散手运动员抗击打功力训练的探讨

拳谚“ 手是两扇 门， 全凭腿打人 ”是对人体 四肢 的Байду номын сангаас 防 ，
作用最生动形象的比喻 。在散手搏击 中， 手臂用拍挡或抄抱
对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量 ； 踝部和小腿胫骨 在相互踢击中不可避免的要 与对方身体较硬部位发生碰撞 ； 而大腿外侧则是 凶狠的侧弹腿时常“ 光顾” 的部位之一。
一
右侧屈运动 ， 肩部保 持不动 。 ３前庭 、 ． 迷路位觉感受器稳定性训练 。 １头部先做前后 （） 左右各个方 向的极 限屈伸 ， 再做前后 、 左右来 回快速摆动和
绕环运动 ， 肩部保持不动 。（ ） ２ 连续做前后滚翻 、 左右侧翻等
翻转性练习。３ 蒙眼做上述各种翻转练习 ， （） 使在视觉定位功 能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位 。
透 析近 年 来 国内外 一 系 列 重 大散 手 比赛 ， 国运 动 员在 我
腿法和摔法方面 占有 明显 的优势 ，但也暴露出不少 问题 ， 其
中抗击 打能力就是亟待解决的问题之一 。 如何为运动员 打造 “ 钢筋铁骨” 般的身躯值得广大教 练员深入研究 。据 了解 ， 以 力量练 习代替抗击打功力训练的现象普遍存在 。因此 ， 本文 拟对散手运动员抗击打功力训练 的有关问题进行 以下探讨 。
新 校 闵理 论 版
Ｘ ＸａＹＪ］Ｔｎａ ｉ Ｉｎ．ｕＢｌ ｏ ａ． ｌ
教学 园地
散手运动员抗击打功力训练的探讨
韩 艺
（ 山东警官培训学院警察实战技能教研室 ， 山东
摘 要 ：本 文 指 出 了 我 国 散 手 运 动员 在 抗 击 打 功力 方 面存 在
济南
２０ １ ） ５ ０４
（ ） 腹 及 肋部 二 腰
手持实心球 由轻至重砸击其腹部 ， 习者憋气收腹 ， 练 并微启
声 门作 短 促有 力 的“ ” 呼气 。 嗨 声
３ ． 摔跌训练。（ ） １在垫上做原地前后摔跌练习 ， 触地瞬间 全身肌 肉紧张 ， 以臂或肩背先着地 。（ ） ２ 跃起做上 述摔跌练
习。
脑后 ， 向前下方发力下拉 ， 同时颈部发力后顶抗拒， 至疲劳后 放松。３ 仰卧垫上 ， （） 头和双脚着地 ， 向上挺髋成“ 状 ， 桥” 使压 力集中于颈 部 ， 做前后来 回移动 和左右 翻转身体运 动 ， 至疲
劳后 放 松 。（ ） 头 罩 固定 于 头 部 ， 颈 做 下勾 — — 上 抬 、 ４将 头 左
１ ． 面部抗击打适应训 练。（ ） 双手搓揉脸 、 、 、 １用 鼻 耳 眉
骨， 接着用拳轻击该部 。（ ） ２ 同伴戴上拳套 由轻至重从正 、 侧
（ ） 腹 及 肋 部 抗 击打 功 力 训 练 方 法 二 腰
、
抗 击打 训 练 的部 位
（ ） 颈部 一 头 头 部 有 丰 富 的脑 神 经组 织 及 重 要 的感 知 觉 器 官 ， 人 的 对
正 常活动起着重要的调控作用 ， 是人体运动的“ 挥中心” 指 。 在散手搏击 中头部是重拳和高位腿法 的主要攻击 目标 ， 当头 部受到猛烈击打时 ， 易引起 暂时性 意识和机能障碍 ， 出现失
（ ） 一 安全 性 原 则
安 全 性 原 则 是 指 在 抗 击 打 功 力 训 练 中教 练 员 和运 动 员
必须树立安全第一的思想 ， 终把安全放在首位 ， 可能减 始 尽 少或避免伤害事故 的发生 。 在练 习时运动员的注意力必须 高 度集 中， 不允许有丝毫的麻痹大意和松懈 。教练员在练习前
面进 行 击 打 ， 击 中 瞬间 紧 扣 牙齿 。 被
的不足 。从人体解剖学及运动生理学角度 ， 阐述了散手运动员抗 击 打功力训练的部位 、 方法和原则。 关键词： 散手 ； 抗击打功力 ； 方法 ； 原则
２颈部抗拒训练 。（ ） ． １双手掌根撑住下颌 ， 发力上托 ， 同
时 颈 部发 力 下 压 抗拒 ， 疲 劳后 放 松 。 ２ 双手 十 指 交错 置于 至 （）
折等现象。
（ ） 肢 三 四
１ ． 靠臂训练 。与 同伴面对面站立 ， 双方同时向左转体带 动右臂前摆磕碰于腹前 ， 然后向右转体磕碰左臂 ， 交替进行 ， 碰撞 时前臂紧张。 ２ ． 棒击训练。练习者手持一根小木棒敲击另一侧手臂 、
小腿 胫 骨 、 大腿 外 侧 ， 量 由轻 至重 。 力
二 、 击 打 功 力训 练 的 方 法 抗 （ ） 颈抗 击 打 功 力训 练方 法 一 头
３木桩训练 。练 习者立于木桩前（ ２ ０ｍ、 ． 高 ０ ｅ 直径 ２ ｅ ） ０ｍ ， 以掌 、 前臂 、 足拍靠或踢击 ， 力量 由小 到大 。
三 、 击 打 功 力训 练 的 原 则 抗
（ ） 三 四肢 抗 击 打 功 力训 练 方 法
腰腹部是人体 肾、 肝 等内脏器官的所在地 ， 胃、 腹腔神经 丛 和左 、 右迷走 神经分布在这些 内脏器官壁 内和周 围； 肋部 皮脂薄且肋骨细长而脆软 ， 体抗击打的薄弱环节 。由于 是人 躯干体积大 ， 灵活性较差 ， 故易被击中。当该处受到猛击 、 顶 撞、 摔跌或挤压时 ， 易出现剧痛 、 闷、 气 内脏器官损伤 、 肋骨骨
１ ． 拍打 、 踢击训练。（ ） １用掌或拳 由轻至重拍击 自己的腰 腹及肋部 。（ ） ２ 直立抬臂暴露腰腹及肋部位 ， 由同伴用拳 、 腿 由轻至重进行踢 打 ， 被击 中瞬间紧张憋气 ， 并微启声 门作短 促有力 的“ 声呼气 。（ ） 习方法同上 ， 嗨” ３练 以木板代替拳、 腿 进行拍打练习。
２实 心球 砸 击 训 练 。 卧 垫 上 ， 手 置 于脑 后 ， 同伴 双 ． 仰 双 由
衡、 眩晕 、 昏迷 、 脑震荡等现象 ， 重者甚至危及生命 ； 颈部由咽
喉、 颈动脉和颈椎等组成 ， 是散手规则规定的禁击部位之一 ， 但偶尔也会 成为踢打的 目标（ 绝大 多数是非 故意的 ） 和锁挟 的主要部位（ 规则允许的 ）当颈部受到强力击打或突然拧转 。 时， 易出现头部活动受限、 脑部缺氧而休克 、 颈椎错位等 。