年龄与性别

快速增 缓慢增 稳定阶 快速增 停滞阶 缓慢增 稳定阶 长阶段 长阶段 段 长阶段 段 长阶段 段 7~13 7~14 7~16 7~15 7~14 14~18 15~18 17~21 16~21 15~20 >19 >19 >22 >22 >21 7~11 7~12 7~10 7~13 7~11 12~16 13~16 11~17 14~16 12~16 17~20 18~21 17~18 17~20 >21 >21 >19 >21
儿童少年骨骼、关节特点与教学训练
• • • • • • •
1.注意养成正确的身体姿势。 2.注意身体的全面训练。 3.在进行力量训练时，负荷不宜过重。 4.注意避免在坚硬的场地上运动。 5.注意预防“骺软骨病”的发生。 6.注意钙、磷的补充。 7.注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。
儿童少年肌肉特点与教学训练
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六、衰老与运动
• （一）衰老过程和运动的影响 • （二）老年人体育锻炼的一般原则
衰老过程和运动的影响
• 现代研究认为：衰老主要影响细胞功能和器官系统 调节能力两个方面。大多数人生理机能的最高峰是 在30岁左右，此后，每年以0.7~1%的速率下降。 • 身体能力下降的特点是最大摄氧量、最大心输出量、 肌肉力量（尤其是爆发力）、神经功能和柔韧性的 下降，身体脂肪增多。 • 运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人 体机能调节到较高的水平。
衰老对人体机能能力的影响
机能指标 最大摄氧量（ ml/Kg.min） 最大心率（次/分） 安静时心率（次/分） 最大每搏输出量（ml） 最大心输出量（ ml/min） 安静时收缩压（ mmHg） 安静时舒张压（ mmHg） 肺总容量（L） 潮气量（L） 肺余气量（L） 脂肪百分比 年 龄 20 39 194 63 115 22 121 80 6.7 5.1 1.5 20.1 60 29 162 62 100 16 131 81 6.5 4.4 2.0 22.3
老年人体育锻炼的一般原则 • 循序渐进原则 • 经常性原则 • 个别对待原则
身体素质具有自然增长的过程
指 60 米跑 400 米跑 1 分钟仰卧起坐 立定跳远 屈臂悬垂 标 逐年增长均值 0.13~0.23 秒 0.68~1.63 秒 0.23~0.6 次/分 2.27~5.88 厘米 0.66~2.2 秒
身体素质发展的阶段性特点
男 女
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑
儿童少年呼吸系统特点与教学训练
• 1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。 • 2.注意呼吸与运动的配合。 • 3.在强度较大、时间较长的运动中，要有 意识地加深呼吸。 • 4. 突出以强度为主的训练，持续时间不 宜过长。 • 5.采取积极的手段，提高呼吸机能。
儿童少年神经系统特点与教学训练
• 1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞 赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满， 精力旺盛，不易疲劳。 • 2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示 范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和 形象生动的语言或口决等形式的讲解。 • 3要加强意志品质的培养和组织纪律的养成 教育。
三、妊娠与运动
• （一）妊娠对运动能力的影响 • （二）运动对胎儿的影响
四、儿童少年的解剖生理特点与体育运动
• • • • • （一）骨骼、关节 （二）肌肉 （三）血液循环 （四）呼吸系统 （五）神经系统
五、儿童少年身体素质的发展 • • • • （一）身体素质具有自然增长的过程 （二）身体素质的发展具有阶段性 （三）不同素质有不同的敏感期 （四）不同素质有不同的峰值年龄
性别、年龄与体育运动
一、性别的生理学差异与运动能力
（一）生长与成熟的性别差异 （二）身体成分的性别差异 （三）氧运输系统的性别差异 （四）骨骼的性别差异 （五）肌肉系统的性别差异 （六）身体工作能力的性别差异
二、月经期运动安排应注意的问题
• 1.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活 动是有益无害的。 • 2.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要 循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。 • 3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的 激烈运动。 • 4.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、 生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。 • 5.经期要注意保暖，尽量避免下水。 • 6.要注意个别对待。
• 1.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸 肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展。 • 2.注意发展斜方肌以预防驼背。 • 3.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、 支撑自身重量的练习，少采用重负荷的 力量练习。 • 4.要全面训练、避免过早专项化。
儿童少年血液循环特点与教学训练
• • • • 1.注意运动负荷的合理安排。 2.不宜过多和过长的“憋气”。 3.正确对待“青春期高血压”问题。 4. 采取积极的手段，促进血液循环系统 的生长发育，提高其机能水平。
身体素质发展的敏感期
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑 7~10; 7~10; 7~10; 7~10; 7~11; 男 12~13 14~15 13~14 13~14 13~14 女 7~9 7~10 7~8 7~11 7~11
不同素质有不同的峰值年龄
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑 男 最高成绩 39.1 8.7 68.3 221.1 90.3 年龄 19 19.2 19 21 19 最高成绩 30.4 10.6 27.6 161.0 110.7 女 年龄 19 19 25 19 12