灵敏素质的概念及意义

xx素质得概念及意义

在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。

一、xx素质得概念

灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。

这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。

灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。

但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动

作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。因此身体素质越好完成动作越熟练，所表现得灵敏素质就越好。离开其她素质与运动技能根本谈不上有灵敏素质，而灵敏素质只有通过熟练得动作才能表现出来，单纯得灵敏素质就是不存在得。

灵敏素质得发展水平主要从以下三个方面进行评价：

第一，就是否具有快速得反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡与随机应变得能力。

第二，在完成动作时，就是否能自如地操纵自己得身体，在任何不同得条件下都能准确熟练地完成动作。

第三，就是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质与技能通过熟练得动作综合表现出来。客观实践证明，具有高度灵敏素质得人，她可以随心所欲地控制自己得运动器官，熟练自如地准确完成动作。

二、xx素质得意义

灵敏素质就是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量与创造优异运动成绩得重要条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点：

第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。

第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛得胜利。

xx素质得种类及特点

灵敏素质从其与专项运动关系来瞧，可分一般灵敏素质与专项灵敏素质。

一般灵敏素质就是指人在各种活动中，在突然变换得条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作得能力。它就是专项灵敏素质发展得基础。

专项灵敏素质就是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作得能力。

它就是在一般灵敏素质得基础上，多年重复专项技术，提高专项技能得结果。

不同得体育运动项目对灵敏素质有不同得要求，球类与一些其她对抗性项目要求判断、反应、躲闪、随机应变等方面得灵敏素质。因球类项目得动作技巧变化多样，身体得各部位置迅速发生变化，动作结构变异大，反应敏捷，不像体操、武术、田径等项目就是按程度进行得，所以球类项目没有一种动作技巧就是固定不变得。要时刻根据比赛时得复杂条件而灵活地变改变动作得方向、速度、身体得姿势，这就要求球类运动员在球场上要有广阔得视野，敏锐得球感，多变得战术，协调得配合，才能适应球类运动得需要，因此没有良好得灵敏素质很难成为一名优秀得球类运动员。

篮球一般要求躲闪、突然起动、急停、迅速改变身体位置、运球过人、切入、跳起空中投篮、争夺篮板球等方面所表现得灵敏素质。足球要求急跑急停、铲球、过人、射门、头及身体控制球等方面所表现得灵敏素质，特别就是守门员要求较高得反应、判断能力。排球要求跳起扣球、倒地滚动、鱼跃救球、反应判断等方面所表现得灵敏素质。乒乓球、羽毛球、网球得技术动作变化迅速，要求脚得快速移动，身体姿势变化，反应判断等方面所表现得灵敏素质。体操、跳水等项目要求身体位置迅速改变，空中翻转、控制身体平衡等方面所表现得灵敏素质。滑雪、滑冰等项目要求迅速调整身体位置平衡，迅速改变运动方向等方面所表现得灵敏素质。

xx素质具有明显得项目特点。

由于各体育项目所表现得运动技能差异，所以对各素质及神经反应得要求也就不同，对灵敏素质得要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同得项目在各有自己本项得特点。例如优秀得篮球运动员在篮球场上灵巧多变，可在体操器械上却显得力不从心，因为她们不具备体操运动员所需要得运动技能，自然不能熟练地完成体操动作，体现不出体操方面得灵敏素质。而体操运动员在器械上能轻松自如地完成动作，但在篮球场上控制空间方面得灵敏不如篮球运动员。

同样，其她专项得运动员在本专项上就是能手，在其她项目上并不一定就是能手。因此，有经验得教练员与运动员非常重视发展本专项所需要得灵敏素质。

xx素质练习得方法、手段

灵敏素质就是人体综合能力得反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度得练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作得复杂性与难度。

同时，还应着重培养与提高运动员掌握动作得能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

一、xx素质练习得主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向得各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停与迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位得练习。

(三)做专门设计得各种复杂多变得练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"与"立卧撑"四项组成得综合性练习。

(四)以非常规姿势完成得练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)限制完成动作得空间练习。如在缩小得球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作得速度或速率得练习。如变换动作频率或逐步增加动作得频率。

(七)做各种变换方向得追逐性游戏与对各种信号作出应答反应得游戏等。

二、xx素质练习得途径

发展灵敏素质就是提高运动能力得一个非常重要得方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等就是发展灵敏素质得基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都就是发展灵敏素质得有效项目；在专项练习复杂化得条件下反复练习与专项运动性质相似得动作，就是发展专项灵敏素质得有效途径。发展灵敏素质得途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习与游戏等。

(一)徒手练习(包括单人练习与双人练习两类)