健身拳动作图解解析
太极拳二十四式图解
太极拳二十四式图解（含精要提醒）二十四式太极拳图解第一式：起势①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.第二式：阁下野马分鬃①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.与③解同,只是阁下相反. 与④解同,只是阁下相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超出脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手. ②右脚跟进半步,上体后坐,身材重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上.左下离开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方.要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身材重心后移和右手上提.左手下按要调和一致.第四式.阁下搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身材重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指.要点：身材要安稳天然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上.向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚扎实.身材重心后移和左手上起.右手收要调和一致. 第六式：阁下倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向右看,再转向前方看左手. （2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢扎实,身材重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手.（4）与（2）解同,只是阁下相反（5）与（3）解同,只是阁下相反（6）与（2）解同.（7）与（3）解同. （8）与（2）解同,只是阁下相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤滞滞泥泥不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止柔软.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚扎实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.撤退退却时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手.最撤退退却右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.第七式：左揽雀尾（1）身材持续向右转,左手天然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身材重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手. （2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体持续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分别.松腰.弓腿三者必须调和一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超出10厘米.(3)身材微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右（4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身材重心移至右腿;眼看右手.要点：下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰扭转,仍走弧线.左脚全掌着地. 左手段里侧（相距约5厘米）,上体持续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身材重心逐渐前移变成弓步;眼看左手段部.要点：向前挤时,上体要正派.挤的动作要与松腰.弓腿相一致.（5）左手翻掌,手心向下,右手经左腕上偏向前.向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手阁下离开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘收受接管至腹前,手心均向前下方;眼向前平看. （6）上式不断,身材重心慢慢前移,同时两手向前.向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转,身材重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身材重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手. （2）同“左揽雀尾”（2）解,只是阁下相反. （3）同“左揽雀尾”（3）解,只是阁下相反. （4）同“左揽雀尾”（4）解,只是阁下相反. （5）同“左揽雀尾”（5）解,只是阁下相反. （6）同“左揽雀尾”（6）解,只是阁下相反.第九式：单鞭（1）上体后坐,身材重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手（左高右低）向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身材左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手. （2）身材重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚挨近,脚尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手.（3）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心向左腿的同时,左掌随上体的持续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手. 要点：上体保持正派,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝高低相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后忽然翻掌.全体过渡动作,高低要调和一致.如面向南起势,单鞭的偏向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）.第十式：云手（1）身材重心移至右腿上,身材渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手. （2）上体慢慢左转,身材重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心逐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚接近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）;眼看右手.（3）上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手.（4）同（2）解.（5）同（3）解. （6）同（2）解.要点：身材迁移转变要以腰脊为轴,松腰.松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的迁移转变而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均.下肢移动时,身材重心要稳固,两脚掌先着地再扎实,脚尖向前.眼的视线随阁下手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作.第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;身材（2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手. 心移向左腿的同时,上体持续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式. 第十二式：高探马（1）右脚跟进半步,身材重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身材微向右转,左脚跟逐渐离地;眼看左前方. （2）上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手 .要点：上体天然正派,双肩要下沉,右肘微下垂.跟步移换重心时,身材不要有升沉.第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕不和,两手互相交叉,随即向两侧离开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方提高（脚尖略外撇）;身材重心前移,右腿天然蹬直,成左弓步;眼看前方.（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;同时右脚向左脚向左脚挨近,脚尖点地;眼平看右前方. （3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手.要点：身材要稳固,不成前俯后仰.两手离开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分别和蹬脚须调和一致.右臂和右腿高低相对.如面向南起势,蹬脚偏向应为正东偏南（约30度）.第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由后向上.向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧;眼看前方. （2）右脚向右前方落下,身材重心逐渐前移,成右弓步,面向右前方;同时两手下落,慢慢变拳,分离从两侧向上.向前划弧至面部前方,成钳外形,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中央距离约10-20厘米）;眼看右拳.要点：完成式时,头颈正派,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形.双峰贯耳式的弓步和身材偏向与右蹬脚偏向雷同.弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式.第十五式：回身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐,身材重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向阁下划弧离开平举,手心向前;眼看左手. （2）身材重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手. 要点：与左蹬脚式雷同,只是阁下相反.左蹬脚偏向与右蹬脚成180度）（即正西偏北,约30度）.第十六式：左下势自力(1)左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上.向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看右手. （2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成左仆步;左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手.要点：右腿全蹲时,上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全体着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.（3）身材重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微向左转并向前起身;同时左臂持续向前伸出（立掌）,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼看左手. （4）右腿慢慢提起平屈,成左自力势;同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;左手立于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手.要点：上体要正派,自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖天然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟迁移转变,身材随之左转同时左手向后平举变成勾手,右掌跟着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手. （2）同“左下势自力'(2)解,只是阁下相反.（3）同“左下自力势”（3）解,只是阁下相反.（4) 同“左下自力势”（4）解,只是阁下相反.要点：右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”雷同,只是阁下相反.第十八式：阁下穿梭（1）身材微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）;然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂. （2）身材右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手.（3）身材重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身材重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）;眼看左前臂.（4）同（2）解,只是阁下相反.要点：完成姿态面向斜前方（如面向南起势,阁下穿梭偏向分离为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不成前俯.手向上举时,防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰高低调和一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,保持在30厘米阁下.第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身材重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身材稍向右转,右手下落经体前向后.向上提抽至肩上耳旁,再随身材左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此同时,左手向前.向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方.要点：身材要先向左转,再向左转.完成姿态,面向正西.上体不成太前倾.防止低头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手. 要点：完成姿态上体天然正派,松腰.松胯;左臂不要完整伸直,背部肌肉要伸睁开.推掌.举掌和弓腿动作要调和一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超出10厘米）.第二十一式：回身搬拦捶（1）上体后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖里扣,身材向后转,然后身材重心再移至左腿上;与此同时,右手跟着转体和右.向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方. （2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前;同时右脚收回后（不要停留或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳.（3）身材重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手. （4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧;眼看右拳.要点：右拳不要握得太紧.右拳收受接管时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈.弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式.第二十二式：如封似闭（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢离开收受接管;同时身材后坐,左脚尖翘起,身材重心移至右腿;眼看前方.（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上.向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方.要点：身材后坐时,防止后仰臀部不成凸出.两臂随身材收受接管时,肩.肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超出两肩.第二十三式：十字手（1）屈膝后坐,身材重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手跟着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖跟着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手. （2）身材重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方.要点：两手离开和合抱时,上体不要前俯.站起后,身材天然正派,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂围绕时须美满舒适,沉肩垂肘.第二十四式：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身材两侧;眼看前方.要点：两手阁下离开下落时,要留意全身放松,同时气也渐渐下沉（呼气略加长）.呼吸安稳后,把左脚收到右脚旁,再走动歇息.。
武术操图解
武术操图解抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.第二式：阁下野马分鬃①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手.④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.与③解同,只是阁下相反.与④解同,只是阁下相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超出脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与②右脚跟进半步,上体后坐,身材重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左左手成抱球状;眼看左手. 转,面向前方,两手随转体慢慢向右上.左下离开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方.要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身材重心后移和右手上提.左手下按要调和一致.第四式.阁下搂膝拗步第五式：手挥琵琶后坐,身材重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指.然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上.向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,心后移和左手上起.右手收要调和一致.第六式：阁下倒卷肱翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向左手.（2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢扎实,身材重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手.只是阁下相反（5）与（3）解同,只是阁下相反（6）与（2）解同.（8）与（2）解同,只是阁下相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手.伸直,后撤滞滞泥泥不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止柔软.退步时,脚掌先着现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.撤退退却时,眼神右看,然后再转看前手.最撤退退却右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.第七式：左揽雀尾转,左手天然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.（2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体持续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分别.松腰.弓腿三者必须调和一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超出10厘米.手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心移至右腿;眼看右手.不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰扭转,着地. （4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手段里侧（相距约5厘米）,上体持续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身材重心逐渐前移变成弓步;眼看左手段部.要点：向前挤时,上体要正派.挤的动作要与松腰.弓腿相一致.向下,右手经左腕上偏向前.向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手阁下右腿屈膝,上体慢慢后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈手心均向前下方;眼向前平看.（6）上式不断,身材重心慢慢前移,同时两手向前.向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾右转,身材重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂向下与右手成抱球状;同时身材重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼（2）同“左揽雀尾”（2）解,（3）同“左揽雀尾”（3）解,只是阁下相反.（4）同“左揽雀尾”（4）解,（5）同“左揽雀尾”（5）解,只是阁下相反.（6）同“左揽雀尾”（6）解,只是阁下相反.第九式：单鞭重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两（2）身材重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚挨近,脚弧形运转,直至左臂平举,伸于身材左侧,手心向左,右,手心向后上方;眼看左手.尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手.左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材左掌随上体的持续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,屈;眼看左手.要点：上体保持正派,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝高低相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后忽然翻掌.全体过渡动作,高低要调和一致.如面向南起势,单鞭的偏向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）.第十式：云手右腿上,身材渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩右手变掌,手心向右前;眼看左手.（2）上体慢慢左转,身材重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心逐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚接近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）;眼看右手.同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧随之左腿向左横跨一步;眼看左手.（4）同（2）解.（6）同（2）解.要以腰脊为轴,松腰.松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的迁移转变而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均.下肢移动时,身材重着地再扎实,脚尖向前.眼的视线随阁下手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作.第十一式：单鞭手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向手心向内;身材重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手.（2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心移向左腿的同时,上体持续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式.第十二式：高探马前伸至右腕不和,两手互相交叉,随即向两侧离开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方提高（脚尖略外撇）;身材重心前移里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在右脚向左脚向左脚挨近,脚尖点地;眼平（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出不成前俯后仰.两手离开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分别和蹬脚须调和一致.右臂和右腿高低相对.如面向度）.第十四式：双峰贯耳第十五式：回身左蹬脚身材重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向阁下划前;眼看左手.（2）身材重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢要点：与左蹬脚式雷同,只是阁下相反.左蹬脚偏向与右蹬脚成1北,约30度）.第十六式：左下势自力体右转;右掌变成勾手,左掌向上.向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看（2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手.上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全体着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼看自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖天然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟迁移转变,身材随之左转同时左手向掌跟着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手.（2）同“左下势自力'(2)解,只是阁下相反.”（3）解,只是阁下相反.（4) 同“左下自力势”（4）解,只是阁下相反.必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”雷同,只是阁下相反.第十八式：阁下穿梭后移,右脚尖稍向外撇,随即身材重心再停于右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右左下）;眼看左前臂.（4）同（2）解,只是阁下相反.斜前方（如面向南起势,阁下穿梭偏向分离为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰高低调和一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗阁下.第十九式：海底针身材重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身材稍向右转,右手下落经体前向后.向上提抽至肩上耳旁,再随身材左转,由右向下;与此同时,左手向前.向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方.转,再向左转.完成姿态,面向正西.上体不成太前倾.防止低头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂天然正派,松腰.松胯;左臂不要完整伸直,背部肌肉要伸睁开.推掌.举掌和弓腿动作要调和一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（第二十一式：回身搬拦捶重心移至右腿上,左脚尖里扣,身材向后转,然后身材重心同时,右手跟着转体和右.向下（变拳）经腹前划弧至左肋举于头前,掌心斜向上;眼看前方.（2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指同时右脚收回后（不要停留或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳.右腿上,左脚向前迈一步;左手上起出,掌心向前下方;同时右拳向右心向上;眼看左手.（4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧;眼看右拳.太紧.右拳收受接管时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈雀尾”式.第二十二式：如封似闭掌,向下经腹前再向上.向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方.防止后仰臀部不成凸出.两臂随身材收受接管时,肩.肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超第二十三式：十字手重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手跟着转,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时外撇,成右侧弓步;眼看右手.（2）身材重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方.抱时,上体不要前俯.站起后,身材天然正派,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂围绕时须美满舒适,沉肩第二十四式：收势向下,两臂慢慢下落,停于身材两侧;眼看前方.下落时,要留意全身放松,同时气也渐渐下沉（呼气略加长）.呼吸安稳后,把左脚收到右脚旁,再走动歇。
健身长拳图解
《健身长拳》图解预备式：动作方法：两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。
图1（一）起势动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。
图2（二）开步双劈动作方法：左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳图3（三）按掌前推动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。
图5（五）缠腕斩拳图6动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。
拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。
（六）闪身冲拳图7动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶图8动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚图9动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
健身拳图解
健身拳图解预备势：并步直立,目平视前方图10－1;要点；挺胸、收腹、两腿央紧;(1)起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” 图10－2;紧接上动,两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转, 目平视左前方图10－3;要点：拳掌变换要准确;2 戳掌冲拳①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌图10－4;②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前；目视左掌图10－5;③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上；目视前方图10－6;要点：戳掌要伸展有力,跪步要平稳;3 抽拳弹踢左腿支撑,右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间,目视前方图10－7;要点：抽拳、弹踢要同时,动作要有力;4 进步蝶掌①右脚向前落步,脚尖外展；同时两手如图；目视前方图10－8;②接上动左脚向前上一步成半马步图10－9;然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出；目视前方图10－10;要点：连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对;5 转身按摔①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌图10－11;②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按；目视右掌图10－12;要点：上步勾手要迅速,转身下按要用腰;6 提膝架推身体右转站起,右腿屈膝上提；同时右掌变抓zhǎo 架于头上,左拳变爪向前推抓；目视前方图10－13;要点：架推双爪,两肘均要微屈;7 分拳前撞①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图；目视两拳图10－14;②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞；目视前下方图10－15;要点：双拳后摆要有力,前撞要收下颌;8 托撞双肘弓步不变,上体直起；同时两臂屈肘前摆,向上托撞；目视前方图10－16;要点：双拳握紧,两臂夹紧;9 跳步顶膝①左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方图10－17;②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方图10－18;要点：跳起要轻,下拍前顶要有力;10 转身横打①右脚向前落步的同时,两手变拳,左拳直臂向前,拳心向下,右拳拳心向上收至腰间图10－19;②上动不停,以右脚为轴,身体向左转体270度成马步横打图10－20;要点：转身与横打拳要同时完成;11 转身插掌身体向左后转成弓步,同时右拳变掌向前下斜插,掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌图10－21;要点：转身、插掌要同时完成;12 收势①身体向右转的同时,两掌经头上分摆至两侧；头向右转,目视右掌图10－22;②右脚内收并步,双掌变拳收至腰间；目视左侧图10－23;③两拳变掌下落,眼平视前方图10－24;要点：分掌要舒展,收拳、转头要迅速;。
48式太极拳讲解及连续动作图谱
四十八式太极拳讲授及持续动作图谱起势：移左脚开步,两臂迟缓平举,曲膝落掌,两手落在腹前,手心向下.一.白鹤亮翅：重心左移,右脚后撤半步,两手抱球,抱在身材的左腹前,重心后坐,右掌上挑,左掌下分,成虚步,两脚重心前三后七.1.抱手提脚;2.退步;3.坐腿转腰分别;4.虚步亮掌.二.左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落),向右摆臂,收脚托掌(托掌偏向西北),回身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘,靠在头的耳侧,指尖朝前,随重心前移,转腰,送肩,手往前送,竖指坐腕,掌心内凹;右手手指尖对着本身的鼻尖,虎口对着胸口),左手按在左膝旁,腋下放一个关拳头的距离.1.向前摆右手;2.转腰摆臂收手;3.曲臂出脚;4.弓步搂手推掌;偏向与起势偏向雷同.三.左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起,稍微内扣15度,重心前移,跟步抱手(两手心相对),(前手不要收回来,在仍然保持撑圆的情形下,向下落一点重心后移,前脚翘起之后,微向内扣15度),右手经左臂下穿掌,向前捧出,后坐,扬脚尖,旋臂托掌在肩上,扣脚前按,右斜前拉,左脚收回,弓步向左推掌,右手勾手(提腕高度在耳侧),左掌掌心向前.1.坐腿扣脚带手;2.穿手收脚,从肘下穿出;3.上步搭手;4.弓步平云;5.坐腿转腰平云,以腰带臂,以臂带手,然背工去追腰,叫做根节起,中节随.梢节追;6.转腰旋掌;7.转腰按掌;8.勾手收脚;9.回身上步;10.弓步前推,正东偏向.四.左琵琶：重心前移跟进半步,右掌手心向上向前摆,左手天然下落,落到跨旁,跟步,重心后移,脚扎实,身材微向右转,两手微微一点外开,然后合步合掌成虚步.手正身斜,身材向右45度角,前手指尖与鼻尖同高,两脚重心前四后六.1.摆手跟步,两手交叉摆动,;2.坐腿摆掌;3.虚步合手,是一个合臂掘背的动作.五.捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步,两手翻转,手心相对,右手向右斜前方平抹,再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌,背工停在腹前,前手和膝盖一致),出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧,左手在胸口划个小圈,两手高低相合),弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地,再过度到前脚掌,依次再曲膝弓腿);稍微后坐重心,脚尖微扬起一点.两手微微拉开,弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去),弓腿,收脚的同时向下捋,捋到腹前,转腰上步搭手(两手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位),向前弓步挤掌;后坐翘脚,拉开,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前挤.(阁下斜前方45度上步)(收脚捋,上步搭手,弓步时前挤).1.活步穿掌,穿掌移脚活步,转向东北;2.弓腿抹掌,偏向东南;3.收脚后捋,两手由前向后捋回来,捋到身前,收脚提住,捋的时刻重心偏后;4.上步搭手,旋臂搭手出脚,合在胸前;5.弓步前挤,从后向前挤出去,棚圆两手,东南偏向,斜向45度;挤,就是挤靠,用前臂把对方挤压出去,挤时重心偏前;6.扣脚穿掌,手整齐个小弧;7.弓腿抹掌;8.收脚捋手;9.上步搭手;10.弓步前挤,偏向东北45度;11.扣脚穿掌;12.弓腿抹掌;13.收脚捋手;14.上步搭手;15.弓腿前挤,与第一个捋挤势偏向雷同;出脚和搭手一致,弓腿和前挤一致,扣脚和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,两个手都向前伸,不要离开;收脚转腰的后捋一致,不要低头.五.捋挤势六.左搬拦捶：重心后坐,右手向下划弧,左手向上分(两手立圆划弧),重心前移,右手向下压掌,左手握拳向外搬拳(直线前劈),脚跟落地,落地后外摆,拳向左划弧收到腰间(左手拳向左扭转,向外划,曲肘落于腰间,拳心向上),右掌向前立掌拦出(右手手心向前带),掌心向着左侧,脚跟着地,弓腿扎实的同时,立拳冲出,拳眼向上,右手掌附在左小臂内侧.(收脚握拳,搬拳出脚)1.撇脚转腰分别;2.收脚摆手握拳,拳心掌心都向下,右掌与肩同高,左手摆在肋前;3.摆脚上步,翻臂搬拳;4.摆手收脚;5.上步拦掌;6.弓步打拳.七.左掤捋挤按：后坐重心,左脚尖上扬,左手的拳松开变掌,两手微离开之后,收脚抱球,抱于体侧,弓步前捧,手臂捧圆,力达手臂外侧(捧时由下往上,直线上捧),右手下分置于胯旁,身材向左前扭转伸臂,后坐回捋,斜后偏向45度角两手打开(右手手心向外,左手手心向内),(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线,髋关节应该圆裆.松胯),转腰相合(重心仍在后腿),弓步前挤(与肩同高),右手从左手上分展,后坐(含胸收腹,后坐时微微用点腰,偏向微向右,手落到腰胯旁时脚尖落平),落到腹前,前脚尖扬起,再弓步双按,高度与肩同高,沉肩坠肘.1.坐腿撇脚分别;2.抱手收脚;3.向前上步;4.弓步捧手;5.转腰摆手,两手送向前方,手心斜相对;6.坐腿转腰后捋;7.回身搭手,转向正东;8.弓步前挤,两臂棚圆,左手贴在右腕内侧;9.分别坐腿,后引;10.弓步前按.七.左掤捋挤按八.斜身靠：移重心扣左脚,向右回身,摆掌(两手向两侧划弧),这时身向正南,两手向斜前方撑开,收右脚两手十字交叉,手心向内,右手在外,出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向下),西北30度出脚,弓步时两臂外旋撑开,右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下),左手在左胯旁手心向下.1.转成分别,向右回身;2.收脚合抱,两手成斜十字交叉;3.回身出脚握拳,西南偏向30度出脚,两手由拳变掌;4.弓步撑靠,撑臂斜靠,头转看左前方;现实应用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠,步型为弓步,斜后方的弓步挤靠,头向左转,不要扭胯做成横弓步或侧弓步.八.斜身靠九.肘底捶：扣脚,变掌,右手心向上,旋臂抱球(右手有一个旋腕转换,左手向外划弧向内收脚抄抱),收脚,摆步(错开上步)分掌,跟步,持续左转,摆臂右手心向上,左手落到胯旁后,右手握拳左手向外(扭转)劈掌,右拳放在肘下.1.坐腿回身摆掌;2.坐腿抱手收脚;3.摆脚上步,左脚再回身,摆脚上步落回原地,脚尖外摆,脚跟下落,棚手,手棚架翻落,用来拔开对方;4.跟步拦掌,右脚跟步身材转向正东;5.坐腿穿掌,穿左手;6.虚步劈掌,右手握拳,左手劈掌,偏向正东,左手侧掌劈对方,右手拦挡今后去抓对方往回一拉;本势动作步法要做一个转向摆脚上步,跟步再移动前脚.十.倒卷肱：转体撤手,两手心向上,退步(左脚落在右脚直线地位),虚步推掌,右手向斜后方45度打开);提脚,卷曲手臂(收脚曲肘翻掌同步),撤退退却,两手推,左手前推,右手后撤,拉开,两手手心向上;第4个左手前推,右手收到腰旁(正东偏向),动作请求：伸展要其实不松散.伸展中讲求饱满,圆撑.憨厚.1.卷腰撤手翻掌;2.卷肱收手退步;3.虚步前推;4.撤手翻掌;5.卷肱退步;6.虚步前推,东南;7.撤手;8.退步;9.推掌, 10.撤手;11.退步;12.推掌,西南;前三个杨氏的倒卷肱,第四个为孙氏的倒卷肱.十.倒卷肱234十一.回身推掌：右脚支持重心,左脚提起向支持脚的斜后方撤步,右手心向上向东南角托,扣右脚回身180度,曲肘经耳侧向西南偏向搂手推掌,跟步,右脚前掌着地脚跟提起;落重心,向西北角托掌回身,再向东南角搂膝推掌;重心后移,右脚微内扣,向西南角托掌,向东北角推掌;向后踩实重心,左脚扣转,西南角搂推.(西北.东南.东北.西南)1.撤脚回身摆掌,在右脚的脚跟后侧点地;2.上步曲臂收掌;3.丁步搂推,斜后方45度;4.捻脚回身摆掌,前脚乘势扭直,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴迁移转变脚跟,身材左后转,转向西北;5.上步曲臂收掌;6.搂手推掌收脚丁步,与第一个丁步推掌成对称的180度;7.扣脚摆掌;8.收掌上步;9.搂手推掌丁步,与第二个斜角成90度;10.坐腿捻脚回身摆掌;11.收掌曲臂上步;12.丁步搂手前推,与第三个斜角成180度;留意脚在碾转时,一个脚以脚掌为轴,一个脚用脚跟为轴.收脚今后脚前掌点在支持脚的内侧或脚后侧,两脚前后阁下要有一拳的距离.迁移转变的偏向奔向四个斜角,接收了孙氏太极拳活步的练法,活步即为逢上必跟,逢退必收,步子进退相随.十一.回身推掌234十二.右琵琶势：左脚向斜后方撤步,右手前伸,虚步合掌(右手沉肩垂肘回带,两手心相合),左手合在右肘的前下方.1.回身退步;2.坐腿;3.合手虚步;偏向正西.十三.搂膝栽捶：收脚向下捋手,捋到腹前,翻掌向外捧臂,左手搭在右手段部,向右转,跟步托掌,提起右脚跟,上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出,力达拳面,右手搂膝.1.收脚点地.后捋;2.上步搭手;3.弓腿平云收脚点地;4.转腰摆掌,立圆摆动;5.握拳上步;6.弓腿搂手栽拳,上体略向前倾,偏向转向正西;栽拳拳由上向下击打,力点在拳面似乎栽花一样,我们如今是向斜下方,所以上体略向前倾.照样要眼看前下方.十三.搂膝栽捶十四.白蛇吐信：重心后移,扣脚回身,左手拳不动,右手翻转,摆脚回身歇步推掌,右掌向前推,左手收在腹前;第二个左手收到耳侧,上步左推掌.1.坐腿扣脚提拳;2.回身摆脚摆掌;3.活步.歇步前推掌;4.撤手翻掌;5.上步卷肱曲臂; 6.歇步推掌;坐腿转腰扣脚,重心移曩昔,持续迁移转变,撇脚持续转腰成歇步下蹲,上步转腰歇步推掌,回身的时刻要立腰,纵轴迁移转变,不要做成翻腰,掉去太极拳的中正,变成了翻腰扭动.十五.拍脚伏虎：起身上步,（左手手心向下下采到左后方）右手上举,提右腿拍脚(正前方,腿由曲到伸,不克不及做成直摆腿,拍完控住曲膝),向左斜前方落脚脚掌着地成盖步,两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆),再横向开步,在体前划弧搂摆过来,双手握拳微微转体成伏虎势,右手在左肋前,拳心向下,左手在左额前,拳心向外,身材朝向东偏南偏向;重心后坐扣脚摆掌,抹掌重心移回来,再上步举臂拍脚,盖步落脚,两手横向出步先摆再握拳伏虎,胸向东南,拳心一个向下一个向外.1.上步抡臂;2.拍脚;3.盖步摆掌;4.上步落手;5.弓步贯拳;弓步偏向背向起势偏向,偏向北;6.坐腿扣脚穿掌;7.抡臂收脚上步;8.抡臂拍脚;9.左拍脚;10.盖跳步摆掌;11.落脚落掌;12.弓步贯拳;偏向南上步抡臂,手臂略高于头,不要伸直,向正前方抡臂拍脚,拍完后收住小腿,向侧方带点缓冲的侧跳.伏虎式,上打额角下打肋骨,高低离开的贯拳.弓步的偏向要背向起势的偏向,和阁下的轴线成90度,再做一个抡臂,转向轴线的偏向.抡臂拍脚：抡臂动作似乎向前抡摆,但是不要向长拳一样做的手臂抡直,微带弧形,要显得严厉天然;拍脚,脚面蹦平用手去击拍脚面,腿是直摆性手段.盖步：一脚支持,另一脚从一脚前边迈向别的一侧,做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃,在盖步的脚将落未落时,别的一只脚提起来后收,有一点小的缓冲的弹性的跳跃,盖步今后脚前掌着地,不要做成上步落地,也不要有意的纵跳,掉去太极拳的特色.本势动作是抬脚盖步,落脚贯拳.十五.拍脚伏虎左右十六.左撇身捶：重心后移,两手变掌翻转,右手心向上,左手心向下,弓步抹掌,左手经上抹出,重心再前移,收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上,上步斜前方(东北角30-45度)撇身打锤,力达拳面(用拳背撇打对方的面部).1.坐腿扣脚穿掌;2.弓步分别;3.收脚握拳合手;4.上步举拳;5.弓步撇拳;斜前方45度撇打,高与头齐,起源盖脸往下撇砸,力点在拳背.十七.穿拳下势：重心后坐,持续撇脚,右手向下,左手持续向上,收脚,两手交叉握拳,右手在内左手在外,两手拳心向本身的面部,出腿仆步向下穿拳,向前弓腿挑拳,两手都是拳眼向上,上手高度比头略高.1.撇脚转腰分别;2.收脚握拳;3.出脚上穿拳;4.仆步右穿拳;两手抡摆,收脚,握拳,一手在上一手鄙人,两手拳心都向内,然后侧开步上穿拳,回身仆步,向前穿拳,转掌从内侧向上穿,穿出去今后两手撑开,仆步：一腿曲膝全蹲,一腿向侧方伸直,两脚全脚掌着地,身材可以略前俯,但是要哈腰顶头,不成抬臀哈腰低头,也不成脚跟着地脚尖翘起,或是脚尖着地脚跟翘起,掀脚拔跟都不合错误.仆步时不克不及走成程度线,右脚脚尖落在左脚跟地位.穿拳：手沿着别的一只手伸出去,或正面伸出去,或顺着腿伸出去,或顺着外侧伸出去,甚至沿着身材伸出去,穿是指一种由曲而伸,顺着身材的别的一部分伸展出去,穿拳是一种手段,其实不代标明白的攻防意义,而是指一种动作的转换.十八.自力撑掌(二）：起身向上穿掌(前脚向外撇),翻架,金鸡自力,左手先穿再架,右手指尖向左侧向下按,按在胯前;斜前落脚微回身,旋臂向上穿掌,右掌撑架(掌心向外),左手下按(掌心向下).1.弓腿挑拳;2.穿掌收脚;3.自力撑掌;4.落脚穿掌;5.提脚穿掌;6.自力撑掌;一手向上撑架,一手向下撑按,两手对称,攻防寄义上手架,下手压,身材保持中正.自力步：一腿曲膝高提,另一腿支持站稳,身材要天然正派,大腿高于程度,脚尖天然下垂.撑：是一种动作,而不是攻防的技法,指两个手对称的阁下.高低对称的拉开,手心向外,两手对称用力高低撑开,对拔拉长,从技法来讲是架压.十九.右单鞭：重心下沉向后撤步,左掌向前穿,右手翻向上捋回来,向前捧出,收回来回身扣脚前按,收脚,变勾手,拉开,翻掌,变单鞭,(掌心斜向前,五指上挑,舒掌坐腕,左手高度同额头).1.退步探掌;2.坐腿后捋;3.旋臂搭手;4.弓步转腰平云;5.坐腿转腰后云;6.旋掌平云;7.转腰按掌;8.勾手收脚;9.回身上步;10.弓腿前按;平云：汲取了吴氏太极拳特色,搭手,手心向上,后边的手手心向下,平云摆一个弧,跟着坐腿转腰,卷掌,再翻掌转向一推,勾平提脚回身上步.十九.右单鞭二十.右云手（三)：重心左移（扣脚落手,右云手收左脚）,勾手松开变掌,扣脚向左转体,右手从腹前划弧收到左肋旁,紧接着向上,左手下落,并步时翻掌,向右云手并步,开步,两脚平行,收脚时两脚距离10-20公分;向右云,并步,开步左云,并步右云,用腰带着手臂扭转,眼神跟着手运转的偏向,两手要撑圆,下手不过腹,上手高不过眼,保持腋下的虚空,(云手时上指尖高度不过眼,手指在程度线上,指尖上挑,五个手指舒指捧掌,下采时小拇指领劲,依次到无名指.中指.食指.大拇指,上挑拇指领劲,上挑时肘关节不克不及平,应斜向下45度,拇指垂直中轴线,下手手心斜向下,云手时以腰为轴,摆至外侧时大约接近180度,出脚收脚要控制轻起轻落,轻灵须要沉稳,迈步如猫形,)1.坐腿转腰摆掌松勾;2.坐腿转腰右云;3.翻掌并步;4.转腰左云;5.翻手出脚开步;6.回身右云;7.翻掌收脚;8.左云;9.翻掌开步;10.右云;11.并步翻掌;云手时高不过火,低不过裆.二十.右云手（三)二十一.右左分鬃1：右脚跟提起,收脚抱手,出步,弓腿分别,手心斜向上,左手落在胯旁,经由过程蹬腿转腰,把力气节节贯串到手臂的外侧;后坐摆脚,收脚抱手,边转体边两手相抱,弓步分别;偏向正西(手心斜向上,指尖同眼眉高).1.左转腰抱手提脚;2.回身上步;3.弓步分别;4.撇脚转腰;5.抱手收脚;6.上步;7.弓步分别;二十一.右左分鬃2二十二.高探马：跟步,翻掌,眼看右手,虚步前推,一手收到腹前,手心向上,另一手向前推出(手指高度同眼眉).1.跟步翻掌;2.坐腿曲臂;3.虚步推掌.二十三右蹬脚：左手前伸,右手微收受接管,左斜前方出步(活步30度),弓步抹掌,离开两手(两手一高低交织相叠合抱于胸前),提腿合手,分别分脚;脚尖勾紧(蹬腿偏向西南.西北30度,蹬腿请求立品中正,脚的高度不低于程度线,出腿时重心先上起再蹬脚,抱的时刻先右转,两手阁下离开,手膝相对,背工高于前手).1.转腰带手,做一个平圆交叉两手;2.穿掌上步;3.弓腿分别,立圆交叉;4.收脚抱手;5.提腿分蹬脚.二十四.双峰贯耳：收腿旋臂,落手出步,从腰间握拳划弧向前上步成弓步,双贯拳(拳眼斜向下,宽度同头宽,目视前方,天然含胸收腹,沉肩坠肘) 1.收脚并手;2.落脚收手;3.握拳前贯.二十五.左蹬脚：后坐微翘脚,扎实分掌,抱手,左蹬脚.1.撇脚转腰分别;2.抱手收脚;3.分别左蹬脚.二十六.掩手撩拳收腿落地,两手右手变拳,出步,手从胸前落到右腰间,拳背贴手心,上步撩拳,右手拳发力向前撩拔出去(正西方撩拳,力达拳背),左手划弧握拳收到左边腰间拳心向上.1.掩手落脚,掩手,两手在头前相合,把本身遮蔽起来;落脚,合手,右手变拳;2.上步落拳,出脚,两拳落于右腰间;3.弓步撩拳;转腰蹬腿撩拳,撩拳的偏向正西,弓步的偏向和出脚的偏向一样,左前方30度,最多不超出45度.撩：像钟摆一样,由下向前向上叫撩.在本势动作,臂由下向前向上摆动,用拳背去击打对方的小腹,也可以采纳一点发力的快速的抖弹练法,也可以严厉的撩拳.二十七.海底针：跟步提手,左手向前伸摆,虚步插掌,右手提起立掌心向本身的耳侧,向下虚步插掌,指尖斜向下,左手从膝外划弧搂过,重心在后腿,前脚虚点,不弓腰低头,眼看斜下方.1.跟步;2.坐腿提手到肩上;3.搂膝插掌虚步.二十八.闪通背：起身提手,弓步架推,右手向上架,左手顺弓步向前推,后胯下沉,上手架圆,后脚扎实.1.提手收脚;2.上步翻掌;3.弓步推掌二十九.右左分脚：移重心向右后坐扣脚右手向下落掌(两手阁下划弧向两侧打开),移重心回来两手在体前交叉,收脚抱手(在胸前),提腿分掌(中轴线偏右15公分阁下),斜前偏向45度;收脚翻掌落步穿掌,打开分别,提腿分脚(中轴线偏左),脚面崩平(力达脚尖),两手手心向外撑展.1.转成分别扣脚;2.两手下落合抱收脚;3.分脚收手,对称的分脚;4.落脚穿掌;5.弓腿分别;6.收脚合抱,立圆抱;7.分脚分别;对称30度角.二十九.右左分脚三十.搂膝拗步(二）：收脚点地合手托掌(左手在面前划弧),右手手心向上托,左手按在肋前,上步搂膝曲肘前按;后坐移重心撇脚,点地托掌,上步落脚跟弓步搂推.1.收脚摆掌;2.收掌出脚;3.弓步搂推;4.转腰撇脚;5.摆手收脚;6.曲臂收手出脚上步;7.弓步搂手推掌.三十一.上步擒打：后坐翻掌平抹(左手内裹翻转,手心向上,右手手心向下向右左前方抹),左手翻转手心向上,右手提到腹前,上步,左手前伸,右手收到腰间,两手翻转握拳,弓步进锤,右手经左手上打出,似乎左手擒抓,右手击打,左手停在右手的手段下.1.撇脚穿手,向外划弧平抹,左手收到胸前,右手抹到体侧;2.弓腿抹掌;3.上步擒打;4.弓步打拳.三十二.如封似闭：跟步,向后坐扎实,前脚提起,两手翻掌(两手心向身材回带,再离开下按),左手从下穿出,平行向下落到腹前,上步双推,(按时从下往上划弧,再由下往上掀按) 1.跟步翻掌;2.坐腿引手上步;3.弓步推按.三十三.左云手1：向右转体,向右摆掌,右手心向外,左手心向内,扣脚,右手下落,左手向上,跟步左云,开步右云,跟步左云,脚尖微内扣,身材胸向调转到东南偏向斜30度阁下,(摆手时跟脚,出腿采右手,收右脚采左手) 1.坐腿转腰扣脚右云;2.转腰左云;3.翻掌收步;4.右云;5.出脚翻掌;6.左云;7.收脚;8.右云;9.翻掌出脚;10.左云;11.扣脚并步;脚尖转向东南,然后向西北退步,手伸向东南,斜偏向的弓步.三十三.左云手2 3三十四.右撇身捶：扣脚翻掌(右脚内扣在左脚脚弓地位),两手心相对,扭转向前抹,向斜后方撤步,掌向前伸,脚向后撤,收脚握拳,出步撇拳(用手臂翻撇的劲向外撇出,拳的高度同眉高,左手附在右手前臂的内侧),东南偏向.1.退步探掌,偏向转向斜前方;2.坐腿分别;3.收脚握拳合手;4.举拳上步;5.弓步撇拳,东南偏向,撇打对方的头.三十五.阁下穿梭：后坐(两手变掌)翘脚前抹,斜前方抹掌(左手胸前划个小弧,抹掌上手走平圆,下手走立圆),收掌下捋,上步前捧,右手收到肋前,跟步持续向上前托,弓步架推(左手手指与鼻高,虎口与胸同高);后坐,上手翻转下落,右手向前平圆抹掌,弓步前抹,捋回来上步前捧,跟步旋托持续转腰带臂,弓步架推.1.扣脚穿掌;2.弓腿抹掌;3.捋手收脚;4.上步搭手;5.弓腿平云跟步;6.坐腿后云转腰;7.上步翻掌;8.弓步架推掌;9.扣脚穿掌;10.弓腿抹掌;11.捋手收脚;12.上步搭手;13.弓腿平云跟步;14.落腿转腰后云;15.上步翻掌;16.弓步架推掌;三十五.阁下穿梭三十六.退步穿掌：后坐（翘脚）,前脚尖扬起,右手翻掌下落,左手天然划弧向左带,重心移到右腿,右手翻掌,向撤退退却步弓步插掌(两脚间距10-20公分,穿掌和落脚同步),左手向前出掌,指尖向前手心向上,右手手背贴在左肘的下方.分脚力达脚尖,蹬脚力达脚跟;蹬脚抻拉大腿后群的肌肉和韧带,分脚抻拉大腿前群的肌肉和韧带.1.坐腿摆掌;2.收脚翻压掌;3.退步穿掌,从手的内侧穿出去,前脚顺势扭直;攻防寄义叫做锁喉,用掌指去戳他的喉咙,脚向后撤,手向前伸,叫做戳喉.擒打：擒打的动作是在拦打的基本上抓住对方,然后在打拳;三十七.虚步压掌：重心后移（曲蹲后坐扣脚,搂膝,左手从上往下翻转,直线压在膝盖前,手心向下,指尖向右,右手指尖向下,指尖向前,上身的竖直度大约45度）,左手持续向上托,同时向右后扣转,转至身材朝向正西偏向,虚步双手在身材的前和右侧按掌,两手一横一纵交织,纵横按掌,前脚脚尖点地,压掌为虚步,掌横向下压.1.坐腿扣脚回身举手;2.回身扣脚虚步下压;向下横掌压,前脚虚点地面,上体前俯,保持伸展,眼看前边的横掌,腰脊椎不要歪扭.三十八.自力托掌：提膝托掌,右手心向上,左手心向外撑(右手手心向上由下往上托,提膝上托,手和膝相对,左手往外撑) 1.提腿撑掌前托;向前立掌托,侧横撑.三十九.马步靠：落脚向外翻掌(左前方西南偏向30度落脚,成盖步),右手心向上,左手心向下,向右后带,回身,摆臂,上步握拳马步靠,左手握拳拳心向本身大腿内侧,右手向前跟掌(右手在左臂上侧),马步重心偏前.1.落脚,摆手;2.提脚摆手;3.出脚握拳马步挤靠;落脚一踩摆手提落步,然后身子往下一走,撞,力点在肩膀,背工推助着发力,半马步靠,两脚平行向前叫马步,半面向左转或向右转,脚尖转90度,两脚成丁步叫半马步,重心仍然骑在两腿之间,重心微微往后一缩,以左肩和上臂去冲撞,力气要发源于腿和腰,就像用铁锨向深处撅土,要曲腿落胯,用腰和腿的力气稳稳地支持着身材,在此处有一个小的暗力,发力今后的偏向向西偏南45度,不要做成侧靠,而是要向着西南边靠.四十.回身大捋：后坐摆脚,分掌(左手前送,拳变掌),跟步并步(两手在胸前整齐个小弧,脚前掌着地,坐实后上起,上托),托掌右手心向上左手心向外。
42式太极拳拳谱动作图解
077
078
（ 15 ）玉女穿梭
080
081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）上体右转上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。
（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。
（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
二十四式太极拳图解93824
二十四式太极拳图解93824二十四式太极拳图解第一式:起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼两臂慢慢向前平掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平平看前方.举，两手高与肩平，看前方。
要点:两肩下沉，两肘松垂，要点:头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺与肩同宽，手心向手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始，下。
身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体然后左脚向左分开，成开立步)。
下蹲的动作要协调一致。
第二式:左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上;上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下，手心向上，左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
内侧，脚尖点地;眼看右手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇?右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右(大约45?--60?),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身工部;同时上体右转，左右手随转体分别慢体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
与?解同，只是左右相反。
与?解同，只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45?--60?(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
洪拳实战一到四式详细图解
洪拳实战一到四式详细图解洪拳预备姿势甲(白裤者)乙(黑裤者)相对站立。
甲乙距离以直臂前平举，手指相接触为度。
(下同)洪拳脱手劈掌乙:右脚向前进一步成右弓步，同时右掌变拳向前冲，以攻击甲的左胸。
左掌变拳置于腰间。
甲:左脚进一步成左弓步，同时左掌经前向左前方绕行，以挑格防开乙的右拳。
右掌变拳置于腰间。
甲:左掌挑开乙的右拳后，右拳变掌，直插乙的喉部，力达指尖。
左掌顺势收回腰问。
乙:右脚退一步，身体右转成马步。
同时左拳变掌经上向里绕行，以扣住甲的右腕。
右拳收回腰间。
甲:重心移至右腿，左脚略后撤成左虚步。
同时左掌从右腕下向前穿出，紧接臂外旋屈腕搭在乙的左腕上，用力下压。
右掌臂则迅速外旋屈肘后拉，从乙左手里挣脱后，变拳收回腰间。
甲:上动不停，左掌臂内旋抓住乙的左腕部。
左脚路实，右脚上步成右弓步。
同时右拳变掌向乙的后颈部劈去。
洪拳弓步挑插指一乙:右脚向前进步成右弓步。
同时左掌变拳向前冲，以攻击甲的右胸部。
右掌变拳于腰间。
甲:右脚向前进步成右弓步。
同时右掌变双指经前向前方绕行，右臂屈肘，腕后屈压住乙的左前臂，以防开乙的左拳。
左拳变双指附于右肘内侧。
洪拳弓步挑插指二乙:左脚迅速向甲的右膝部弹踢出去。
同时左拳收回腰间。
甲:重心迅速移至左腿，身体随之左转90度,右脚后撤成右跪步。
同时右双指骨内旋经下向前抄去，以防开乙的左脚。
洪拳弓步挑插指三上动不停。
乙:左脚顺着被甲挑开之势，经右腿前向右落步，接着上体马上右后转成马步。
同时右拳经上向右挂击，攻击甲的头部。
甲:右脚向右踏进，上体右转成右弓步。
同时右双指顺势向右上方挑格，以防开乙的右拳。
随之左双指向乙的右肋部插去。
洪拳标扫挑打一甲:左脚向前进一步成盖步，同时右掌变拳经右顺时针向前上方抄起。
左掌变拳附于右前臂内侧，随即用右脚向乙档部弹踢过去。
乙:左脚后撤一步，身体左转成右跪步。
同时右掌变拳上举，直臂向前向下抡臂，以防开甲的右脚。
左掌上架于额的前上方。
洪拳标扫挑打二乙:右脚向右进一步成马步。
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
十步拳图文版
十步拳预备式：并步直立要求:身体直立，两臂下垂，目视前方。
一、退步切掌要求：左侧前方，右手切掌，右脚后退成弓步.易犯错误：退步劈掌的方向，劈掌易做成穿掌。
二、弓步穿掌要求：送肩易犯错误：易收肩三、直立分掌要求:动作舒展。
易犯错误：两臂弯曲。
四、虚步亮掌要求：勾手向后，亮掌在头顶，虚步下蹲。
易犯错误:手掌未架于头顶，虚步未收腹. 五、提膝劈掌要求：提膝过膝，双手向内劈掌。
易犯错误：双手想前穿掌。
六、并步对拳要求：向前走三步，拳面相对，拳心向下。
易犯错误：走步错误，拳心朝上。
七、马步格拳要求：格手弓步冲拳，左脚弓步。
易犯错误：捋守手弓步冲拳，右脚弓步。
八、弹腿冲拳要求:绷脚尖易犯错误：勾脚尖九、马步架打要求：扣脚马步，左手架掌易犯错误：马步外八字，右手架掌十、插步盖掌要求：向后插步，经上往下盖，前脚外展45度，两脚成“丁”字延伸。
易犯错误：向前插步，横掌,两脚成一直线。
十一、歇步冲拳要求：歇步下蹲，坐在小腿上。
易犯错误：半蹲十二、提膝穿掌要求：转身提膝.易犯错误：身体未转，方向错误。
十三、仆步穿掌要求:仆步下蹲至大腿碰小腿易犯错误：未全蹲,两手不直。
十四、虚步挑掌要求:勾手向后到位，脚尖成45度方向，右脚向前成虚步. 易犯错误:勾手不到位，肩关节未展开。
十五、转身抡臂拍地要求：身体左转,两脚撑直，抡臂手臂伸直。
易犯错误：身体未充分邹转，抡臂手臂不直.十六、起身抡臂振脚要求:抡臂时，手臂伸直，两脚瞪直，后脚尖踮起，挺胸，方向朝左斜侧前方，振脚半蹲胯.易犯错误：手臂不直，方向错误，未收胯。
十七、弓步亮掌要求:右脚打开成侧弓步，两手架开.易犯错误：左脚打开成弓步，肩关节未展开。
十八、抱拳收势要求：挺胸,眼看左方，肘关节向后.易犯错误：肘关节未向后.。
南拳动作分解
南拳动作分解竞赛南拳（演练者：穆希军）第一段起势动作要领：面向场地右前方,两脚并立,两手垂于体侧,目视前方(图1)。
(图1)1.并步抱拳动作要领:两臂经体侧抬起向前平举,两掌心朝下，握拳屈肘于胸前，两臂外旋两拳经上向前下挂并顺势抱于两腰侧(图2)。
易犯错误：拳和肘不在一条线上。
纠正方法：拳和肘要一条线，要做到前不看肘，后不看手。
（图2）2.抱拳震脚动作要领:两腿微屈,两脚跳起下落双震脚(图3)。
易犯错误：腰背弯曲。
纠正方法：震脚时要立腰不要提气，气沉丹田。
3.左弓步冲拳动作要领:左脚向右前方上步，两拳向两侧分开，随即左拳变掌，与右拳同时收于腹前;右脚绕经左脚向左盖步,左脚向前上步成半马步;左腿前弓成左弓步冲拳，同时发声“嗨” (图4).易犯错误：冲拳不要送肩。
纠正方法：步伐的运行为麒麟步,要与两臂绕行协调配合。
（图4）4.高虚步鞭拳动作要领:左脚向前踏半步，左掌右拳向左侧平摆;右脚向前方上步，脚尖点地成高虚步，右拳向右平抡鞭鞑左臂屈肘左掌护于右胸前，掌心朝右下方。
目视右前方(图5)。
易犯错误：拳与肩平行。
纠正方法：右臂肘略屈,力达右拳背。
（图5）5.骑龙步冲拳动作要领:右脚落实,左掌变拳,两臂屈肘,两拳收于左胸前.身体右转成骑龙步，左拳前冲成立拳，右臂平屈，右拳收至右胸前，拳眼朝上(图5)。
易犯错误:两脚距离不易过宽。
纠正方法:前后脚一脚距离，（图5）6.左弓步冲拳动作要领:身体左传,左脚向右前方盖步；两脚并脚站立,两腿微屈，右拳经左向上、向右划弧抡摆，左掌经下向左上方摆动，两手心朝下.左脚向左开步，左掌绕经面前收于右肩前，右拳收于腰右侧左弓步，右拳向右冲出成立拳，左掌变拳收于腰左侧。
目视右前方(图6)。
易犯错误：左脚上步不易过大。
纠正方法：盖步后成马步与两臂绕行要协调。
（图6）7.左弓步截桥动作要领:身体右转,右拳收于腰右侧.身体左移成左弓步，右前臂外旋向前截桥(图7)。
易犯错误：前臂不易伸直。
二十四式太极拳示范图解(技术讲解版)
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
返回顶部
第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
④与②解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
健身南拳图解之欧阳史创编
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳 1上步缠桥
2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震
欧阳史创编2021..02.10
脚摆掌 2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个举措及名称，组员按举措顺序站队，到哪个举措哪位同学便说出此举措名称，任务分化，便于记忆和练习。
欧阳史创编2021..02.10。
军体拳第一套及用途，每一动都是“一招制敌”，好用的防身自卫拳术
军体拳第一套及用途，每一动都是“一招制敌”，好用的防身自卫拳术预备姿势:当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10 厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。
第一段(一)弓步冲拳右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步(图 10)。
用途：击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢左拳变掌向前上猛插，掌心向上。
右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回(图11)。
用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
（图 11）(三)马步横打右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图12②)。
用途：击头或腰部。
(四)内拨下勾右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动(图13①②)。
用途：击下颌，腹部或裆部(五)交错侧踹右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错(图14①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。
左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。
用途：踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格，后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。
用途：击头、面部。
(七)反击勾踢左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错(图16①)。
右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下(图16②)。
用途：勾踢脚跟或脚腕部(八)转身别臂右转身，右脚尖外摆并猛力下踏(图17①)：左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握，右小臂(图17②)，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置刁：腹前(图17③)。
初级长拳第一路(图解)
[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
杨氏太极拳24式图谱
通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对中资料试卷方案。
电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大、管路敷设技术到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管、电气课件中调试行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过、电气设备调试高中资料试卷技术确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。
因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，、管路敷设技术通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。
线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。
健身拳动作图解
健身拳动作图解一、动作名称：1.预备式2.弓步冲拳3.并步撩拳4.炮拳5.歇步压打 6扑步架打7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳13.转身弓步冲拳 14.收势二、动作图解1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。
目向前平视，如图1－2。
图1－1 图1－22.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。
同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。
攻防含义：攻击对方胸部。
图23.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。
图3－1（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。
同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。
目向前平视，如图3－2。
图3－24．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。
同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。
图45.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。
攻防含义：退步的同时压打反击。
图5－1 图5－26.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。
图6－1（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。
攻防含义：撩击后，顺势架打图6－27.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。
目视右手，如图7－1）。
图7－1（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健身拳动作图解
一、动作名称：
1.预备式
2.弓步冲拳
3.并步撩拳
4.炮拳
5.歇步压打 6扑步架打
7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法
10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳
13.转身弓步冲拳 14.收势
二、动作图解
1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。
目向前平视，如图1－2。
图1－1 图1－2
2.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。
同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。
攻防含义：攻击对方胸部。
图2
3.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。
图3－1
（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。
同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。
目向前平视，如图3－2。
图3－2
4．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。
同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。
图4
5.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。
攻防含义：退步的同时压打反击。
图5－1 图5－2
6.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。
图6－1
（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。
攻防含义：撩击后，顺势架打
图6－2
7.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。
目视右手，如图7－1）。
图7－1
（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。
攻防含义：横砍后，随即前踩对方小腿。
图7－2
8.分掌侧踹：（1）上体左转90°，左腿直立；右脚向右侧踹出，同时两拳变掌向左、右平推。
目视右掌，如图8。
攻防含义：侧踹对方腹、肋。
图8
9.弓步插打：右脚落步，上体随之转体90°；左脚随即向前上步成左弓步。
同时，左掌经上、向前抓握收于右胸前；右掌变拳收经腰侧再向前冲出，拳眼向上。
目视右手，如图9。
攻防含义：前抓对方，用拳击之。
图9
10.炮拳：右脚向前上一步成三体式，同时左拳屈肘向前冲出，拳眼向上；右拳屈肘架于头上方。
目视左拳，如图10。
攻防含义：右拳上架的同时，左拳前击。
图10
11．提膝压打；右脚在左脚内侧震踏，左脚随即提起。
同时右拳向前下压收抱腰侧；左拳回收经右拳上向前冲出，拳眼向上。
目视左拳，如图11。
攻防含义：右拳下压防守，左拳前击。
图11
12.并步冲拳：左脚向前落步，随即右脚向前并步成半蹲。
同时，右拳向前冲出，拳眼向上；左拳变掌附于右肘处，目视右拳，如图12。
攻防含义：前冲对方胸部。
图12
13.转身弓步冲拳：上体右转180°，右脚向前进一步成右弓步。
同时，右拳随转体向前冲拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，目视右手，如图13。
攻防含义：右拳前冲对方胸部。
图13
14．收势：（1）上体转体90°，右脚向右后方退撤一步。
同时，两掌抱紧经上向脸两侧分开，如图14－1。
图14-1
（2）左脚向右脚并步，同时两掌变拳收抱于腰侧，拳心均向上。
目向前平视，如图14－2。
图14－2
（3）两拳变掌落于体侧，目向前平视，如图14－3。
图14－3。