合理情绪疗法__用于课堂
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……
（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：
② 与不合理的信念辩论 ，这也是一种规范化的作 业形式，内容很简单，需来访者回答一些具体的问题
（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一 信念？
（2）这个信念是否正确？ （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正 确的）这样的结论呢？
例如：两个同事一起上街，碰到他 们的总经理，但对方没有与他们招 呼，径直过去了。这两个同事中的 一个认为：“他可能正在想别的事 情，没有注意到我们。即使是看到 我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同 的想法：“是不是上次顶撞了老总 一句，他就故意不理我了，下一步 可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无 所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至 无法平静下来干好自己的工作。
所以， 人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
二、基本人性观
• 艾利斯认为人天生就有发展出一种 非理性的、不利于生存发展的生活态 度的倾向。在他看来正是这种先天倾 向，容易使人在后天的教育和环境影 响下发展出非理性的生活态度，造成 心理失调。
不开心？
• 这是认可了我，真好！ ---- 高兴、开心
• 仅仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代 由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国 创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗 中的一种疗法，因它也采用行为疗法的 一些方法，故被称之为一种认知-行为疗 法。
阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年 9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床 心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
许多人认为他是认知-行 为疗法的始祖。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱 发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反 应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不 合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就 要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之 以合理性的观念。
①Rຫໍສະໝຸດ BaiduT自助表：
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前 发生的事件、思想或感受）
（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情 绪困扰或自损行为）
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念， 圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念）
（D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什 么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以 证明我必须受人赞赏？”
2、合理情绪想象技术
–首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应 或自感最受不了的情境之中，让自己体验在这种情境 下的强烈情绪反应。
–然后，改变这种不适当的情绪体验，并能体验 到适度的情绪反应。
–最后，停止想象。陈述自己是怎样想的，自己的 变化，如何变化的。对自己情绪和观念的积极转变， 应及时给予强化，以巩固所获得的新的情绪反应。
（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最坏的结果是什么？
（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最好的结果是什么？
③ 合理的自我分析（RSA） 合理的自我 分析目的与上述作业相同，但是一种完全由来 访者自己完成的报告。
其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的 要求与规定，但报告的重点在D上。
（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非 如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是 笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？
干预
Disputing irrational
效果
effect
新的感觉
new feeling
合理情绪疗法技术
• 1、与不合理信念辩论 • 2、合理情绪想象 • 3、家庭作业
如何运用与不合理信念辩论的技术呢？
找到不合理的信念，有效地进行辩论。 可从ABC模式入手：
第一，先以某一典型事件入手找出诱发性事件Ａ；
第二，对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及 行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合 理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则， 一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。
事实上，这种自我分析人人都可以做。按
合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不 同程度的不合理的信念。
• 思考：
案例分析
她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具 有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试 中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西， 看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试 产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有 学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继 日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张 万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很 不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就 越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更 紧张，成绩也就越差。
不合理信念的特征：
• 1、绝对化要求。 关键词：必须、应该、一定、绝对……
• 2、过分概括化。 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
• 3、糟糕至极。 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了
人……
（ 事件）
activating events
（信念）
beliefs
（情绪或行为）
（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：
② 与不合理的信念辩论 ，这也是一种规范化的作 业形式，内容很简单，需来访者回答一些具体的问题
（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一 信念？
（2）这个信念是否正确？ （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正 确的）这样的结论呢？
例如：两个同事一起上街，碰到他 们的总经理，但对方没有与他们招 呼，径直过去了。这两个同事中的 一个认为：“他可能正在想别的事 情，没有注意到我们。即使是看到 我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同 的想法：“是不是上次顶撞了老总 一句，他就故意不理我了，下一步 可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无 所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至 无法平静下来干好自己的工作。
所以， 人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
二、基本人性观
• 艾利斯认为人天生就有发展出一种 非理性的、不利于生存发展的生活态 度的倾向。在他看来正是这种先天倾 向，容易使人在后天的教育和环境影 响下发展出非理性的生活态度，造成 心理失调。
不开心？
• 这是认可了我，真好！ ---- 高兴、开心
• 仅仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代 由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国 创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗 中的一种疗法，因它也采用行为疗法的 一些方法，故被称之为一种认知-行为疗 法。
阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年 9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床 心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
许多人认为他是认知-行 为疗法的始祖。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱 发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反 应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不 合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就 要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之 以合理性的观念。
①Rຫໍສະໝຸດ BaiduT自助表：
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前 发生的事件、思想或感受）
（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情 绪困扰或自损行为）
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念， 圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念）
（D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什 么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以 证明我必须受人赞赏？”
2、合理情绪想象技术
–首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应 或自感最受不了的情境之中，让自己体验在这种情境 下的强烈情绪反应。
–然后，改变这种不适当的情绪体验，并能体验 到适度的情绪反应。
–最后，停止想象。陈述自己是怎样想的，自己的 变化，如何变化的。对自己情绪和观念的积极转变， 应及时给予强化，以巩固所获得的新的情绪反应。
（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最坏的结果是什么？
（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最好的结果是什么？
③ 合理的自我分析（RSA） 合理的自我 分析目的与上述作业相同，但是一种完全由来 访者自己完成的报告。
其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的 要求与规定，但报告的重点在D上。
（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非 如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是 笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？
干预
Disputing irrational
效果
effect
新的感觉
new feeling
合理情绪疗法技术
• 1、与不合理信念辩论 • 2、合理情绪想象 • 3、家庭作业
如何运用与不合理信念辩论的技术呢？
找到不合理的信念，有效地进行辩论。 可从ABC模式入手：
第一，先以某一典型事件入手找出诱发性事件Ａ；
第二，对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及 行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合 理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则， 一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。
事实上，这种自我分析人人都可以做。按
合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不 同程度的不合理的信念。
• 思考：
案例分析
她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具 有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试 中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西， 看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试 产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有 学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继 日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张 万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很 不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就 越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更 紧张，成绩也就越差。
不合理信念的特征：
• 1、绝对化要求。 关键词：必须、应该、一定、绝对……
• 2、过分概括化。 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
• 3、糟糕至极。 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了
人……
（ 事件）
activating events
（信念）
beliefs
（情绪或行为）