4第四章运动与人的行为和生活方式
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
10
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
11
牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。
适应不良行为
从环境适应的角度看这些行 为均是对环境适应的失败； 从健康的角度看，这些行为 都对健康产生不良的影晌， 被称为危害健康的行为或危 险行为。如吸烟、酗酒、吸 毒、性乱和性变态、赌博、 自杀、缺乏运动、进食过多 或过少和进食危害健康的食 物等
吸毒9年后的变化
健康行为
有利于健康的行为， 如合理的膳食、适量 的运动和有规律的生 活等
那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症
14
“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定 量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的 猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多， 死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康， 精神好得多，很少生病
15
中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是 是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。
16
“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八 两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这 就是一、二、三、四、五。
17
什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个 西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝 太多。
而行为、生活方式对健康的影响在近年来得到 了学术界的特别关注和重视。人类许多行为和 生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表现， 如吸毒、赌博、性变态等行为
导致死亡的原因（中国卫生部）
2006年我国城市居民前10位死因为：恶性 肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损 伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化 系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障 碍，前10位死因合计占死亡总数的90.4％
20
如何做到适量运动？什么运动最好？
走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。
什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”？ 一个礼拜最少运动5次。 “七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于170
21
生活方式：广义的生活方式是指人们在物质生 活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包 括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式
判断闲暇生活方式是否合理有两个基本标 准：第一，有利于社会的物质文明和精神 文明发展；第二，是否有利于个人的全面 发展，特别是是否有利于健康
行为、生活方式与疾病的关系
社会流行病学、行为流行病学的研究表明，当 前人类面临的主要健康问题是生物学因素、社 会因素、心理因素和行为、生活方式综合影响 的结果
近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到大脑，大脑有食 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105
13
“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 要以素食为主，适当吃肉
狭义的生活方式则指包括物质和精神生活资料 的消费方式。这里所提到的是狭义的生活方式， 即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为 模式
物质生活资料的消费方式：物质生活资料的主 要意义在于满足人类生存的基本需要
精神生活方式：人的本性决定了人具有其他动 物所没有的高级精神生活需求
闲暇生活方式：人们利用闲暇时间进行学习、 体育锻炼、获取信息，参与文化娱乐活动，进 行社会交wenku.baidu.com，也利用闲暇时间休息和消遣
“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活到100多岁，每 早早上喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂， 而且对糖尿病、通便、减肥特别好
19
黑是什么意思？
黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀， 不易得脑血栓，也不易得冠心病。
“黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化； 老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都 叫红黄色蔬菜
18
“绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄 化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我 们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不 叫高寿、长寿，而叫茶寿。
合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定 碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因 为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有 所变化。
有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖 精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就 是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。
12
“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
11
牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。
适应不良行为
从环境适应的角度看这些行 为均是对环境适应的失败； 从健康的角度看，这些行为 都对健康产生不良的影晌， 被称为危害健康的行为或危 险行为。如吸烟、酗酒、吸 毒、性乱和性变态、赌博、 自杀、缺乏运动、进食过多 或过少和进食危害健康的食 物等
吸毒9年后的变化
健康行为
有利于健康的行为， 如合理的膳食、适量 的运动和有规律的生 活等
那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症
14
“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定 量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的 猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多， 死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康， 精神好得多，很少生病
15
中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是 是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。
16
“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八 两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这 就是一、二、三、四、五。
17
什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个 西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝 太多。
而行为、生活方式对健康的影响在近年来得到 了学术界的特别关注和重视。人类许多行为和 生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表现， 如吸毒、赌博、性变态等行为
导致死亡的原因（中国卫生部）
2006年我国城市居民前10位死因为：恶性 肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损 伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化 系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障 碍，前10位死因合计占死亡总数的90.4％
20
如何做到适量运动？什么运动最好？
走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。
什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”？ 一个礼拜最少运动5次。 “七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于170
21
生活方式：广义的生活方式是指人们在物质生 活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包 括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式
判断闲暇生活方式是否合理有两个基本标 准：第一，有利于社会的物质文明和精神 文明发展；第二，是否有利于个人的全面 发展，特别是是否有利于健康
行为、生活方式与疾病的关系
社会流行病学、行为流行病学的研究表明，当 前人类面临的主要健康问题是生物学因素、社 会因素、心理因素和行为、生活方式综合影响 的结果
近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到大脑，大脑有食 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105
13
“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 要以素食为主，适当吃肉
狭义的生活方式则指包括物质和精神生活资料 的消费方式。这里所提到的是狭义的生活方式， 即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为 模式
物质生活资料的消费方式：物质生活资料的主 要意义在于满足人类生存的基本需要
精神生活方式：人的本性决定了人具有其他动 物所没有的高级精神生活需求
闲暇生活方式：人们利用闲暇时间进行学习、 体育锻炼、获取信息，参与文化娱乐活动，进 行社会交wenku.baidu.com，也利用闲暇时间休息和消遣
“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活到100多岁，每 早早上喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂， 而且对糖尿病、通便、减肥特别好
19
黑是什么意思？
黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀， 不易得脑血栓，也不易得冠心病。
“黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化； 老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都 叫红黄色蔬菜
18
“绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄 化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我 们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不 叫高寿、长寿，而叫茶寿。
合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定 碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因 为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有 所变化。
有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖 精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就 是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。
12
“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？