军体社体能训练注意内容及训练内容

训练注意事项

1.训练当天必须有30分钟以上的午休睡眠。

2.训练前20分钟、训练过程中、训练结束后10分钟，不应饮水，训前20分钟饮用适量水即可。

3.训练过程不应带手机等随身影响训练的杂物。

4.训练前应解决好自身问题，如上厕所。训练过程中不应离队做其他事。

5.训练服装应为适合各种幅度大的训练服，如篮球服。鞋子最好是运动帆布鞋。如太阳过猛可带帽子。

训练内容

为强化身体的每个部位力度硬度，训练内容有：俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，400米冲刺跑，3000米跑。由时间递增，强度慢慢加大。

体能训练时间为：星期三下午2:40~4:40.

星期六下午2:40~4:40.