增加 ，有益健康 。
应的热能。产生热能的营养素的适宜比例为：蛋 白质、
同时 ， 天 日照 时间短 ， 冬 易使人 身心处于低 落状态 ， 脂肪 和 碳水 化 合物 分 别 占 １ ％ ～ １ ％、２ ％ ～ ３ ％ ３ ５ ５ ５ 改 变低 落情绪 的 最佳 方法 就是 多运 动 、多活 动。慢 跑 、 和 ６ ％ ～ ７ ％ 为 宜 ，也就 是 说 ，蛋 白质 供 应 量 限制 ０ Ｏ 在 常温下 的需要量 水平 ，热量增 加部 分应 以提 高碳水化 合 物和脂肪 的供应 量来 保障。无机 盐类 供应量 ，应保持 比常温下 的需要量 略高一 些。维 生素 的供 应要特 别注意 增 加维生 素 Ｃ 。摄入足 够 的动物性 食品和 大豆 ，以保 障
优质蛋白质的供应 ：适当增加油脂，其中植物油最好达 到一半以上 ；要保障蔬菜、水果和奶类供给充足。若能
达 到上述要 求 ， 则可抵抗冬 季的寒冷 ， 障身体 的健康。 保 营养 专家提倡 晨起 食热粥 ，特别是 羊 肉粥、糯米红
枣 百合 粥 、八宝 粥、小米 牛奶冰糖 粥等最 为适宜。 另外 ，
消 除废物 之功效 。
（ 常 喝枣 姜 汤。 用 大枣 １ 枚 、 生姜 ５片煎 茶 ，每 ２ ） ０ 晚服 用 一次 ，能起 到增 强人体抗 寒 能力 、减少感 冒及 其
他疾 病的作用 。
跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的
良药 ” 。 （床头常放柑桔或薄荷油。柑桔性温 ，散发出来的 ３ ） “
起到预防 伤风、感 冒之 目的。
并 要避免在 严寒 、大雪 中锻 炼。
养在饮食
寒冷 冬季 ，万 物休 止 ，但人 的 生活压 力并未 减 少 ，
（ 夜 卧桑 菊枕 。冬 桑叶和 秋 菊可 清 目醒脑 治感 冒。 ５ ）
用其作枕 芯 ，使人头脑 清新 ，入 睡适意 ，也能防治感 冒。 如何度 过冬三 月 ，食疗 养生 是关键 。中 医学 认为 ，冬 季
强烈气味 可祛 除病 毒。床 头摆放柑 桔 ，可预防 上呼吸道
冬 季最好 要等到 太阳 出来 以后再 出去运动 ，切记 不
疾病： 睡前吃几 瓣桔子 ，能化痰止 咳。用 薄荷 油一小 瓶 ， 要 穿着过厚 过暖 。暴暖 运动后 易出大汗 ，从而 损亏身体 运动量 也要逐渐 增加 ， 置于 枕头 边 ，用 漏气的瓶塞 盖好 ，让薄荷 气体慢 慢散发 的阳气。运 动前要做好 准备 活动 ， 出来 ，有治 头痛 、鼻 塞之功效 。 （ 坚持 冷 水洗 脸。 可增 强人 体耐 寒 、抗 病 的能 力 ， ４ ）