中学生情绪管理与自我控制

中学生情绪管理与自我控制

中学生在青春期是一个人生理、心理发育的关键阶段，是形成正确人格的主要时期。青春期的青少年学生情感丰富、易于感情用事、渴望独立、广交好友，同时也需要学校老师和父母正确引导中学生人生价值观，正确处理班级中个人与他人的关系。

中学生情绪管理几个方面认识：

一、认可、理解他人、开阔自己的胸怀。

情绪活动与自身修养关系密切。在生活中，常常可以看到，当挫折与不幸降临时，也能经受得住挫折，减少沉溺于消极情绪之中。

二、热爱家庭和学校生活，保持良好的人少态度。

只要家庭和学校对生活的意义有着正确认识，就会热爱生活，善于从日常生活，从身边小事去寻找快乐，从消极的事情中也能找到积极的意义和价值。从学习和生活中发掘乐趣，琴棋书画文体活动活动都会使人开心，保持乐观态度。

三、培养广泛的兴趣爱好，开展丰富的课外活动。

广泛的兴趣爱好，开展丰富的课外活动，既有利于学生的全面发展，又可以减少焦虑和情绪紧张，促进消极的不良情绪失去得以滋生的内部条件。当消极的不良情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，有意识地转移注意力，去缓解紧张、焦虑等消极不良的情绪，不至于沉溺在这些消极不良的情绪中不能自拔。丰富的课外活动，能够培养多方面的兴趣爱好，增加生活的情趣，保持积极而良好的情绪状态。

四、学会从积极的正面的对待事物。

平时我们看问题要学会从正面观察事物，培养积极的情绪体验。就如一位同学期中考试数学考差了，从消极的角度看，他会说：“我真笨，那么多题没做好！”同样他也可以积极地认为：“这次没考好，暴露出了我学习中存在的问题，我可以有目的地解决我学习上的困难。”

五、合理宣泄，适时疏导

管理情绪不是一味地压抑自己的情绪，做“忍者”，而要使情绪获得适当的疏通机会。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起心身疾病。

倾诉是一种良好的情绪疏通渠道。当遇到烦恼和不顺心的事之后，不能忧郁压抑，把心事深埋心底，而应把这些烦恼向父母、老师、好朋友倾诉，寻找积极开解的渠道和方法。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知心、可信的人倾诉，并积极改善自己的认识和观念，心情会顿感舒畅，心理也容易平衡。

六、学会积极的心理暗示

自我心理暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到减压放松，提增积极情绪体验能力，从而起到心理预防和心理疗愈作用而有益于身心健康的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情感、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“放松、沉着”，将对拥有一天的好情绪产生积极影响。而在遭遇挫折时，也要学会看到挫折的正面价值和带给我们的成长资源，并进行持续的积极暗示。在进行自我暗示的时候，要给自己设立一个积极形象，如：心胸宽广，正直善良，才华横溢，勇敢自信。

中学情绪如何管理。

一、调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

二、用暗示、转移注意法。

使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。

三、先思后行。

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法。

四、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。

可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。