戒烟限酒-健康教育读本
戒烟限酒-精品文档
提高身体健康水平
01
戒烟限酒可以降低血压、减少心脏病和中风的风险，同时也能
改善呼吸系统和消化系统的功能。
延年益寿
02
戒烟限酒的人一般比不戒烟限酒的人寿命更长，戒烟限酒可以
使寿命延长约左右。
提高心理健康水平
03
戒烟限酒可以减轻焦虑和压力，同时也能增强个人的自信心和
幸福感。
戒烟限酒是可以做到的
寻求专业帮助
寻求帮助法
寻求医生、心理医生等专业的帮助 ，制定个性化的戒烟计划。
限酒的方法
控制饮酒量
限制饮酒时间
制定每天饮酒量的上限，不超过这个数量。
只在晚餐或聚会时喝酒，其他时间不饮酒。
寻求帮助
避免酒后驾驶
如果发现自己无法控制酒量，可以寻求医生 或心理咨询师的专业帮助。
喝酒后应该避免驾车，应该使用代驾或是公 共交通工具。
控制情绪的方法
深呼吸
深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪 。
交流
和朋友、家人等交流可以帮助缓解不良情 绪。
运动
运动可以帮助释放压力，调节情绪。
放松
通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解情 绪的紧张。
04
戒烟限酒的案例分享
成功戒烟者的案例
张先生
张先生是一位长期吸烟者，每天至少吸两 包烟。他的家人和朋友一直劝他戒烟，但 他总是无法克服烟瘾。直到有一天，他看 到一篇关于肺癌的文章，意识到吸烟的危 害，于是下定决心戒烟。他购买了口香糖 、健康零食和喷雾剂等辅助用品，逐渐减 少吸烟的次数，最终成功戒烟。
限酒
限酒是指限制个人摄入的酒精量，避免过量饮酒对身体健康 造成负面影响。限酒可以帮助人们保持清醒和健康的状态， 降低患上肝脏疾病、心血管疾病、癌症等慢性病的风险。
农民健康教育读本试题及答案 农村居民健康知识应知应会100题
农民健康教育读本试题及答案农村居民健康知识应知应会100题一、是非题（正确的在括号内打“√”，错误的打“×”）1．健康就是指身体没有疾病。
（）2．“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的重要保证，被专家称为“健康的四大基石”。
（）3．吸烟对身体有害，任何年龄的人戒烟都有利于身体健康。
（）4·生病后要及时到医院治疗，千万不能相信神汉巫婆和江湖游医（）5．大量饮酒会损伤生育能力。
（）6．要想营养好，就应该顿顿吃大鱼大肉。
（）7．我省居民的饮食中含有足够的碘，不需要吃碘盐。
（）8．儿童缺碘会影响智力发育。
（）9．用碘盐腌菜不影响口味。
（）10．饭菜馊了，回锅煮透后还可以吃。
（）11．吃了发芽的土豆、没烧熟的四季豆和鲜黄花菜都可能中毒。
（）12．“三无食品”是指：没有写明产地、厂名和生产日期的食品。
（）13．吃了“三无食品”对健康有害。
（）14．孩子出生后的前4个月，应该只用母乳喂养，不需要添加其他食物。
（）15．婴儿出生后2个月就应该添加米糊、蛋黄等食物。
（）16．给婴儿喂奶必须做到定时定量。
（）17．接种“麻风腮”疫苗，能够预防麻疹和腮腺炎。
（）18．口服“脊髓灰质炎糖丸活疫苗”的前后半小时内，家长应该不让孩子喝开水，不让孩子吃热的食物。
（）19．小孩子腹泻时，家庭护理的关键是及时补水和继续进食。
（）20．夏天和秋天容易发生肠道传染病，应该少吃凉拌菜，尽量不要摆酒席聚餐。
（）21．乙型肝炎病人容易发展为慢性肝炎、肝硬化，甚至转化为肝癌。
（）22．肺结核病人应该接受医生的正规治疗，即坚持全程、规律、足量服药。
（）23．注意饮食卫生，把好“病从口入”关，是预防乙肝的最有效措施。
（）24．不卖淫漂娼、不乱搞男女关系，是预防性病和艾滋病的关键措施。
（）25．高血压病人必须按照医生的要求，坚持长期服药治疗。
（）26．控制饮食是治疗糖尿病的基本措施。
（）27．少吃或不吃熏、烤、煎、炸的食品，有利于预防癌症。
国民防范重大疾病健康教育读本
国民防范重大疾病健康教育读本随着社会的快速发展，人们的生活方式和健康状况也发生了巨大的变化。
现代社会的高压生活和快节奏的工作，加上不良的生活习惯和饮食结构，导致人们容易患上一些严重的疾病。
因此，加强国民防范重大疾病的健康教育，是保障人民健康的重要措施。
一、什么是重大疾病？重大疾病是指对人体健康造成严重威胁的疾病，如癌症、艾滋病等。
这些疾病的发病率高、治疗难度大、预后不良，给患者和家庭带来了严重的身体和精神负担。
二、如何预防重大疾病？1.保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持良好的心态等，是预防重大疾病的重要手段。
2.定期体检：定期体检可以帮助我们及时发现潜在的疾病，及时采取治疗措施，降低疾病的发生率和死亡率。
3.打疫苗：针对某些病毒性疾病，例如乙肝、HPV等，可以通过接种疫苗预防。
三、如何提高重大疾病的认知度？1.加强健康教育：通过各种渠道，如电视、广播、网络等，向公众宣传重大疾病的预防、治疗和康复知识，提高公众的健康意识和健康素养。
2.加强医疗卫生服务：政府应加大对医疗卫生服务的投入，提高医疗卫生服务的质量和水平，提高公众对医疗卫生服务的信任度和参与度。
3.开展义诊活动：医院可以通过开展义诊活动，免费为公众提供健康咨询和体检，提高公众对医疗卫生服务的认知度和信任度。
四、如何加强重大疾病的管理？1.建立健全重大疾病防控机制：政府应建立健全重大疾病防控机制，加强对重大疾病的监测、预警和防控工作，提高重大疾病防控的能力和水平。
2.加强重大疾病研究：政府应加大对重大疾病的研究投入，提高重大疾病的治疗和康复水平，为公众提供更好的医疗卫生服务。
3.建立健全重大疾病应急响应机制：政府应建立健全重大疾病应急响应机制，及时采取应对措施，防止重大疾病的传播和流行。
总之，国民防范重大疾病健康教育读本是一本非常有价值的读物，它向公众普及了重大疾病的预防和治疗知识，提高了公众的健康意识和健康素养，为保障人民健康做出了重要贡献。
基本健康行为之戒烟限酒
基本健康行为之戒烟限酒1、吸烟有害健康。
烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的；甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯基砷等。
吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
我国每年思域吸烟相关疾病的人数超过120万，2005年中国人群的前8位死因中的6种雨烟草使用有关。
2、被动吸烟有害健康。
被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。
二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25~30%，肺癌风险提高20~30%，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。
几十短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，上海血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
3、吸烟者越早戒烟越有益健康。
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；几十年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
4饮酒应限量无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，一直发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒还会增加患者高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。
健康生活方式之戒烟限酒
俗话说：君子茶，小人酒。
酒后累事多
为了您的健康，在不得不喝酒的情况下，请做到：
少喝酒，不酗酒 不劝酒
养成健康方式 享受幸福人生！
谢谢！
健康生活方式之 戒烟限酒
健康是什么？
世界卫生组织提出：
健康不仅是躯体没有疾病，还要具备
心理健康、社会适应良好和有道为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为
社会人文环境： 政治、法规、物质 自然生态环境： 阳光、土壤、水、病原体
合理膳食
适量运动
健康生活方式的 心理平衡 四大基石
减少医疗费用支出
减少火灾
戒烟的好处 口腔清新 ! 牙齿变白 ! 告别DSG 你懂滴！
限酒
中国酒文化：
自怼
怼TA
经常过量喝酒的危害
1营养素缺乏
3肠粘膜损伤，肝脏损害
5导致交通事故以及增加暴力
酒
建议
2急性酒精中毒 4血压易升高，发生中风 6 酒精依赖症、成瘾等其他问题
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g， 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。 孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
戒烟限酒
戒烟
为什么要戒烟？
对自己危害大
对他人危害大
吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病
1
呼吸困难
2
3
慢性支气管炎
慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）
4
显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险
吸烟和被动吸烟可导致多种癌症
口腔癌
咽喉癌 食管癌
吸烟 被动吸烟
胰腺癌
肾癌 膀胱癌 白血病 宫颈癌
肺癌
胃癌
男演员劳森（Eric Lawson）
吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病
戒烟限酒87简单课件
目 录
• 戒烟限酒的意义 • 戒烟的方法和技巧 • 限酒的方法和技巧 • 戒烟限酒的误区和注意事项 • 戒烟限酒的案例分享 • 总结与展望
01
戒烟限酒的意义
戒烟的益处
01
02
03
04
改善肺功能
戒烟可以显著降低患肺癌、慢 性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾 病的风险，并改善肺功能。
降低患病风险
个人戒烟案例
戒烟后，身体更健康 戒烟后，降低了患心脏病、中风、肺癌和其他慢性疾病的风险。
身体免疫系统的功能得到增强，对疾病的抵抗力也相应提高。
个人戒烟案例
戒烟后，生活更有品质 戒烟后，不再受烟草的异味和有害物质的侵害，口气变得更加清新。
戒烟后，可以更好地享受与家人和朋友相处的美好时光。
个人限酒案例
吸烟并不能真正缓解压力和焦虑。事实上，吸烟会使身体处于紧张状态，增加焦虑和压力感。此外，吸烟还会影响大脑中的 化学物质平衡，增加抑郁和其他情绪问题的风险。
误区
误区三：吸烟可以减肥或控制体重
吸烟并不能帮助减肥或控制体重。事实上，吸烟会刺激食欲并增加饥饿感，这可能导致过度进食和体 重增加。此外，烟草中的尼古丁也会影响身体的代谢率，使身体更难消耗卡路里。
限制饮酒后，身体更健康 限制饮酒后，降低了患肝病、胃病、高血压和其他慢性疾病的风险。 身体的代谢和免疫力得到改善，整体健康状况也相应提高。
个人限酒案例
限制饮酒后，社交更美好
限制饮酒后，不再受酒精的影响，能够更加清醒 、理智地参与社交活动。 与家人和朋友相处更加融洽，提高了社交质量。
个人限酒案例
01
注意事项
注意事项三：避免复吸的风险
戒烟后，如果再次吸烟，可能会增加患上各 种疾病的风险。因此，为了避免复吸的风险 ，应该尽量避免接触烟草的诱惑，并寻求专
戒烟限酒 健康教育读本
戒烟限酒健康教育读本吸烟对人体的十大危害1、导致肺癌。
2、增加心脏病和中风的风险。
3、引起呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病。
4、损害牙齿和牙龈。
5、导致皮肤衰老和皮肤癌。
6、增加胃癌、肝癌和肾癌的风险。
7、影响生育能力。
8、导致口腔癌和喉癌。
9、增加感染性疾病的风险。
10、对周围人的 passiv吸烟也会造成危害。
4如何戒烟戒烟并不是一件容易的事情，但是只要你下定决心，采取正确的方法和技巧，就能够成功戒烟。
制定详细的戒烟计划，找到替代品以缓解戒烟时的不适感，告诉家人和朋友你的戒烟计划并寻求他们的支持和鼓励，避免吸烟诱惑，保持积极心态，寻求专业帮助等都是戒烟的有效方法。
吸烟会导致肝脏功能异常，增加患上肝癌的风险。
吸烟者患上肝癌的概率比非吸烟者高出两倍以上。
此外，吸烟还会影响肝脏的代谢功能，增加患上脂肪肝和肝硬化的风险。
八、吸烟对生殖系统的损害吸烟会影响男性的生殖能力，使数量和活力减少，导致不育。
女性吸烟会影响卵子的质量和数量，增加早产、流产和胎儿畸形的风险。
九、吸烟对皮肤的损害吸烟会使皮肤失去弹性，出现皱纹和色斑，使皮肤变得暗淡无光。
吸烟还会使皮肤变得干燥，缺乏营养，容易出现皮肤炎症和痤疮等问题。
十、吸烟对环境的污染吸烟会产生大量的二手烟，对周围的人造成危害。
二手烟中含有多种有害物质，会增加他人患上呼吸系统疾病和癌症的风险。
同时，吸烟还会产生大量的烟雾和垃圾，对环境造成污染。
因此，戒烟不仅是对个人健康负责，也是对社会和环境负责的行为。
3．在聚会前，找到一些替代品，比如口香糖或者薄荷糖，以帮助控制烟瘾。
4．在聚会时，尽量避免与吸烟者呆在一起，找一个无烟区域坐下来。
5．尝试与其他非吸烟者交流，或者参加一些活动来分散注意力。
故事二某男，有15年吸烟史，每天吸2包烟。
他的工作压力大，经常需要加班。
在工作期间，他经常吸烟缓解压力。
但是，他现在想在假期戒烟，因为他的家人都反对他吸烟。
怎么办？如果您也是一个工作狂人，您该怎样应对？对策：1．制定一个适度的锻炼计划，多喝水，多休息，避免疲劳。
《戒烟限酒课件》课件
高血压和心率失常
吸烟会使血压升高，增加 心律失常的风险。
血栓形成
吸烟会促进血栓形成，增 加心肌梗死和脑梗死的风 险。
吸烟对健康的长期影响
过早死亡
长期吸烟显著增加过早死亡的风 险，尤其是死于心血管疾病和肺
癌。
骨质疏松和骨折
吸烟会加速骨钙流失，增加骨质疏 松和骨折的风险。
生育问题
吸烟对男性和女性的生育能力都有 负面影响，可能导致不孕不育。
收速度。
注意饮食搭配
在饮酒时应该搭配合理的饮食， 如高蛋白质、高脂肪等食物，以
保护胃黏膜。
注意饮酒安全
注意酒后安全
饮酒后应该避免驾车、操作机器等危险行为，以 免发生意外事故。
避免酒后冲突
饮酒后应该避免与人发生冲突，以免引起不必要 的争端和伤害。
注意酒后保暖
饮酒后身体散热加快，容易感冒，因此应该注意 保暖。
吸烟和过量饮酒对健康的危害
吸烟的危害
烟草中含有尼古丁等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉 癌、食管癌等疾病的风险，还会影响心脑血管健康，增加患 高血压、冠心病等疾病的风险。
过量饮酒的危害
酒精对肝脏、大脑等器官有严重的损害，长期过量饮酒会导 致酒精肝、肝硬化等疾病，还会增加患癌症的风险。
戒烟限酒对健康的益处
《戒烟限酒课件》ppt 课件
目录
• 戒烟限酒的重要性 • 吸烟的危害 • 限酒的益处 • 如何戒烟 • 如何限酒 • 戒烟限酒的案例分享
01
戒烟限酒的重要性
健康的重要性
健康是人生最宝贵的财富
没有健康，一切都无从谈起。保持健康是每个人应该追求的基本权利和责任。
健康是幸福生活的基础
拥有健康，才能享受生活的美好，创造美好的未来。
第六章戒烟限酒与健康
三、烟雾中致病最强的是尼古丁、焦油和一 烟雾中致病最强的是尼古丁、 氧化碳
• 纸烟燃烧的烟雾中含有对身体有害物质约300多种， 纸烟燃烧的烟雾中含有对身体有害物质约300多种， 300多种 其中致癌物质40多种、促癌物质10多种， 其中致癌物质40多种、促癌物质10多种，造成了 40多种 10多种 对健康的严重威胁。 对健康的严重威胁。
• 3. 吸烟引起多种癌症
• 国际抗癌研究中心将烟草确定为人类的致癌物 国际抗癌研究中心将烟草确定为人类的致癌物， 可以引起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、 可以引起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌 等多种癌症，尤其是肺癌的发生。 等多种癌症，尤其是肺癌的发生。在重度吸烟者 并易诱发胰腺癌、膀胱癌、肾癌、 中，并易诱发胰腺癌、膀胱癌、肾癌、前列腺癌 与结肠癌。 与结肠癌。
• 5．吸烟可引起和加重慢性支气管炎、肺气 吸烟可引起和加重慢性支气管炎、 肿，肺心病
• 普查发现，吸烟人得支气管炎，肺气肿，肺原性 普查发现，吸烟人得支气管炎，肺气肿， 心脏病的人明显多于不吸烟者，有人统计， 心脏病的人明显多于不吸烟者，有人统计，慢性 支气管炎的发病率吸烟人比不吸烟人高5.4倍。 支气管炎的发病率吸烟人比不吸烟人高5.4倍 5.4
• 2. 吸烟降低免疫机能
• 吸烟者对疾病的抵抗力下降，免疫机能降低，使 吸烟者对疾病的抵抗力下降，免疫机能降低， 呼吸器官、心脑血管、口腔、消化器官、 呼吸器官、心脑血管、口腔、消化器官、泌尿生 殖器官等容易得慢性病和难治之症， 殖器官等容易得慢性病和难治之症，使孕妇及胎 儿受到损害。 儿受到损害。
5、尼古丁通过神经、内分泌系统导致疾病 尼古丁通过神经、
• 尼古丁在人体内的作用十分复杂。长期吸烟的人 尼古丁在人体内的作用十分复杂。 发生慢性气管炎、高血压、 发生慢性气管炎、高血压、冠心病等等都与尼古 丁有关， 丁有关， • 据研究，烟雾中的尼古丁作用于中枢神经，影响、 据研究，烟雾中的尼古丁作用于中枢神经，影响、 破坏各种内分泌激素酶的作用，从而导致月经紊 破坏各种内分泌激素酶的作用， 乱和绝经期提前。 乱和绝经期提前。 • 尼古丁还可引起胃平滑肌收缩。 尼古丁还可引起胃平滑肌收缩。 • 尼古丁还是一种促癌剂，它与烟雾中的致癌物一 尼古丁还是一种促癌剂， 起能促进癌的发生。 起能促进癌的发生。
《远离烟酒苏教》课件
学校环境的影响
学校教育
学校应该加强对学生的健康教育 ，包括烟酒对健康的危害，让学
生了解烟酒的负面影响。
同伴影响
学生之间的相互影响也不容忽视。 学校应该营造良好的校园文化，避 免学生之间的不良影响。
教师榜样
教师应该成为学生的榜样，避免在 校园内吸烟或饮酒，以免给学生带 来负面影响。
社会环境的影响
ห้องสมุดไป่ตู้
媒体宣传
增加体育活动
鼓励青少年积极参加体育活动， 增强身体素质，提高抵抗力，减 少对烟酒的依赖。
建立健康的心理防御机制
增强自信心
帮助青少年建立自信心，培养积极的心态，让他们能够更好地应对生活中的挑 战和压力，减少通过烟酒来缓解压力的情况。
寻求专业帮助
鼓励青少年在遇到心理问题时寻求专业帮助，接受心理咨询和治疗，避免通过 烟酒来逃避问题。
了解烟酒对身体的危害
通过教育青少年了解烟酒对身体的危 害，让他们认识到吸烟和饮酒对健康 的影响，从而产生自我保护意识。
增强法律意识
让青少年了解法律法规对烟酒的限制 ，明确吸烟和饮酒的法律责任，提高 他们的法律意识。
培养良好的生活习惯
培养健康饮食
鼓励青少年养成健康的饮食习惯 ，多吃蔬菜水果，减少高热量、 高脂肪食物的摄入，降低烟酒的 吸引力。
媒体宣传对青少年的影响很大。应该加强对烟酒广告的监管，避 免对青少年造成不良影响。
社区氛围
社区氛围也会影响青少年的成长。社区应该加强对烟酒的管理，营 造健康的社区环境。
网络环境
网络上存在大量关于烟酒的信息，应该加强对网络信息的监管，避 免不良信息对青少年造成影响。
03
如何帮助青少年远离烟酒
提高青少年的认知能力
《健康教育宣传栏内容》
1 、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。
2 、【健康宝典】心脏保护：时常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3 、【健康警示】一天一支烟，一辈子害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。
英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。
4 、【健康宝典】良好的饮食观。
食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5 、【健康宝典】油条勿多吃。
油条中的明矾含铝，如时常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引起老年性痴呆症。
6 、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症。
熏烤食物、过热食物、腌制食品 (如咸鱼等) 和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7 、【健康宝典】近视预防。
注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。
8 、【健康宝典】高血脂一起的疾病。
冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处。
能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。
10 、【健康宝典】吸烟引起的疾病。
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11 、【健康宝典】《长寿十则》。
多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。
12 、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒。
发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。
13 、【健康宝典】养生之诀。
一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
14 、【健康宝典】隔夜水不能吃。
健康教育倡议书
健康教育倡议书亲爱的朋友们：大家好！健康，是我们每个人最宝贵的财富。
拥有健康，我们才能尽情地享受生活的美好，追求自己的梦想，实现人生的价值。
然而，在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了健康的重要性，不良的生活习惯和方式正悄悄地侵蚀着我们的身体和心灵。
为了我们自己，为了我们的家人，为了我们的未来，让我们一起行动起来，关注健康，践行健康的生活方式。
在此，我发出以下倡议：一、合理膳食，均衡营养民以食为天，饮食是我们获取营养和能量的重要途径。
然而，不合理的饮食结构和不良的饮食习惯却成为了影响我们健康的重要因素。
我们应该减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等富含营养的食物。
少吃油炸食品、腌制食品和加工肉类，多吃新鲜、天然的食物。
遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，合理安排三餐的时间和分量。
不暴饮暴食，不过度节食，养成良好的饮食习惯。
二、适量运动，增强体质生命在于运动，运动是保持健康的关键。
每天进行适量的运动，不仅可以增强我们的体质，提高免疫力，还可以缓解压力，改善心情。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
同时，也要注意增加肌肉力量和耐力的训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
运动要循序渐进，持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。
三、规律作息，充足睡眠良好的睡眠是身体恢复和修复的重要时期，对于维持身心健康至关重要。
我们应该养成规律的作息习惯，每天按时睡觉，按时起床。
保证每天有 7-8 小时的充足睡眠，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和过度兴奋。
养成睡前放松的习惯，如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一本轻松的书籍等。
四、减少压力，保持心理健康现代生活中，压力无处不在。
长期的高压力状态会对我们的身心健康造成严重的影响。
我们要学会正确地应对压力，采取有效的减压措施。
戒烟限酒——健康教育医学共46页文档
烟灰缸，不准别人在家中吸烟； 不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸
烟者在一起，避免诱惑。
21
如何应对戒断症状
尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断 症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃 肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症 状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。 对此有两种处理办法可供选择：
戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒 烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力” 下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理 防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得 已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚 信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽， 就一定能够戒烟成功。
23
家人的鼓励至关重要
爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他。戒烟 成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月， 给他买个他喜欢的手机、MP3；戒烟成功 一年，陪他去向往已久的地方度假。远离 烟草，享受健康生活。
吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引 起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、 退行性牙龈炎等。
7
烟草的有害成 分
8
尼古丁
尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。 尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管
收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快， 冠状动脉痉挛会诱发心绞痛和心肌梗死。 一滴纯尼古丁可毒死3匹马。
吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性 病危险因素！
吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的标志！ 吸烟应是遭到鄙视的行为！ 戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为
自己和家人负责的表现！ 戒烟益处多，何时都不晚！
20
戒烟如何开始
戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也 不抽；
戒烟限酒健康教育读本
戒烟限酒--健康素养知识读本少抽一点烟，快活似神仙；少喝一点酒，活的更长久；不碰烟和酒，健康长拥有。
目录戒烟篇：戒烟的十大益处--------------------------------3对吸烟危害的错误认知--------------------------4吸烟对人体的十大危害--------------------------5如何戒烟--------------------------------------8戒烟案例分析----------------------------------11戒烟歌----------------------------------------15戒烟篇：健康饮酒的警戒线------------------------------16过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18不宜饮酒的情况--------------------------------21适量饮酒真的有益健康吗？----------------------23 如何戒除酒瘾----------------------------------25如何处理酒后不良反应--------------------------27戒烟十大益处1、延缓皮肤衰老。
2、减轻压力。
3、牙齿洁白。
4、促进生育能力。
5、呼吸更顺畅。
6、性生活更佳。
7、活的更长寿。
8、提高嗅觉和味觉。
9、有更多的活力。
10、让周围的人更健康。
对吸烟危害的错误认知坊间曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑，最极端的一个故事是：毛泽东只抽烟不喝酒，活了83岁。
邓小平既抽烟又喝酒，活了93岁。
邻居家老太太不抽烟不喝酒，活到60多就得癌症去世了。
提到吸烟，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌，对于这种个案的代表，却成为伪科学的论证。
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戒烟限酒--健康素养知识读本少抽一点烟，快活似神仙；少喝一点酒，活的更长久；不碰烟和酒，健康长拥有。
目录戒烟篇：戒烟的十大益处--------------------------------3 对吸烟危害的错误认知--------------------------4 吸烟对人体的十大危害--------------------------5 如何戒烟--------------------------------------8 戒烟案例分析----------------------------------11 戒烟歌----------------------------------------15 戒烟篇：健康饮酒的警戒线------------------------------16 过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18 不宜饮酒的情况--------------------------------21 适量饮酒真的有益健康吗？----------------------23 如何戒除酒瘾----------------------------------25 如何处理酒后不良反应--------------------------27戒烟十大益处1、延缓皮肤衰老。
2、减轻压力。
3、牙齿洁白。
4、促进生育能力。
5、呼吸更顺畅。
6、性生活更佳。
7、活的更长寿。
8、提高嗅觉和味觉。
9、有更多的活力。
10、让周围的人更健康。
对吸烟危害的错误认知坊间曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑，最极端的一个故事是：毛泽东只抽烟不喝酒，活了83岁。
邓小平既抽烟又喝酒，活了93岁。
邻居家老太太不抽烟不喝酒，活到60多就得癌症去世了。
提到吸烟，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌，对于这种个案的代表，却成为伪科学的论证。
关于吸烟的危害，是从对人群长期追踪的结果中总结出来的。
再何况人与人之间是存在很大个体差异的，随便几个个案并不能证明什么。
科学家多年来的研究表明，吸烟会对人体造成多系统的损害，从口腔、咽喉、气管、到肺、心乃至全身，都是“受害者”，即使一些历史上的名人也不例外。
吸烟对人体的十大危害一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。
尼古丁能使心跳加快，血压升高，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，许多心脏疾病开始发生。
二、吸烟对脑部的损害吸烟会引致多种脑部疾病，导致脑部血管出血及闭塞，从而引起麻痹、智力衰退及中风。
吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
三、吸烟对口腔的损害吸烟可导致口腔癌和喉癌。
香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。
接下来，就很容易导致口腔癌，同时，引起咽喉里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。
四、吸烟对肺部的损害吸烟能导致肺部容易受到感染。
吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。
吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。
五、吸烟对胃部的损害患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。
吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。
另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
六、吸烟对全身骨骼的损害吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。
吸烟会引致关节炎，每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。
吸烟导致骨质流失更快。
吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。
七、吸烟对肝脏的损害吸烟会加重肝脏负担。
经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血脂升高，令肝脏的解毒功能增加负担。
八、吸烟对肠的损害吸烟会导致结肠癌。
患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正相关。
九、吸烟对生殖系统的损害吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。
吸烟是导致阳萎的最主要原因。
另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多。
十、二手烟的危害抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。
在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。
当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。
除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。
如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。
其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。
如何戒烟一、制定一个总体规划在您戒烟之前，要有所准备。
也就是说您要知道您为什么要戒烟和怎样去戒烟。
当您明确您的目标时，戒烟就很容易做到了。
★写下您想戒烟的所有理由。
每个人戒烟的理由都不相同。
以下这些是常见的理由：●吸烟有害我的健康。
●二手烟危害我家人和同事的健康。
●我想摆脱因吸烟引起的咳嗽。
●我想使我的生活有节制，不想成为坏习惯的奴隶。
●我不愿在香烟上花钱。
●我想节省时间，吸烟、买烟和点烟会浪费很多时间。
●在不吸烟者周围吸烟使我觉得不舒服。
●吸烟使我的衣服、口腔和头发带有难闻的气味。
每天读几遍您所列出的理由。
如果您想到新的理由，立即添加上去。
每晚睡前复述一下。
★承诺戒烟。
抛弃消极的想法。
憧憬一下没有香烟会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
★在您的香烟盒外面缠上一张纸，用橡皮筋捆起来。
每次吸烟时，写下时间和当时您在做什么，吸1-5支的香烟对您有多么重要，您当时的感受是什么。
然后重新捆在烟盒上。
★制定一个戒烟日期。
可以是您的生日、纪念日、假日或其他特殊的日子。
如果您工作时大量吸烟，您打算在假期戒烟，一定不要让其他事情影响您的戒烟日期。
★关心自身健康。
制定一个适度的锻炼计划，多喝水，多休息，避免疲劳。
★批评香烟广告。
明白它们做广告是在试图诱惑您去损害您的健康。
二、减少吸烟量。
★将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
★不要携带香烟及其匹配物，将它放到不易取到的地方。
每天尝试减少吸烟的数量，不论多少，都是好的。
★不再买烟。
★坚持下去。
提醒自己现在就戒烟，不要有下一次再戒烟的想法。
三、让亲戚朋友监督★和朋友打赌——您能在目标日期戒烟。
把您每天买香烟的钱节省下来作为赌注，如果您复吸，您将输掉这些钱。
★邀请您的配偶或者您的朋友和您一起戒烟。
四、准备好后，戒烟从现在开始。
★完全停止吸烟。
丢掉所有香烟、打火机和其它吸烟用具。
在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
★保持充实的生活。
去看电影、锻炼、散步或骑车。
避免与香烟有任何接触。
★坚持戒烟，不定期犒劳自己或者搞一些特殊的庆祝。
★去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
★寻找香烟的替代品。
或当您想吸烟时，做深呼吸。
★列出您想为自己或者其他人买的东西。
将您戒烟节省下来的钱，去买您想买的东西。
如果您做到以上所述。
祝贺您！您已改掉了坏习惯！你所需要做的就是坚持！坚持！再坚持！戒烟案例分析某些日常的经历可能对一个新戒烟者是危险的。
在这些情况下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸烟欲望。
下面我们分析四种高危环境。
回顾这些问题使您知道在戒烟时如何处理类似的情况。
每个故事都列出了有效的解决方法。
了解和采用这些解决方法并且经常回顾它们有助于您戒烟。
故事一某女，有8年吸烟史，每天吸1包烟。
她夫妇二人和另一对夫妇——四个好朋友计划一起庆祝他们的结婚纪念日。
可是该女在此之前，她已经戒烟9天了，现在仍有烟瘾。
如果没有香烟，她认为自己不可能耐着性子与朋友吃完晚餐。
而她的朋友也都是吸烟者。
怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？对策：1．提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。
2．告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助您信守承诺。
3．当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸或漱口。
或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。
4．不断鼓励自己。
5．晚餐聚会结束后立刻去散步。
故事二某男，吸烟34年，每天吸3包烟。
5天前决定戒烟，这5天他坚持没有吸一支烟。
他和他的妻子有在晚饭后读报的习惯。
每次看报时均感到很放松，有时还会发困。
他常想此时吸一支烟会更舒服，于是他开始有了吸烟的欲望并且回想起他以前吸烟时的快感。
越这样想他的吸烟欲望越强烈。
最后他把这种感觉告诉了妻子，并保证只吸一支烟。
怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？对策：1．告诉您的妻子您决心要戒烟，让她监督您，与您一道构筑一个无烟的生活。
2．改变饭后的习惯。
饭后不要坐在舒适的沙发上，可以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做些事，如做游戏或者散步。
3．练习气功。
4．列出吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。
5．如果您吸烟，想想将会损害您的健康，影响您享受美好生活。
故事三某女，一家公司的法律秘书，吸烟30年，每天吸2包香烟。
当医生告诉她，因为吸烟使她经常感到心悸，于是她开始戒烟。
就在戒烟的第3天下午，她的老板让她在30分钟内完成一份紧急的合同。
在往常，她会很轻松地完成这样的工作，但是在时间压力和戒烟的状态下工作，使她十分焦虑并且不能集中注意力去打字。
这时，她一直在想“如果我吸一支烟，很快就会完成这项工作。
”怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？对策：1．学会控制自己。
做深呼吸。
离开您的桌子去喝杯水或用冷水漱口。
2．理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快工作速度。
3．咬手指。
不要总想着吸烟，要想到拥有干净清新的空气和健康的肺的好处。
4．在工作场所和不吸烟者在一起。
告诉他们您想戒烟并且需要他们的鼓励。
故事四某男，销售员，吸烟15年，每天吸1包香烟。
已经戒烟两周。
在这两周中，他常感到轻微的头痛，并且气色也不好。
在上午午休时，轻微的头痛又使他感觉不舒服。
当其他人吸烟时，他闻到烟雾后产生了强烈的吸烟欲望。
他想，“他们都在吸烟，我为什么还要压抑自己，和自己过不去呢。
”怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？对策：1．立即离开房间和不吸烟的朋友去散步。
2．努力控制您自己。
深吸气，数到十后再呼气。
3．从现在开始，制定午休计划，在休息时也能使您的双手保持忙碌。
4．告诉自己“我是意志坚定的人。
我不是坏习惯的奴隶。
戒烟是我经过深思熟虑的，是所有做过的事情中最明智的。
”5．工作间歇坚持刷牙，保持口腔清新。
6．想想吸烟如何使您身上充满难闻的气味，而您现在是多么干净。