类固醇进阶篇—快速增肌循环方案

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增肌训练计划方案

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案导言:在健身界,增肌一直是广大健身爱好者的一个重要目标。

通过增肌,可以提高肌肉质量、塑造理想身材,并促进代谢的提高。

然而,要实现增肌目标,并非只是简单地进行力量训练,而是需要有一个合理科学的训练计划方案。

本文将为大家介绍一种有效的增肌训练计划方案。

一、准备阶段:目标设定和测试在开始增肌训练之前,首先要明确自己的目标,并进行一些基础测试,以衡量自身的身体状况和素质水平。

目标可以是增加肌肉量、提高力量、改善体形等。

测试可以包括身体成分测试、肌肉力量测试等。

通过目标设定和测试,可以为后续的训练计划提供科学的依据。

二、训练计划设计1. 分割训练针对增肌训练,采用分割训练的方式是较为常见和有效的。

每周进行3-4次的力量训练,分别针对上半身和下半身进行训练。

可以按照以下方式进行分割训练:- 周一:胸部、肩部和三头肌- 周二:背部和二头肌- 周三:休息- 周四:腿部和臀部- 周五:休息- 周六:全身练习(包括核心肌群的训练)- 周日:休息2. 力量训练力量训练是增肌的核心内容,可以通过以下方式进行:- 确定每组重量:每组重量要让你在8-12个重复次数内达到肌肉力量的极限。

如果能超过12次,则表示重量过轻,应适当增加;如果低于8次,则表示重量过重,应适量减少。

- 设定组数和休息时间:建议每个动作进行2-3个组,每组间休息60-90秒,以保证肌肉得到充分的恢复。

- 运动选择:在训练计划中,应该涵盖各个肌群的训练,包括推、拉、腿部和核心肌群的训练。

可以选择哑铃、杠铃、器械等多种训练方式。

3. 有氧训练虽然增肌的训练主要侧重于力量训练,但适量的有氧训练也是必不可少的。

有氧训练可以增强心肺功能,提高代谢水平,有助于燃烧脂肪、塑造身材。

建议每周进行2-3次的有氧训练,每次持续30-45分钟,可以选择跑步、骑行、游泳等。

三、饮食调整除了合理科学的训练计划,饮食的调整也是增肌过程中至关重要的一环。

以下是一些建议:1. 蛋白质摄入:蛋白质是肌肉生长的基础,提高蛋白质的摄入量是增肌的关键。

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案增肌训练计划是许多健身爱好者关注的话题,因为增肌不仅可以改善身体形态,还可以提高身体素质。

下面将为大家介绍一套增肌训练计划方案,希望对大家有所帮助。

首先,增肌训练计划需要有合理的训练安排。

一般来说,每周进行4-5次的训练是比较合适的,每次训练时间控制在1-1.5小时。

在训练安排上,要注意每个肌群的训练频率,避免出现训练不均衡的情况。

其次,增肌训练计划需要有科学的训练内容。

在训练内容上,可以选择一些复合性的动作,比如深蹲、卧推、硬拉等,这些动作可以刺激多个肌肉群,促进肌肉的生长。

此外,还可以适当加入一些辅助性的训练动作,比如引体向上、俯卧撑等,来进一步刺激肌肉生长。

另外,增肌训练计划需要有合理的营养补充。

在增肌期间,蛋白质是非常重要的营养物质,因为它是肌肉生长的原料。

因此,要保证每天摄入足够的蛋白质,可以通过食物摄入或蛋白质补剂来实现。

此外,还要合理控制碳水化合物和脂肪的摄入,保证能量的充足。

最后,增肌训练计划还需要有科学的休息安排。

在训练之外,充足的休息同样重要,因为只有在休息时肌肉才能得到恢复和生长。

因此,要保证每天有充足的睡眠时间,同时可以适当进行一些放松的活动,比如按摩、瑜伽等,来帮助肌肉恢复。

总的来说,增肌训练计划需要有合理的训练安排、科学的训练内容、合理的营养补充和科学的休息安排。

只有这样,才能更好地实现肌肉的增长和身体素质的提高。

希望大家在制定增肌训练计划时,可以根据以上方案进行合理安排,达到预期的效果。

类固醇:环戊丙酸睾酮的使用策略

类固醇:环戊丙酸睾酮的使用策略

产品性能⼒量增加:★★★★★肌⾁增益:★★★★★减少脂肪/⽔分:★★★★★副作⽤:★★★★★效果保持:★★★★★包装:油剂规格:250mg/10ml外观:注射⽤量:2ml~3ml/周周期:10~12周类固醇:环戊丙酸睾酮的使⽤策略环戊丙酸睾酮是⼀种长效睾丸激素,属于男性荷尔蒙。

它会转化为雌性激素,使⾝体储⽔。

⽆肝脏毒性。

它可以有效增加肌⾁围度,提⾼⼒量,是最基础的类固醇之⼀。

适合初学者使⽤,也适合在增肌或者减脂阶段使⽤。

描述:环戊丙酸睾酮是雄性雄激素睾酮的缓慢注射脂形式。

睾丸激素也是男性的促合成代谢激素,是所有其他合成代谢/雄激素类固醇的基础。

与所有睾丸激素注射剂⼀样,环戊丙酸睾酮由于能够促进肌⾁质量和强度的增加⽽受到运动员的青睐。

值得注意的是,尽管⼤量的其他类固醇化合物也有注射剂,但它们仍然被认为是健美运动员的主要填充剂。

没有什么争议,环戊丙酸睾酮是最强⼤的药物之⼀。

历史:环戊丙酸睾酮⾸先在1950年代中期出现在美国药物市场上,其品牌为脯氨酸睾丸酮环戊基丙酸酯(即将简称为Depo-Testosterone)。

它由制药巨头Upjohn开发,⽬前仍以相同的商标名称销售给同⼀家公司(尽管现在称为Pharmacia&Upjohn)。

这是⼀种在全球可⽤性有限的药物,在历史上(⼤部分)被确定为美国药物。

毫不意外,美国运动员长期以来都⽀持这种形式的睾丸激素,在全球市场上都占主导地位的缓慢作⽤酯。

然⽽,这种偏爱可能是因为历史和可获得性,⽽不是实际的治疗优势。

丙酸睾酮和庚酸睾酮提供极其类似的睾丸激素释放模式。

在⼀个⼈⾝上不可能注意到药代动⼒学模式的实际差异(这两种药物是为了所有意图和⽬的在功能上可互换的)。

两者之间唯⼀的关键区别在于病⼈的舒适度。

对于⼀⼩部分患者,环戊丙酸睾酮在注射部位的刺激性低于对照物(庚酸睾酮)。

这使得环戊丙酸睾酮对于那些⽤庚酸睾酮注射时会疼痛的患者更有利。

这种差异可能与作为商业药物产品的这种睾酮酯的早期发展有关。

类固醇进阶篇—快速增肌循环方案

类固醇进阶篇—快速增肌循环方案

快速增肌循环方案此方案适合体脂水平不高,想通过健美训练增长肌肉围度的初、中级别的健身者。

●大力补1瓶●DECA 2瓶●混合睾酮sustanon 250 2瓶●丙酸睾酮test prop 1瓶●他莫昔芬2瓶●HCG 2瓶_________________________________________________________________________________本人简介:本人专业从事健身行业10多年,在增肌、减脂、饮食等方面经验非常丰富,尤其是类固醇使用方面,比较精通,本身自己也是经常使用,再加上同行之间的互相交流以及国外类固醇专业方面书籍的大量阅读,希望我能帮助到健身爱好者。

严肃提醒:类固醇不是神药,不会说用了以后,马上就会成为绿巨人,有此想法者,没有必要往下看,谁也帮不了你。

还有,本身就有疾病的,严重不建议使用类固醇。

万一出现副作用,对谁都不好。

本人不会负责的。

产品的价格和质量:本产品都是欧美品牌,在泰国药店出售的。

因为泰国基本不管,所以很多欧美国家的健身爱好者都来泰国购买类固醇产品,而且价格非常便宜。

本人主要是做批发到欧美和中东国家的,所以我的定价都是批发价,也就是泰国药店的出售价,所以这个价格是最低价了。

因为国内市场上不允许出售,只有小部分人内部交易,所以价格至少是我价格的2倍以上,购买过的人肯定都知道。

质量方面:我自己都在用,我身边打比赛的朋友都是用我的产品,所以质量绝对放心,我也是主要做老客户的,所以质量有问题,或是用了以后,没有达到效果,可以随时找我来退货。

如有专业咨询,扣扣及V信为2375799209类固醇的作用:你本身具有一些最基本的健身运动,同时必须是你加大健身强度,一个礼拜至少4次健身,每次1个半小时以上,同时需要加强饮食,在这样的条件下,配合使用类固醇,才能使类固醇的作用达到最佳状态,如果训练和饮食得不到保障,不建议你使用类固醇,效果会有,但是不会很理想,那就浪费它本身的强大功效。

类固醇大力补的使用策略

类固醇大力补的使用策略

类固醇大力补的使用策略类固醇是一类具有广泛应用的药物,广泛用于炎症、自身免疫性疾病等治疗中。

然而,不正确的使用类固醇可能会导致一系列副作用和并发症。

因此,本文将重点讨论类固醇的正确使用策略,并介绍如何最大限度地减少其副作用。

一、选用适当的类固醇药物不同类型的疾病需要选用不同的类固醇药物。

一般来说,氢化可的松、泼尼松龙等是常用的类固醇药物。

针对不同疾病,医生会根据患者的具体情况来选用最适合的药物。

因此,在使用类固醇之前,务必咨询医生以获取合适的处方。

二、确定适当的剂量和用药方案类固醇的剂量和用药方案应该根据疾病的类型、病情的严重程度以及患者的个体差异来确定。

通常,类固醇的初始剂量较高,用于迅速缓解炎症和病情。

然后,逐渐减少剂量,以维持疗效并最小化副作用。

一般来说,应该尽量使用最低有效剂量,并且尽可能短暂地使用类固醇,以减少潜在的风险。

三、遵循正确的用药时机在使用类固醇时,遵循正确的用药时机是非常重要的。

在大多数情况下,医生会建议将类固醇分剂量地多次使用,以保持血药浓度的稳定。

此外,有些患者可能需要在特定时间点使用类固醇,例如在早晨使用以减少副作用或在夜间使用以减轻症状。

四、限制使用时间在使用类固醇时,限制使用时间非常关键。

长期使用类固醇可能会增加与副肾上腺皮质功能不全、骨质疏松症、免疫抑制等相关的风险。

因此,应在医生指导下,严格控制使用时间,避免长期滥用。

五、注意副作用预防和管理虽然类固醇在治疗中起到积极的作用,但其副作用不容忽视。

常见的副作用包括增加食欲、体重增加、失眠等。

在使用类固醇期间,应遵循以下措施以减少副作用的发生:1. 营养均衡:增加蛋白摄入,补充钙和维生素D,适量补充纤维素等,以减少副作用对身体的负荷。

2. 运动锻炼:适当加强运动,促进代谢,改善体质,有助于减轻类固醇的副作用。

3. 身体检查:定期进行身体检查,监测血压、血糖和肾功能等,及时发现并处理潜在的副作用。

4. 逐渐减量:在医生的指导下逐渐减少剂量,以减轻副作用的发生。

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案
如何制定增肌训练计划方案?
在制定增肌训练计划方案时,首先需要考虑的是你的目标。

如果你的目标是增加肌肉重量和体积,那么你需要针对性的进行训练。

以下是一个基础的增肌训练计划方案:
1. 热身运动
在进行力量训练之前,必须进行热身运动。

热身运动有助于提高心率和体温,促进肌肉的循环和伸展,预防运动伤害。

热身运动可以选择跑步、跳绳、仰卧起坐等有氧运动,也可以选择拉伸让身体暖身。

2. 肌肉训练
肌肉训练是增加肌肉重量和体积的关键,可以进行自由重量或器械训练。

选择自由重量训练可以促进肌肉的快速生长,选择器械训练可以更加集中、针对性地训练某些肌肉群。

每组练习后,需加入适当的休息时间,在短暂的休息中,让你的身体重新得到力量以及有足够的形成和维持力量和肌肉量的时间。

3. 饮食质量
训练计划需要配合高质量的蛋白质和碳水化合物支持增肌,合理的营养摄入不仅能够满足身体的能量需求,还能帮助肌肉的生长。

如果你不能通过食物来满足身体的需要,可以使用蛋白粉、氨基酸等补充剂。

4. 适当的休息
适当的休息时间可以让身体及肌肉得到足够的恢复和生长,同
时避免过度疲劳和运动损伤。

每个人的身体和训练恢复时间不同,但通常我们建议休息时间的是48-72小时才进行同一个肌肉区域的训练。

5. 记录训练过程,了解进步
记录我们的训练过程,记录下具体的训练重量和组数,有助于我们调整训练计划和监测进步,以便更好地增加肌肉重量或体积。

以上是一个基础的增肌训练计划方案,建议透过教练或别的相关人员,了解更详细、具体的训练方案,然后根据个人的身体状况和训练需求进行调整和完善。

健美增肌最受欢迎的类固醇:宝丹酮(Boldebolin)

健美增肌最受欢迎的类固醇:宝丹酮(Boldebolin)

健美增肌最受欢迎的类固醇:宝丹酮(Boldebolin)本⼈所有关于类固醇的⽂章均不存在任何暗⽰和⿎励⽬的,仅供科普及娱乐!⾮赛季增肌最受欢迎的药物之⼀《Boldebolin》宝丹酮⼗⼀烯酸盐是⼀种由睾酮衍⽣来的雄性激素类合成代谢类固醇,商品名叫做宝丹酮。

尽管宝丹酮最初发现时被定义为兽医⽤合成代谢类固醇,可是在⼗九世纪五⼗年代,Ciba公司⽤Parenabol这个商品名将它引⼊了⼈类药品市场。

在七⼋⼗年代医⽤宝丹酮在⼈类药物的研制⽅⾯取得了⼀些成功,但是最终在⼋⼗年代末期停产。

从此以后,获取宝丹酮的途径只剩下了兽医⽤药和地下⿊市。

⼏⼗年来宝丹酮被认为和代卡多乐宝灵⼗分相似,然⽽这只是个谣传,这两种类固醇根本没有⼀点相似的地⽅。

唯⼀⼀点宝丹酮可能和别的类固醇相似的地⽅可能就是它也是⼀种睾酮。

宝丹酮真的是具有它独有的特点。

注意很重要的⼀点诺龙和宝丹酮的区别,诺龙有很强的孕酮特性,⽽宝丹酮根本没有。

宝丹酮的功能和特性结构上讲,宝丹酮是睾酮分⼦的变式。

只是在睾酮分⼦的基础上⼀⼆号位碳原⼦间加了⼀个双键。

这个双键极⼤的减少了这种激素在雄性激素和雌性激素⽅⾯的特性。

然后这个结构⼜连在了⼀个很长或者很⼤的⼗⼀碳烯酸酯上,这个基团控制着宝丹酮进⼊⼈体后释放的时间。

在注射后3-4天⼈体内的宝丹酮含量达到⾼峰,并且在接下来的⼤约⼆⼗⼀天⾥持续释放。

由于结构的变化,宝丹酮的芳烃化率只有睾酮的50%。

雌性激素⽅⾯的副作⽤是可能发⽣的,但是和睾酮⽐起来,产⽣的概率因⼈⽽异。

尽管合成代谢能⼒和睾酮相差很多,但是因为宝丹酮的雌性激素⽅⾯的影响较⼩,它可以让使⽤者获得更为⼲净的肌⾁增长。

宝丹酮的效果宝丹酮的效果是⼗分直观的。

作为⼀种⼈体耐受⼒较⾼的类固醇,宝丹酮在⼤多数使⽤者⾝上都可以通过很安全的⽅式提⾼⾝体内的合成代谢活动。

在作为表现提升剂之前,医⽤宝丹酮取得过⼀些成功。

曾被⽤来治疗肌⾁损失症和⾻质疏松,但最终被其他的类固醇药物取代。

时下最流行类固醇之一Sustanon

时下最流行类固醇之一Sustanon

时下最流行类固醇之一Sustanon一基本信息“SUSTANON250”是最早由Organon公司推出的睾酮产品它是为完成Organon公司的“激素替代疗法”而开发的它由4种不同的睾酮脂混和而成:30mg丙酸睾酮+60mg苯丙酸睾酮+60mg异已酸睾酮+100mg癸酸睾酮一共就有250mg的睾酮脂所以名字中有“250”的字样“激素替代疗法”——有一些人出于某种原因体内的睾酮水平过低他们的身体每天制造的睾酮可能达不到2.5-11mg的正常水平不能维系正常的雄性特征或者不能获得足够的雄性第二性征因此必须从外部摄入睾酮然而普通的睾酮制品释放睾酮的速度要么太快要么太慢使用起来非常麻烦患者必须每隔2、3天就去医院打针因此Organon公司为了简化治疗开发了SUSTANON250 它的特殊组成可以在长达一个月的时间里平稳的释放足够量的睾酮从而方便了“激素替代疗法”——患者只需要每个月去一次医院就OK了厌倦了小男人,想成为女性心里渴望的肌肉猛男吗?想了解更多相关知识,安全有节制的剂量下使用类固醇,一周期轻松增加10公斤纯肌肉,详情请咨询类固醇行家QQ:2375799209“SUSTANON250”在很长一段时间里都被誉为“超级睾酮”或者“高级睾酮”之所以有这样的美誉很大程度上是由于“类固醇教父”—— Dan Duchaine 对它的评价 (Dan Duchaine 被誉为“类固醇教父”他所撰《地下类固醇手册》是类固醇界的圣经美国80%的类固醇使用者都曾以这本书为指导手册而Dan Duchaine 的邮件新闻则意味着类固醇界又引进了新药物新方法新理论很多现在著名的药物当年就是由他引进健美界的比如: SUSTANON250、宝丹酮、美替诺龙等等。

) “教父”当年在“圣经”中提到“A steroid novice can expect to gain about 20 pounds within a couple of months by using only 250 mg of Sustanon a week.”——“即便是个类固醇菜鸟,只要每周使用250mg的SUSTANON250连续两个月,也能长20磅。

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案第一篇:增肌训练计划方案前言:我们都希望在增肌的同时保持健康。

然而,许多人在增肌过程中过分强调增加肌肉量而忽略了身体的其它方面,比如心血管健康。

在开始增肌训练之前,你需要评估你的身体状况,以确保你的身体能够承受训练的压力。

如果你是一名健身初学者,最好在开始训练之前咨询专业的健身教练或医生,他们将为你提供专业的建议。

训练方案:1. 增肌训练时间表在增肌训练中,时间表是相当重要的。

一般来说,我们建议你每周至少进行三次训练,每次训练的时间可以在30分钟到60分钟之间。

为了保证肌肉恢复和增长,每周需要保留一定的休息时间,一般来说,一个完整的休息日可以帮助你的身体恢复并准备接受下一次训练的挑战。

2. 针对不同肌群的增肌训练肌肉的增长取决于训练的力度和持续时间,以及食物的摄入。

为了保证均衡的肌肉发展,你需要训练身体的各个部位。

以下是一些常见的训练项目,可供参考。

臀部和大腿肌肉:深蹲、腿举、硬拉、腿弯举;背肌群:引体向上、单臂哑铃划船、硬拉、哑铃飞鸟;胸肌:平板卧推、斜板卧推、上斜哑铃卧推、俯卧撑;臂部肌肉:哑铃弯举、俯身哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸、杠铃颈后臂屈伸;腹部肌肉:仰卧起坐、平板支撑,侧平板支撑。

每个训练项目的重量和重复次数都应该逐渐增加,这有助于肌肉发展和增强体力。

3. 增肌饮食原则在增肌过程中,饮食是非常重要的。

增加肌肉质量需要更多的能量和营养,因此饮食应该以高蛋白质,低脂肪和适当的碳水化合物为主。

下面是一些建议:多吃优质蛋白质:鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉、鸡蛋等;适量补充碳水化合物:燕麦、红薯、土豆、米饭、全麦面包等;多吃蔬菜水果:菠菜、苹果、香蕉、樱桃等;保持足够水分:每天喝足够的水,避免因训练过度而出现体液不足的情况。

结论:增肌训练需要持续的训练和健康的饮食习惯。

每周进行三次以上的肌肉训练,并逐渐增加训练的强度和重量,以达到肌肉发展和强化体力的目的。

同时,均衡的饮食和足够的水分也是非常重要的,在保证肌肉发展的同时,还需要确保身体的健康和食物充足的摄入。

类固醇对肌肉增长的影响机制

类固醇对肌肉增长的影响机制

类固醇对肌肉增长的影响机制肌肉增长是许多运动员、健身者和体育爱好者追求的目标之一。

在追求更大、更强、更健壮的肌肉质量方面,许多人会寻求各种方法和补充剂来帮助他们达到目标。

其中,类固醇是一个备受争议的话题。

类固醇被广泛应用于医学和体育场合,因其对肌肉增长的促进效果而备受关注。

然而,类固醇使用也存在一定的风险和负面影响。

本文将探讨类固醇对肌肉增长的影响机制。

类固醇是一类合成荷尔蒙,它们模仿体内天然产生的激素,如睾酮和雄激素。

类固醇通过与细胞内的受体结合,进一步调节基因活性,从而对肌肉增长产生影响。

具体而言,类固醇通过以下几种机制影响肌肉增长:1. 蛋白质合成促进:类固醇可促进蛋白质合成,从而增加肌肉细胞内的蛋白质含量。

蛋白质是构成肌肉的关键成分之一,而类固醇能够提高蛋白质合成的速率,使肌肉细胞更快地修复和增长。

2. 水平增加氮:氮是蛋白质的组成部分,而类固醇使用可以增加体内氮的水平。

氮正常情况下可以进一步促进蛋白质的合成,并有利于肌肉细胞的增长与修复。

3. 心血管适应:类固醇使用还可以改善心脏和血管的适应能力。

心血管适应的改善意味着肌肉细胞更容易获得氧气和营养素供应,进一步提高了肌肉细胞的修复和生长能力。

然而,虽然类固醇确实可以对肌肉增长产生正向的影响,但它们的使用也带来了一系列负面影响和风险。

长期高剂量的类固醇使用可能会导致以下问题:1. 内分泌紊乱:类固醇使用会干扰体内激素水平的平衡。

这可能导致身体对自然产生的激素产生依赖,并难以正常地自行产生。

这可能会对性激素的产生和生殖系统功能产生不利影响。

2. 肝脏毒性:类固醇在体内代谢时会产生代谢产物,这些代谢产物可能对肝脏造成伤害。

长期高剂量的类固醇使用可能增加肝脏疾病的风险。

3. 心血管问题:类固醇使用可能增加心血管疾病的风险,如高血压和心脏病。

这是由于类固醇使用导致的心肌肥大和胆固醇水平升高。

4. 精神障碍:类固醇使用可能会导致精神障碍,如情绪波动、抑郁和易怒等。

健身增肌方案

健身增肌方案

健身增肌方案第1篇健身增肌方案一、前言随着社会节奏的加快,工作压力的增大,越来越多的人开始关注自身健康,追求身体素质的提升。

增肌作为健身领域的一个重要分支,旨在通过科学、合理的训练和饮食安排,提高肌肉含量,塑造健康体态。

本方案将结合个体情况,制定一套合法合规的健身增肌计划,旨在帮助客户实现增肌目标。

二、目标设定1. 提高肌肉含量,增加肌肉体积;2. 改善身体比例,塑造健康体态;3. 增强力量水平,提高运动表现;4. 培养良好的运动习惯,实现可持续发展。

三、训练计划1. 训练频率:每周进行3-5次全身性训练,每次训练间隔至少1天;2. 训练时间:每次训练时长控制在60-90分钟,避免过度训练;3. 训练内容:包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸放松四个部分;4. 训练强度:根据个体情况,逐步递增强度,避免一开始就进行高强度训练。

具体训练动作如下:(1)热身:慢跑、跳绳、关节活动等,以提高心率和关节灵活性;(2)力量训练:1. 胸部:平板卧推、上斜卧推、俯卧撑等;2. 背部:引体向上、坐姿划船、俯身杠铃划船等;3. 腿部:深蹲、硬拉、腿举等;4. 肩部:哑铃肩推、侧平举、前平举等;5. 肱二头肌:杠铃弯举、哑铃弯举、锤式弯举等;6. 肱三头肌:窄距卧推、颈后臂屈伸、三头肌下压等。

(3)有氧运动:慢跑、游泳、动感单车等,每次训练时间为30-45分钟;(4)拉伸放松:对训练部位进行静态拉伸,每个动作保持15-30秒,避免肌肉酸痛。

四、饮食安排1. 能量摄入:根据个体情况,计算每日所需热量,确保能量摄入大于消耗,实现增肌目标;2. 营养均衡:保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例,其中蛋白质摄入量占总热量的15%-20%;3. 餐次分配:每日进行3-5餐,早餐、午餐和晚餐为主餐,上午和下午适量加餐;4. 食物选择:以瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质为主,搭配全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的食物;5. 饮水充足:每天至少喝2000毫升水,保持身体水分平衡。

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案

增肌训练计划方案为了达到增加肌肉质量的目标,合理的训练计划是至关重要的。

本文将为您介绍一份高效的增肌训练计划方案,旨在帮助您有效地增加肌肉质量。

一、训练目标的确定在开始制定增肌训练计划之前,首先需要明确自己的训练目标。

确定训练目标有助于制定相应的训练计划,并能更好地追踪自己的进展情况。

例如,您可以设定每周增加1磅肌肉质量的目标。

二、分割训练计划为了有效增加肌肉质量,我们建议采用分割训练计划。

这种训练方式能够更好地集中精力进行特定肌群的训练,从而加强肌肉的生长和发展。

以下是一份增肌分割训练计划方案:周一:胸肌和三头肌训练- 杠铃卧推:3组,每组8-10个重复次数- 哑铃飞鸟:3组,每组8-10个重复次数- 俯卧撑:3组,每组8-10个重复次数- 单臂颈后臂屈伸:3组,每组8-10个重复次数- 三头肌下压:3组,每组8-10个重复次数周二:背部和二头肌训练- 拉力器划船:3组,每组8-10个重复次数- 引体向上:3组,每组8-10个重复次数- 哑铃划船:3组,每组8-10个重复次数- 杠铃弯举:3组,每组8-10个重复次数- 哑铃集中弯举:3组,每组8-10个重复次数周三:休息周四:肩部和三头肌训练- 哑铃推举:3组,每组8-10个重复次数- 哑铃侧平举:3组,每组8-10个重复次数- 哑铃前平举:3组,每组8-10个重复次数- 颈后臂屈伸:3组,每组8-10个重复次数- 三头肌下压:3组,每组8-10个重复次数周五:腿部和腹部训练- 杠铃深蹲:3组,每组8-10个重复次数- 杠铃硬拉:3组,每组8-10个重复次数- 腿举:3组,每组8-10个重复次数- 卷腹:3组,每组8-10个重复次数- 仰卧起坐:3组,每组8-10个重复次数周六和周日:休息三、增肌训练的注意事项1. 加强核心训练:核心肌群的强化可以帮助您更好地进行各种力量训练,提高训练效果。

在训练计划中加入一些核心训练动作,如卷腹和仰卧起坐,可以有效增强核心肌群力量。

类固醇健美:丙酸睾酮的详细介绍

类固醇健美:丙酸睾酮的详细介绍

类固醇健美:丙酸睾酮的详细介绍雄激素指数 100合成代谢指数 100雌激素活性中度孕激素活性低·常见形式注射⽤油剂描述:丙酸睾酮是⼀种常⽤的注射⽤睾酮。

添加的丙酸酯将减慢睾酮从注射部位释放的速率,但仅持续⼏天。

因此,丙酸睾酮⽐其他睾酮酯如庚酸酯,环戊丙酸酯或庚酸酯具有相对更快的作⽤,并且需要更频繁的注射给药。

⼤多数⼈认为丙酸睾酮是⼀种较⽼的和较为粗糙的注射⽤睾酮,由其后开发的速效较慢且更舒适的酯类淘汰。

作为⼀种注射睾酮,他能够快速起效,并迅速提⾼肌⾁的⼤⼩和⼒量。

丙酸睾酮产品历史:丙酸睾酮⾸次在 1935 年诞⽣,在⼀系列实验中,丙酸酯在通过减缓睾酮向⾎清中的释放来增加睾酮的治疗⽤途。

两年后,德国先灵公司将推出第⼀款名为 Testoviron®的丙酸睾丸酮产品。

丙酸睾酮也是美国处⽅药市场上第⼀种商业上可获得的睾酮可注射酯,并且在 1960 年之前仍然是全球注射类睾酮产品的主要形式。

例如,在 1950 年代早期,当类固醇⾸次被少数美国运动员⽤于试验时,唯⼀在市场上容易获得的合成代谢/雄激素类固醇是甲基睾酮,丙酸睾酮和⽔剂睾酮(睾酮混悬剂)。

有趣的是,在此期间,丙酸睾酮也可⽤于⼝服(⼝腔)制剂,但它们在 20世纪 80 年代从美国市场消失。

丙酸睾酮在医⽤领域:丙酸睾酮的早期处⽅指南种有许多治疗⽤途。

它主要应⽤于男性雄激素功能不全的病例,以及通常围绕低睾酮⽔平的问题,例如成⼈的性欲减退和阳痿,以及青少年和年轻⼈的隐睾症。

丙酸睾酮也有被运⽤到治疗⼥性更年期,⽉经过多(⽉经量⼤的出⾎),⽉经紧张,慢性囊性乳腺炎(纤维囊性乳房),⼦宫内膜异位症和泌乳过度等其他⽤途,涵盖了应⽤雄性激素睾丸激素的各种情况。

对⼥性患者。

多年来,这些⼴泛的指导⽅针被美国⾷品和药物管理局缩⼩,然⽽到了 1980 年代,丙酸睾酮主要仅⽤于男性患者。

丙酸睾酮在美国和其他国家具有悠久的可⽤性,并且⾄今仍是全球市场上⾮常常见的睾酮形式。

类固醇:大力补的使用策略

类固醇:大力补的使用策略

类固醇:大力补的使用策略大力补是睾酮的衍生物,会转化为雌性激素,并使身体储水。

它属于17-AA类固醇,有一定肝毒性。

它可以迅速增加力量和纬度,并提高训练中的泵感,是世界上最受欢迎的类固醇之一。

适合初学者使用,也适合用于增肌阶段。

产品性能力量增加:★ ★ ★★ ★肌肉增益:★ ★ ★★ ★减少脂肪/水分:★ ★ ★ ★ ★副作用:★ ★ ★★ ★效果保持:★★ ★ ★ ★包装:片剂规格:10mg/100粒外观:口服用量:3~5粒/天周期:4~6周描述:大力补是药物大力补最被公认的商品名称,在许多国家也被称为大力补。

大力补是睾丸激素的衍生物,被修饰后使得激素的雄激素(男性化)性降低了,但其合成代谢(组织构建)性保留了下来。

尽管仍然能呈现相当的雄激素性,但相对雄激素水平比睾丸激素低,因此大力补被归类为“合成代谢”类固醇。

这种药物主要以口服药物的形式设计并销售的,尽管它也可以在许多动物注射方案中找到。

大力补历来都是最常用的用于体质和性能增强的目的口服合成代谢/雄激素类固醇。

历史:大力补在1955年首次出现。

1958年在美国处方药市场以Ciba Pharmaceuticals的品牌名称大力补发行。

Ciba在约翰·齐格勒博士的帮助下使大力补成为医学药物,他是许多美国奥运队的团队医师,包括举重。

齐格勒记录了鲍勃·戈德曼在更衣室里的死亡,鲍勃·戈德曼在1956年世界运动会上使用类固醇,俄罗斯人在运动员身上大量滥用睾丸激素。

根据齐格勒的说法,激素具有明显的副作用,一名运动员会出现严重的前列腺肿大,需要导管的帮助来排尿。

在与Ciba一起工作时,该公司测试了与睾酮相比具有较低雄激素性但具有组织建立(合成代谢)特性的类固醇。

这是通过改变睾酮的基本化学结构来改变其代谢和配置方式。

在齐格勒博士的帮助下,Ciba向市场推出了一种目前最有效的口服“合成代谢”类固醇药物——大力补。

该药物的成功是快速和深远的。

循环训练法训练方案

循环训练法训练方案

循环训练法训练方案
嘿,朋友们!今天咱就来唠唠这个循环训练法训练方案。

你想想看,在健身房里,那些肌肉鼓鼓的大汉们,他们为啥能那么厉害?不就是靠有效的训练嘛!那循环训练法就像是一把钥匙,可以帮你打开更强壮的大门!
比如说,咱先做一组俯卧撑,哎呀,这可累得够呛,但坚持下来那感觉,倍儿爽!然后马上进行一组深蹲,就像爬山一样,一步步往上“蹬”。

再来一组哑铃弯举,哇,胳膊都酸啦!这就是循环训练法呀,一个接一个,不停歇。

就像一场战斗,你要源源不断地发起进攻。

咱可不能偷懒,要像勇士一
样冲上去!
“嘿,小张,你今天这循环训练做了几组啦?”“我呀,正努力着呢!”瞧见没,大家都在努力。

循环训练法的好处可多啦!它能快速提升你的耐力,让你变得更能抗。

这就好比给汽车换上了更强劲的发动机,动力满满!而且还能全面锻炼身体的各个部位,让你从头到脚都充满力量,就像超级英雄一样!
咱不能光说不练呀,赶紧动起来吧!按照这个方案,一组一组地干,汗
水流下来那都是努力的见证。

别犹豫,别害怕累,只要坚持,你就能看到惊人的效果。

我觉得循环训练法就是健身的王道,谁试谁知道,咋样,还不赶紧跟上!。

作为健身新手,一定要使用类固醇前就需要对其有最基本的了解

作为健身新手,一定要使用类固醇前就需要对其有最基本的了解

作为健身新手,一定要使用类固醇前就需要对其有最基本的了解如果你是一个健身新手,并且想要使用类固醇进行辅助健身,那么就不得不对常见的类固醇产品有一些最基本的了解,下面就为大家列举一些常见的类固醇,奥克健身网,上也有相关的分享类文章作为参考,但前提是大家也要对自己的训练程度,和自身身体素质有基本考量。

1.增肌类大力补充(美雄酮)最经典的口服类固醇在使用过程中体重明显增加,4-6周可增加5-8公斤体重,具有很强的蛋白质同化作用,类似TP睾酮低男性化,是第一C的最佳选择。

副作用:储水、肝压解决方法:护肝片&水飞蓟深海鱼油配美睾酮。

特力补Turinabol。

性质温和,增加肌肉分离,新手也能轻松驾驭。

优化版大力补充,不储水不雌化,最小化肝压最安全的类固醇之一。

口服美替诺龙。

对自身分泌影响不大,非常适合初学者使用,提高蛋白质合成能力,减少肌肉代谢分解,在减脂期和桥接期保持训练状态。

合成代谢类固醇安全性最高,无肝压力。

康复龙oxydrolone。

体重稳定增加,肌肉力量增加,短期内肉眼可见。

副作用:易头痛、肝压高血压解决方法:不推荐。

Methyltestosterone。

增加肌肉力量速度,增加红细胞数量,作为长链药物的启动剂。

副作用:解决肝压的方法:护肝片&水飞蓟深海鱼油。

2.赛前收干。

康力龙不转雌性,不储水,提高肌肉硬度,提高肌肉分离度,脱水效果显著,提高肌肉干燥度和硬度,提高力量表现(速度、绝对力量),减少脂肪,为比赛做准备。

副作用:解决肝压的方法:护肝片&水飞蓟深海鱼油。

氧雄龙加强神经组织控制,提高训练质量,增加肌肉力量、硬度、质感,促进训练后恢复。

副作用:微量肝压解决方法:水飞蓟深海鱼油最安全的类固醇之一,男女通用。

氟甲睾酮提高力量性能,提高泵感,钢质肌肉。

增加新陈代谢,非常强的促进脂肪代谢功能,适合减脂。

不雌化,不储水。

美睾酮提高肌肉硬度,抗雌性百搭,促进男性生育,增加性欲,提高精子质量。

增肌进阶科学合理的训练周期与计划

增肌进阶科学合理的训练周期与计划

增肌进阶科学合理的训练周期与计划在健身界中,增肌是许多健身爱好者的目标之一。

然而,很多人在追求肌肉增长的过程中遇到了困难。

这往往是由于缺乏科学合理的训练周期和计划所导致的。

本文将介绍一种科学合理的增肌训练周期与计划,帮助你达到最佳的肌肉增长效果。

一、训练周期的规划一个完整的训练周期应包括不同阶段的训练,以避免身体对同一种训练方式适应过度,从而导致肌肉生长的停滞。

通常,一个训练周期可分为三个阶段:力量训练、肌肉耐力训练和肌肉增长训练。

1. 力量训练阶段力量训练阶段主要以高强度、低重复的训练为主,旨在增强肌肉的力量和力量输出。

在这个阶段,每组练习的重量应较重,每组重复次数较少,每组组数较多。

例如,每组重复6-8次,每组进行4-5组。

适度的休息时间可维持在1-2分钟之间。

2. 肌肉耐力训练阶段肌肉耐力训练阶段主要以中等强度、中等重复次数的训练为主。

这个阶段的目标是提高肌肉的耐力和肌肉纤维的耐力。

每组练习的重量应适中,每组重复次数增加至10-12次,每组组数减少至3-4组。

休息时间可维持在45秒到1分钟之间。

3. 肌肉增长训练阶段肌肉增长训练阶段是一个高重复、中重量的训练阶段。

该阶段旨在刺激肌肉纤维的生长和肌肉肥大。

每组练习的重量较轻,每组重复次数增加至12-15次,每组组数保持在3-4组。

适当的休息时间可维持在30-45秒之间。

二、训练计划的制定制定一个合理的训练计划对于增肌至关重要。

一个科学合理的训练计划应包括全身训练、分割训练和交替训练。

1. 全身训练全身训练是指每个训练周期内都涵盖全身肌群的训练。

全身训练适用于初学者或时间有限的健身者。

在每个训练日,通过选择涵盖胸部、背部、大腿、臀部、肩部和手臂的练习,全面刺激全身肌群。

2. 分割训练分割训练是指将训练周期内的不同天数分配给不同的肌群进行训练。

常见的分割训练方式包括上下肢分割训练和肌肉群分割训练。

例如,周一和周四进行上肢训练,周二和周五进行下肢训练。

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快速增肌循环方案
此方案适合体脂水平不高,想通过健美训练增长肌肉围度的初、中级别的健身者。

●大力补1瓶
●DECA 2瓶
●混合睾酮sustanon 250 2瓶
●丙酸睾酮test prop 1瓶
●他莫昔芬2瓶
●HCG 2瓶
_________________________________________________________________________________
本人简介:
本人专业从事健身行业10多年,在增肌、减脂、饮食等方面经验非常丰富,尤其是类固醇使用方面,比较精通,本身自己也是经常使用,再加上同行之间的互相交流以及国外类固醇专业方面书籍的大量阅读,希望我能帮助到健身爱好者。

严肃提醒:
类固醇不是神药,不会说用了以后,马上就会成为绿巨人,有此想法者,没有必要往下看,谁也帮不了你。

还有,本身就有疾病的,严重不建议使用类固醇。

万一出现副作用,对谁都不好。

本人不会负责的。

产品的价格和质量:
本产品都是欧美品牌,在泰国药店出售的。

因为泰国基本不管,所以很多欧美国家的健身爱好者都来泰国购买类固醇产品,而且价格非常便宜。

本人主要是做批发到欧美和中东国家的,所以我的定价都是批发价,也就是泰国药店的出售价,所以这个价格是最低价了。

因为国内市场上不允许出售,只有小部分人内部交易,所以价格至少是我价格的2倍以上,购买过的人肯定都知道。

质量方面:我自己都在用,我身边打比赛的朋友都是用我的产品,所以质量绝对放心,我也是主要做老客户的,所以质量有问题,或是用了以后,没有达到效果,可以随时找我来退货。

如有专业咨询,扣扣及V信为2375799209
类固醇的作用:
你本身具有一些最基本的健身运动,同时必须是你加大健身强度,一个礼拜至少4次健身,每次1个半小时以上,同时需要加强饮食,在这样的条件下,配合使用类固醇,才能使类固醇的作用达到最佳状态,如果训练和饮食得不到保障,不建议你使用类固醇,效果会有,但是不会很理想,那就浪费它本身的强大功效。

还有,刚接触健身的爱好者,因为本身训练不够到位,很难发挥类固醇的作用,绝对不能使用类固醇,等自己的健身运到水平到了一个稳定的状态,然后考虑使用一个周期。

另外,很多不了解类固醇的朋友都来问我,想先用一种类固醇试一下,效果好,继续使用。

我的建议是:类固醇的作用是几十年来经过大量的专业健美运动员和业余健身爱好者的肯定的,类固醇强大的效果你大不必担心。

但是单独使用一个类固醇,训练强度不大,效果真的不是很理想,只有使用一个科学的循环计划,几种产品搭配一起使用,互相起作用,同时能够刺激你加大训练强大,以及饮食,这样系统下,才能发挥类固醇的最佳效果,要不然,使用一个来玩玩的态度,我是严重反对的。

类固醇的副作用:
相信很多人都听到过类固醇的副作用有多厉害。

其实,这个就看你怎么用了,你所看到的打比赛的国际以及国内的健美运动员,他们都是长期大量得在使用类固醇,在这样大强度下使用10年,肯定是有副作用的。

还有,你在电视里看到的或是生活中看到的肌肉男,至少90%都是用过几个周期的类固醇,要不然,靠自身的睾酮水平,是很难达到肌肉男的那种漂亮效果,当然,也有例外,所以我说90%。

我从事10多年健美运动,没有听过没有用过一次类固醇的肌肉男。

所以,不要羡慕,你用了类固醇,加上强化锻炼,你也能成为有自信得肌肉男。

说到副作用,口服的药,大多是通过肝来消化,所以对肝的副作用相对大些,所以每次使用不要超过2个月,但是针剂的话,对肝的影响几乎是很小的。

所以,一个周期2到3个月,以针剂为主的使用,对自身的副作用是非常小的,几乎不会感觉到。

而且就算出现一点点副作用,周期结束后,会马上消失的。

所以只有身体没有疾病,大可以放心使用。

本周期方案的针对人群:
具有一定的健身水平,健身强度和饮食方面能够保障,体脂不高,想通过一个周期快速增加维度和力量的初、中级的健身爱好者。

本方案的效果:
本方案是业内认可度最高的、搭配效果比较理想的、使用度最高的周期方案。

在训练强度和饮食都能保障的情况下,本方案结束后,平均都能增加10到25斤的体重
本方案里的产品介绍:
大力补:
仍然是当今最有效的增长肌肉纬度和肌肉力量的口服药。

大力补是一种17-AA类固醇,50年代就开始被广泛在体育界使用,在健美届更是被广泛推崇。

它对增长肌肉纬度和肌肉力量有著革命性的作用。

它会处水,并有雌性反映,但可以平衡掉这些副作用如使用Proviron和Novel。

一般健美者使用量25mg—100mg每天,需要和其他注射类固醇一起使用效果更好如Sustanon,Deca-durabolin 等。

Deca:
体育界著名的合成类固醇,肌肉纬度和力量增长效果显著,对肝副作用小。

Deca是最著名的合成类固醇之一,油状注射,副作用很小,几乎不影响肝脏,肌肉纬度和力量有效增长的同时还可以减少脂肪。

不处水,不产生雌性反映(除非用量非常大)。

它的合成作用非常高,只有中等的睾酮作用,只是很少的抑制自身睾酮水准。

当然,它的赝品也是很多的,它是最好的注射剂。

一般用量从每周200—400mg 到每天200mg,连续用2-4个月,它被运动员誉为最有效最安全的类固醇,所以也适合女子健美者。

混合睾酮sustanon:
运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度,储水少,且很少有雌性反映。

四种睾酮混合(30mg propionate,60mg phenylpropionate ,60mg isocaproate,100mg decanoate),油状注射剂。

睾酮混合起来,四种药发挥时间不同,可以长期在身体里一直有作用,虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用,它不同于其它睾酮如Cypionate ,Enanthate,Omnadren很少取水,很少有雌性反映。

所以有些运动员在减脂cycle中也使用它,为了得到更多的肌肉又不取水。

一般用量从250—2000mg每
周,虽然它很安全,但是如果用量非常高的话,就可能产生一些副作用,所以超过1000mg每周,最好有Nolvadex 或Proviron在手上,Omnadren会抑制自身睾酮,所以cycle后用HCG或CLomid也是必要的。

sust 250在cycle中是很好的基础类固醇,通常在增肌cycle中同口服药Dbol,Anavar,Anadrol一同使用。

和Parabolan,Masteron,and Winstrol一同使用可以增加肌肉硬度,分离度好。

Test Propionate
比其它睾酮代谢时间快,用于增加力量和肌肉。

Testosterone propionate是油状注射睾酮,比其它睾酮如Cypionate和Enanthate作用快,所以Cypionate 和Enanthate只要每周注射,propionate需要每天或隔天注射以保持血液中的浓度,它有效的增长肌肉力量和纬度,相关的睾酮所可能引起的副作用比Cypionate和Enanthate略小,效果也略差,它很少储水,不太引起雌性反映,所以适合比赛使用。

因该注意的是propionate不适合初学人使用,经常需要注射,注射后会很痛很肿,并持续几天。

通常用量是50—100mg每天。

HCG绒促性素
它在Cycle中或结束后用来刺激自身睾酮水准的分泌。

HCG在运动中,主要是在cycle结束后用来刺激自身睾酮分泌,为了防止停cycle后掉肉的现象.它是注射用药。

他莫昔芬
它在Cycle中或结束后用来抗雌作用。

使用方法:
比如:
大力补*3
DECA*1
Sustanon*1
那就是大力补吃三粒。

用针头抽取deca 1毫升,混合睾酮1毫升,然后注射到臀部,自己可以注射,注射一次就有经验了,很方便。

按照计划表,一个礼拜注射2次,基本是隔3到4天注射一次,注射时间没有特殊要求,因为这些在体内持续作用的时间很长。

还有,最好是一次注射左边臀部,下一次注射右边臀部,以免常常在同一个部位注射,引起发肿。

肿了也没事,过一天就会消的。

第13周开始,是周期以后,用他莫昔芬来进行抗雌恢复,HCG 主要是用来刺激自身睾酮分泌,为了防止停cycle后掉肉的现象。

HCG 使用:用针管把生理盐水注入HCG的瓶子里,把里面的粉末进行溶解,然后抽出来,注入到臀部。

这个可能会有些疼。

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