《黄帝内经》四时养生之一日分为四时篇

《黄帝内经》四时养生之一日分为四时篇

其歌诀为“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,膀申肾酉心包戌,亥焦子丑胆肝通”。

从凌晨三点开始，每两个小时流注一条经络，那如果我们掌握了这个，按十二时辰进行养生，那对我们的身体也将是很有帮助的。

1、寅时（凌晨3：00-5：00），这个时候该养气

睡觉是阳入阴的过程，醒来是阳出阴的过程，有内热的人就会咳嗽醒了

2、卯时（早晨5：00-7：00），清空您的大肠,这个时候是大肠值班了，

3、辰时（早晨7：00-9：00），好好吃早饭，好好养胃

4、巳时（上午9：00-11：00），脾气散精，趁这个时候好好工作。胃受纳了之后，就要靠脾运化了。

5、午时（上午11：00-下午1：00），心脏好不好与午饭和午睡有关, 所以午饭不能凑活，午间打盹也很重要。中午眯一会儿，还有另外一个好处就是这个时候天地之气要转换，阳消阴长，我们最好不要扰动它，如果不小心扰动了，君火不能完全归位，气有余则生热，就会转为相火，危害身体，“心火旺”引起的口舌生疮和失眠至少一半由此而来，而不扰动心火最好的办法就是睡觉。

6、未时（下午1：00-3：00），小肠在这个时候吸收水谷精微

这个时候小肠经当令，阳气要开始变弱，而阴气要开始生长。早饭是消化由脾消化，然后由“脾气散精”供给上午“阳气生长”用的，那下午就是由小肠吸收午饭的水谷精微，以供下午“阴长”生长用的。所以我们早晨吃一些温暖的东西舒服，而中午则要吃含水液的东西多一点，如果您不信，早晨吃碗面条中午吃煎饼舒服还是早晨吃煎饼中午吃面条舒服。

小肠的作用是“泌别清浊”，它就是把水谷精微的轻清的部分转化为清气输送膀胱生成卫气营血，而重浊部分则输送给膀胱排出体外。所以中午吃饭要饱，而且汤汤水水，什么都吃点才是比较好的。

7、申时（下午3：00-5：00），膀胱经当令

膀胱经值班了，它是人身最大的一条经脉，从足经人体的后面经过背部一直通到脑部，它的首先要将小肠“泌别清浊”的产物进行一一处理，生成卫气营血，卫气用来保证我们不受外邪侵犯，也保证阳气不入于阴气而不犯困想睡觉;营血则通过其分布很广的通路来滋养全身，所以这个时候如果膀胱的能力有问题，我们就会感觉特别困，因为脑络失去营血的滋养,并

且卫气不够强，不能保证阳气不入于阴气，所以犯困想睡觉。另外营血亏虚也会导致脑络长期失养影响记忆力，卫气不强则会影响人体的抵抗力，容易得病

8、酉时（下午5：00-傍晚7：00）肾精封藏之时

每天这个时候我们就应该好好吃点晚饭，休息休息，好好的养养肾。不要做激烈运动，

9、戌时（傍晚7：00-晚上9：00）心之包络主喜乐

《内经》说它是“臣使之官，喜乐出焉”。所以这个时候人的心也是蠢蠢于动的，不安分的“心包”这时候当家，所有一切该发生的不该发生的也就都发生了。

这个时候“心包”还有另外一个功能就是帮助“三焦”消化晚饭时候的水谷精微，因为他们两个相表里，消化晚饭时候的水谷精微，经过三焦雾化，最后阳气入胆为气，阴津入肝为血。

10、亥时（晚上9：00-11：00）三焦当令，司营卫，该睡觉了

三焦要雾化晚上饮食之水谷，生成肝血，这就是少阳三焦氤氲交融的状态的状态。

11、子时（晚上11：00-凌晨1：00）凡此十一脏取决于胆

明代著名医家张景岳认为，“子后则气生，午后则气降”，所以这个时候“元气”初生，

，《黄帝内经》说，“胆者，中正之官，决断出焉”，意思是胆主决断。

做事畏缩不前，胆怯，犹豫不决，这是胆气虚弱的表现。所以做事果断的人，他的胆气自然壮

12、丑时（凌晨1：00-3：00）这个时候养肝血

丑时是肝经当令。这个时候是养肝血的最好时候，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝血就就养不起来。另外“丑”时阳气虽然生发，但是还不是足够强大，所谓“欲扬先抑”，这个时候一定要有好的睡眠，第二天的阳气才能有一个较好的状态。

“肝”为体阴用阳，主藏血，主疏泄，这个时候如果长期得不到较好的睡眠，就会扰动阴血，生内热，血中之毒得不到疏泄，女同志就郁郁不乐，长雀斑，男同志就血热头发发白，近视的也快。