腰椎骨质增生的腰背肌锻炼方法ppt课件
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《背部肌肉锻炼》PPT课件
缓慢划过，同时身体伴随发力转向注意运动轨迹应
该有一定的强度。
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“T”形杆划船:
双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微屈， 背部挺直，前屈45度或俯卧于训练斜板上 ：
——吸气，上拉T形杆与胸部接触
——动作完成时呼气
此动作与俯身划船相似，主要锻炼背阔肌 ，大圆肌、三角肌后部、臂屈肌、斜方肌 和菱形肌等。
-----将杠铃举到膝部时，挺直上身站 立，双臂直垂至于身体两侧，动作 完成时呼气
-----保持直立姿势2秒钟后，将杠铃 放回地面，确定背部不要过伸或背 弓
此动作实际上可锻炼全身肌肉，使
髋部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更
为发达，也可以锻炼臀肌和股四头
肌。与平板推举和蹲举一样，此动
作在举重训练中常用。
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Байду номын сангаас
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俯卧挺身：俯卧于罗马椅上，调整好踝部海绵固定轴，髋
部位于支撑垫 -----上半身从屈髋位置开始向上挺至与地面平行 -----调整上身挺起的位置，防止要不损伤
此动作主要强化臀肌和股二头肌（短头除外）对竖脊肌和其 他背部肌肉有一定的锻炼作用。而且完全屈髋时对竖脊肌有非常 好的牵拉作用。将骨盆置于前部支撑垫上，身体前屈的轴线前移 ，可使竖脊肌单独得到锻炼。但是因为活动幅度不大和杠杆作用 ，所以训练强度较小。
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耸肩提杠铃：面朝杠
铃，两脚稍微分开站立
-------正手握杠铃，双手 距离稍宽与肩；
-------上身和手臂保持伸 直，腹肌收缩，尽力向 上向后耸肩。
此动作主要锻炼斜方肌 ，其次对三角肌也有锻 炼作用。
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• 颈后下拉：这是增加
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腰椎骨质增生的腰背肌 锻炼方法
十七区 陈海艳增生是一种严重影响患者身体健康的骨科 疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨 质增生的锻炼方法有哪些呢?今天就为大家分享腰 椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。
• 2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小 幅度的弯腰动作。
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10
腰椎的功能活动
• 3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环 转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转 运动亦可。
• 4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上， 先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。
• 4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或 地），全身用力向下降。
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8
腰椎的功能活动
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9
腰椎的功能活动
• 1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时 两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然 后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。
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仰卧位腰背肌锻炼
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仰卧位腰背肌锻炼
• 仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。
• 1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、 骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。
• 2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾 空后伸。
• 3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一 种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。
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腰椎骨质增生的腰背肌 锻炼方法
十七区 陈海艳增生是一种严重影响患者身体健康的骨科 疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨 质增生的锻炼方法有哪些呢?今天就为大家分享腰 椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。
• 2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小 幅度的弯腰动作。
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腰椎的功能活动
• 3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环 转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转 运动亦可。
• 4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上， 先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。
• 4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或 地），全身用力向下降。
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腰椎的功能活动
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腰椎的功能活动
• 1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时 两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然 后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。
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仰卧位腰背肌锻炼
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仰卧位腰背肌锻炼
• 仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。
• 1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、 骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。
• 2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾 空后伸。
• 3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一 种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。
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腰椎间盘突出术后功能锻炼方法 ppt课件
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出院指导
①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性 实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐 进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
② 不要连续使用腰围3个月以上，以免造成 肌肉费用性萎缩。
③加强营养，保持良好心境。 ④注意保暖，避免寒冷刺激。
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⑤ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物， 尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地 上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取， 建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强 腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳 定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及 腰椎间盘突出的复查。
第一阶段：术后1-5天 ，做双下肢直腿抬高练 习及踝关节背伸跖曲练习。
第二阶段：术后5-30天，主要做腰背肌功能 锻炼。
第三阶段：术后30天以后指导病人下床站立 行走及生活中的注意事项。
ppt课件
7
第一阶段（1-5天）
1、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动： 防止神经根粘连，初次抬高度数以病人能耐
受为度，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。
?损伤腰椎间盘突出症的病因及好収部位病因椎间盘退行性损伤遗传因素妊娠好収部位腰45腰5骶1症状体征症状腰痛坐骨神经痛马尾神经叐压综合征体征压痛脊柱发形和活动叐限直腿抬高试验及加强试验感觉肌力和腱反射改发腰椎间盘术后功能锻炼分为三个阶段第一阶段
。)
一病区
ppt课件
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腰椎间盘突出症的定义
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性， 纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、 马尾神经所表现出来的一系列临床症状和 体征，俗称“腰突症•损”伤 ，是临床的常见病 和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的 生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾， 丧失劳动能力。腰椎间盘突出症是腰腿痛 的主要原因。
腰椎间盘突出的锻炼方式专业ppt课件
腰椎间盘突出的有效锻炼
APR
IL
方法
.
1
腰椎间盘突出的有效锻炼方法
• 飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂 向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松 落下，一次锻炼反复做10次。
• 拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托 起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻 炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
3
腰椎间盘突出的治疗方法
• 物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理 治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。
• 牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神 经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。
• 下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向 床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
6
手术治疗。
4
腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
• 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复 做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
• 抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部 弓起离开床面。
• 侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放 下，反复数十次。
• 俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
APR
IL
方法
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腰椎间盘突出的有效锻炼方法
• 飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂 向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松 落下，一次锻炼反复做10次。
• 拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托 起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻 炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
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腰椎间盘突出的治疗方法
• 物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理 治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。
• 牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神 经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。
• 下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向 床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
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手术治疗。
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腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
• 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复 做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
• 抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部 弓起离开床面。
• 侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放 下，反复数十次。
• 俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
图解腰背肌锻炼
图解腰背肌锻炼腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。
小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。
锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
具体次数参见小燕飞法。
腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。
成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。
治疗过程中需要医生的指导。
腰背肌锻炼方法图解之一发表者：张胜昔锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，防止扭伤。
注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
腰椎骨质增生护理PPT课件
D
学习正确的护理知识和技巧
C
定期进行复查和评估
B
遵循医生或护士的护理计划
A
寻求专业医生或护士的建议
谢谢
错误行为
01
长期卧床休息
02
过度按摩
03
盲目使用药物
04
忽视日常锻炼
05
忽视饮食调理
错误治疗方法
01
盲目按摩： 可能导致病
情加重
03
随意用药： 可能引发药
物副作用
02
过度运动： 可能加重关
节损伤
04
忽视日常护 理：可能导 致病情反复
4 护理建议
定期检查
01
定期进行X光检查，了解骨质增生情况
02
定期进行身体检查，了解身体状况
03
定期进行康复训练，预防和减轻症状
04
定进行心理辅导，缓解心理压力，保持良好心态
保持良好心态
A
保持乐观积极的心态， 避免焦虑和抑郁
B
学会自我调节，保持良 好的心理平衡
C
保持良好的人际关系， 避免孤独和寂寞
D
培养兴趣爱好，转移注 意力，减轻心理压力
寻求专业指导
E 保持良好的生活习惯和姿势
腰椎骨质增生护理 PPT课件
x
目录
01. 腰椎骨质增生概述 02. 护理要点 03. 护理误区 04. 护理建议
1
腰椎骨质增生概 述
病因和症状
01
02
病因：年龄增长、 长期劳累、外伤、
遗传因素等
症状：腰部疼痛、 僵硬、活动受限、
肌肉萎缩等
诊断和治疗方法
诊断方法：X光片、CT扫描、MRI检查等 治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗等 药物治疗：非甾体抗炎药、镇痛药、抗骨质疏松药等 物理治疗：牵引治疗、按摩治疗、针灸治疗等 手术治疗：椎体融合术、椎弓根螺钉固定术等
(腰椎间盘突出和腰肌劳损)运动康复PPT课件
运动康复-腰椎间盘突出 和腰肌劳损
• 腰椎间盘突出和腰肌劳损概述 • 运动康复的重要性 • 运动康复方案 • 运动康复注意事项 • 运动康复案例分享
01
腰椎间盘突出和腰肌劳损概述
定义与症状
定义
腰椎间盘突出和腰肌劳损是两种常见的腰部疾病，分别由不同的原因引起。腰椎 间盘突出是指腰椎间盘的髓核突出压迫神经根或脊髓，引起一系列症状；腰肌劳 损则是指腰部肌肉及其附着点的慢性损伤，引起局部无菌性炎症和疼痛。
考虑年龄、性别和健康状况
年龄、性别和健康状况等因素都会影响运动康复 的效果，应综合考虑这些因素制定训练计划。
3
定期评估和调整
定期评估自己的身体状况和康复进展，根据需要 调整训练计划，以达到最佳的康复效果。
持之以恒原则
坚持长期训练
运动康复是一个长期的过程，需 要持之以恒地进行训练，才能获
得最佳的康复效果。
克服困难和挑战
在康复过程中可能会遇到各种困 难和挑战，需要积极克服，坚持
训练。
与医生保持沟通
在康复过程中应与医生保持密切 的沟通，以确保训练计划的科学 性和有效性，并根据医生的建议
进行调整。
05
运动康复案例分享
成功案例一：腰椎间盘突出患者康复历程
患者情况
患者年龄50岁，长期从事重 体力劳动，因腰部疼痛、下 肢麻木到医院检查，确诊为 腰椎间盘突出。
03
运动康复方案
腰椎间盘突出运动康复方案
01
02
03
04
核心肌群训练
强化腹肌和背肌，提高腰椎稳 定性。例如，平板支撑、俄罗
斯旋转等。
拉伸练习
缓解腰部紧张，改善关节灵活 性。例如，站立前屈、跪姿弯
腰等。
• 腰椎间盘突出和腰肌劳损概述 • 运动康复的重要性 • 运动康复方案 • 运动康复注意事项 • 运动康复案例分享
01
腰椎间盘突出和腰肌劳损概述
定义与症状
定义
腰椎间盘突出和腰肌劳损是两种常见的腰部疾病，分别由不同的原因引起。腰椎 间盘突出是指腰椎间盘的髓核突出压迫神经根或脊髓，引起一系列症状；腰肌劳 损则是指腰部肌肉及其附着点的慢性损伤，引起局部无菌性炎症和疼痛。
考虑年龄、性别和健康状况
年龄、性别和健康状况等因素都会影响运动康复 的效果，应综合考虑这些因素制定训练计划。
3
定期评估和调整
定期评估自己的身体状况和康复进展，根据需要 调整训练计划，以达到最佳的康复效果。
持之以恒原则
坚持长期训练
运动康复是一个长期的过程，需 要持之以恒地进行训练，才能获
得最佳的康复效果。
克服困难和挑战
在康复过程中可能会遇到各种困 难和挑战，需要积极克服，坚持
训练。
与医生保持沟通
在康复过程中应与医生保持密切 的沟通，以确保训练计划的科学 性和有效性，并根据医生的建议
进行调整。
05
运动康复案例分享
成功案例一：腰椎间盘突出患者康复历程
患者情况
患者年龄50岁，长期从事重 体力劳动，因腰部疼痛、下 肢麻木到医院检查，确诊为 腰椎间盘突出。
03
运动康复方案
腰椎间盘突出运动康复方案
01
02
03
04
核心肌群训练
强化腹肌和背肌，提高腰椎稳 定性。例如，平板支撑、俄罗
斯旋转等。
拉伸练习
缓解腰部紧张，改善关节灵活 性。例如，站立前屈、跪姿弯
腰等。
背部肌肉锻炼ppt课件
适当的强度
背部肌肉锻炼的强度要根据个人 情况而定。一般来说，每个动作 重复8-12次，做3-5组，每组之 间休息30秒左右即可。
适当的频率
每周进行2-3次背部肌肉锻炼较为 适宜。如果时间允许，可以适当 增加锻炼次数，但不要过度锻炼 ，以免造成肌肉疲劳和损伤。
保持持之以恒
坚持长期锻炼
背部肌肉锻炼需要持之以恒，不能半途而废。只有长期坚持锻炼，才能看到明显 的效果。
高级阶段
瑜伽中的骆驼式
骆驼式能够拉伸和强化背部肌肉 ，特别是下背部和腰部肌肉。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船能够刺激背部多块肌 肉，特别是背阔肌和斜方肌，提高 背部肌肉力量和耐力。
高位平板支撑
高位平板支撑需要更高的核心力量 和稳定性，能够进一步锻炼核心肌 群和背部肌肉。
05
背部肌肉锻炼的常见问题与解答
在进行背部肌肉锻炼时，保持正确的姿势非常重要。例如，在引体向上时，要 保持身体挺直，抬头挺胸，收腹，肩胛骨下沉，手臂伸直，手握横杆宽度适中 。
掌握正确的技巧
背部肌肉锻炼需要掌握正确的技巧。例如，在做划船动作时，要保持肘部贴近 身体，肩胛骨向后挤压，同时手臂伸直，感受背部肌肉的收缩。
适当的强度和频率
如何避免背部肌肉拉伤？
热身运动
正确姿势
在开始背部肌肉锻炼前，进行适当的热身 运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸等，以增 加肌肉的灵活性和弹性。
确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免 过度弯曲或扭曲脊柱，以免造成背部肌肉 拉伤。
控制重量
逐渐增加难度
选择适合自己力量的重量，避免使用过重 的哑铃或杠铃进行背部锻炼，以免造成肌 肉拉伤。
增加有氧运动
适当增加有氧运动，如慢跑、 游泳等，有助于提高全身肌肉
腰痛运动疗法PPT课件
GPR包括一系列主动动作，肌肉牵拉和拮抗 肌的收缩训练。这些动作需要患者主动参与，每 个动作坚持15到20分钟，每次主要进行2或者3个 动作，动作设计要考虑患者的疼痛和年龄等因素。
6
GPR
患者仰卧位，然后上肢外展30°，髋 屈曲内收外旋，足部相碰。此时可 以进行颈部的牵引来降低腰部的张 力，治疗师通过用口令和手部的操 作来使患者维持姿势，并纠正，目 的是优化整个牵伸动作。
主要适用于部分腰椎间盘切除术的患者
等速腰部伸展训练
每周2次或者更多次的训练 量是有效的，每周最少一次 的训练就可以增强患者的腰 部伸展的肌力，每周两次可 以有效的减轻疼痛。
15
瑜伽
✓ 在一些瑜伽教学者和病人的研究实践中，探索到一些瑜伽的模式可以 改善腰痛及腰背功能紊乱。瑜伽，对腰痛患者损伤少，呼吸训练可以 减轻压力，增强身体的感觉和感知从而减轻损伤。
8
GPR
✓ Francesca Bonetti等对部分患者进行GRP 训练3-6个月后发现，GPR对患者的稳定性 和疼痛的敏感性方面有很好的改善作用。 用这三个动作训练,短期和中期随访的结果 都是较好的。
9
运动控制训练（Motor control exercise）
✓ 基本的生物学原理是基于腰痛病人的脊柱稳定性 及控制能力的改变。
20
No Image
2021/5/17
.
21
✓ Norris认为，腹直肌是是最重要的躯干屈肌，腹横肌和多裂肌的训练 是腰部生物力学稳定性训练的基础，可以很好的减轻负荷，缓解疼痛。
✓ 刘邦中等在对多裂肌在脊柱突然失衡时所起作用的研究中发现，当脊 柱突然失去平衡和稳定性时，椎旁肌群中多裂肌反应最快、最先起作 用，在腰椎稳定中发挥重要作用。
6
GPR
患者仰卧位，然后上肢外展30°，髋 屈曲内收外旋，足部相碰。此时可 以进行颈部的牵引来降低腰部的张 力，治疗师通过用口令和手部的操 作来使患者维持姿势，并纠正，目 的是优化整个牵伸动作。
主要适用于部分腰椎间盘切除术的患者
等速腰部伸展训练
每周2次或者更多次的训练 量是有效的，每周最少一次 的训练就可以增强患者的腰 部伸展的肌力，每周两次可 以有效的减轻疼痛。
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瑜伽
✓ 在一些瑜伽教学者和病人的研究实践中，探索到一些瑜伽的模式可以 改善腰痛及腰背功能紊乱。瑜伽，对腰痛患者损伤少，呼吸训练可以 减轻压力，增强身体的感觉和感知从而减轻损伤。
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GPR
✓ Francesca Bonetti等对部分患者进行GRP 训练3-6个月后发现，GPR对患者的稳定性 和疼痛的敏感性方面有很好的改善作用。 用这三个动作训练,短期和中期随访的结果 都是较好的。
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运动控制训练（Motor control exercise）
✓ 基本的生物学原理是基于腰痛病人的脊柱稳定性 及控制能力的改变。
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2021/5/17
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✓ Norris认为，腹直肌是是最重要的躯干屈肌，腹横肌和多裂肌的训练 是腰部生物力学稳定性训练的基础，可以很好的减轻负荷，缓解疼痛。
✓ 刘邦中等在对多裂肌在脊柱突然失衡时所起作用的研究中发现，当脊 柱突然失去平衡和稳定性时，椎旁肌群中多裂肌反应最快、最先起作 用，在腰椎稳定中发挥重要作用。
腰椎健课件-PPT精品文档
腰椎保健知识
讲师：韩倩倩
护腰的方法
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为 向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一 旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明 变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。 健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下 位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲 震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作， 这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲 就是尽量弯膝不弯腰。
护腰的方法
3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求 时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促 进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢 复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩， 血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容 易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的 部位，容易旧病复发。
护腰的方法
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用， 其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己 感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以 自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商 场购买，最重要的就是选择适合自己体形 的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。
腰椎锻炼
（1）五点式 仰卧：两下肢伸直，两脚后跟、 两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）飞燕式 俯卧：两下肢及上肢伸直并连头 部同时抬起3-5秒，重复5次。 （3）下蹲式 站立：两上肢自然放松或两手抱 住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。 （4）弯腰式 站立：双手叉腰，向下弯腰，最 大程度为90°，重复20次。 （5）后伸式 站立：双手叉腰，做腰背后伸， 重复10次。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺， 可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除 疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
护腰的方法
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可 以双手努力向上提升，也可以把住门框或 单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来 回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面 也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、 沉一沉、晃一晃。
讲师：韩倩倩
护腰的方法
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为 向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一 旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明 变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。 健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下 位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲 震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作， 这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲 就是尽量弯膝不弯腰。
护腰的方法
3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求 时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促 进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢 复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩， 血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容 易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的 部位，容易旧病复发。
护腰的方法
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用， 其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己 感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以 自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商 场购买，最重要的就是选择适合自己体形 的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。
腰椎锻炼
（1）五点式 仰卧：两下肢伸直，两脚后跟、 两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）飞燕式 俯卧：两下肢及上肢伸直并连头 部同时抬起3-5秒，重复5次。 （3）下蹲式 站立：两上肢自然放松或两手抱 住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。 （4）弯腰式 站立：双手叉腰，向下弯腰，最 大程度为90°，重复20次。 （5）后伸式 站立：双手叉腰，做腰背后伸， 重复10次。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺， 可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除 疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
护腰的方法
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可 以双手努力向上提升，也可以把住门框或 单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来 回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面 也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、 沉一沉、晃一晃。
腰椎骨质增生的锻炼方法
腰椎骨质增生患者如何锻炼
保健按摩。腰椎骨质增生患者可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力
量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，促进腰部的血液循环，缓解由此带来 的疼痛。
健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对腰椎骨质增生的康复是
十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太生患者锻炼要以轻柔、幅度较大为原则。
腰椎骨质增生患者平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位
时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部
肌肉劳损，小关节移位。
选择良好的睡床。腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可
床面，身体呈弓形，反复锻炼。
五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开
四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用
于年龄较轻，体力较好的患者。
三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
中药治疗：中医中药[骨质骨枋世医贴]是从病因入手，标本兼治，是很好的治疗方法。 仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
腰椎骨质增生的锻炼方法
腰椎骨质增生的锻炼方法
拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复
15次。
捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力 度以能忍受为宜。
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• 2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小 幅度的弯腰动作。
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腰椎的功能活动
• 3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环 转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转 运动亦可。
• 4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上， 先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。
腰椎骨质增生的腰背肌 锻炼方法
十七区 陈海艳
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文章简要
• 腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科 疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨 质增生的锻炼方法有哪些呢?今天就为大家分享腰 椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。
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俯卧位腰背肌锻炼
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3
俯卧位腰背肌锻炼
• 俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。 • 1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。 • 2、下肢伸直，用力向后抬起。 • 3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈
一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。 最后，坚持第三步锻炼法。
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仰卧位腰背肌锻炼
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仰卧位腰背肌锻炼
• 仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。
• 1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、 骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。
• 2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾 空后伸。
• 3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一 种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。
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屈腰凸背法腰背腹肌锻炼
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• 屈屈腰凸腰背凸法腰背背腹法肌腰锻炼背，腹此法肌有锻四个炼动作：
• 1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。 头颈及背部用力屈曲抬离床面。
• 2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝 屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。，同时头颈和背部用力抬高床面。
• 4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或 地），全身用力向下降。
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腰椎的功能活动
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腰椎的功能活动
• 1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时 两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然 后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。
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腰椎的功能活动
• 3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环 转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转 运动亦可。
• 4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上， 先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。
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• 腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科 疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨 质增生的锻炼方法有哪些呢?今天就为大家分享腰 椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。
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俯卧位腰背肌锻炼
• 俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。 • 1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。 • 2、下肢伸直，用力向后抬起。 • 3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈
一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。 最后，坚持第三步锻炼法。
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仰卧位腰背肌锻炼
• 仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。
• 1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、 骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。
• 2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾 空后伸。
• 3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一 种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。
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• 屈屈腰凸腰背凸法腰背背腹法肌腰锻炼背，腹此法肌有锻四个炼动作：
• 1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。 头颈及背部用力屈曲抬离床面。
• 2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝 屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。，同时头颈和背部用力抬高床面。
• 4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或 地），全身用力向下降。
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• 1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时 两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然 后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。