一周减肥食谱打卡表
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周一
早餐
鸡蛋2个 红薯150克 豆浆250毫升
午餐
鸡胸肉200克 糙米100克 菠菜300克
下午加餐 苹果250克
晚餐
红薯150克 菠菜200克 虾仁100克
体重
周一
周二
鸡蛋2个 全麦面包2片 牛奶250毫升
清蒸鱼300克 生菜300克 玉米一根
柚子250克
红薯150克 芹菜200克
周二
周三
鸡蛋2个 燕麦80克 牛奶250毫升
糙米100克 西红柿400克 瘦牛肉200克
橙子250克
糙米50克 油菜300克 香菇适量
周三
周四
鸡蛋2个
内酯豆腐2盒
玉米窝头150克 去水魔芋200克
豆浆250毫升 虾仁150克
梨250克
糙米50克 菠菜300克 虾仁100克
周四
周五
鸡蛋2个
鸡胸肉200克
玉米窝头150克 糙米100克
豆浆250毫升 西兰花250克 Nhomakorabea苹果250克
糙米50克 娃娃菜300克
周五
周六
鸡蛋2个 红薯150克 豆浆250毫升
韭菜250克 墨鱼150克 糙米100克
玉米一根 火龙果250克 虾仁150克
大白菜250克
周六
周日
鸡蛋2个 南瓜300克 菠菜200克
龙利鱼300克 糙米100克 菠菜300克
梨250克
糙米50克 白菜鲫鱼汤 （不限量）
周日
早餐
鸡蛋2个 红薯150克 豆浆250毫升
午餐
鸡胸肉200克 糙米100克 菠菜300克
下午加餐 苹果250克
晚餐
红薯150克 菠菜200克 虾仁100克
体重
周一
周二
鸡蛋2个 全麦面包2片 牛奶250毫升
清蒸鱼300克 生菜300克 玉米一根
柚子250克
红薯150克 芹菜200克
周二
周三
鸡蛋2个 燕麦80克 牛奶250毫升
糙米100克 西红柿400克 瘦牛肉200克
橙子250克
糙米50克 油菜300克 香菇适量
周三
周四
鸡蛋2个
内酯豆腐2盒
玉米窝头150克 去水魔芋200克
豆浆250毫升 虾仁150克
梨250克
糙米50克 菠菜300克 虾仁100克
周四
周五
鸡蛋2个
鸡胸肉200克
玉米窝头150克 糙米100克
豆浆250毫升 西兰花250克 Nhomakorabea苹果250克
糙米50克 娃娃菜300克
周五
周六
鸡蛋2个 红薯150克 豆浆250毫升
韭菜250克 墨鱼150克 糙米100克
玉米一根 火龙果250克 虾仁150克
大白菜250克
周六
周日
鸡蛋2个 南瓜300克 菠菜200克
龙利鱼300克 糙米100克 菠菜300克
梨250克
糙米50克 白菜鲫鱼汤 （不限量）
周日