抗压能力ppt课件
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缓解学习压力主题班会PPT课件：缓解学习压力主题班会
如何解决学习压力
8.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长 自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好， 这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向，力求 任何事情都完美，容易受到干扰等。
为什么会有学习压力 多方面因素导致学生学习压力过大
升学干扰
受到升学因素的干扰，总是担 心不能达到目标。
外界压力
实力不稳定
来自于家长、老师、同学等外界的 压力，家长对孩子的责骂、老师对 学生的批评、同学之间的竞争。
实力没有达到过硬的程度，考试不 稳定，面对曾经偶尔超常或者失常 的考试，诱惑与忧虑同在。
总是选择逃避1学习压力的表现2为什么会有学习压力3如何解决学习压力问题目录contents学习压力的表现01classmeetingonrelievinglearningpressurelearningpressureclassmeetingclassmeeting第一部分对考试表现出明显的焦虑考前过分紧张睡不好觉考试时脑子里一片空白平时会做的题都忘得一干二净甚至发生病理性反应
缓解学习压力主题班会
class meeting on relieving learning pressure class meeting on relieving learning pressure class meeting
演示完毕感谢您的观看
如何解决学习压力
7.正常作息
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第 二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是 也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其 反。
励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
抗压能力ppt课件
压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒 精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行 为以及做出错误的判断或过度的关注
--
心理
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是 截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个人对情 境的认知评价大不相同
（一）与压力战斗所引起的心理信号
精神上的紧张状态。
--
东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失。
--
自 他己 环人 境
--
压力
在西方文化中，压力则是一 种失去控制的表现。
著名的研究者Richard Lazarus认为，压力是由于 事件和责任超出个人应对能 力范围所产生的焦虑状态。
--
压 力 作 用
--
压力的正面效用
增强目标感 增强自信 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确做事
著名的研究者richardlazarus认为压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围所产生的焦虑状压力压力的正面效用增强目标感增强自信动力作用挑战感和兴奋感精力充沛的感觉关注细节准确做事个人成就压力源个人成就压力源工作压力源社会压力源压压力源刺激出刺激出现感受刺激感受刺激认认知刺激知刺激行为反应行为反应一个醉酒客人出现漂亮要求换钟暴怒你以为你长的好看我还不给你按呢居然还跟他的朋友说我扫了因工作压力而表现在情绪上或心理上的信号指人们身处一个困境中是如何在思考与感受压力过大时会发生
每个人都有自己独特的情绪 爆点区，需要靠自己反省及 检视才能画出完整的情绪爆 点区图；
一个人的情绪爆点区可能 是另外一个人的安全区；
--
找出自己的 情绪爆点
情绪检视练习：
当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很难过； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很生气； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很害怕； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很担心； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很厌恶。
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒 精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行 为以及做出错误的判断或过度的关注
--
心理
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是 截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个人对情 境的认知评价大不相同
（一）与压力战斗所引起的心理信号
精神上的紧张状态。
--
东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失。
--
自 他己 环人 境
--
压力
在西方文化中，压力则是一 种失去控制的表现。
著名的研究者Richard Lazarus认为，压力是由于 事件和责任超出个人应对能 力范围所产生的焦虑状态。
--
压 力 作 用
--
压力的正面效用
增强目标感 增强自信 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确做事
著名的研究者richardlazarus认为压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围所产生的焦虑状压力压力的正面效用增强目标感增强自信动力作用挑战感和兴奋感精力充沛的感觉关注细节准确做事个人成就压力源个人成就压力源工作压力源社会压力源压压力源刺激出刺激出现感受刺激感受刺激认认知刺激知刺激行为反应行为反应一个醉酒客人出现漂亮要求换钟暴怒你以为你长的好看我还不给你按呢居然还跟他的朋友说我扫了因工作压力而表现在情绪上或心理上的信号指人们身处一个困境中是如何在思考与感受压力过大时会发生
每个人都有自己独特的情绪 爆点区，需要靠自己反省及 检视才能画出完整的情绪爆 点区图；
一个人的情绪爆点区可能 是另外一个人的安全区；
--
找出自己的 情绪爆点
情绪检视练习：
当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很难过； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很生气； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很害怕； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很担心； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很厌恶。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
学会应对挫折与失败
01
总结词
02
详细描述
通过认识挫折与失败的意义、培养适应能力和寻求帮助，学会应对挫 折与失败。
认识挫折与失败的意义，如它们是成长的机会和学习的过程；培养适 应能力，如调整心态、接受现实并积极寻求解决方案；寻求帮助，如 向家人、朋友或专业人士寻求支持和建议。
培养积极心态与乐观情绪
儿童和青少年在面对压力时，更容易出现 情绪和行为问题，如厌学、逃学等。
心理健康的重要性
心理健康是生活质量的重要组成部分。 心理健康有助于提高人的创造力和生产力。 心理健康有助于增强人的社交能力和幸福感。
02
学习应对压力的方法
调整心态，积极面对压力
01
认识到压力是生活中常见的 现象，不要过分担心和恐惧
总结词
了解焦虑症的症状和体征，学习应对焦虑的技巧和方法。
详细描述
焦虑症是一种常见的心理问题，表现为持续的担忧、紧张和 恐惧。识别焦虑症的症状和体征可以帮助我们及时发现并采 取有效的应对措施。常用的应对方法包括深呼吸、放松训练 、积极思考、寻求支持和咨询等。
抑郁症的识别与应对方法
总结词
了解抑郁症的症状和体征，学习如何预防和应对抑郁症。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯
目录
• 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题与应对措施 • 总结与展望
01
了解压力与心理健康的关 系
什么是压力？
01
压力定义
压力是当你认为自己面临的能 力和需求之间的不平衡时所产
生的一种情感和生理反应。
02
压力来源
抗挫折能力完整(修改)ppt课件
.
37
.
38
压力既可以是你生活的助手也可以变成生活的阻碍
遇到事情尽量保持冷静，这样就避免急躁
压力的源头是恐惧和担心，如果坦然面对一切，自 然就不存在压力问题
黑点多还是白点多？
抗压与抗挫折能力
.
4
你什么时候有压力？ 你觉得你的压力是什么？
.
5
什么是压力
压力：实质上是个体对付那些自以为很难应对的情 况时，所产生的情绪和身体上得异常反应，是人和 环境相互作用的结果，它是机体的内部状态，是一 种强烈的情绪和心理上得唤醒。
.
6
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7
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8
草莓一族
.
16
G：“承受压力指数为5分”
你的个性孤独又不能被他人 肯定，使你不喜欢了解自己 的缺失，像被丢掉的石头， 不知道它的价值何在，别人 欠你的钱，你也懒得去追讨， 以不变应万变的心态度过生 活难题。
建议：只要你懂得努力追求
自己所爱，坚持在一个固定
的职业上，不在乎艰难日子，
也能平安过一生，千万不要
.
11
B：“承受压力指数为3分”
你喜欢简单朴实的人生，诚 恳的生活态度，使围绕在你 身边的人，很有自信和安全 感，你会全力以赴地去照顾 和体贴心爱的人和所有亲朋 好友，多愁善感是压力指数 的致命伤。
建议：容易自以为是而粗心 犯错，使别人深感困扰，不 听别人劝导而惹来烦恼，会 因此而情绪失控，要记得小 心，不要触犯他人。
.
12
C：“承受压力指数为9分”
诚恳地对待他人，使你能透 视这个世界，找到纯真善良 一面，充满自信又肯上进。 你的特长是能找到机会，创 造健康快乐人生，与人和平 共处，人缘极佳。
建议：胆小怕事使你包容他 人的缺点，任由他们做坏事， 不知后果的严重性，小心受 牵连，多交一些世故的朋友， 帮助你认清事实。
挫折与压力面对PPT课件
7
三、挫折与压力的异同：
• 区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或
身体上得异常反应，它与人对压力源的评 估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与 人的需要和动机有关。
8
共同点：
• 挫折和压力所引起的人的 情感、情绪上的变化，都 对人的身体和心理上得健 康有消极的影响。 • 适当的挫折和压力对人 的成长有好处和积极的 促进作用。
难应对的情况时，所产生的情绪和身体上 得异常反应，是人和环境相互作用的结果， 它是机体的内部状态，是一种强烈的情绪 和心理上得唤醒。
3
2、压力源： 引发个体进行评估并引发压力的刺激或 物理环境。
• 三种类型的压力源： • 躯体性压力源 • 心理性压力源 • 社会性压力源
4
（二）、正确认识压力： 1、压力的负面影响：由 压力带来的紧张、忧虑、 郁闷和绝望情绪和人的 身体和心理健康有密切 的关系。
• 2、学会挫折心理的自我调适方法。比如： 自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、 呼吸调节发等。
• 3、积极寻求社会支持。
12
(三)、提高大学生挫折承受力的方法:
1、大学生应对挫折的几个常规步骤
（1）承认已经发生的事实。事件已经发生，再也无 法挽回，必须向前看，该干什么就干什么；
（2）接受它并包容它。要学会想开点，人生短暂， 大学生有更重要的人生任务，不要在小事上耗费 太多，那样不值得；
一、挫折及其成因：
• （一）、什么是挫折:
• 挫折是指人们在从事有目的的活动过程中，由于 遇到难以克服的困难或干扰，导致个人愿望无法 实现、个人需要无法满足所因为引起的消极情绪 体验。
•
（二）、挫折的成因：
•
1、客观的外部因素；
三、挫折与压力的异同：
• 区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或
身体上得异常反应，它与人对压力源的评 估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与 人的需要和动机有关。
8
共同点：
• 挫折和压力所引起的人的 情感、情绪上的变化，都 对人的身体和心理上得健 康有消极的影响。 • 适当的挫折和压力对人 的成长有好处和积极的 促进作用。
难应对的情况时，所产生的情绪和身体上 得异常反应，是人和环境相互作用的结果， 它是机体的内部状态，是一种强烈的情绪 和心理上得唤醒。
3
2、压力源： 引发个体进行评估并引发压力的刺激或 物理环境。
• 三种类型的压力源： • 躯体性压力源 • 心理性压力源 • 社会性压力源
4
（二）、正确认识压力： 1、压力的负面影响：由 压力带来的紧张、忧虑、 郁闷和绝望情绪和人的 身体和心理健康有密切 的关系。
• 2、学会挫折心理的自我调适方法。比如： 自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、 呼吸调节发等。
• 3、积极寻求社会支持。
12
(三)、提高大学生挫折承受力的方法:
1、大学生应对挫折的几个常规步骤
（1）承认已经发生的事实。事件已经发生，再也无 法挽回，必须向前看，该干什么就干什么；
（2）接受它并包容它。要学会想开点，人生短暂， 大学生有更重要的人生任务，不要在小事上耗费 太多，那样不值得；
一、挫折及其成因：
• （一）、什么是挫折:
• 挫折是指人们在从事有目的的活动过程中，由于 遇到难以克服的困难或干扰，导致个人愿望无法 实现、个人需要无法满足所因为引起的消极情绪 体验。
•
（二）、挫折的成因：
•
1、客观的外部因素；
抗压训练 PPT课件
训练目标： 能够识别压力信号，体验压力的存在，使
个体在形成应付压力的有效策略之前，对 压力有明确的认识和接受的态度；
使个体通过了解压力反应的机理，增强个 体在紧张活动中正视压力、感知压力的能 力。
你的职场压力有多大？
你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪 个部门，只标了“内详”字样，你会认为：
成功时失败时内归因满意和自豪提高学习的积极性自信心下降行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极橙橙色字体为积极归因色字体为积极归因绿绿色字体为消极归因色字体为消极归因积极归因的个体倾向于追求成功相信自己的能力能够应付挑战把成败的关键系于个人是否努力
LOGO
心理素质训练之抗压训练
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和 限制，以致于我很难取得我所寻求的目标 或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想 开始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下 你希望去经历些什么？以及你希望能一起 生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是 什么？
你是这样吗？亚历山大？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
孟子曰：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳 其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其 所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
【训练分享】
是否关注到身边不断发生的变化？ 如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定
性作用的？ 如何去查找压力源？ 压力源对个体有哪些影响？ 如何制定各种管理压力的策略？
个体在形成应付压力的有效策略之前，对 压力有明确的认识和接受的态度；
使个体通过了解压力反应的机理，增强个 体在紧张活动中正视压力、感知压力的能 力。
你的职场压力有多大？
你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪 个部门，只标了“内详”字样，你会认为：
成功时失败时内归因满意和自豪提高学习的积极性自信心下降行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极橙橙色字体为积极归因色字体为积极归因绿绿色字体为消极归因色字体为消极归因积极归因的个体倾向于追求成功相信自己的能力能够应付挑战把成败的关键系于个人是否努力
LOGO
心理素质训练之抗压训练
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和 限制，以致于我很难取得我所寻求的目标 或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想 开始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下 你希望去经历些什么？以及你希望能一起 生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是 什么？
你是这样吗？亚历山大？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
孟子曰：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳 其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其 所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
【训练分享】
是否关注到身边不断发生的变化？ 如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定
性作用的？ 如何去查找压力源？ 压力源对个体有哪些影响？ 如何制定各种管理压力的策略？
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
2024版优质缓解心理压力ppt课件
4-7-8呼吸法
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
初中减压班会ppt课件
思考题：如何将减压方法融入日常生活？
总结词：方法融合 操作步骤
详细描述：思考如何将减压方法融入日常生活中的具体 措施，包括学习、娱乐、休息等方面。
1. 分析自己的日常生活，了解哪些方面存在压力和挑 战。
2. 根据分析结果，制定将减压方法融入日常生活的具体 措施，例如在学习中采用番茄工作法、在娱乐中选择合 适的活动、在休息时保证充足的睡眠等。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
如考试、作业、课外活动等。
人际关系压力
如与同学、老师、家长之间的 矛盾等。
生理压力
如身体疾病、生理发育等。
环境压力
如家庭、社会等环境因素。
压力的影响
生理反应
如失眠、头痛、胃痛等身体不 适症状。
情绪反应
如焦虑、沮丧、抑郁等负面情 绪。
行为反应
如学习效率下降、人际关系紧 张等。
培养兴趣爱好
通过阅读、音乐、运动等 方式培养兴趣爱好，有助 于转移注意力，放松身心 。
04
案例分析
案例一：小明的学习压力
总结词
小明因为学习压力过大而焦虑、失眠，影响日常生活。
详细描述
小明是初二学生，成绩优秀，但最近因为期末考试临近，感到压力很大。他经 常失眠、焦虑，课堂上无法集中注意力，甚至出现逃学现象。家长和老师都十 分担忧他的状况。
详细描述
小华是初二学生，个性内向，不善于与人交往。最近，她和班上的一个同学发生 了矛盾，感到受到了孤立和排挤。小华情绪低落，经常哭泣，对上学失去了兴趣 。家长和老师注意到她的行为异常，但不知道如何帮助她。
05
总结与展望
总结减压方法
时间管理
合理规划学习、休息、娱乐时 间，学会优先安排重要任务。
中学生学习压力缓解ppt课件
社交压力
人际关系困扰
中学生正处于青春期，对人际关 系的敏感度增加，同学间的矛盾
和纷争可能给他们带来压力。
社交媒体影响
社交媒体的普及使得学生们更加关 注他人对自己的评价和看法，从而 增加了社交压力。
群体认同感需求
中学生对于被认同和接纳的需求强 烈，如果感到被孤立或排斥，可能 产生压力。
自我期望压力
为什么中学生会面临学习压力
01
02
03
竞争激烈
当前教育环境下，中学生 面临着激烈的升学竞争， 为追求优异成绩，容易产 生学习压力。
期望值过高
家庭、学校、社会对中学 生的期望值过高，容易造 成他们内心的压力感。
学习方法不当
部分中学生尚未掌握有效 的学习方法，导致学习效 率低下，进而产生学习压 力。
课件的目的与期望效果
02
学习压力的来源
学业压力
考试成绩压力
中学生常常面临频繁的考 试和测评，对考试成绩的 过度关注可能给他们带来 巨大的压力。
学业竞争压力
在竞争激烈的学习环境中 ，学生们往往担心自己的 成绩和排名，从而产生压 力。
学习任务繁重
中学阶段学习任务繁重， 大量的作业和课外学习要 求学生投入更多时间和精 力。
与家长沟通
家长是学生的坚强后盾，与家长沟通学习情况和 困惑，可以获得家长的理解和支持，减轻学习压 力。
与同学交流
同学之间共同面对学习压力，可以互相交流学习 经验和技巧，彼此帮助，共同进步。
04
实际应用与案例分析
制定个性化的学习计划
因人而异
01
针对不同学生的需求和能力，制定符合他们实际情况的学习计
运动放松
推荐学生参加适合的运动活动，如瑜伽、太极等，通过运动释放 紧张情绪和焦虑感。
保持平衡提升抗压能力管理情绪压力的八大策略讲座课件
管理情绪压力的 八大策略
保持平衡，提升抗压能力
目录
01 接受自己 03 制定合理的目标 05 寻求支持 07 培养兴趣爱好
02 保持积极心态 04 学会放松 06 保持健康的生活方式 08 学会说“不”
01 接受自己
理解个人优点和不足
1 接受自我，平衡优劣
理解个人优点和不足是自我接纳的重要一步。每
学会通过深呼吸、冥想或瑜 伽等方法来放松身心，在紧 张和焦虑的时刻帮助我们恢 复平静，有效减轻累积的压 力。
确保充足的睡眠和适度的锻炼
睡眠与压力管理
良好的睡眠习惯对于情绪稳 定和压力释放至关重要。确 保每晚获得足够的高质量睡 眠，有助于提高心理抗压能 力，保持清晰的思维和积极 的情绪状态。
适度锻炼的重要性
活中的压力。 3 设定合理目标的智慧
制定合理的目标有助于减少不必要的压力。当我
们为自己设定既有挑战性又可达成的目标时，我
们既能保持动力又能避免过度焦虑。这样的目标
设定让我们在追求进步的同时，也能享受过程，
保持心理健康。ຫໍສະໝຸດ 在优点上寻求平衡和满足接受自我，平衡优劣
理解个人的长处与短板是自 我接纳的关键。在优点上寻 求平衡和满足意味着要发挥 自己的强项，同时努力改善 不足之处，从而在个人发展 的道路上实现和谐与均衡。
02 保持积极心态
专注于解决问题和寻找机会
积极心态的力量
目标设定的艺术
放松技巧的应用
保持积极的心态，意味着将 精力集中在解决问题和寻找 新机会上。这种思维方式有 助于我们在面对挑战时，不 被困难所吓倒，而是主动寻 找克服障碍的方法，从而把 握住每一个可以促进个人成 长和成功的机遇。
制定合理的目标对于管理情 绪和压力至关重要。这意味 着我们需要设定既有挑战性 又可达成的目标，从而激发 动力同时避免过度焦虑。合 理的期望可以帮助我们以更 加平衡的心态追求成功，享 受过程中的每一个小成就。
保持平衡，提升抗压能力
目录
01 接受自己 03 制定合理的目标 05 寻求支持 07 培养兴趣爱好
02 保持积极心态 04 学会放松 06 保持健康的生活方式 08 学会说“不”
01 接受自己
理解个人优点和不足
1 接受自我，平衡优劣
理解个人优点和不足是自我接纳的重要一步。每
学会通过深呼吸、冥想或瑜 伽等方法来放松身心，在紧 张和焦虑的时刻帮助我们恢 复平静，有效减轻累积的压 力。
确保充足的睡眠和适度的锻炼
睡眠与压力管理
良好的睡眠习惯对于情绪稳 定和压力释放至关重要。确 保每晚获得足够的高质量睡 眠，有助于提高心理抗压能 力，保持清晰的思维和积极 的情绪状态。
适度锻炼的重要性
活中的压力。 3 设定合理目标的智慧
制定合理的目标有助于减少不必要的压力。当我
们为自己设定既有挑战性又可达成的目标时，我
们既能保持动力又能避免过度焦虑。这样的目标
设定让我们在追求进步的同时，也能享受过程，
保持心理健康。ຫໍສະໝຸດ 在优点上寻求平衡和满足接受自我，平衡优劣
理解个人的长处与短板是自 我接纳的关键。在优点上寻 求平衡和满足意味着要发挥 自己的强项，同时努力改善 不足之处，从而在个人发展 的道路上实现和谐与均衡。
02 保持积极心态
专注于解决问题和寻找机会
积极心态的力量
目标设定的艺术
放松技巧的应用
保持积极的心态，意味着将 精力集中在解决问题和寻找 新机会上。这种思维方式有 助于我们在面对挑战时，不 被困难所吓倒，而是主动寻 找克服障碍的方法，从而把 握住每一个可以促进个人成 长和成功的机遇。
制定合理的目标对于管理情 绪和压力至关重要。这意味 着我们需要设定既有挑战性 又可达成的目标，从而激发 动力同时避免过度焦虑。合 理的期望可以帮助我们以更 加平衡的心态追求成功，享 受过程中的每一个小成就。
《压力管理培训》PPT课件
负面影响
平衡发展
长期处于高压力状态可能导致身心健 康问题，如失眠、焦虑症、抑郁症等 ，同时影响工作表现和人际关系。
在生活和工作中，应学会合理调节和 管理压力，以保持身心健康和平衡发 展。
正面影响
适度的压力能够激发潜能，提高注意 力和工作效率，帮助个体更好地应对 挑战和变化。
REPORT
CATALOG
经验二：建立有效的沟通机制，鼓励 员工表达自己的感受和需求
通过以上案例分享和成功经验，学员 可以了解到不同组织和个人在压力管 理方面的实践和策略，从而更好地应 对自己的压力问题。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
总结与展望
压力管理对个人和组织的意义
1 2
提高个人工作效率
缓解压力。
坚持运动பைடு நூலகம்
02
定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压
力，提高心理韧性。
学会放松技巧
03
如深呼吸、冥想、按摩等，帮助放松身心，缓解紧张情绪和压
力。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实践
通过有效的压力管理，个人能够更好地应对工作 压力，提高工作效率。
促进组织稳定发展
组织内员工的压力得到有效管理，能够降低员工 流失率，增强组织稳定性。
3
提升个人和组织心理健康水平
减轻心理压力，改善心理健康状况，提高生活质 量。
压力管理未来的发展趋势
多元化发展
压力管理方法将呈现多元化发展，满足不同人群的需求。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
大学生心理主题班会调整心态缓解压力ppt课件
明确目标
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标，逐步达成，增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力，设定符合实际的期望值，避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受，理解他人的立场，增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通，表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始，逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时，可以注意感受到肌肉松弛的感觉，并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受，提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解：通过制定学习计划、分解小目标等方式，减轻学业焦虑。
放松技巧应用：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解身心紧张，保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件，通过具体案例和实际操作，帮助学生更好地调整心态，缓解压力，提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思：分析失败原因，寻找解决方案，避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知，了解自己的心理特点和需求，找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难，建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时，应该积极寻求帮助与支持，与身边的朋友、家人或专业人士交流，获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标，逐步达成，增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力，设定符合实际的期望值，避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受，理解他人的立场，增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通，表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始，逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时，可以注意感受到肌肉松弛的感觉，并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受，提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解：通过制定学习计划、分解小目标等方式，减轻学业焦虑。
放松技巧应用：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解身心紧张，保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件，通过具体案例和实际操作，帮助学生更好地调整心态，缓解压力，提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思：分析失败原因，寻找解决方案，避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知，了解自己的心理特点和需求，找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难，建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时，应该积极寻求帮助与支持，与身边的朋友、家人或专业人士交流，获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒 精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行 为以及做出错误的判断或过度的关注
--
心理
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是 截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个人对情 境的认知评价大不相同
（一）与压力战斗所引起的心理信号
--
--
--
别让情绪成为你的职场死穴
--
你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
--
--
--
检索自己的核心价值观：
我认为一个人该表现出来的理想特质包括： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏ 对我而言，生活中这些价值观和规范非常重要： ﹏ ﹏ ﹏
﹏
我欣赏的偶像身上具备哪些超级优良特质： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏
“成就” “利他” “自主” “审美” “正义” “忠诚” “权力” “爱”
“健康”
--
（4）放松技术
精神上的紧张状态。--来自东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失。
--
自 他己 环人 境
--
压力
在西方文化中，压力则是一 种失去控制的表现。
著名的研究者Richard Lazarus认为，压力是由于 事件和责任超出个人应对能 力范围所产生的焦虑状态。
--
压 力 作 用
--
压力的正面效用
增强目标感 增强自信 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确做事
亚洲足疗雅竹轩联系电话Pag：e 1 400-0015-158
第五大能力：抗压能力
--
压力是什么 压力源 压力信号 压力情绪管理及策略
--
舒 适 区
--
一、压力是什么？
“压力”一词是物理
学中的术语，本意是指 施加在物体上的力量。
压力一词被用来描述
人们在面对工作、人际 关系、个人责任等的要 求时所感受到的心理和
焦虑、愤怒、厌倦、急躁
（二）逃避压力所形成的心理信号
冷漠、无助、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失
--
愤怒
“我不管那么多 ，我就是不上钟”
“我就是不爽！” “你是哪根葱，敢管我？
“竟然敢惹我，给你点颜色看看”
--
焦虑
“完了，完了，这下我死定了！” “我的目标又没达成，该怎么办？” “他们会怎样看我？” “下一步怎么办”
--
消极主义：对绝大多数情况只看其最坏的一面； 灾难主义：把事情引向最糟糕的境地； 责备：把责任转移到他人身上而非自己承担； 完美主义：将超人类的标准强加到自己身上； 极端思维：把任何一件事都看成极端的状况，没有中间
状态；
应该思维：为本应该做而没有做的事情而责备自己； 夸大：把事情放大
--
（2）寻找情绪爆点区
每个人都有自己独特的情绪 爆点区，需要靠自己反省及 检视才能画出完整的情绪爆 点区图；
一个人的情绪爆点区可能 是另外一个人的安全区；
--
找出自己的 情绪爆点
情绪检视练习：
当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很难过； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很生气； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很害怕； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很担心； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很厌恶。
--
工作压力源
压力源
生活压力源
压 力
社会压力源
--
个人成就压力源
压力源
压力形成
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
一个醉酒客人 出现
说我长的不 漂亮
要求换钟
居然还跟他的 暴怒，你以为你
朋友说，我扫了 长的好看，我还不
他的兴。
给你按呢
--
压力行为
因工作压力而表现在情绪上或心理上的信号指人 们身处一个困境中是如何在思考与感受
--
四、压力情绪管理及策略
（一）何为情商？
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪
--
你 么看 ？到
什
--
消灭毒性观念
女人事业强会失去女性魅力。 人们应该象我期望得那样对我。 男人要有事业，才有权利谈感情。 不幸福是外界造成，个人无法控制。 我应该压抑自己的情绪才象个纯爷们。 一个人应该被周围每一个人接受和喜欢。 一个人必须各方面都有成就，才算有价值。
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒 精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行 为以及做出错误的判断或过度的关注
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心理
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是 截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个人对情 境的认知评价大不相同
（一）与压力战斗所引起的心理信号
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别让情绪成为你的职场死穴
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你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
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检索自己的核心价值观：
我认为一个人该表现出来的理想特质包括： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏ 对我而言，生活中这些价值观和规范非常重要： ﹏ ﹏ ﹏
﹏
我欣赏的偶像身上具备哪些超级优良特质： ﹏ ﹏ ﹏ ﹏
“成就” “利他” “自主” “审美” “正义” “忠诚” “权力” “爱”
“健康”
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（4）放松技术
精神上的紧张状态。--来自东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失。
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自 他己 环人 境
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压力
在西方文化中，压力则是一 种失去控制的表现。
著名的研究者Richard Lazarus认为，压力是由于 事件和责任超出个人应对能 力范围所产生的焦虑状态。
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压 力 作 用
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压力的正面效用
增强目标感 增强自信 动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确做事
亚洲足疗雅竹轩联系电话Pag：e 1 400-0015-158
第五大能力：抗压能力
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压力是什么 压力源 压力信号 压力情绪管理及策略
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舒 适 区
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一、压力是什么？
“压力”一词是物理
学中的术语，本意是指 施加在物体上的力量。
压力一词被用来描述
人们在面对工作、人际 关系、个人责任等的要 求时所感受到的心理和
焦虑、愤怒、厌倦、急躁
（二）逃避压力所形成的心理信号
冷漠、无助、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失
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愤怒
“我不管那么多 ，我就是不上钟”
“我就是不爽！” “你是哪根葱，敢管我？
“竟然敢惹我，给你点颜色看看”
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焦虑
“完了，完了，这下我死定了！” “我的目标又没达成，该怎么办？” “他们会怎样看我？” “下一步怎么办”
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消极主义：对绝大多数情况只看其最坏的一面； 灾难主义：把事情引向最糟糕的境地； 责备：把责任转移到他人身上而非自己承担； 完美主义：将超人类的标准强加到自己身上； 极端思维：把任何一件事都看成极端的状况，没有中间
状态；
应该思维：为本应该做而没有做的事情而责备自己； 夸大：把事情放大
--
（2）寻找情绪爆点区
每个人都有自己独特的情绪 爆点区，需要靠自己反省及 检视才能画出完整的情绪爆 点区图；
一个人的情绪爆点区可能 是另外一个人的安全区；
--
找出自己的 情绪爆点
情绪检视练习：
当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很难过； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很生气； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很害怕； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很担心； 当﹏ ﹏ ﹏ ﹏时，我感到很厌恶。
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工作压力源
压力源
生活压力源
压 力
社会压力源
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个人成就压力源
压力源
压力形成
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
一个醉酒客人 出现
说我长的不 漂亮
要求换钟
居然还跟他的 暴怒，你以为你
朋友说，我扫了 长的好看，我还不
他的兴。
给你按呢
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压力行为
因工作压力而表现在情绪上或心理上的信号指人 们身处一个困境中是如何在思考与感受
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四、压力情绪管理及策略
（一）何为情商？
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪
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你 么看 ？到
什
--
消灭毒性观念
女人事业强会失去女性魅力。 人们应该象我期望得那样对我。 男人要有事业，才有权利谈感情。 不幸福是外界造成，个人无法控制。 我应该压抑自己的情绪才象个纯爷们。 一个人应该被周围每一个人接受和喜欢。 一个人必须各方面都有成就，才算有价值。