体育与健康第9章 形体与健美
高职体育与健康教程 第九章
第九章 形体训练
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二、基本步伐练习
（二）足尖步
两脚并立提踵，两手叉腰。左腿膝和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前 脚掌落地支撑，重心前移，两腿交替进行。
动作要点：身体正直，收腹立腰，步幅均匀，不宜过大，支撑腿脚踝充分向上立。 注意：动作自然协调，提踵高，重心平稳。
第九章 形体训练
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动作要点：在两脚提踵立的过程交替转移重心，同时上体保持正直，收腹立腰，髋部上提。 注意：膝向前，小腿和脚背与地面垂直，动作连贯、柔和、有弹性。
第九章 形体训练
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二、基本步伐练习
（五）加洛波步（并步跳）
（以左脚向前并步跳为例）自然站立，1拍左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍屈膝成小弓步， 接着左脚蹬地跳起，同时右脚向左脚靠拢，两脚脚跟前后重叠放置，最后恢复自然站立。2拍左脚 继续做。 动作要点：前进的腿屈膝蹬地跳起，后腿向前腿并拢，空中两腿夹紧，膝和脚面绷直，收腹立腰。 注意：动作连贯，有腾空，身体正直。
第九章 形体训练
2 坐姿
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一、基本姿态训练
1）走姿分解动作练习 预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女生双脚成“V”形， 男生双脚平行，成开立式，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰， 保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。 动作要点： （1）要根据速度控制形态。 （2）要注意练习中重心的左右前移，蹬地要有力。
第九章 形体训练
3 走姿
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一、基本姿态训练
5）步速控制练习 预备姿势：同走姿分解动作。 动作过程：与步行连续动作相同，但要求对步速 进行控制。男生每分钟约110步，女生每分钟约 120步，配合口令或音乐反复练习。 动作要点： （1）男生每分钟约110步、女生每分钟约120步 只是参考数据，可根据自身条件适当调整。 （2）男生要走得潇洒，女生要透出柔美。
《形体训练与健美操》课程设计
《 形体训练与健美操》课程整体设计方案《 形体健美与健美操 》课程整体设计方案一、课程管理信息：课程名称： 形体健美与健美操课程代码：制定人： 公共课教学部时间：一学年学分：4学时：68授课对象： 护理系高职一年级学生二、课程性质：必修课专业地位和作用：形体健美与健美操在高校体育教学中已是一项开展较普及的体育活动，也是我国重点发展的运动项目之一，在高等院校的课程设置中，形体健美与健美操是一门主要课程。
形体健美与健美操的主要作用有增进健康美，塑造形体美和陶冶心灵美。
同时对全面有效地发展身体素质、增强各器官的功能，尤其对提高中枢神经系统的灵活性，促进身体均衡地发展，具有特殊的作用，对增强体质、延长寿命也起着积极作用。
针对护理系和旅游系学生外交礼仪的专业特点，我们在这两系开设了这门课程，旨在培养学生的良好形体姿态和高雅的内在气质，为学生们今后的学习和工作打好良好的形体基础。
重点和难点：（1）形体训练的基本方法；（2）健美操的表现力、动作衔接和音乐的完美组合。
先修课程：无三、课程设计：1、课程目标设计能力目标：通过形体健美与健美操课的教学，全面发展学生柔韧、耐力、协调与灵敏素质，重点发展肌肉控制能力和有氧耐力。
提高身体肌肉的基本活动能力，提高定位、跳、跃、跨等基本活动能力。
同时提高学生在形态训练和健美操训练中的运动能力，提高自我保健能力，以达到全面发展身体素质的目的。
结合学生专业特点，性别、体重和心理的特点，采取灵活多样的现代教学方法、手段，激发学生主体意识，培养学生创新、审美、自信及良好的社会适应等方面的能力；使学生掌握健美操的简单的编排及表演，达到终身锻炼的目的。
知识目标：以“健康第一”为指导思想，通过从事各种形体和健美操的专门动作训练，使学生懂得简要的科学锻炼身体、塑造和保持良好身体形态的理论与锻炼方法，发展学生的肌肉控制能力、协调能力和一般耐力等素质，培养和提高学生鉴赏美的能力；提高学生对形体美的兴趣，促进学生身心全面、协调、健康的发展，达到增强体质和审美能力的实效，使学生正确认识形体、健美操训练课程的意义和作用，了解自身发育的特别，与从事形体健美操锻炼的关系，树立正确的健康观。
形体训练与健美操
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
竞赛
评价
健美操
形体
动作
形体
方法
健美操
动作
训练 训练
组织
训练
健美操
规则
锻炼
裁判
内容
创编
内容摘要
内容摘要
本书内容包括：形体训练概述、健美操概述、形体训练的基本动作、健美操的基本动作、健美操竞赛知识、 健美操竞赛的欣赏。
第七章健美操的创 编
第五章形体训练的基本动作
第一节形态的基本动作练习 第二节形态的组合动作练习 第三节垫上形体训练动作练习
第六章健美操的基本动作
第一节健美操基本动作练习 第二节健美操基本组合练习 第三节健身健美操成套动作 第四节健美操的训练
第七章健美操的创编
第一节健身健美操的创编 第二节竞技健美操的创编
读书笔记
读书笔记
相对来说，这个只能算是基础理论指导，相当基础，最好还是在网上找视频素材更直观一点。
目录分析
第一章形体训练概述 第二章健美操概述
第三章形体训练、健 美操的锻炼常识
第四章形体训练、健 美操的生理指标
第一章形体训练概述
第一节形体训练的内容与分类 第二节形体训练的作用 第三节形体美的评价与标准
第二章健美操概述
第一节健美操的概念、起源及发展 第二节健美操的类别与特点 第三节健美操的锻炼功能与价值
第三章形体训练、健美操的锻炼常识
第一节锻炼应遵循的科学规律 第二节经期女性锻炼应注意的问题
第四章形体训练、健美操的生理指标
体育与健康教案健美篇塑造健康和美丽教案
《体育与健康》(第３版)课程教案课题：健美篇——塑造健康和美丽教学目的：1.了解健美运动对身体健康的促进作用。
2.了解形体运动的内涵以及日常与人交往的礼仪。
3.能去塑造自己的健康和美丽。
课型：新授课课时：本章安排4个课时。
教学重点：1.掌握形体运动练习的方法。
2.掌握健美运动的正确锻炼方法。
教学过程：1. 教学形式：讲授课，教学组织采用课堂整体讲授和分组演示。
2. 教学媒体：采用启发式教学、案例教学等教学方法。
教学手段采用多媒体课件、视频等媒体技术。
作业处理：完成篇后的学以致用。
板书设计：开篇寄语第二课形体运动应知导航(１)了解形体运动的内涵以及日常与人交往的礼仪。
(２)了解形体美的标准。
(３)掌握形体运动练习的方法。
一、美的姿态1.身体姿势2.举止神情二、美的体型1.形体运动练习2.因人而异锻炼(１) 力量型(２) 体能型(３) 多姿型(４) 姿态型(５) 适应型3.合理安排时间4.具体安排三、美的动作1.常用脚位动作2.芭蕾脚的位置3.腿部的摆动4.常用手臂动作常用手臂协作有以下几种：(１) 前平举、后上举、侧平举、侧上举、上举、侧下举(２) 一臂侧下举，另一臂前上举；一臂前上举，另一臂后下举。
一臂侧上举，另一臂侧下举；一臂后上举，另一臂前下举。
第三课健美运动应知导航(１)了解健美的标准。
(２)掌握健美运动的正确锻炼方法。
一、健美运动健美的标准主要有以下６点：(１) 骨骼发育正常，人体各部比例匀称、适度，左右对称，脊柱无后突，胸骨无前突，肘部、膝部无内翻或外翻。
(２) 肌肉发育良好，纹理线条清晰，皮肤富有弹性，光洁度好。
(３) 双肩对称，男宽、女圆，微显下削，无垂肩。
(４) 胸廓宽厚，比例协调。
男子胸肌圆隆，背视呈倒梯形。
女子乳房丰满，侧视有明显的女性特征。
(５) 腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。
男子处于放松时，有肌肉垒块隐现，女子腰围比臀围小１/３。
(６) 下肢修长无畸形。
大腿线条柔和，小腿较长，腓肠肌位置较高而突出，足弓高。
健美教案教学
健美教案教案：健美一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》课程中关于健美章节的部分。
具体内容包括：健美的定义、健美的重要性、健美的训练方法以及健美运动的动作技巧等。
二、教学目标1. 让学生了解健美的定义和重要性，提高他们对健美运动的认知水平。
2. 培养学生积极参与健美运动的兴趣，养成坚持锻炼的良好习惯。
3. 引导学生掌握健美运动的训练方法和动作技巧，提高他们的身体素质。
三、教学难点与重点重点：健美运动的定义、重要性、训练方法和动作技巧。
难点：健美运动的动作技巧和训练方法的运用。
四、教具与学具准备教具：教学课件、视频资料、音响设备、健美器械（如哑铃、杠铃等）。
学具：学生作业本、练习册。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师通过展示健美比赛的视频资料，让学生初步了解健美运动，激发他们的学习兴趣。
2. 知识讲解（10分钟）教师利用课件详细讲解健美的定义、重要性、训练方法和动作技巧。
3. 动作示范与练习（10分钟）教师进行健美动作的示范，并指导学生进行模仿练习，纠正动作不规范的地方。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行健美练习，教师巡回指导，及时纠正错误动作。
5. 作业布置（5分钟）教师布置课后作业，要求学生课后巩固所学内容，并自觉进行健美锻炼。
六、板书设计板书内容：1. 健美的定义2. 健美的重要性3. 健美的训练方法4. 健美运动的动作技巧七、作业设计作业题目：1. 简述健美的定义和重要性。
2. 列举三种健美运动的训练方法。
3. 描述两种健美运动的动作技巧。
答案：1. 健美是一种以提高身体素质、塑造良好体型、增强身心健康为目的的体育运动。
健美的重要性在于它能够帮助我们提高身体素质，增强心肺功能，塑造美丽体型，提高自信心。
2. 健美运动的训练方法包括：有氧运动、无氧运动、拉伸运动等。
3. 健美运动的动作技巧：如哑铃卧推、杠铃深蹲、引体向上等。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析一、教学难点解析1. 健美运动的动作技巧（1）哑铃卧推：保持身体平躺在地上，双手握住哑铃，然后慢慢将哑铃举起至肩部，再慢慢放回原位。
大学体育与健康课件：形体塑身运动
3.注重个体差异
健美操以其生动活泼、轻松自如、随 心所欲的运动形式早已被大众所接受 。
4.健身的安全性
健美操所设计的运动负荷及运动节奏, 充分考虑了由运动而产生一系列刺激 结果的 可行性,使之适合一般人的体质, 甚至是弱体质的人都能承受的有氧范 围。
(三) 健美操的锻炼价值
1.增强体质,增进健康
经常进行健美操锻炼,对于心血管系统机 能的提高具有十分显著的效果。
(一) 基本手型
二、啦啦操的基本技术
1.并拢式
五指伸直,相互并拢。 大拇指微屈,指关节贴 于食指旁。
2.分开式
五指用力伸直 ,充分张开。
3.芭蕾手式
五指微屈,后三指 并拢、稍内收,拇 指内扣。
4.拳式
握拳,拇指在外,指 关节弯曲,紧贴于 食指和中指之间 。
5.立掌式
6.西班牙舞手式
握拳,拇指在外,指 关节弯曲,紧贴于 食指和中指之间 。
五指用力,小指、 无名指、中指自 掌指关节处依次 屈,拇指稍内扣。
(二) 32个基本手位
花球舞蹈啦啦操上肢动作有32个基本手位，学练的基本要求 是以肩关节为固定点,手臂快速摆动至相应位置,及时制动,保持 躯干稳定。
(三) 12个下肢基本步伐
(四) 难度动作
花球舞蹈啦啦操的基本步伐 要求人在做动作时,在最短时 间内到达指定位置,每个 步伐 清晰、有力,身体的重心始终 保持平稳。
(二) 健美操的特点
1.保持有氧代谢过程
健美操的动作及套路设计,都是以保证健身者 在运动过程中能够最大限度地摄入氧 气并充 分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂 肪作为能量供给为前提的,以此实现 加快体内 新陈代谢、重新建立人体更高机能水平的目 的。
为拥有完美身材而来：《体育与健康》健美操教案
由于我们生活在一个注重外表的社会中，拥有完美身材成为了许多人的追求目标。
然而，想要达到这个目标是需要付出努力和时间的。
运动是一个非常好的方式来达到这个目标。
而健美操是一种非常流行的运动。
在这篇文章中，我们将详细介绍如何开展一节高质量的健美操教学活动。
教学目标：通过本次教学活动，学生们应该能够：1.学会健美操的基本动作，例如骑马步，交叉步，前后踏步等。
2.理解健美操的技术要领，如重心平稳，肌肉紧绷，动作协调等。
3.学会如何通过健美操来提高身体柔韧性，增强耐力和协调能力。
教学准备：对于老师来说，需要准备的东西如下：1.对于不同的学生，准备不同的健美操动作和不同的健美操难度。
2.使用音乐播放器放置节奏感强的音乐。
3.为每一节课准备一盒水和有益的零食。
4.准备好操场上的标志物和标志线。
对于学生来说，需要准备的东西包括：1.穿着运动服装和运动鞋。
2.携带一瓶水和毛巾。
教学方法：1.做好准备工作：在操场上排列好标志线和标志物。
准备好音乐和水。
等待学生到来。
2.热身环节：在开始做健美操之前，让学生们先进行充分的热身活动。
例如，绕操场走步，跳跃，腿侧扫等等。
同时也要让学生们做些恰当的舒展动作来提高身体的灵活性。
3.进入正题：开始进行健美操的教学。
对于初学者，教练应该教他们一些简单的基础动作，例如骑马步或者前踏步等。
对于有经验的学生，应该挑选更具挑战性的难度动作。
注意动作的协调与流畅性。
4.水和零食时间：在健美操的中途，给学生们一个休息的时间，让他们喝一些水和自己准备的零食。
水保持身体的水分，而零食给予能量，这样有助于学生们更好地完成下半部分的教学活动。
5.活动结束：在活动结束时，让学生们再次进行恰当的舒展和放松活动，这有助于防止体肌疲劳。
与学生交流课程中的体验，让他们说出自己的体会。
教学的评估：评估教学效果的指标应该涵盖以下许多方面：1.学生的参与度，关注度和积极性2.学生的口头反馈3.学生们完成教学中的每个阶段的能力4.教室秩序的情况5.教学方法和工具使用情况总结：健美操是一种很好的锻炼方式，可以提高柔韧性，力量和耐力。
浅谈体育运动与形体健美
浅谈体育运动与形体健美作者：梁宝金来源：《读写算·基础教育研究》2017年第12期【摘要】当今时代，体育运动在普遍意义上有两个功能，一个是增强身体素质，另一个是塑造形体美感。
体育运动以专业的技能和严格的标准对协调身体各部分机能，塑造一个美的身体形态有着至关重要的作用，本文从体育运动与形体美之间的关系展开阐述，从而论述体育运动中形体健美的方式。
【关键词】体育运动形体健美1.体育运动和形体健美的内涵体育运动是一个有系统性、目的性、计划性的运动方式，通过一定的体育活动达到加强身体素质，调节心理健康的目的。
从体育运动的概念我们看出，首先体育运动是一个系统性的体育活动，包含了体育过程中的各个层面；其次，体育运动具有目的性，它是以加强身体素质，调节心理健康为目的；最后，体育运动具有计划性，包括体育活动的时间、地点、强度、周期、方式等，这也是体育运动不同于一般运动的地方。
形体健美指的是在体育运动的基础上，通过一系列基本的体育动作，对身体的某个部位进行重复练习，已达到预期效果，从而让整个身体协调和具有美感，形体健美是形体美和内心美的统一。
我们可以看出，形体健美是以体育运动为基础的，而形体健美的目的包含于体育运动，是体育运动的具体化。
2.体育运动中形体健美的必要性2.1 当下我国国民形体现状分析目前，影响我国国民形体的具体表现有以下几点：一是学生在应试教育体制下，参加体育运动的时间、机会比较少，仅有的几节体育课根本无法满足学生迅速发展的身体需求；二是随着互联网的发展，许多工作的年轻人下班之后的时间大多放在了聊天、刷微博、玩游戏、看电视这些事情上，事实证明长时间久坐对身体各部分伤害很大；三是公共资源紧张，无论是学生还是成年人，真正可以锻炼的地方少之又少，前一段时间一群中老年人和学生抢占篮球场事件就是最好的佐证。
在上述几点的影响下，加上先天遗传因素和营养因素的共同作用，我国国民形体有向非标准化发展的趋势。
2.2 体育运动对形体健美的影响首先，体育运动可以打造强健体魄。
初中体育《体育与健康—健身操》单元教学设计以及思维导图
初中《体育与健康—健身操》主题单元教学设计适用年七年级级所需时3课时间主题单元学习概述健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的运动项目，此项运动能很好的塑造学生健美的形体，陶冶学生美的情操。
其运动形式新颖、活泼，内容丰富，深受广大学生的喜爱。
在本主题单元中，我们设计了两个专题：专题一，初识健美操。
通过视频、图片等初步了解健美操的基本知识，充分调动对此项运动的学习热情，为下面专题的学习做好铺垫；专题二，健美操的基本步伐及简单的动作创编。
通过学习了解此项运动的风格、特点，掌握其基本步伐，并能根据音乐进行简单的动作创编，提高学生的实践活动能力，在合作学习中体验成功的愉悦感。
专题二是本单元学习的重点部分，通过学习能帮助熟练的做出健美操的基本动作步伐，为以后套路动作的学习做好了行动导向；动作创编部分是学习的难点部分，学生通过努力思考，积极配合，展示成果，体验运动乐趣与成功。
本单元的学习内容始终放置在信息化教学环境中，通过两人、多人或小组间的相互学习和协作，使大部分同学都能掌握健美操的基本学习方法，体验健美操运动带给大家的运动乐趣。
主题单元规划思维导图点击打开链接主题单元学习目标1、运动参与：以积极的态度参与、学习健美操的理论知识、基本动作技能及基础动作的创编。
2、运动技能：知道健美操的基本步伐分类，学会健美操的基本动作并能在欢快的音乐节奏中完成动作。
3、身体健康：培养学生正确的身体姿势，发展学生的身体协调、灵活、柔韧的能力。
4、心理健康：能够积极与小组同学讨论，并互相纠正错误动作，通过个人、身体、努力、配合交流，培养学生的自主学习、合作学习、控制学习的能力，感受成功和快乐体育带来的乐趣，培养学生的团结协作精神和创新意识。
对应课标1、自觉参与体育锻炼，体验运动乐趣与成功。
2、学习体育运动知识，掌握运动技能和方法。
3、掌握基本保健知识和方法，塑造良好体形和身体姿态。
4、形成合作意识与能力，具有良好的体育道德。
主题单元问题设计健美操的“美”在哪里？专题划分专题一：初识健美操（1 课时）专题二：健美操的基本步伐练习及简单的动作创编（2 课时）专题一初识健美操所需课时课内1课时专题一概述本专题是整个单元中的第一次课，通过视频、图片等初步了解健美操的基本知识，充分调动对此项运动的学习热情，为下面专题的学习做好铺垫。
健美与形体教案大班
健美与形体教案大班教案标题：健美与形体教案（大班）教学目标：1. 通过健美与形体活动，培养大班学生的身体协调性和灵活性。
2. 培养学生对健康生活方式的认识和养成良好的身体习惯。
3. 提升学生对自身形体的认知和自信心。
教学内容：1. 健美操：进行一系列简单的健美操动作，包括伸展、扭动、跳跃等，以锻炼学生的身体协调性和灵活性。
2. 形体训练：通过模仿动物、物体等形态，进行一系列形体训练动作，如弓步、蛙跳等，以培养学生对身体形态的认知和控制能力。
教学步骤：1. 热身活动：进行简单的热身活动，如慢跑、摇臂等，以准备学生进行后续的健美与形体活动。
2. 健美操练习：向学生展示并解释健美操动作，然后进行逐步指导，让学生跟随动作进行练习。
注意引导学生正确的姿势和动作技巧。
3. 形体训练：向学生介绍形体训练的目的和方法，然后进行一系列形体训练动作的示范和解释。
让学生跟随示范进行练习，并提供适当的指导和纠正。
4. 游戏活动：设计一些有趣的游戏活动，如形体接力赛、形体模仿游戏等，以增加学生的参与度和兴趣。
5. 放松活动：进行简单的放松活动，如深呼吸、舒展伸展等，以缓解学生的身体疲劳。
教学评估：1. 观察学生在健美与形体活动中的表现，包括姿势的准确性、动作的流畅性等。
2. 进行小组或个别交流，了解学生对健美与形体活动的理解和体验，以及对自身形体的认知和自信程度。
教学延伸：1. 鼓励学生在课后继续进行健美与形体活动，养成良好的身体锻炼习惯。
2. 组织形体表演或比赛，让学生展示所学的健美与形体动作，增强学生的自信心和团队合作意识。
教学资源：1. 健美操示范视频或音频材料。
2. 形体训练示范图片或视频。
3. 游戏活动所需的道具和器材。
教学反思：在教学过程中，要注意学生的安全和身体状况，避免过度运动或不适当的动作。
同时，要根据学生的实际情况进行适当的调整和个别指导，以确保教学效果的最大化。
体育与健康第9章 形体与健美
(四)臂部肌肉练习方法 1.杠铃弯举 初始姿势：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈；上体稍前倾，双手直 臂握杠铃于大腿前。 2.哑铃弯举 初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上体稍前倾，双手各 持一哑铃，两手心相对直臂置于身体两侧。 3.杠铃臂屈伸 初始姿势：仰卧在长凳上，双手握杠铃直臂将杠铃置于胸上方，两 臂略向头的方向倾斜。 4.屈体哑铃臂屈伸 初始姿势：两脚开立，与肩同宽，上体前屈约90°，双手各持一只 哑铃，两大臂与上体平行夹在身体两侧，两小臂自然下垂。
(七)恰恰恰舞 恰恰恰舞起源于古巴，原是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创 造出来的舞蹈。 (八)桑巴舞 桑巴舞起源于巴西的民间舞蹈，为拉丁舞的一种。 (九)斗牛舞 斗牛舞亦称帕索ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ伯勒，其源于西班牙，是模仿斗牛士的一种舞蹈。
第三节健美运动
一、健美运动概述
二、健美运动训练原则
(一)全面发展原则 (二)循序渐进原则 (三)负荷合理原则 (四)自觉积极原则 (五)区别对待原则 (六)连续不断原则
2.仰卧起坐 初始姿势：端坐在仰卧起坐架上或坐在垫子上，双脚固定，双手放 在头后。
(七)臀部肌肉练习方法 1.负重深蹲 初始姿势：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双 脚与肩同宽或略宽于肩。
2.单腿蹲起 初始姿势：以左腿为例，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固 定物上。
3.卧式腿弯举 初始姿势：甲(做动作者)俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙(辅 助者)面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。 4.负重提踵 初始姿势：身体直立，双手握住颈后肩上的杠铃，保持挺胸，双脚 前脚掌踏在垫木边缘上(垫木高约10厘米)，脚跟尽量落地。 5.单足提踵 初始姿势：(以左腿为例)手扶在某固定物上，左脚前脚掌踏在一垫 木上(高约10厘米)，足跟落地，右小腿盘在左小腿后。
体育与健康-健美篇塑造健康和美丽
形体健美作为体育与健康地教学内容之一,可以陶冶情操,美化心灵,提高人们地审美能力, 丰富精神生活,起到促进身心健康与谐发展地作用。
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第二课 形体运动
应知导航 (１) 了解形体运动地内涵以与日常与人交往地礼仪; (２) 了解形体美地标准;(３) 掌握形体运 动练习地方法。
知识探究 一,美地姿态——人体美中地流动之美,包含各种身体姿势与举止神情。
２.竞技健美操 竞技健美操是用于竞赛表演,动作难度相对较高地健美操,有严格地比赛规则与裁判 制 度,对参赛动作,时间与技术都有具体要求。为了更突出健美操表现“美”地神韵,无 论表演 风格或编排套路,都更重视情感表现,即强调情感流露。 鉴于健身健美操具有随意性,自由度较大地特点,只要掌握基本动作,遵循编排原则,按动 作组合规律,配合音乐旋律与节拍,就能按各种不同需求自编不同形式,不同负荷,不同功效地 健美操,以供经常进行自我锻炼。
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第二课 形体运动
知识探究 三, 美地动作
在参加形体锻炼时,首先要从最基本地动作学起,明确基本动作地做法,并较规范地掌握动作, 遵循由易到难,由简到繁,循序渐进地原则,为进行较复杂地练习与成套动作练习打好基础,使锻炼 真正达到预期目地。
１.常用脚位动作 (见图５－２) 并立———两脚跟,脚尖并拢;自然立 (小“八”字立) ———两脚跟并拢,脚尖分开呈 “八” 字形;开立 (大“八”字立) ———两脚向侧分开站立,约与肩同宽;点地立———一脚站立,另一 脚向前 (侧,后) 伸出,脚尖点地;“丁”字立———一脚地脚跟靠在另一脚地脚心处,呈“丁”字 形。
形体健美知识点总结大全
形体健美知识点总结大全形体健美是一种通过锻炼和塑造身体来达到健康、美观和力量的运动。
它不仅可以帮助我们保持良好的体格，还可以提高自信、改善心理健康和促进社交。
在这篇文章中，我们将总结形体健美的一些重要知识点，包括锻炼原则、营养饮食、训练计划和常见错误等。
希望通过这些知识点的总结，读者能够更好地理解形体健美，并在日常生活中更好地实践。
一、锻炼原则1. 控制力量训练：力量训练是形体健美的基础。
通过控制训练量和强度，可以有效地锻炼肌肉，增强体质，避免受伤。
2. 均衡训练：在进行形体健美训练时，应该注重全身肌肉的均衡发展，避免只锻炼某一个部位而忽略其他部位的情况。
3. 合理安排训练时间：合理安排训练时间可以有效地增加锻炼的效果，提高身体的耐力和力量。
4. 注意休息：适当的休息可以让肌肉有时间恢复，减少受伤的风险，提高训练效果。
5. 饮食结合：形体健美不仅需要锻炼，还需要合理的饮食结合，才能够达到最佳的效果。
二、营养饮食1. 高蛋白饮食：蛋白质是形体健美的重要营养素，它可以帮助肌肉生长和修复。
所以形体健美者需要通过饮食摄入足够的蛋白质。
2. 多元化膳食：形体健美者应该通过多元化的膳食结构来摄取各种维生素、矿物质和微量元素，以保证身体的正常功能。
3. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但摄入过多会导致脂肪堆积。
因此形体健美者需要合理控制碳水化合物的摄入量。
4. 补充脂肪酸：脂肪酸对于肌肉生长和身体的代谢功能都非常重要，形体健美者应该通过食物摄取足够的脂肪酸。
5. 定时进食：形体健美者应该定时进食，保持饱腹感的同时，不至于摄入过多的热量。
三、训练计划1. 分段锻炼：分段锻炼可以帮助形体健美者更好地控制训练强度，提高效果，减少受伤的风险。
2. 多种训练方式：形体健美者应该结合多种训练方式，包括重量训练、有氧训练和柔韧性训练，以全面提高身体素质。
3. 逐渐增加训练量：形体健美者在进行训练时，应该逐渐增加训练量，以避免过度训练而导致受伤。
大学体育_形体健美操教案
授课年级：大学一年级授课班级：体育与健康1班授课时间：每周二第3节教学目标：1. 认知目标：使学生了解形体健美操的基本概念、动作要领及健身价值。
2. 技能目标：使学生掌握形体健美操的基本动作，并能独立完成动作组合。
3. 情感目标：培养学生对形体健美操的兴趣，提高学生的自信心和团队协作能力。
教学重点：1. 形体健美操的基本动作要领。
2. 动作组合的连贯性和协调性。
教学难点：1. 动作组合的创编。
2. 队形变换的流畅性。
教学准备：1. 形体健美操音乐CD。
2. 形体健美操专用场地。
3. 形体健美操器材：彩球、哑铃等。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生出勤情况，学生进行自我介绍。
2. 教师宣布本节课内容，明确学习目标。
3. 进行安全教育，提高学生的安全意识。
二、准备部分（10分钟）1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸运动。
2. 小组练习：学生以小组为单位进行拉伸运动，培养团队协作能力。
三、基本部分（30分钟）1. 教师讲解形体健美操的基本动作要领，如：头部动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作。
2. 教师示范形体健美操的基本动作，学生跟随教师进行模仿练习。
3. 学生分组进行动作组合练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 教师组织学生进行动作组合创编，培养学生的创新意识。
四、体能训练部分（10分钟）1. 学生进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练，提高身体素质。
2. 教师巡回指导，确保学生训练安全。
五、结束部分（5分钟）1. 教师总结本节课教学内容，强调重点和难点。
2. 学生进行放松活动，如：深呼吸、肌肉放松等。
3. 教师进行课堂评价，表扬优秀学生，提出改进意见。
教学评价：1. 课堂出勤情况。
2. 学生对形体健美操的兴趣和参与度。
3. 学生对基本动作要领的掌握程度。
4. 学生动作组合的连贯性和协调性。
5. 学生体能训练的完成情况。
教学反思：1. 教师要注重学生个体差异，针对不同学生的特点进行教学。
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第二节体育舞蹈 一、体育舞蹈概述 体育舞蹈也称“国际标准舞”，体育运动项目之一。 二、现代交际舞的内容与分类 在过去交际舞还不发达的时代，把所有社交舞蹈统称为交际舞(舞厅 舞或舞会舞)，意思就是舞厅或舞会跳的舞蹈。 (一)国际标准舞 国际标准舞是国际和国内体育竞赛项目之一。 1.现代舞 共有五个舞种，即华尔兹舞、探戈舞、快步舞、狐步舞和维也纳华 尔兹舞。 2.拉丁舞 也有五个舞种，即伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞、牛仔舞和恰恰恰舞。
(四)臂部肌肉练习方法 1.杠铃弯举 初始姿势：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈；上体稍前倾，双手直 臂握杠铃于大腿前。 2.哑铃弯举 初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上体稍前倾，双手各 持一哑铃，两手心相对直臂置于身体两侧。 3.杠铃臂屈伸 初始姿势：仰卧在长凳上，双手握杠铃直臂将杠铃置于胸上方，两 臂略向头的方向倾斜。 4.屈体哑铃臂屈伸 初始姿势：两脚开立，与肩同宽，上体前屈约90°，双手各持一只 哑铃，两大臂与上体平行夹在身体两侧，两小臂自然下垂。
(七)恰恰恰舞 恰恰恰舞起源于古巴，原是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创 造出来的舞蹈。 (八)桑巴舞 桑巴舞起源于巴西的民间舞蹈，为拉丁舞的一种。 (九)斗牛舞 斗牛舞亦称帕索多伯勒，其源于西班牙，是模仿斗牛士的一种舞蹈。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第三节健美运动
一、健美运动概述
二、健美运动训练原则
(一)全面发展原则 (二)循序渐进原则 (三)负荷合理原则 (四)自觉积极原则 (五)区别对待原则 (六)连续不断原则
2.仰卧起坐 初始姿势：端坐在仰卧起坐架上或坐在垫子上，双脚固定，双手放 在头后。
(七)臀部肌肉练习方法 1.负重深蹲 初始姿势：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双 脚与肩同宽或略宽于肩。
2.单腿蹲起 初始姿势：以左腿为例，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固 定物上。
3.卧式腿弯举 初始姿势：甲(做动作者)俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙(辅 助者)面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。 4.负重提踵 初始姿势：身体直立，双手握住颈后肩上的杠铃，保持挺胸，双脚 前脚掌踏在垫木边缘上(垫木高约10厘米)，脚跟尽量落地。 5.单足提踵 初始姿势：(以左腿为例)手扶在某固定物上，左脚前脚掌踏在一垫 木上(高约10厘米)，足跟落地，右小腿盘在左小腿后。
(三)狐步舞 狐步舞于1613年起源于美国，狐步舞非常轻松，步态从容，平稳大 方，动作严谨，轻松悠闲，给人一种不慌不忙的感觉和安详的流动 感。 (四)探戈舞 现代探戈舞起源于阿根廷，探戈舞舞姿刚劲顿挫，潇洒奔放，动静 交织，有阳刚之美。 (五)维也纳华尔兹舞 维也纳华尔兹舞最早起源于奥地利，舞曲轻快明朗，幽雅动人；动 作流畅，典雅大方，热烈活泼，旋转性强。 (六)伦巴舞 伦巴舞源于古巴的民间舞。
三、部分肌肉训练方法 (一)胸部肌肉练习方法 1.卧推 初始姿势：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸 上方。 2.哑铃仰卧飞鸟 初始姿势：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。 3.俯卧撑 初始姿势：双手直臂在俯卧撑架上或地上，身体保持平直，双脚前 脚掌着地。
(二)肩部肌肉练习方法 1.杠铃颈前推举 初始姿势：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。 2.立式飞鸟 初始姿势：两脚开立与肩同宽，双手各持一哑铃，微屈置于身体两 侧。 (三)背部肌肉练习方法 1.单杠引体向上 初始姿势：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交 叉叠在一起。 2.杠铃俯身划船 初始姿势：双脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体前屈90。
(五)腰部肌肉练习方法 1.直腿硬拉 初始姿势：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地 面上的杠铃，握距稍宽于肩。 2.山羊挺身 初始姿势：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定 在架上或由他人压住，双手抱头。
(六)腹部肌肉练习方法 1.单杠悬吊举腿 初始姿势：双手握住高单杠，使身体自然下垂。
(二)流行交际舞 各国除了国际标准舞以外，还有许多流行性交际舞，而且还拥有大 量群众。 (三)游戏或趣味交际舞 在公众的和私人的舞会中，舞会结束前，插入一、二个舞蹈游戏或 趣味舞蹈，能很好地活跃舞会气氛。 三、国际标准舞的舞种简介 (一)华尔兹舞 慢华尔兹舞在19世纪末美国的波士顿市得到最初的发展。 (二)快步舞 快步舞起源于英国，快步舞音乐明亮欢快，动作轻松活泼，跳跃转 动洋溢着青春活力，被称为“快乐舞蹈”。