幼儿舞蹈基本功训练教学详解~
幼儿园基本功舞蹈教案
幼儿园基本功舞蹈教案一、教学目标：1. 认知目标：让幼儿了解并认识舞蹈的基本功，如站姿、手势、步伐等。
2. 技能目标：通过练习，使幼儿能够正确地完成舞蹈的基本动作，如跳、转、弯等。
3. 情感目标：培养幼儿对舞蹈的兴趣和热情，增强他们的自信心和团队协作精神。
二、教学内容：1. 舞蹈基本功：站姿、手势、步伐。
2. 舞蹈动作：跳、转、弯。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：舞蹈基本功的练习，舞蹈动作的掌握。
2. 教学难点：舞蹈动作的协调性和准确性。
四、教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或舞蹈房。
2. 教学音乐：轻快的儿童音乐。
3. 教学道具：舞蹈服、舞蹈鞋。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领幼儿做简单的舞蹈动作，如跳、转、弯等，以调动他们的热情。
2. 基本功练习（10分钟）：a. 站姿：讲解并示范正确的站姿，让幼儿跟随练习。
b.手势：讲解并示范基本手势，如兰花指、OK指等，让幼儿跟随练习。
c. 步伐：讲解并示范基本的步伐，如平步、小跳步等，让幼儿跟随练习。
3. 舞蹈动作学习（10分钟）：a. 跳：讲解并示范跳的动作，让幼儿跟随练习。
b. 转：讲解并示范转的动作，让幼儿跟随练习。
c. 弯：讲解并示范弯的动作，让幼儿跟随练习。
4. 实践环节（10分钟）：分组进行舞蹈表演，让幼儿将所学动作运用到实际舞蹈中。
5. 总结与反思（5分钟）：让幼儿谈谈在本次课程中的收获，以及需要改进的地方。
注意事项：1. 在教学过程中，注意观察每个幼儿的动作，及时给予指导和纠正。
2. 鼓励幼儿积极参与，培养他们的自信心和团队协作精神。
3. 课程结束后，及时与家长沟通，分享幼儿在课堂上的表现和进步。
六、教学评价：1. 课堂参与度：观察幼儿在课堂上的积极参与情况，以及与同伴的互动。
2. 动作准确性：评估幼儿在练习舞蹈动作时的准确性，以及动作的流畅性。
3. 创造力与表现力：鼓励幼儿在舞蹈中展现自己的个性和创造力，评估他们的表现力。
幼儿园基本功舞蹈教案
幼儿园基本功舞蹈教案一、教学目标1. 认知目标：让幼儿了解并掌握基本的舞蹈动作和节奏感。
2. 技能目标：通过练习，使幼儿能够熟练地完成基本舞蹈动作，并能够跟随音乐节奏进行舞蹈。
3. 情感目标：培养幼儿对舞蹈的兴趣和热情，增强自信心和团队合作精神。
二、教学内容1. 基本舞蹈动作：包括站姿、坐姿、蹲姿、跳跃、旋转等。
2. 舞蹈节奏：包括2/4拍、3/4拍、4/4拍等基本节奏。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握基本舞蹈动作和舞蹈节奏。
2. 教学难点：熟练地完成舞蹈动作，并能够跟随音乐节奏进行舞蹈。
四、教学准备1. 教学场地：宽敞的教室或舞蹈房。
2. 教学器材：音乐播放设备、舞蹈镜、舞蹈垫。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领幼儿做简单的身体运动，如捉迷藏、老鹰捉小鸡等，以放松身体和提高兴趣。
2. 基本舞蹈动作学习（10分钟）：a. 教师示范基本舞蹈动作，如站姿、坐姿、蹲姿等，并讲解动作要领。
b. 幼儿跟随教师一起练习基本舞蹈动作，教师逐一纠正动作不规范的地方。
c. 教师教授舞蹈节奏，幼儿跟随音乐练习舞蹈动作。
3. 舞蹈组合练习（10分钟）：a. 教师编舞，将基本舞蹈动作组合成一段舞蹈。
b. 幼儿跟随教师学舞，注意动作的连贯性和节奏感。
c. 教师逐一纠正幼儿的动作，指导他们改进舞蹈表现力。
4. 创意舞蹈（10分钟）：a. 教师给定一个主题，让幼儿自由发挥，创作自己的舞蹈。
b. 幼儿在教师指导下，练习自己的创意舞蹈，教师给予鼓励和指导。
5. 总结与展示（5分钟）：a. 教师带领幼儿回顾本节课所学内容，巩固舞蹈动作和节奏感。
b. 邀请家长进入教室，观看幼儿的舞蹈展示。
c. 教师对幼儿的表现进行评价，给予肯定和鼓励。
六、教学评价1. 课堂表现评价：观察幼儿在课堂上的参与程度、学习态度和舞蹈动作的准确性。
2. 舞蹈组合评价：评估幼儿在舞蹈组合中动作的连贯性、节奏感和表现力。
3. 创意舞蹈评价：评价幼儿在创意舞蹈中的想象力和舞蹈创作的独特性。
幼儿舞蹈基本功动作教学-写写帮文库
•••••••••••ooooooooooooooo现在位置: > > 正文幼儿舞蹈基本功动作教学时间：2019-05-13 作者：会员上传简介：写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《幼儿舞蹈基本功动作教学》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在写写帮文库还可以找到更多《幼儿舞蹈基本功动作教学》。
幼儿舞蹈基本功动作教学1、幼儿舞蹈基本功动作有哪些呢 1.1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
1.2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时,双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
1.3、推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。
在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。
1.4、踢后退双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。
1.5、劈腿跳劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。
在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。
着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
1.6、劈腿劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。
在训练时,注意脚背不能松弛。
2、幼儿学舞蹈有什么技巧 2.1、前桥面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。
左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。
直膝、绷脚、顶肩、立腰。
右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。
重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。
2.2、后桥左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。
双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。
仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。
过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。
左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。
幼儿舞蹈教案《基本功训练》
舞蹈课教案一、教学目的：1、经过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本本事的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的本事，训练关节的柔软性，控制身体活动的本事、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。
二、授课地点：白板教室三、资料安排：（一）身体基本本事训练：1、脚——绷脚、勾脚、半勾脚（1）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底构成弓型，初学者能够经过外力施压来训练。
（2）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
（3）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背坚持原样。
（4）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。
做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。
做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
2、腿——压腿、抬腿、踢腿（1）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
（2）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
（3）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。
压左腿时动作相反。
（4）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。
少儿舞蹈基本功训练教案
少儿舞蹈基本功训练教案
教案：少儿舞蹈基本功训练
目标：通过基本功训练，提高少儿的舞蹈技巧和身体协调能力。
时间：每堂60分钟
材料：音乐播放器，舞蹈镜
教学步骤：
1. 热身运动（10分钟）
- 张开双臂，进行身体拉伸操
- 腿部热身，如踢腿、转腿等动作
- 进行简单的有氧运动，如跳绳、快走等，让身体达到热身状态
2. 舞蹈基本步伐训练（15分钟）
- 在镜前进行基本步伐的示范，如舞者姿势、站姿、步法等
- 分别练习各类基本步伐，如行进步、横移步、转身步等
- 引导学生跟着音乐的节奏进行基本步伐的练习，注意形成舞蹈的整体感
3. 舞蹈动作练习（20分钟）
- 根据学生的舞蹈水平和兴趣，选择适合他们的舞蹈动作进行练习
- 先进行动作的详细解释和示范，再引导学生逐步跟随练习
- 重点关注动作的流畅度、技巧和表现力，并给予及时的指导和调整
4. 姿势和身体训练（10分钟）
- 进行一些针对舞蹈姿势和身体线条的训练，如侧身伸展、前倾后仰等
- 引导学生感受身体的延展性和舞蹈姿势所要求的肌肉力量和柔软度
5. 放松活动（5分钟）
- 进行身体放松操，如慢走、深呼吸、伸展等
- 让学生坐下来，轻松聊天，缓解训练的疲劳感
注意事项：
- 在训练过程中，鼓励学生相互交流和互动，增强团队合作意识和舞蹈的整体效果。
- 根据学生的年龄和能力，适当调整训练内容和难度，确保训练的有效性和安全性。
- 教师要给予学生鼓励和赞赏，让他们保持对舞蹈的热情和兴趣。
儿童舞蹈基本功动作要领及训练方法
儿童舞蹈基本功动作要领及训练方法儿童舞蹈基本功动作要领及训练方法儿童舞蹈基本功训练方法下腰训练动作要领如下：1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。
向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。
2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。
幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。
使下腰练习变得像做游戏一样。
压腿训练1、幼儿45°斜角面对把杆，双脚“五位站立”。
一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。
2、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。
一手扶把杆，一手三位举起。
3、直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。
4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。
压腿训练可采用的音乐，如：音乐《金色的童年》大踢腿训练动作要领如下：1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。
2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。
向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。
3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。
4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。
纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两腿要外开。
大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》（宋军曲，谢君丽配伴奏）。
弹腿训练动作要领：1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案一、引言在幼儿舞蹈教学中，培养孩子的基本功是至关重要的。
通过系统的训练，可以帮助幼儿建立正确的舞蹈基本功，为以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础。
今天，我们将探讨幼儿园小小舞者的舞蹈基本功训练方案，为他们的舞蹈之路奠定坚实的基础。
二、身体柔韧性训练1.拉伸训练在幼儿园阶段，身体柔韧性训练尤为重要。
通过拉伸训练，可以帮助幼儿增加身体的柔韧性，提高舞蹈表现力。
可以通过慢跑、伸展操等活动来进行全身性的拉伸训练，有助于培养孩子的柔韧性。
2.柔韧性训练除了拉伸训练，柔韧性训练也是必不可少的。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过各种形式的柔韧性训练，比如踢腿、扭腰等动作，来增加孩子的柔韧性，为后续的舞蹈技巧打下基础。
三、舞姿训练1.基本姿势训练在幼儿园舞蹈基本功训练中，基本姿势训练是至关重要的。
通过反复练习基本舞蹈姿势，比如站姿、跳跃动作等，可以帮助幼儿形成端正的舞蹈身姿，为以后更高级的舞蹈技巧做好准备。
2.舞蹈动作训练除了基本姿势训练，舞蹈动作训练同样重要。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过模仿、跟随老师的动作等方式，训练幼儿的舞蹈动作，培养其舞蹈表现力和舞蹈技巧。
四、音乐节奏训练1.节奏感训练在舞蹈表演中，音乐节奏感是非常重要的。
在幼儿园阶段，可以通过音乐游戏、打击乐器等形式，培养幼儿对音乐节奏的感知能力，帮助他们在舞蹈表演中更好地把握节奏。
2.舞蹈配合训练幼儿园舞蹈课上还可以通过舞蹈配合训练，培养孩子的音乐与舞蹈的统一感。
利用简单的音乐节奏进行舞蹈动作的训练，让幼儿在音乐的指导下，更好地表现舞蹈动作。
五、总结通过以上的舞蹈基本功训练方案，可以帮助幼儿园小小舞者在舞蹈技巧、舞蹈表现力和音乐节奏感等方面得到全面的提升。
在幼儿园阶段，培养孩子正确的舞蹈基本功，为他们以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础，有着非常重要的意义。
个人观点：在幼儿园阶段，舞蹈基本功的训练尤为重要。
通过系统、科学的训练方案，可以帮助幼儿在身体柔韧性、舞姿和音乐节奏感等方面得到全面的提升，为他们日后的舞蹈之路打下坚实的基础。
舞蹈基本功教案适合幼儿
舞蹈基本功教案适合幼儿教案标题：幼儿舞蹈基本功培养教学目标：1. 培养幼儿对舞蹈的兴趣和热爱。
2. 培养幼儿的基本舞蹈动作和姿势。
3. 提升幼儿的协调性、柔韧性和平衡感。
4. 培养幼儿的团队合作意识和表达能力。
教学内容：1. 舞蹈基本姿势：站立姿势、手臂姿势、头部姿势等。
2. 舞蹈基本动作：步伐、转身、跳跃、转体等。
3. 舞蹈基本技巧：平衡、柔韧性、节奏感等。
教学步骤：1. 热身活动（5分钟）：- 引导幼儿进行简单的身体放松操和肌肉拉伸操。
- 引导幼儿进行简单的节奏感训练，如拍手、拍腿等。
2. 基本姿势教学（10分钟）：- 示范并解释舞蹈基本姿势，引导幼儿模仿学习。
- 引导幼儿在音乐的伴奏下进行基本姿势的练习。
3. 基本动作教学（15分钟）：- 示范并解释舞蹈基本动作，引导幼儿模仿学习。
- 引导幼儿在音乐的伴奏下进行基本动作的练习。
4. 基本技巧培养（15分钟）：- 引导幼儿进行简单的平衡练习，如单脚站立、行走平衡等。
- 引导幼儿进行简单的柔韧性练习，如身体前屈、侧弯等。
- 引导幼儿进行简单的节奏感训练，如击掌、脚步等。
5. 小组合作表演（15分钟）：- 将幼儿分成小组，每个小组编排一个简单的舞蹈表演。
- 引导幼儿在小组中协作讨论，分配角色和动作。
- 引导幼儿进行小组表演，并给予肯定和鼓励。
6. 整理活动（5分钟）：- 引导幼儿进行简单的放松活动，如深呼吸、舒展身体等。
- 对幼儿的表现给予肯定和鼓励。
教学评估：1. 观察幼儿在教学过程中的学习态度和参与度。
2. 观察幼儿在练习舞蹈基本姿势、动作和技巧时的表现。
3. 观察幼儿在小组表演中的团队合作和表达能力。
教学延伸：1. 鼓励幼儿参加舞蹈比赛或演出，提供更多展示自己的机会。
2. 继续培养幼儿的舞蹈技巧和艺术感悟能力，引导他们进行更高级的舞蹈学习。
教学资源：1. 舞蹈音乐。
2. 舞蹈教学视频或示范。
3. 舞蹈道具，如彩带、舞蹈练习服等。
教学反思：通过本节课的教学，幼儿能够掌握基本的舞蹈姿势、动作和技巧，并在小组表演中展示出团队合作和表达能力。
幼儿舞蹈基本功训练教案
幼儿舞蹈基本功训练教案
活动目的是让幼儿学习一些舞蹈造型，能够大胆跟着音乐摆出造型，动作优美。
以下是店铺整理分享的幼儿舞蹈基本功训练教案的相关资料，欢迎阅读!
幼儿舞蹈基本功训练教案篇一
大家来拍照【活动目标】
1、舞蹈基本功节奏的训练。
(难点)
2、幼儿学习一些舞蹈造型，能够大胆跟着音乐摆出造型，动作优美。
(重点)
3、幼儿体会舞蹈带来的快乐。
【活动准备】幼儿穿上自己的舞蹈鞋、坐垫、音乐。
【活动过程】
一、开始
1、教师带幼儿做基本功热身。
2、提问：小朋友你们都拍过照片吗?那么你们拍照片的时候都喜欢摆什么造型呢?
请个别幼儿上台来展示，其他幼儿一起来学一学。
二、播放ppt。
1、师幼一起观察图片中幼儿的造型。
2、教师分动作教幼儿，提醒幼儿摆造型时的注意点。
(提腰、顶胯、绷脚尖等)
3、提问：怎么摆造型最好看?
4、教师总结：摆造型时不能乱动、要微笑、要自信。
三、播放音乐，幼儿表演。
1、教师跟着音乐节拍表演，幼儿观察。
2、提问：你们觉得老师表演好不好?为什么?老师告诉你们一个小秘密，老师在听音乐时候心里默默数节奏。
你们想不想试一试?
3、教师带领幼儿一边做动作一边练习数拍子。
请能力强的帮助能力较弱的幼儿一起练习。
4、播放音乐，幼儿全体随一起表演。
少儿舞蹈基本功训练技巧教学
少儿舞蹈基本功训练技巧教学舞蹈是一种优美的艺术形式，对于培养儿童的艺术修养、体态优美和协调性有着极其重要的作用。
而良好的基本功是成为一名出色的舞者的基础。
下面，我们将介绍一些针对儿童的舞蹈基本功训练技巧。
一、平衡训练平衡是舞蹈中最基本也最重要的技能之一、训练儿童的平衡能力可以通过以下方式进行：1.独脚站立：让孩子们尝试用一只脚独立站立，用身体的重量分布在一个脚上，保持10秒钟到30秒钟。
可以先用近墙壁的方式进行，逐渐增加难度。
2.行走平衡：首先平衡训练需要固定的支撑物，然后引导孩子们在支撑物上行走，逐渐增加孩子身体的平衡能力。
3.独轮车训练：使用独轮车可以加强孩子们的平衡感，并培养核心肌肉力量。
二、柔韧性训练柔韧性是舞蹈中非常重要的一项基本功。
增加柔韧性可以通过以下方式进行：1.身体拉伸：做一些基本的拉伸动作，包括手臂、腿部、腰部等部位的拉伸。
可以使用简单的瑜伽姿势进行拉伸。
2.分腿练习：引导孩子们坐在地上，双脚分开尽量往两边拉伸。
可以逐渐增加孩子腿部的柔韧性。
3.静态伸展：将孩子们的肌肉保持在一些拉伸位势，并保持一段时间。
三、力量训练力量是舞蹈中不可或缺的一项基本功。
增加力量可以通过以下方式进行：1.核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以帮助增强核心肌群的力量。
2.腿部训练：通过靠墙下蹲训练、原地高抬腿等动作，可以增加腿部肌肉的力量。
3.腕臂训练：使用哑铃或者其他一些辅助器械进行手臂的力量训练，可以帮助孩子们增强持续舞蹈动作的能力。
四、灵活性训练提高舞蹈者的身体灵活性可以通过以下方式进行：1.骨盆扭转：引导孩子们扭转骨盆，帮助他们增加脊柱和髋部灵活性。
2.脖子和肩膀扭转：引导孩子们通过头部和肩膀的扭转，增加颈部和上背部的灵活性。
3.身体旋转：例如骑自行车、跳绳等运动可以帮助孩子们增加全身的灵活性。
五、节奏感培养舞蹈需要具备良好的节奏感。
以下是一些培养儿童节奏感的方法：1.音乐训练：通过各类音乐训练，让孩子们感受和把握节奏。
启蒙班舞蹈基本功教案
启蒙班舞蹈基本功教案篇一：少儿舞蹈基本功训练教案少儿舞蹈基本功训练教案：少儿舞蹈基本功教学步骤。
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带…少儿舞蹈基本功训练教案：一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少儿舞蹈基本功教学
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
17、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
18、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
19、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
20、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
21、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
幼儿园舞蹈教案：舞蹈基本动作的训练
幼儿园舞蹈教案：舞蹈基本动作的训练一、引言在幼儿园阶段，舞蹈教育对于孩子们的身体发展和情感表达能力的培养具有重要意义。
通过舞蹈基本动作的训练，可以帮助幼儿建立良好的身体协调性和动作灵活度，同时培养他们的音乐感知和表演能力。
本文将针对幼儿园舞蹈教案中舞蹈基本动作的训练内容进行详细介绍，并给出相应实施指导，以帮助教师更好地进行教学。
二、舞蹈基本动作的训练分类根据舞蹈基本动作的特点和难易程度，我们将其分为四个主要分类：步法、姿势、旋转和跳跃。
1. 步法：步法是舞蹈中最基础、最核心的部分之一，在幼儿园阶段培养孩子们正确行走姿态和节奏感非常重要。
对于幼儿园学生来说，我们可以通过以下两种步法进行训练。
- 小步快走：由于幼儿行走时容易出现交叉走或大步走的情况，我们可以设计一些活动来帮助他们锻炼小步快走的能力。
例如，在操场上设置色彩艳丽的目标，并要求孩子们在一定时间内迅速跑向目标，在跑到目标后立即返回起点。
- 步法组合：通过创造有趣的步法组合并配合音乐节奏进行训练，可以培养幼儿园学生对于复杂动作的记忆和掌握能力。
教师可以根据孩子们的实际情况选择一些简单但富有趣味性的动作组合。
2. 姿势：姿势是指舞蹈中身体形态和姿态的表现，幼儿在舞蹈基本动作训练中应该学会正确地保持身体姿势。
以下是几个常见姿势训练的建议。
- 直立站立：通过游戏、歌曲等方式引导幼儿保持直立站立姿势，并注意头、颈、肩、胸等各个部位的协调与放松。
教师可以进行示范并引导孩子自我纠正。
- 样板王后站姿：鼓励幼儿通过模仿样板王后走起最有气质的旗袍姿势，帮助他们提高端庄、舒展的形态感。
3. 旋转：旋转是舞蹈中非常重要的一种动作，可以增加幼儿园学生身体灵活性和平衡能力。
以下是几个常见的旋转训练方法。
- 转圈比赛：教师示范如何稳定地在原地连续快速进行行走或跳跃旋转，然后让幼儿模仿并参加转圈比赛。
在游戏中培养幼儿对于平衡和节奏感的掌握。
- 小球手腕旋转：鼓励幼儿双手持小球，并轻柔地用手腕将小球转动起来。
幼儿舞蹈10岁基本功教案
幼儿舞蹈10岁基本功教案教案标题：幼儿舞蹈10岁基本功教案教案目标：1. 帮助幼儿培养舞蹈基本功技能，包括平衡、柔韧性、力量和协调性。
2. 培养幼儿对音乐的感知和理解能力。
3. 提高幼儿的表达能力和自信心。
教学重点：1. 平衡和协调性的训练。
2. 柔韧性和力量的培养。
3. 音乐感知和理解能力的提升。
教学准备：1. 音乐播放设备。
2. 舞蹈教学区域。
3. 舞蹈练习服装和舞蹈鞋。
教学过程：引入：1. 介绍今天的课程内容，并激发幼儿的兴趣。
2. 播放欢快的音乐，引导幼儿进行简单的热身活动，如摇头、摇臂、踮脚尖等。
主体：1. 平衡和协调性训练：a. 进行平衡练习，如单脚站立、踮脚尖行走等，引导幼儿保持身体的平衡。
b. 进行协调性训练，如双手交叉摆动、左右脚交替跳等，培养幼儿身体各部位的协调性。
2. 柔韧性和力量的培养：a. 进行柔韧性训练，如伸展运动、体前屈等，帮助幼儿增加身体的柔韧性。
b. 进行力量训练，如简单的俯卧撑、蹲起等，提升幼儿的肌肉力量。
3. 音乐感知和理解能力的提升：a. 播放不同风格的音乐，引导幼儿感受音乐的节奏和情感。
b. 教授基本的舞蹈动作，如转身、跳跃等，让幼儿根据音乐的节奏进行舞蹈表演。
总结：1. 回顾今天的课程内容，强调幼儿在平衡、柔韧性、力量和协调性方面的进步。
2. 鼓励幼儿继续坚持练习，并提供家庭练习的建议。
教学延伸：1. 组织幼儿参加舞蹈比赛或表演，展示他们的舞蹈技能。
2. 鼓励幼儿尝试不同的舞蹈风格，如古典舞、爵士舞等，拓宽他们的舞蹈视野。
教学评估：1. 观察幼儿在课堂上的参与度和表现。
2. 对幼儿进行简单的技能测试，如平衡、柔韧性和力量的测量。
注意事项：1. 确保教学区域安全，避免幼儿受伤。
2. 根据幼儿的实际情况，适当调整教学内容和难度。
3. 鼓励幼儿积极参与，尊重每个幼儿的个体差异。
希望这份教案能够为您提供专业的教案建议和指导，祝您教学顺利！。
少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法
少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法舞蹈是一门需要基本功和技巧的艺术形式，因此在少儿舞蹈教学中，重视培养学生的基本功和技巧是非常重要的。
本文将介绍一些有效的教学方法，以帮助孩子们学习少儿舞蹈的基本功和技巧。
1.热身训练热身训练是舞蹈课程中必不可少的一部分，通过热身训练可以使学生身体得到充分的准备，防止运动受伤。
热身训练包括拉伸、关节活动和基本动作练习等。
在拉伸环节中，教师可以引导学生进行全身各个部位的拉伸，特别是重点部位如腿部、手臂和脖子。
关节活动包括旋转和弯曲关节等，可以增加关节的柔韧性和灵活性。
基本动作练习包括弯腿、转体和伸臂等，通过反复练习，使学生掌握基本动作的技巧。
2.基本姿势练习基本姿势是学生学习舞蹈技巧的基础，教师可以通过引导学生正确站立、站姿、脚部姿势和手臂动作等来培养学生良好的基本姿势。
首先，教师可以通过示范的方式向学生展示正确的姿势，并要求学生模仿。
然后，教师可以给学生逐一指导，纠正学生的错误姿势，并进行反复练习，直到学生能够熟练掌握正确的姿势。
3.平衡感练习平衡感是舞蹈技巧中非常重要的一部分，教师可以通过一系列的平衡练习来帮助学生提高平衡感。
例如，教师可以要求学生单脚站立，保持平衡的同时进行手臂动作。
另外，教师还可以将平衡练习与其他基本功结合起来，如进行跳跃的同时保持平衡。
这样一来，不仅可以提高学生的平衡感，还可以培养学生的协调性和整体感觉。
4.跳跃技巧训练跳跃是舞蹈中常见的动作之一，教师可以通过一系列的跳跃技巧训练来帮助学生掌握跳跃的技巧。
首先，教师可以向学生详细讲解跳跃的要领，包括起跳、空中动作和着地。
然后，教师可以进行示范，并要求学生模仿。
在跳跃的过程中，教师还可以给学生提供必要的支持和指导，直到学生能够独立完成跳跃技巧。
5.身体协调性训练在舞蹈中，身体协调性是非常重要的，教师可以通过一系列的身体协调性训练来帮助学生提高协调性。
例如，教师可以要求学生进行左右手交叉的动作练习，以锻炼学生的左右协调。
幼儿园中班舞蹈教案基本功训练
幼儿园中班舞蹈教案基本功训练一、教学目标通过幼儿园中班舞蹈教案的基本功训练，旨在帮助幼儿构建自信、提高身体协调、塑造美好形体，并获得舞蹈基本功的训练，达到以下目标：1. 锻炼幼儿的身体协调性和柔韧性。
2. 培养幼儿的音乐感知和节奏感。
3. 提高幼儿的身体形态的美感。
4. 增强幼儿的表演自信。
二、教学内容在幼儿园中班舞蹈教案基本功训练中，包含以下内容：1. 呼吸练习（1）自然呼吸练习：让幼儿连续几次做深呼吸，以帮助他们放松身体并提高注意力。
（2）带节奏的呼吸练习：让幼儿在音乐的节奏下，连续几次进行深呼吸，以提高幼儿音乐感知和节奏感。
2. 拉伸练习在舞蹈之前进行适当的拉伸，可以让幼儿的肌肉变得柔韧，防止运动过程中的肌肉拉伤。
3. 身体平衡练习平衡练习是幼儿舞蹈中重要的基本功。
老师可以通过互相之间手拉手的方式，或在墙上贴一些小球的方法，让幼儿在保持身体平衡的基础上进行手眼配合训练，从而提高幼儿的身体平衡。
4. 步伐练习步伐的练习，可以让幼儿更好地掌握舞蹈的基本步伐。
老师可以通过让幼儿跳起简单的步伐，如左右上下的步伐或踏步的方式，让幼儿逐渐掌握舞蹈的基本步伐。
5. 节奏训练幼儿在舞蹈动作的过程中，一定要把握好音乐的节奏，因此，老师可以在节奏训练中，让幼儿边跟着节奏跳舞，边学会如何把握好音乐的节奏。
三、教学方法1. 模仿法幼儿在刚开始接触舞蹈的时候，往往不会太了解到舞蹈的基本步伐，此时，老师可以运用模仿法，即让幼儿跟随老师的动作，以帮助幼儿学会基本舞蹈步伐。
2. 分解法老师在进行基本功训练的时候，可以将舞蹈动作分为多个小步骤，以帮助幼儿更好地掌握舞蹈技巧和节奏。
3. 游戏法游戏是非常适合幼儿学习基本功的方法。
老师可以设定各种各样的游戏规则，以帮助幼儿更快乐地学习和训练。
四、教学步骤基本功训练的教学步骤如下：1. 身体热身让幼儿在开始训练舞蹈之前进行身体热身，以提高身体柔韧性。
2. 节奏训练老师可以在音乐的节奏下，让幼儿进行一些基本的动作，以帮助幼儿掌握舞蹈节奏。
幼儿园中班舞蹈教案基本功训练
幼儿园中班舞蹈教案基本功训练适用年龄：3-4岁幼儿教学目标：1.培养幼儿的协调性和灵活性；2.提高幼儿的平衡感和体能；3.培养幼儿对音乐节奏的感知和理解能力；4.培养幼儿的集体合作精神和团队意识。
教学内容：1.基本姿势：站立、站直、站稳、扬头挺胸等；2.直线行走：节奏感强，步伐整齐、稳定；3.点练：提高幼儿腿部肌肉力量，培养幼儿的平衡感；4.原地转身：培养幼儿对空间的感知和控制能力；5.舞步：基本的舞步组合，培养幼儿的节奏感和舞蹈表现力；6.合作练习：通过合作舞蹈动作，培养幼儿的集体合作精神。
教学步骤：第一课时：1.游戏热身：引导幼儿做各种活动，如踢踢腿、跳跳跃等，热身身体。
2.基本姿势训练：引导幼儿站直、站稳，扬头挺胸，练习站立姿势。
3.直线行走训练：引导幼儿在一个直线上行走，教师拍打节奏帮助幼儿保持步伐整齐。
4.点练训练：让幼儿用脚尖站立，承受身体重量，提升平衡能力。
5.小结：回顾当天的训练内容，鼓励幼儿继续努力。
第二课时：1.游戏热身：带领幼儿做一些自由活动，如弯腰捡东西、揉揉膝盖等，热身身体。
2.原地转身训练：引导幼儿站在原地，向左转身，然后向右转身，重复进行。
3.舞步训练：教师引导幼儿学习一段简单的舞蹈动作，如双手摇摆、单脚跳等。
先分解动作，然后组合起来。
4.合作练习：幼儿分成几组，每组轮流表演所学舞蹈动作，并互相观摩。
5.小结：鼓励幼儿分享自己的学习心得，提醒幼儿在家也可以练习舞蹈动作。
第三课时：1.游戏热身：进行吹泡泡、跳跳绳等游戏，活动身体。
2.基本姿势训练：引导幼儿站直、扬头挺胸，同时进行手臂平伸、上下伸展等动作。
3.直线行走训练：加强直线行走训练，教师通过拍打节奏帮助幼儿保持稳定步伐。
4.点练训练：提高点练难度，让幼儿尽量保持平衡的同时，进行双腿蹲起和下蹲。
5.舞步训练：教师引导幼儿继续学习舞蹈动作，加入转身、转圈等元素。
6.合作练习：幼儿分成几组，每组自行设计动作表演，其他幼儿观摩并给予积极评价。
幼儿舞蹈班展示基本功教案
幼儿舞蹈班展示基本功教案一、教学目标。
1. 培养幼儿对舞蹈的兴趣，提高他们的舞蹈表现能力；2. 培养幼儿的动作协调能力，提高他们的舞蹈基本功；3. 培养幼儿的团队合作意识，提高他们的集体表演能力；4. 培养幼儿的自信心和表现欲，提高他们的舞台表现能力。
二、教学内容。
1. 舞蹈基本功训练，包括舞姿、步伐、转身、跳跃等基本动作的训练；2. 舞蹈技巧训练，包括舞蹈动作的连贯性、舞蹈节奏的把握、舞蹈表情的表现等技巧训练；3. 舞蹈表演训练，包括舞台表现力的培养、舞蹈演出的排练等表演训练。
三、教学过程。
1. 舞蹈基本功训练。
（1）舞姿训练，教师示范正确的舞姿，引导幼儿模仿学习，注意姿势的端正和舒展。
（2）步伐训练，教师引导幼儿进行基本的步伐训练，包括行进、转向、停顿等动作的训练。
（3）转身训练，教师引导幼儿进行转身动作的训练，包括自转、跳转等动作的训练。
（4）跳跃训练，教师引导幼儿进行跳跃动作的训练，包括起跳、着地、动作连贯等训练。
2. 舞蹈技巧训练。
（1）连贯性训练，教师引导幼儿进行舞蹈动作的连贯性训练，包括动作的衔接、动作的流畅等训练。
（2）节奏把握训练，教师引导幼儿进行舞蹈节奏的把握训练，包括音乐节奏与舞蹈动作的配合训练。
（3）表情表现训练，教师引导幼儿进行舞蹈表情的表现训练，包括面部表情、眼神表情等训练。
3. 舞蹈表演训练。
（1）舞台表现力培养，教师引导幼儿进行舞台表现力的培养，包括站姿、眼神、手势等舞台表现技巧的训练。
（2）舞蹈演出排练，教师组织幼儿进行舞蹈演出的排练，包括整体动作的协调、舞蹈节目的编排等排练。
四、教学方法。
1. 示范教学法，教师通过示范正确的舞蹈动作，引导幼儿模仿学习。
2. 游戏教学法，教师通过游戏的方式进行舞蹈基本功的训练，增加幼儿的学习兴趣。
3. 情景教学法，教师通过创设情景，引导幼儿进行舞蹈表演训练，增强幼儿的表演能力。
五、教学评价。
1. 日常观察评价，教师通过日常观察幼儿的学习情况，及时进行评价和指导。
小班舞蹈基本功教案详细分析
小班舞蹈基本功教案详细分析一、教学目标1.培养学生的舞蹈基本动作能力，包括肢体灵活性和协调性。
2.培养学生的舞蹈音乐感知能力，提高节奏感和音乐感。
3.增强学生的舞蹈自信心，培养团队合作能力。
二、教学内容1.芭蕾基本功-手臂的协调动作练习，如正立、侧立、后掉等。
-身体的协调动作练习，如转体、抬腿等。
-体能的训练，如柔韧性、平衡感等。
2.现代舞基本功-身体的灵活性练习，如舞蹈瑜伽的基本体位动作。
-肢体的协调性练习，如伸展、扩展动作等。
-跳跃和转体动作的练习，如踏步、转身等。
3.街舞基本功-身体的节奏感练习，如摇头、抖肩等。
-肢体的灵活性练习，如手臂的挥舞、腿部的展开等。
-舞蹈步伐和动作表达的练习，如滑步、跳跃等。
三、教学过程1.热身活动（10分钟）-进行一些基本的拉伸和放松动作，准备身体。
-进行一些简单的节奏感训练，如拍手、跳跃等。
2.芭蕾基本功教学（20分钟）-分别介绍手臂和身体的协调动作，示范并让学生进行跟随。
-强调身体的柔韧性和平衡感的训练，进行相应练习。
3.现代舞基本功教学（25分钟）-示范并讲解舞蹈瑜伽的基本体位动作，引导学生进行跟随练习。
-指导学生进行肢体的伸展和扩展动作，加强协调性的练习。
-引导学生进行跳跃和转体动作的练习，提高舞蹈的表现力。
4.街舞基本功教学（25分钟）-引导学生感受身体的节奏感，进行一些简单的摇头和抖肩动作练习。
-指导学生进行手臂和腿部的灵活性训练，加强动作的表达能力。
-教导学生一些基本的街舞步伐，进行相应的练习和跳舞表演。
5.综合练习和总结（10分钟）-对刚才教学的内容进行综合练习，让学生加强基本功的理解和运用。
-对学生进行总结，鼓励他们展示所学的舞蹈动作和步伐。
-对学生的表现给予肯定和鼓励，增加他们的舞蹈自信心。
四、教学方法1.示范教学法：通过示范教学，让学生直观地了解舞蹈动作和步伐，并进行跟随练习。
2.分组合作法：将学生分成小组，进行合作练习和互相帮助，培养他们的团队合作能力。
一级幼儿舞蹈基本功详细教案
一级幼儿舞蹈基本功详细教案一、教学目标。
1. 让幼儿了解舞蹈的基本动作和基本功，培养其对舞蹈的兴趣和热爱。
2. 培养幼儿的动作协调性和节奏感，提高其身体灵活性和舞蹈技巧。
3. 培养幼儿的团队合作意识和表演自信心，让他们在舞蹈中展现自我。
二、教学内容。
1. 舞蹈基本功，包括站姿、步伐、手臂动作、转身等基本动作。
2. 舞蹈基本动作，包括扭转、跳跃、转身、摆臂等基本动作。
3. 舞蹈节奏感，通过音乐节奏感训练和舞蹈动作配合，培养幼儿的节奏感和舞蹈技巧。
三、教学重点和难点。
1. 教学重点，让幼儿掌握舞蹈基本动作和基本功，培养其舞蹈技巧和表演能力。
2. 教学难点，让幼儿在舞蹈动作中保持节奏感和动作协调性，提高其舞蹈表演水平。
四、教学准备。
1. 教学场地，宽敞明亮的舞蹈教室或活动场地。
2. 教学道具，音乐播放器、舞蹈音乐、彩色绳子、小道具等。
3. 教学辅助，教学PPT、教学视频等。
五、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
教师带领幼儿进行简单的热身活动，包括拉伸、小跑、摆动等，让幼儿的身体得到活动，为后续的舞蹈教学做好准备。
2. 舞蹈基本功教学（15分钟）。
（1）站姿教学，教师示范正确的站姿，包括挺胸、收腹、双脚并拢等，让幼儿模仿跟随。
（2）步伐教学，教师示范基本的步伐动作，包括走路、小跑、转身等，让幼儿跟随学习。
（3）手臂动作教学，教师示范各种手臂动作，如摆动、扭转、挥舞等，让幼儿模仿学习。
3. 舞蹈基本动作教学（20分钟）。
（1）扭转动作教学，教师示范扭转动作，包括扭腰、扭臂、扭头等，让幼儿模仿学习。
（2）跳跃动作教学，教师示范跳跃动作，包括单脚跳、双脚跳、跳跃转身等，让幼儿模仿学习。
（3）转身动作教学，教师示范转身动作，包括原地转身、前后转身、侧身转身等，让幼儿模仿学习。
4. 舞蹈节奏感培养（15分钟）。
（1）音乐节奏感训练，教师播放轻快的舞蹈音乐，让幼儿跟随音乐的节奏做简单的舞蹈动作。
（2）舞蹈动作配合，教师指导幼儿根据音乐的节奏做相应的舞蹈动作，培养幼儿的舞蹈技巧和表演能力。
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第一节：准备活动
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）
5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）
13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）
17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二节：脚部动作的部分练习
舞台的8个方向示意图
脚的三种形态：
勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚：脚尖用力向下绷。
拐脚：脚腕向外拐，向外顶。
脚的基本位置
正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。
（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。
二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚）
第三节：手部动作的部分训练。
手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。
手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。
芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。
把上单手的基本动作：
一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。
二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。
三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节：把上动作部分训练
双手扶把，两手宽度同肩相等。
单手扶把，手放在身体前一点位置上。
（一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。
二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。
三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）
第五节：把下动作的组合训练
一、跑跳步组合：
一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。
第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。
第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。
二、后踢步组合：
一、二八拍后踢步，双手叉腰。
第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。
5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。
第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。
5-8拍往后弯腰。
三、圆场步组合：
第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。
第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。
第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。
第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。
四、小踢腿组合：
第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。
第三八拍：叉腰，碎步。
第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。
五、手绢挽花组合：
第一八拍：左右交替向上挽花至下。
第二八拍：双手侧挽花，左右交替。
第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。
第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。
六、手绢片花组合：
第一八拍：斜举，片花。
第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。
第三八拍：同第一八拍。
第四八拍：后点地，双手上举片花，慢慢蹲到最低上，亮相。