运动脉搏测量运动负荷的方法

题课：运动脉搏测量运动负荷的方法

教学过程：

一、导入老师提问：

1、我们在剧烈运动后，有什么明显的感觉？

2、为什么出现这种感觉？

教学目标：

1、认知目标：了解脉搏的概念

脉搏概念：脉搏是体表可以扪及的动脉搏动，心脏收缩后，血液由左心室射向主动脉，使主动脉壁扩张，心脏舒张时，主动脉壁则弹性回缩，这种扩张与收缩的运动形成动脉血管的搏动，随着动脉管壁传送，直至在身体浅表部位的动脉，人们可以扪及到的动脉搏动便与心跳相一致。

脉搏的单位次/分，一分钟脉搏跳动了多少次。（10秒钟的脉搏数，再乘以6）

2、技能目标：掌握测量脉搏的方法。

3、情感目标：通过脉搏、控制自己的运动量。

教材分析：

重点：掌握脉搏的测量方法。

难点：通过测量脉搏、控制自己的运动量。

教具：PPT、秒表。

用脉搏测量运动负荷

一、适宜运动脉搏的判断

人都有一个最高脉搏，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉搏一般为200/分：而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉搏可以达到220/分。最高脉搏只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉搏应保持在最高脉搏的80%~50%的范围之内。

由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉搏也有所不同。我们

可以用以下公式算出自己最为适宜的运动脉搏率：

适宜的运动脉搏=（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜

心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。如果超过上限，说明运动负荷偏大了。

体质好、经常运动者，可选择中间偏上范围；体质稍差、刚开始参加运动者，可选择下限，慢慢提高标准。

二、心率指数法

心率指数是体育课的平均心率与相对安静时的心率的比值（心率指数=平均心率÷相对安静时心率），指数越大，运动负荷也越大。由于该指数可以反映负荷强

三、怎样判断运动负荷大小

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏技能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反到增多了，就表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。

四、测量脉搏注意事项：

1、诊脉前应使病员安静。

2、不可用拇指诊脉，因拇指小动脉搏动易与病人的脉搏相混淆。

3、如发现有脉搏短绌，应由两人同时测量，一人听心率另一个人测脉搏，两人

同时开绐数一分钟，以分数式记录。记录方法为心率/脉搏/分。

五、、作业

1、测量家人、同学的脉搏；

2、测量自己的脉搏（晨脉、安静时的脉搏等），并作下记录