中招体育考试篮球运球训练方法
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法篮球绕杆运球考察的是运球跑动和转身的能力，如果不是篮球队打后卫的出身、专门进行过运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试时丢分。
今天就来介绍一下中考体育篮球绕杆运球的技巧和提高成绩的训练方法：考试规范及要求：场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。
长20米，宽7米。
起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
起点线中间1米处为出发区域。
体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。
考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。
发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。
运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。
考生与球均返回起（终）点线，方可停表。
每人测试两次，记录较好成绩。
测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：未从指定区域出发X出发时抢跑X运球高度超过考生肩部X膝盖以下身体部位触球X“翻腕”等其他规则不允许的违例行为X运球过程中双手同时触球X漏绕、碰倒标志杆X考试期间，人或球出测试区域X通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）X动作要领：熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：1、单手托球出发2、重心靠后，球后缩，离身体太近3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣三、转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
初中体育篮球运球技巧
初中体育篮球运球技巧篮球作为一项广受欢迎的运动，运球技巧是其基础中的基础。
对于初中生而言，掌握好篮球运球技巧不仅能够提升在篮球场上的表现，还能增强身体素质和协调能力。
接下来，让我们一起深入探讨初中体育篮球运球的一些关键技巧。
一、基本姿势首先，要保持一个正确的运球姿势。
双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体重心降低，背部挺直，头部抬起，眼睛平视前方。
运球时，手臂自然弯曲，手掌向下，用手指和手掌边缘触球，而不是用手掌心。
二、运球的节奏运球的节奏是非常重要的。
初学者可以先尝试缓慢而有规律地运球，感受球在手中的回弹和控制。
随着熟练程度的提高，可以逐渐加快运球的速度，并尝试变换节奏，比如快速运球几下后突然放慢，让防守者难以捉摸你的动作。
三、单手运球单手运球是最基础的运球方式之一。
以右手为例，右手运球时，将球运在身体右侧，手指自然分开，用力按压球的顶部，使球弹起。
运球高度一般在膝盖以下，便于控制球的运动轨迹。
同时，手臂要随着球的运动自然摆动，保持身体的平衡。
四、双手运球双手运球可以提高对球的控制能力和稳定性。
双手交替运球时，要注意双手的协调配合，让球在双手之间流畅地传递。
同样，运球高度不宜过高，保持低重心，以便在运球过程中能够迅速做出变向或突破的动作。
五、变向运球变向运球是突破防守的重要技巧。
在运球过程中，突然改变球的运动方向，让防守者失去重心。
例如，从右手运球快速切换到左手运球，或者做一个体前变向，将球从身体的一侧运到另一侧。
变向时，要降低重心，用手腕和手指的力量控制球的转向，同时脚步也要跟上，保持身体的平衡。
六、背后运球背后运球可以在防守者紧逼时创造出空间。
运球时，将球从背后运到另一侧，手臂要尽量伸展，手指用力控制球的运动。
这个动作需要一定的协调性和熟练度，初学者可以先从缓慢的背后运球开始练习。
七、运球时的抬头观察很多初学者在运球时只顾着看球，而忽略了场上的局势。
在运球过程中，要养成抬头观察队友和防守者位置的习惯，以便及时做出传球或突破的决策。
中考篮球运球基本功训练
中考篮球运球基本功训练
1.手部运球：将球放在掌心中心，手指弯曲并轻轻按压球，保持身体直立，身体轻微前倾，双手手肘稍微向外侧伸展，双手手腕和手臂一起用力向前运球。
2.足部运球：将球放在单脚前方，用另一只脚轻轻踢球控制方向和速度，保持身体平衡，左右脚交替进行。
3.弯腰运球：弯腰将球放在地面上，双手抱着球，保持身体平衡，双手交替向前运球，注意用肌肉力量控制球速和方向。
4.带球跑动：在室内或室外空地上设定一定的路线，保持持球姿势，加速行进，并且保持控制稳定的状态。
5.运球变向：在地上画一条线，随机选择变向方向，以手部或足部运球方式进行训练，提高应变能力和反应速度。
6.运球穿人：在场地内或墙旁设置障碍物，在保持球控制的状态下穿过障碍物，提高控球和应变能力。
初中中考篮球运球标准
初中中考篮球运球标准
篮球运球是一项非常重要的基本功训练，对于篮球运动员来说，掌握正确的运球技巧至关重要。
以下是初中中考篮球运球标准的基本要求：
1. 握球正确：运球时应使用弯曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔软，确保稳定地控制球的运动。
2. 手掌位置：手掌应置于篮球正下方，手指略微张开，与球保持良好接触。
运球时不要将手掌放在球的背部，避免因此而失去对球的控制。
3. 身体姿势：站直身体，脚与肩同宽，弯曲膝盖，保持重心平衡。
向前倾斜身体，将球放在身体前方，有利于更好地掌控运球的力度和方向。
4. 运球速度：运球时，应根据需要调整运球的速度。
在正常行进时，运球速度要快于行进速度，以便快速推进球队进攻，但不能太快以致丢球。
5. 运球高度：正常情况下，运球的高度应该在膝盖到大腿之间，但在遇到对方防守时，可以适当调整运球的高度以防止被抢断。
6. 双手运球：在初始训练中，应重点练习双手运球。
左右手都要有足够的力量和灵活性，以便在比赛中使用任意手进行运球。
7. 运球手的切换：灵活切换运球手的能力是一项重要的技能。
在比赛中，运球手需要不断地改变运球的手，以躲开对方的防守或寻找机会。
8. 运球方向变化：掌握正、反、侧运球等基本运球动作，并能够自如地在不同的场景下使用。
运球时，应不断变化运球的方向，增加对方防守的难度。
9. 运球练习：反复进行基础的运球练习，如站立运球、行进运球等。
通过练习建立良好的手感和运球技巧，提高运球的稳定性和灵活性。
以上是初中中考篮球运球的标准要求，希望同学们能够认真学习并不断练习，提高自己的篮球运球水平。
浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法
浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法周劲中山市东区松苑中学摘要：篮球半场运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。
篮球半场运球和上篮的成绩直接影响到中考成绩，因此应加强篮球半场运球和上篮的训练。
篮球半场运球上篮测试要求学生不仅要有良好的运动技能，还要有良好的心理素质。
根据多年来初中体育教学的成功经验，论述了中考体育篮球半场运球和上篮的训练方法。
关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法1.明确的考试规则篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。
学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。
从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。
监考员发出“预备―起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。
在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加2秒钟计算。
学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。
2运球训练方法2.1原地运球练习首先，练习手指和手腕的柔韧性。
方法是固定臂运球和直臂到墙运球。
在固定臂运球更熟练之后，你可以练习换手，换成固定臂放在膝盖上运球。
其次，进行全身协调性的运球练习。
通过练习使学生上、下肢配合协调，为为合理、熟练的运球打下良好基础。
此时，可以用一只手臂支撑旋转运球，原地踩下左右运球，原地踩下前后运球，原地换手。
最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。
运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。
2024中考篮球考试标准
2024中考篮球考试标准
中考体育篮球项目考试，是从起始点运球，双脚在弧线后边，到达篮下投篮，投中后，运球至另一侧折返点，一脚踏过弧线后，往回运球上篮，投中后，运球回到起点。
双脚要过弧线。
简称“篮球半场来回运球上篮”。
一、考试方法：从起始点（双脚在弧线后边）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏过弧线后，往回运球上篮，投中后运球回到起点（双脚过弧线）。
篮球的规格为成人标准的比赛用球，考试时由考点提供考试用球。
监考员发出的“预备——开始”口令后，开始计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间。
运球中违例者应从违例点开始重新运球。
二、动作规格：单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步）。
三、场地器材：半场篮球场（篮球场规格为28米×15米），以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以30厘米为半径画弧作为该项考试的起始点和折返点，篮球若干个，电动计时器一台。
四、评分标准：。
中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)
中考体育篮球往返运球考试规那么及练习方法【考试规那么】（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根〔杆高不低于1.2米〕、篮球〔符合国家标准〕。
〔2〕测试方法受试者在起〔终〕点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起〔终〕点线时方可停表，计时结束。
每名考生有两次测试时机，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0〞时进1。
〔3〕本卷须知①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球别离。
③受试者有两次测试时机，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试时机。
篮球往返运球技术关键和练习方法由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
●手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球〔掌心不触球〕。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
中招体育考试篮球运球过障碍教学(仅供借鉴)
运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己 的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护 球然后换手运球，加速前进。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。 左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
一类参考
4
运球图解（一）
一类参考
15
较合理的起跑至第一杆技术
一类参考
16
几种不合理的运球方式：
（1）先拍球后迈腿<1>
一类参考
17
先拍球后迈腿<2>
一类参考
18
（2）向前抛球再起跑追球
一类参考
19
3、过杆技术：
每次过杆时，运球两次再换手， 换手时机在身体过杆变向时完成，依 次完成过杆技术。心里默念“1—2”， “1—2”的换手节奏。
手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、 臂抬起保护球。
2.运球急起急停：
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按
拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球 的节奏，注意突然加速。
3.体前换手变向运球：
方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧
一类参考
21
4、绕杆技术：
当球运至远端返回时，运球两次完 成绕杆技术。
一类参考
22
较合理的绕杆技术1
一类参考
23
较合理的绕杆技术2
一类参考
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几种不合理的绕杆方式： （1）绕杆时球在杆和身体之间运球
一类参考
25
（2）球在身体的 正前方运球
解决问题方法: 利用篮球场边线，人在 线内，运球时球的落点 在线外的行进间运球练 习
中招体育考试篮球运球过障碍教学
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾， 靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控 制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促 有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
2.高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球 的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般 拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
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二、运球练习
1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运
球方法是关键。 方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、
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女生相对运球技术差一些， 有50%左右学生自始至终一只手完成， 为提高成绩，女生运球技术动作稍作 改进：用右手运球时，在第二杆和第 四杆换左手时，左手运一次球再换至 右手，一来回左手总共运四次球，注 意保持好节奏，这样比一只手运球成 绩提高1—2秒。技术较好的女生还是 按标准左右换手运球技术练习。
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1、预备姿势： （以右手为例）在起跑线后做好准备，
左脚在前，右脚在后，身体重心落在前脚 掌上，两腿弯曲，上体含胸前倾眼视前下 方，双手持球于身体的右前侧，左手在球 的左侧，右手在球的前上方，保持稳定集 中注意听口令。站的位置在右侧第一杆与 起点线垂直交点处。
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较合理的预备姿势1
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5、终点冲刺技术：
当球运至最后一杆时，抬头看终 点线（防止学生跑斜线），手运球的后上 方，运球2次快速完成冲刺技术。
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手运球的后上方
中考体育篮球运球考试规则及练习方法附场地图
中考体育篮球往返运球考试规则及练习方法考试规则（1）场地器材测试场地长20米,宽7米;起点线后5米处开始设置标志杆,每排设置两根,各排标志杆底座中心点之间相距3米,共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米;测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根杆高不低于米、篮球符合国家标准;2测试方法受试者在起终点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方向运球依次过杆;发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起终点线时方可停表,计时结束;每名考生有两次测试机会,记录其中成绩最好的一次;以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1;3注意事项①运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不停表;②测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩：出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离;③受试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,只可再增加一次测试机会;篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成;运球技术的关键,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密配合;身体姿势运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚间,略偏前脚；运球时自然弯屈,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起；上体稍前倾,抬头目视前方;手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配;所以说指腕动作是运球技术的重要环节;●手按拍的动作：运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球掌心不触球;运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指用力向下按拍球,并随球有一短暂伴送动作,当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度;●按拍球的部位和用力：运球时,球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的;如按拍球的后侧上方,作用力与的纵轴有一定角度时,球向前上方反弹;球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的;因此运球中指、腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键;●球的落点：运球时要控制球的落点,首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内;如：直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方,并保持适当的距离,以免脚踢球;脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向,两脚前后开立,两膝弯曲,身体重心控制在两脚间,略偏向前脚掌上,以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动;2.运球的技术动作高运球动作方法：抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑两步;动作要点：手按拍球的部位正确,手脚配合协调;→→图1 高运球低运球动作方法：抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球;以腕关节为轴,用手腕的力量短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守继续前进;动作要点：两腿迅速弯曲,降低身体重心,上体前倾；手按拍球短促有力,控制球的高度；手脚配合协调一致;→ →图2 低运球体前变向换手运球动作方法：从右向左用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方;动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确,能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯;体前变向不换手运球动作方法：体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中间的位置,手随着球移至体前,上体也随着向右侧晃动,再将球拉回右侧,左脚向右脚迅速跨出,侧身护球用右手运球加速突破防守;动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作,同时要及时跨步,侧身护球加速超越障碍;<<图3 变向运球运球急停急起动作方法：运球急停时,用手快速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿保护球;运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧上方,向前运球,加速超越对手;动作要点：收手按拍球短促有力,部位正确,急停时两腿制动有力,停得住;急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密结合,协调一致;3.练习方法原地运球要求：保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球;（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作;（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球;（3）原地体前左右手交替运球两点或一点：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位;（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力;直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当;左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力;换手变向运球（1）弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回;（2）圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回;要求：要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习;圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好;球要始终控制在体侧;4.易犯错误与纠正方法用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对,缺少迎、送球动作;纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习,反复练习手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方,用手腕前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习;控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对,以及球的落点不适当等造成;纠正方法：讲解产生错误的原因,进行正确示范,反复进行按拍球的动作练习;直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调;纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习,熟练后再提高移动速度;低头运球主要原因是上体过于前倾,不能保持基本姿势；手对球的控球能力差;纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球;测试场地长20米,宽7米,起点线后5米设置两列米～米高的标志杆,标志杆距同侧的边线3米;各排标志杆相距3米,共5排杆,全长20米,并列的两杆间隔1米;如上图男生按国家7号、女生按国家6号皮质标准篮球考生不得自带篮球,所有测试用球必须由考点提供①生出示准考证,经检录裁判核实身份后进入篮球运球测试准备区域测试者从起点持球站立,听到出发口令后,按箭头所示方向单手运球依次过杆;发令员发令后开始计时,受试者与球均返回终点线时停止计时;每名受试者测两次,记录其中成绩最好的一次;以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时进1原则进位;②测试中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,测试者可自行捡回,并从脱手处继续运球,不停表测试者从起点持球站立,听到出发口令后,按箭头所示方向单手运球依次过杆;发令员发令后开始计时,受试者与球均返回终点线时停止计时;每名受试者测两次,记录其中成绩最好的一次;以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时进1原则进位;测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等;测试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,篮球运球成绩按0分记录。
初中体育中考篮球训练指导及技巧
初中体育中考篮球训练指导及技巧篮球运球技巧1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。
（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：（1）运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
（2）加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
（3）可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：（1）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；（2）换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：（1）练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
篮球投篮技巧篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
最新中考篮球运球技巧及评分细则
最新中考篮球运球技巧及评分细则(1)场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。
(2)测试方法受试者在起(终)点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起(终)点线时方可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非"0"时进1。
(3)注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
中考体育篮球运球 及实心球 考试规则及练习方法(附场地图)讲解
中考体育篮球往返运球考试规则及练习方法【考试规则】（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。
（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
（3）注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
●手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
中考篮球运球训练要求
中考篮球运球训练要求篮球运球是篮球运动中的基本技术之一，对于篮球运动员来说，拥有良好的运球能力是至关重要的。
中考对于篮球运动的考察也是相当重要的，因此，中考篮球运球训练要求也相对较高。
下面，我将从运球基本动作、技巧以及训练要求等多个方面进行介绍。
一、运球基本动作1.平常手，也就是以平常状态下的主动脑手为准，大拇指和小指下方压球底，中指抵住球面，无名指辅助并调整球的中心位置。
2.运球姿势，脑后挺胸，重心均匀，腿部微屈，脚尖打开一定角度，双脚分开与肩同宽。
3.运球要点：向前抛球，注视目标点，一只手掌衔住香蕉，另一只手反手向上抓球。
4.运球节奏：运球时要保持稳定的节奏，控制好球的力度，尽量保持球的高度相对较低，绕着身体的中心旋转。
二、运球技巧1.平推运球：手掌向下推球，使球离地面57~64厘米的高度，运动员同时慢短滚动手掌，使球以环状线滚动。
2.平抛运球：手掌朝上抛球，使球离地的高度与短推运球差不多，球离地面时从手指尖端弹起遇到指腹面上。
3.斜上板运球：双腿并立，身体微前倾，运球者腕部稍向上抬，同时用手整体向前上方短滚运球。
4.直上板运球：双腿分开与肩同宽，俯身运球者运球手掌向下放，个，以手腕挺起，手背轻轻触球，使球产生向前上方的翻滚。
5.往返运球：身体平衡，双手同时左右推球，使球以大约直线向前滚动。
6.两手交替运球：左手将球推向右边，右手将球推向左边，使球一直在两只手之间来回滚动。
7.盘旋运球：使球沿着身体环绕全身来回滚动，练习运球的身体协调性和球的掌控能力。
1.持球稳定性：运球过程中要保持球的稳定性，使球不易被对方抢断。
2.速度灵活性：运球速度要快，同时要能根据比赛情况调整运球速度。
3.技巧多样性：能够通过不同的运球技巧，应对不同的防守方式。
4.视野广阔性：在运球过程中要时刻注意周围环境，把握球队成员的位置，准确传球或者进攻。
5.果断决策能力：在运球过程中，要能够迅速作出判断和决策，选择合适的传球或者进攻方式。
中考篮球运球训练要求
中考篮球运球训练要求：
新密市杨传泰
篮球运球要取得好成绩必须做到：
一、中途跑快二、严禁掉球
1、起点：注意力集中听口令，做好起跑姿势；
2、起点快速跑同时向前下方推按球，同时跑步跟上；
3、终点冲刺时直线快速冲过终点2米；
4、过杆时要降低重心同时向内倾斜身体；
5、中途运球跑步速度必须要快，跟上球的运动，便于控制球且不易掉球；
6、推球落地在4个杆中间，撞倒杆不扶杆；
7、全程严格控制球的落地次数，男生10次，女生10次或9次，但要求不同；
8、过杆时尽量换手运球控球能力不强时就扶球；
9、严禁运球过程中掉球；
10、脚步动作：从右侧过杆右脚在外；
11、全程托球要稳，并跑快；
12、中转弯时要降低重心，右手托球，严禁拍球
13、当球要掉时严禁试图再去拍球
14、当遇到中途掉球时采取应急措施：要么双手抱球，要么快速跑上去追上球2米内，严密就近绕杆跑全程。
中招体育考试篮球运球过障碍教学
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
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二、运球练习
1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运
球方法是关键。 方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、
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1、预备姿势： （以右手为例）在起跑线后做好准备，
左脚在前，右脚在后，身体重心落在前脚 掌上，两腿弯曲，上体含胸前倾眼视前下 方，双手持球于身体的右前侧，左手在球 的左侧，右手在球的前上方，保持稳定集 中注意听口令。站的位置在右侧第一杆与 起点线垂直交点处。
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较合理的预备姿势1
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较合理的预备姿势2
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几种不合理的持球方式：
（1）右手单手持球
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（2）双手持球在胸前
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（3）右脚在前左脚在后 单手持球
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（4）预备时站在两杆之间
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2、起跑和至第一杆处技术：
听到起跑口令后，两足迅猛 蹬地后腿快前迈，同时放球开始运球， 至第一杆处运球两次（切莫多或少， 否则后面就没节奏了）
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教学内容
一、篮球运球 二、运球过障碍物
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一、篮球运球
篮球运球过障碍是要求学生运球在最短的时间内绕过预先设置的障 碍。在此过程中必须运用运球急起急停技术、体前变向技术。此外，良好 的球感和运球基本功也是必不可少的。
（一）、运球技术分析 运球动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
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4、绕杆技术：
当球运至远端返回时，运球两次 完成绕杆技术。
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篮球往返运球技术关键和练习方法
1.运球的技术结构
由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势
运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作
运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
●手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心
不触球）。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
●按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定
的。
如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。
球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。
因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。
●球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的
范围内。
如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。
1.3 脚步动作
运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。
2.运球的技术动作
2.1 高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
→→
图1 高运球
2.2低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。
以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
→ →
图2 低运球
2.3 体前变向换手运球
动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。
动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。
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图3 变向运球
3.练习方法
3.1 原地运球
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
3.2 直线运球：
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3.3 换手变向运球
（1）弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
4.易犯错误与纠正方法
4.1用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。
纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举
球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。
4.2控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。
纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。
4.3直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调。
纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。
4.4 低头运球主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。
纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。