用眼卫生讲稿

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读书写字坐端正， 上身挺直有精神， 眼离书本要一尺， 手离笔尖要一寸, 身离桌边要一拳， 养成习惯益终生。
你还有什么问题？
新眼保健操做法
第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹 面分别按在两侧穴上 其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随 音乐口令有节奏地按 揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面 分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、 握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地 上下按压穴位，每拍 一次，做四个八拍。
读书写字的用眼卫生
一.为什么要讲究用眼卫生？ 眼睛，是我们心灵的窗户。 一个正常人无时无刻不在使用 眼睛，生活、工作、学习，离 开了眼睛简直难以想像！
二． 读书写字要注意用眼的卫生
1.眼距书本30厘米， 不要过近；
2.读书写字30分钟 要远眺一会儿； 3.不在强光和弱光 下读写；
4.不躺着、走着和 在乘车时看书； 5.写字时字迹要大， 而且不潦草。
四．看电视的视觉环境要求。
1．看电视时，人与电视机应保持 两米以上距离。
2．电视屏幕的高度应与看电视人 的视线平行或稍低一些。
3．电视机要放在背光的地方。
4．电视的光亮度要合适，不能过亮或 过暗。
眼睛是人最宝贵的器官之一。 请你讲究用眼卫生，爱护自己的 眼睛。
眼保健操
眼保健操总要领歌
• 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位 准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节， 不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目 睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。 做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指 的螺纹面分别按在两 侧穴位上，其余三指 自然放松。随音乐口 令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八 拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾 抓地 用双手大拇指和食指的 螺纹面捏住耳垂正中的眼穴， 其余三指自然并拢弯曲。伴 随音乐口令，用大拇指和食 指有节奏地揉捏穴位，同时 用双脚全部脚趾做抓地运动， 每拍一次，做四个八拍。
三．读书写字视觉环境的要求。
1．读书写字时要 有充足的光线，台 灯灯光要从左前方 射来。
不要在过亮、过暗 的光线下读写。（如 太阳直射光线下、傍 晚光线不足时）。
2．尽量不用铅芯过 细的笔写作业，铅 芯要软硬适中，作 业用纸要洁净，书 写字体不要过小。
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3．选择适宜的桌 椅读书写字，书 桌高度以到上腹 部附近为宜。
主要作用
• 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。 它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消 除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼 眼保健操卫生相结 合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。市疾控 中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、 老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标 变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果 明显，各项指标优于现行眼保健操。 另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。实际上，这 种说法是错误的。据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学 生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。不 做眼保健操的美国，近视率却只有25%。“但是，这并不能说明眼保健操对 视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。据了解，北医三 院李风呜教授为眼保健操挂图的题词是：眼保健操是根据祖国医学的推拿法、 经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳， 对近视眼的防治有益处。“从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。 近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，”李莹说， “我觉得，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操 可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在 防治近视方面还是有一定作用的。”北京大学第三医院眼科中心近视眼治疗 专家陈跃国博士在接受媒体采访时说，从西医的角度分析，近视的发生原因 是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有 实质性的防治近视的作用.
八、定期作视力检查，发现问题及时治疗。 （1）学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适， 不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 （2）吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 （3）看书写字时，光线要充足。 （4）阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景， 闭眼休息或做体操运动。 所谓近视，就是看近处清楚， 而看远处的物体模糊不清。近视发生的原因有先天和后天 2种。 先天的，和遗传有关。就是父母有近视，女子也容 易得近视，但并不是说小孩生下来就有近视，而是因有先 天的因素，加上不良的生活和学习环境影响，才会发生近 视。 后天的，与长期不适当的使用眼睛有关。如在光线 不足的情况下看书写字，或看书时，书本与眼的距离过近、 歪头看书、躺着看书、坐车看书等，都会使眼睛疲劳而发 生近视.
如何预防近视
一、平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。 二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度 角的距 离，并避免长时间近距离使用眼睛。 三、避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报， 看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。 四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。 五、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。 六、每天做3—4次眼保健操。 七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与 荧光屏保持距离。
练习与思考： 1． 读书写字时要注意哪些 用眼卫生？
2．下图中的小朋友做得对 吗？
读书写字要注意用眼的卫生：
1.眼距书本30厘米，不要过近； 2.读书、写字30分钟要远眺一会儿； 3.不在强光和弱光下读写； 4.不躺着、走着和在乘车时看书； 5.写字时字迹要大，而且不潦草。
读书写字姿势须注意注意
第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分 别按在两侧穴位上大拇 指抵在下颌凹陷处，其 余手指自然放松、握起， 呈空心拳状。随音乐口 令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分 别按在两侧太阳穴上，其余 手指自然放松，弯曲。伴随 音乐口令，先用大拇指按揉 太阳穴，每拍一圈，揉四圈。 然后，大拇指不动，用双手 食指的第二个关节内侧，稍 加用力从眉头刮至眉梢，两 个节拍刮一次，连刮两次。 如此交替，做四个八拍。
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注意事项
眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午 各一次。眼保健操经过简化有以下四节。 (在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健 操)
具体做法
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右 大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上， 按揉面不要大。 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指 按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
• 第三节按揉四白穴先以左右食指与中指并 拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下 腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央 按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太 大。 • 第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、 攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等） 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上 下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止， 下面从内眼角起至外眼角止，先上后下， 轮刮上下一圈。