肌肉力量的生理学基础
从生理学角度解释力量素质的生理学基础
从生理学角度解释力量素质的生理学基础
力量素质是指人体肌肉产生力量的能力。
它的生理学基础可以从以下几个方面解释：
1. 肌肉组织：肌肉是产生力量的主要组织。
肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维又分为快速肌纤维和慢速肌纤维两种。
快速肌纤维内的肌原纤维数量较多，可产生较大的力量，但疲劳快，适合进行高强度、短时间的力量训练；慢速肌纤维则适合进行长时间的有氧运动。
所以，肌肉组织中快速肌纤维的比例越高，力量素质越好。
2. 肌肉横切面积：肌肉的横切面积直接决定了肌肉产生力量的能力。
横切面积越大，肌肉纤维越多，能够产生更多的力量。
3. 神经系统调控：肌肉的力量产生是由神经系统调控的。
神经系统通过发送神经冲动至肌肉，使其收缩产生力量。
训练可以改善肌肉神经元的激活效率和同步性，提高力量产生能力。
4. 激素水平：激素对力量素质也具有一定的影响。
例如，男性体内睾丸素水平较高，有助于增加肌肉的质量和力量。
而女性体内雌激素水平较高，对肌肉发育和力量的提升作用较小。
综上所述，力量素质的生理学基础可以从肌肉组织、肌肉横切面积、神经系统调控和激素水平等方面解释。
这些因素的优化可以通过合理的训练和适当的营养来改善。
运动生理学——第十一章 肌肉力量
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
运动生理学11.1 决定肌肉力量的生物学因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（八）体重和其他
@体重大的人一般绝对力量较大。
@体重较轻的人可能具有较大的 相对力量。
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1 力量素质
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1
1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@“肌源性”因素
@“神经源性”因素
@其他因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（一）肌肉生理横断面积 @肌肉生理横断面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积之和。
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@ 力量训练100天，上臂肌横面积增 加23%，肌力增加92%。
@（二）肌纤维类型
I→IIa→IId/x→IIb
@快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@肌肉最适初长度为肌小节2.0-2.2微米。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度 外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（四）中枢激活 @（五）中枢神经系统的兴奋状态
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@ 中枢激活水平越高，动员肌纤维数目越 多，肌肉力量越大。
@ 缺乏训练的人60%肌纤维同时收缩；有良好训练
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1 力量素质
身体素质地生理学基础
身体素质的生理学基础人体的一切随意运动，都是在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。
这些肌肉活动的基本能力可表现为收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动的范围以及迅速改变体位，转换动作的应变能力等等。
通常把人体在运动过程中所表现的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力称为身体素质。
身体素质的发展水平，不仅决定于骨骼肌本身的形态、结构和功能特点，而且与其能量供应、神经系统的调节能力以及内脏器官的机能等因素有着密切的关系。
因此，身体素质是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
良好的身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
但是，身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降速度和程度与训练水平及停训时间有关。
训练水平高、停训时间短者，身体素质下降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
所以在体育教学与运动训练中合理安排身体素质的训练具有重要意义。
返回本章第一节力量素质力量素质是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以良好的力量素质是取得优异运动成绩的重要基础。
例如跑速、游速等需要强大的肌肉力量；运动持续时间的长短有赖于力量的大小；柔韧、灵敏、协调、平衡等机能能力也与力量素质有着密切的关系。
因此，力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础，是素质的素质。
一、力量素质的分类力量素质的分类较为复杂。
按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量，其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。
例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。
动力性力量是指肌肉进行等张收缩时所产生的力量，其特点是进行力量练习时肢体产生明显的位移运动，但不出现明显的停顿或固定姿势。
例如，田径运动中的跑、跳、投，游泳运动中的蝶、仰、蛙、爬以及推举杠铃、引体向上等。
运动生理学_10肌肉力量
b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
c.肌纤维增殖：待研究因素
2）．肌纤维类型
肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大
3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。
2 等长练习（静力性力量练习） 等长练习—肌肉以等长收缩形式的抗阻力练习。 提高中枢神经系统兴奋时间，利于工作能力↗； 生理效应 提高肌肉绝对力量； 提高肌肉无氧代谢能力（由于肌肉持续收缩，供血↘） ⑴ 省时省能，又能提高肌肉力量； 优点 ⑵ 能弥补动力性练习时不易锻炼到的肌群和力量较弱的肌群 ⑴ 易疲劳（由于无放松）； 不足 ⑵ 对改善神经肌肉的协调性效果不明显。
4）.关节运动角度
同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运 动单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
肌肉力量
•
2.渐进式的超负荷安排
• 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷， 虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由 于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的 适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能， 最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较 长时间。 ∴安排超负荷时，不能急于求成，不能急功 近利，一定要从长远着想，从运动员需要最 终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多 年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强 度，使成绩按计划地增长。
•
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异
•
不同超负荷安排身体机能的不同发展速率
1.突增式超负荷安排
• 依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负 荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的 适应效果，因此能较快地出成绩。 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固 然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易 导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜 能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降 低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成 “昙花一现”。
①身体机能在训练后的恢复情况
恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越 短，反之亦然。
③训练过程中的恢复程度
(二)疲劳
• 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。
负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活 动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对 较深。
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 举重、投掷 6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 100米跑、跳跃 10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 400和800米 16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑 30RM→毛细血管↑、耐力↑ 长跑
运动生理学重点总结
运动生理学重点总结第一章骨骼肌的功能一、名词解释1.肌小节：两条Z线之间的结构，是肌纤维基本的结构和功能单位。
2.神经—肌肉接头：兴奋由神经传到肌肉的结构装置。
3.运动单位：一个X运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。
二、简答题1. 简述肌肉兴奋收缩偶联的过程？答：肌细胞膜电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩之间的中介过程：（1）肌膜产生AP（动作电位），由横管传到三联管；（2）肌浆网中Ca2+的释放，使终池膜上的钙通道开放，终池内的Ca2+顺浓度梯度进入肌浆，触发肌丝滑行，肌细胞收缩；（3）肌质网对Ca2+的再回收，肌肉舒张。
2.简述骨骼肌收缩舒展的分子结构？答：兴奋——收缩耦联；肌丝滑行；骨骼肌舒张机制。
3.简述骨骼肌的收缩形式及相互间的区别？答：收缩形式：（1）向心收缩——肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
（2）等动收缩——在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
（3）离心收缩——肌肉在收缩时，肌力小于阻力，长度变长的收缩。
（4）超等长收缩——骨骼肌工作时光做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。
区别：同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的肌力。
缩短收缩对机体主要起加速作用，拉长起减速作用，等长收缩起、、固定姿势作用。
4.简述肌纤维的分类及特点？答：（1）按收缩速度分类：快肌纤维、慢肌纤维（2）按肌纤维的颜色：白肌纤维、红肌纤维如果结合收缩速度来分：快缩白、快缩红、慢缩红（3）按肌肉收缩及代谢特点：快缩---糖酵解型、快缩氧化---糖酵解型、慢缩氧化型形态特点：快肌纤维直径较粗，含较多收缩蛋白，肌浆网也较发达。
快肌纤维有较大的神经元支配，神经纤维较粗，且传导速度较快。
慢肌纤维的毛细血管网较丰富。
慢肌纤维有较多的肌红蛋白，所以颜色呈红色。
慢肌纤维有较多的线粒体，且体积较大。
代谢特征：慢肌纤维中氧化酶活性高，有氧代谢能力强。
王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
第十一章 身体素质的生理学基础
缺点：不能体现不同人之间的体能差异
➢ 相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心 率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的 刺激程度，所以叫生理负荷强度。
优点：能反映运动者的个人体能水平
➢ 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强 度。
.
最大重复次数(RM) ：
(一)反应速度 ➢ 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 ➢ 生理基础：
1.反应时↓→反应速度↑ 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生反应所需要的时间。
.
➢ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性
其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复 杂，历经的突触越多，反应时越长。
➢ 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的 人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加， 绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力 量时，随着体重的增加，相对力量却下降。
➢ 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也 会影响肌肉力量。
.
年龄与性别
➢ 肌肉力量随年龄的增加而发生自然增长，通常在2030岁时达最大。
.
力量训练的练习方法
➢动力性练习（isotonic/dynamic exercise） ➢静力性练习（isometric/static exercise） ➢等动练习（isokinetic exercise） ➢超等长练习（hyperisometric exercise） ➢电刺激（electrostimulation）
.
(二)专门性原则 ➢概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应
的运动项目相适应。 ➢运动技术的专门性有时显得更为重要，如
第一节力量素质
二）肌肉耐力
•肌肉耐力反映的是以一定负荷或速度， 能重复的次数或所能坚持时间的工作 能力。
•肌肉耐力的检测与评价一般包括等长 肌肉耐力、等张肌肉耐力和等速肌肉 耐力等。
1.等长肌肉耐力
• 等长收缩是肌肉静力性工作的基础，在人 体运动中对运动环节固定、支持和保持身 体某种姿势起重要作用。
3.等速肌肉耐力
•在等速测力仪上，以每秒180°以上的关节 运动角速度进行快等速测试。由于此时加载 于肢体的运动负荷阻力相对较小，关节运动 速度相对较快，常被用于检测和评价动态肌 肉耐力等功能。
•常用的方法有两种：一是耐力比测定；二是 50％衰减试验。
三）肌肉功率
•概念：将肌肉在收缩时单位时间内所做的 功，称为肌肉功率，它的大小与肌肉在收 缩时所产生的张力和收缩速度有关。
第一节 力量素质
学习目标
1.掌握肌肉力量的概念以及肌肉力量的分类 2.掌握影响肌肉力量的因素及其作用机制 3.掌握肌肉力量的常用检测与评价方法
一、 肌肉力量的生理学基础
补充：肌肉力量及其分类
• 肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服 或对抗阻力的能力称为肌肉力量。
• 肌肉工作是在中枢神经的调控下，通过复杂 的生理过程引起肌肉的张力和长度的变化。
二、影响肌肉力量的生理学因素
（一）肌源性因素
1、肌肉横断面积
• 生理横断面愈大 ，肌肉收缩产生 的力量愈大。
屈肌力量与肌横断面积的关系 （依猪饲和福永，1968）
2、肌纤维动员与类型
• 动员比例越高，肌力越大。 • 快肌纤维百分比越高，收缩力越大。
3、肌肉初长度
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练PPT课件
(五)有效运动负荷原则
• 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应 保证有足够大的运动强度和运动时间，以 引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。
•靶强度：在运动生理学中，将导致身体产生 运动痕迹和效果的最小运动强度。 •靶心率：靶强度时的心率
通常每次力量训练应有不少于三组接近或 达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐 渐提高。
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力量素质
视频
• 绝对肌力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）：
指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 • 肌纤肉爆维发做力：最大收缩时所能产生的肌张力。
• 肌肉耐力： 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
• ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉 最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
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6．年龄与性别
• 20-30岁时达最大 • 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) • 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） • 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动
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(四)负荷顺序原则
• 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 • 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。
机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广， 兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋 的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激 作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间， 而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作 的完成。
影响肌肉力量的生理学因素
影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量是由多种生理学因素影响的，包括：
1. 肌肉大小和类型：肌肉体积和类型的多少直接影响了肌肉力量。
大型肌肉群比小型肌肉群更容易产生力量。
肌肉纤维类型也是重要因素，快肌纤维比慢肌纤维更容易产生力量。
2. 神经适应性：神经系统可以适应肌肉的力量需求。
通过训练，神经系统可以使肌肉更有效地协调和产生力量。
3. 肌肉收缩速度：肌肉产生力量的速度也会影响力量的大小，快速收缩的肌肉比缓慢的肌肉更容易产生力量。
4. 肌肉弹性：肌肉弹性是指肌肉能够在收缩和放松时快速地恢复原来的长度。
肌肉弹性越大，肌肉产生力量的速度就越快。
5. 营养状况：肌肉需要足够的营养来维持肌肉力量。
缺乏营养物质会导致肌肉力量下降。
6. 年龄和性别：年龄和性别也会影响肌肉力量。
男性通常比女性更强壮，年轻人比老年人更强壮。
综上所述，肌肉力量受到多种生理学因素的影响，包括肌肉大小和类型、神经适应性、肌肉收缩速度、肌肉弹性、营养状况、年龄和性别等。
通过训练和营养的改善，可以提高肌肉力量。
- 1 -。
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练精要
力量训练器械与非器械训练
器械训练
使用杠铃、哑铃、力量训练机等器械 进行训练，可针对特定肌群进行负重 练习，增加肌肉力量和体积。
非器械训练
利用自身体重、弹力带、稳定球等工 具进行练习，具有方便、灵活、低成 本等优点，适合家庭和户外训练。分级训练计划01
02
03
初级训练计划
针对初学者，以基础动作 和轻负重为主，强调正确 的动作姿势和技术，逐渐 增加训练强度和难度。
训练计划
初级阶段
中级阶段
高级阶段
以基础力量训练为主， 逐渐增加负荷和难度， 建立良好的力量基础。
在初级阶段的基础上， 增加训练强度和复杂性， 进一步提高肌肉力量。
针对个人目标进行精细 化训练，强化特定肌肉
群，追求力量极限。
恢复阶段
在力量训练过程中合理 安排休息和恢复，避免
过度训练和损伤。
04
肌肉力量素质的训练实践
运动生理学肌肉力量素质的 生理基础与训练精要
目录
• 肌肉力量素质概述 • 肌肉力量素质的生理基础 • 肌肉力量素质的训练精要 • 肌肉力量素质的训练实践 • 肌肉力量素质的评估与提高
01
肌肉力量素质概述
定义与重要性
定义
肌肉力量素质是指肌肉在特定条 件下克服阻力的能力，是运动表 现和身体健康的重要基础。
测试方法
评估肌肉力量素质的测试方法主要包括重量训练、举重、推举、硬拉等力量训练动作，以及利用等速 测力仪、力量测试器等仪器进行的专门测试。这些测试方法可以全面评估肌肉力量素质的不同方面， 为训练提供科学依据。
个体差异与训练反应
个体差异
个体差异是指不同个体在肌肉力量素质 方面存在的差异，如肌肉纤维类型、神 经支配能力、激素水平等。这些差异导 致不同个体在力量训练中的反应不同， 有些人可能更容易增加肌肉力量，而另 一些人则可能需要更长时间才能看到明 显效果。
简述力量素质的生理学基础
简述力量素质的生理学基础力量素质的生理学基础主要包括以下几个方面：
1. 骨骼肌的形态和生理生化特点：
肌肉生理横断面：肌肉的生理横断面是指所有肌纤维被横切时所得的横断面面积。
更大的生理横断面意味着更多的肌纤维参与收缩，从而产生更大的力量。
肌纤维类型：人体肌肉包含两种主要类型的肌纤维，即慢缩型（I型）和快缩型（II型）。
快缩型肌纤维具有更快的收缩速度和更大的力量产生潜力。
2. 肌肉结构和力学特性：
肌肉纤维的排列和定向：肌肉纤维的排列方式和方向影响着力量的产生和传递。
肌肉的初长度：在一定范围内，肌肉在收缩前的长度（初长度）越长，其产生的力量越大。
3. 神经系统的作用：
神经激活：大脑通过神经系统控制肌肉的收缩力度和速度。
更高的神经激活水平可以动员更多的肌纤维参与工作，从而提高力量输出。
运动单位的募集：根据任务的需求，神经系统会招募不同数量和类型的运动单位（由一个神经元及其支配的肌纤维组成）。
高力量输出需要高效地募集大量的运动单位。
4. 生化代谢过程：
能量供应：力量表现依赖于肌肉细胞内的能量供应。
磷酸原系统和糖酵解途径是提供短
时间高强度收缩能量的主要方式。
蛋白质合成与分解：力量训练会引起肌肉蛋白质的合成增加和分解减少，从而导致肌肉肥大和力量提升。
5. 其他因素：
遗传因素：个体的遗传背景对力量素质有显著影响，包括肌肉的大小、形状和肌纤维类型的比例。
年龄和性别：随着年龄的增长，肌肉质量和力量可能会逐渐下降。
男性通常比女性具有更大的肌肉质量和力量，但这部分差异也受到激素和生理差异的影响。
简述影响肌肉力量的生理学因素
简述影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量是人体肌肉组织的一种性质，受到许多生理学因素的影响。
以下是一些主要的生理学因素：
1. 肌肉大小和结构：肌肉大小和结构是影响肌肉力量的最重要因素。
肌肉的大小和横截面积越大，肌肉的力量也就越大。
2. 肌肉纤维类型：肌肉纤维分为快纤维和慢纤维两种类型。
快纤维肌肉具有更强的收缩速度和力量，慢纤维肌肉则具有更好的耐力和持久力。
不同运动类型需要不同比例的肌肉纤维类型，例如短跑需要较多的快纤维肌肉，长跑需要较多的慢纤维肌肉。
3. 神经控制：神经系统对肌肉的控制也是影响肌肉力量的一个因素。
神经系统通过神经冲动传导到肌肉，产生肌肉收缩。
强大的神经系统可以激发更多的肌肉纤维参与运动，增加肌肉力量。
4. 激素水平：激素水平会影响肌肉力量。
例如，男性睾酮水平较高，可以促进肌肉生长和力量提升。
5. 运动训练：运动训练是提高肌肉力量的最有效方法。
通过适当的运动训练，可以增加肌肉纤维数量和横截面积，提高神经系统对肌肉的控制，以及提高激素水平。
以上是影响肌肉力量的一些主要生理学因素。
不同的因素相互作用，共同决定了人体肌肉力量的大小和强度。
- 1 -。
运生运生第12章—肌肉力量
震动来保持和提高肌肉力量的训练方法。
图12－4肌肉力量发展的年龄规律和性别特点
3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 蹬腿 绝对肌力 卧推 屈肘 去脂体重相对肌力
体重相对肌力
图12－6 肌肉力量的性别差异 （纵坐标为肌肉力量男/女比值）
图12－7 力量训练引起的肌纤维肥大现象
NORM等速力量训练系统(美国)
NORM是世界上最先进的等速测试系 统，它能提供多种操作模式，包括等 张、等长、等速和连续性被动运动等 各种运动模式。 下列各关节的测试和锻炼： 肩：屈伸、外展、内收、水平外展/ 内 收、内旋、外旋和斜对角动作 肘：屈伸 手腕：前臂旋前、旋后、屈、伸、尺屈、 挠屈 髋部：屈伸、外展、内收、内旋、外旋 膝关节：屈、外展、内旋和外旋， 足踝：足底屈、足背屈、内翻和外翻。 动力头：0%后坐力，最高速度700度 /秒，力距500nm，电子调节高度。 电动坐椅系统：电子调节高度，靠背 角度、深度。
二、肌肉力量的影响因素
(一)肌源性因素
1.肌肉横断面积
正相关：最大肌肉横断面积越大，肌肉力量也越大
2.肌纤维类型
快肌纤维%高，肌肉收缩力量大； 慢肌纤维%高，肌肉力量较小。
3.肌肉初长度
一定范围内，初长度越长，张力和缩短程度越大
4.关节运动角度
二、肌肉力量的影响因素 (二)神经源性因素
1.中枢激活
二、肌肉力量的影响因素
(三)其他因素
3.激素作用: 睾酮、生长激素、甲状腺素等 4.力量训练：提高肌肉力量、改善肌肉运动能力 □肌肉壮大 □改善肌肉N控制 （募集、活动同步化、协调性） □肌纤维类型转变 □肌肉代谢能力增强
第二节 肌肉力量的检测
肌肉力量作为人体运动能力的最重要组成部 分，其大小和变化对于增进人体健康和运动 员创造优异成绩有着极为重要的作用 如何检测与评价人体肌肉力量的大小、变化 速度和幅度则是掌握肌肉力量现状、评价力 量训练效果和发挥肌肉力量作用的关键环节。
生理学对肌肉力量的影响
生理学对肌肉力量的影响在人体肌肉力量的形成过程中，生理学起着重要的作用。
通过研究和了解生理学对肌肉力量的影响，我们可以更好地了解肌肉力量的形成机制，从而设计更有效的训练方法来提高肌肉力量。
本文将从多个方面探讨生理学对肌肉力量的影响。
一、肌肉结构和组成肌肉力量的表现与肌肉结构和组成密切相关。
肌肉主要由肌肉纤维组成，每根肌肉纤维又包含众多肌纤维束。
肌纤维束中有许多肌原纤维，而肌原纤维中则包含许多肌单位。
肌单位是构成肌肉的最基本单位，它由一个运动神经元和与之相关联的所有肌纤维构成。
肌肉力量的形成，与肌单位的数量、大小和类型等有关。
研究表明，肌肉力量的形成主要与肌纤维类型的比例有关。
人体的肌纤维主要分为慢肌纤维和快肌纤维两种类型。
慢肌纤维对于长时间低强度的活动具有较好的适应性，而快肌纤维则对于高强度、短时间的活动具有较好的适应性。
因此，肌肉力量的提高需要通过训练来增加快肌纤维的比例。
二、神经控制生理学还研究了神经在肌肉力量产生过程中的作用。
神经系统通过神经冲动激活肌单位，从而导致肌肉收缩和力量的产生。
神经系统的训练可以提高神经对肌肉的控制能力，进而促进肌肉力量的发展。
对于增强神经系统的控制能力，一种有效的方法是进行特定的神经肌肉适应性训练。
该训练方法主要通过进行特定强度和速度的肌肉收缩，来刺激神经对肌肉的适应性改变。
适宜的训练强度和频率可以提高神经与肌肉的协调性和敏感性，从而提高肌肉力量。
三、代谢途径肌肉力量的产生需要能量供应，能量主要通过代谢途径提供。
人体主要有两种代谢途径，即无氧代谢和有氧代谢。
无氧代谢主要通过磷酸化能量系统提供能量，而有氧代谢则通过氧气的参与以较为稳定的方式提供能量。
通过适当的有氧和无氧训练，可以促进两种代谢途径的发展。
特定的训练可以提高肌肉的无氧代谢能力，使其在高强度、短时间的活动中能够更充分地发挥作用。
而有氧训练则能够提高有氧代谢能力，使肌肉在长时间、低强度的活动中持久地提供能量。
第10章 肌肉力量
（二）肌肉力量的分类 肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划 分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和 动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形 式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力 量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力 量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力 量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
1、等张练习（动力性力量练习）：就是肌肉收缩时缩短与放 松交替进行的抗阻力练习，如推举杠铃、哑铃等。练习时多 与技术动作形式相一致。（不足存在关节角度效应） 2、等长练习（静力性力量练习）：就是肌肉以等长收缩形 式进行的抗阻力练习，如手倒立、直角支撑等。对某些关节 稳定要求高的项目有积极意义，如体操、健美操等 3、等动练习：等动练习是借助于专门的等动练习器进行力 量训练的方法。（可以弥补关节角度效应）另外可以用 来做力量恢复训练。 4、离心练习：就是肌肉产生离心收缩的力量练习。其特点 是肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢 慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。 5、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的 力量练习称为超等长练习 （如多级跳）这样做可产生更 大的肌力，（原因是初长度、牵张反射和弹性势能） 主要用 来提高爆发力。
三、肌肉功率 单位时间做功量即P=FV，通常所说的爆发力，常使用 立定跳远、纵跳摸高、小球掷远表示，或使用无氧功率 自行车、快速跑台阶进行的下肢功率试验。跑跳投基本 都是以爆发力为基础。
发展最大肌力、爆发力和肌肉耐力的训练参数
训练参数
练习强度（%1RM） 重复次数 练习组数 训练频率（次/周） 间歇时间 能量代谢方式 肌肉持续收缩时间
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肌肉力量的生理学基础
肌肉力量是肌肉收缩产生的力量，它是人体运动的基础。
肌肉力量的生理学基础可以从多个方面来解释，包括肌肉结构、神经控制、肌肉适应等方面。
肌肉力量与肌肉结构密切相关。
人体中的肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由肌原纤维组成。
肌原纤维是肌肉的基本单位，它们由肌肉细胞膜包裹，内含有肌红蛋白和肌球蛋白等蛋白质结构。
当神经冲动到达肌原纤维时，肌原纤维会释放钙离子，激活肌肉收缩过程。
肌肉收缩是由肌纤维中肌球蛋白和肌红蛋白结合形成的肌肉蛋白丝滑动而产生的。
肌肉中的肌球蛋白和肌红蛋白数量和结构的差异会影响肌肉力量的大小。
神经控制是肌肉力量的重要因素。
肌肉收缩是由神经冲动引起的，这是通过神经肌肉接头传递的。
当神经冲动到达神经肌肉接头时，会释放乙酰胆碱等神经递质，使肌肉细胞膜电位发生变化，从而引起肌肉收缩。
神经控制可以改变肌肉收缩的频率和力量，进而影响肌肉力量的大小。
此外，神经控制还可以通过改变肌肉的协调性和同步性，提高肌肉力量的发挥效果。
肌肉力量还与肌肉适应密切相关。
肌肉适应是指肌肉对训练刺激的适应能力。
在进行肌肉力量训练时，肌肉会受到刺激，引起肌肉纤维断裂和炎症反应。
随着休息和营养的补给，肌肉纤维会修复和增
长，形成更多、更强的肌纤维，从而提高肌肉力量。
此外，肌肉适应还包括神经适应，即神经系统对肌肉力量训练的适应能力。
通过训练，神经系统可以提高对肌肉的激活效果，进而提高肌肉力量的发挥。
肌肉力量的生理学基础还包括肌肉纤维类型的差异。
人体肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两种类型。
快肌纤维具有快速收缩和较大的力量输出能力，但疲劳程度较高。
慢肌纤维则具有较慢的收缩速度和较低的力量输出，但能够持久地工作。
不同运动项目对肌肉纤维类型的需求不同，有些项目需要更多的快肌纤维参与，而有些项目则需要更多的慢肌纤维参与。
肌肉力量的生理学基础涉及肌肉结构、神经控制、肌肉适应和肌肉纤维类型等方面。
了解这些基础知识有助于我们更好地理解肌肉力量的形成和发展，从而指导我们进行科学的训练和锻炼。
最终，我们可以通过合理的训练和锻炼提高肌肉力量，提升运动表现和身体健康。