练太极拳须知
练太极拳四大注意事项
练太极拳四大注意事项太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
因为太极拳的特点，很多老年人都喜欢练习太极拳，但是练太极拳时要注意哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳四大注意事项。
欢迎阅读!练太极拳四大注意事项太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。
但在练时，应注意以下几个问题：一、练拳前要做好必要的准备活动。
一般来说，练拳以清晨为宜。
最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。
老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。
由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
初学太极拳的注意事项有哪些
初学太极拳的注意事项有哪些1、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
2、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
3、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
4、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。
两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。
站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
5、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。
刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
6、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，某天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
7、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在某凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
8、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。
练习时要根据个人体质，循序渐进。
开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
初学阶段去僵求柔。
先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔;中级阶段动作熟练，自如协调，这时专求放松。
同时，还要注意规范动作;高级阶段不求动作标准而自然标准，不求动作放松而自然放松。
神经系统指挥自如，需要肢体有多大劲力，就会产生多大的劲力，不会有多余的劲儿;需要缓慢的时候，就能缓慢;需要快速的时候，就能急如闪电。
学习太极拳的注意事项
学习太极拳的注意事项在一些武术流派中，练功时提倡苦练硬练，这个观点李老师并不提倡。
而是告诉大家练拳时要养练结合，根据自己的身体情况、锻炼情况来进行调整，才能更容易练得持久，这种习练方法才是智慧选择。
1学拳的悟性首先，练习太极拳特别讲究悟性，而不是苦练，老师一开始就告诉我们：“你们不练是练不出来，死练、苦练也练不出来，必须要巧练。
”比如有人说：“我现在发心学习太极拳了，老师你说怎么练吧？”我说“练习时间多点。
”“好，没问题，我明天开始站桩三个小时。
”然后往那一站，跟个大石头似的，满身大汗还在那挺着。
这样练十年也练不出来，为什么？因为太极拳讲究悟性。
所谓悟性就是我为什么要这么站桩？我能不能虽然站得很低，全身还很软？能不能手伸出去像打人的样子，结果却没有打人的心？很难的。
一拳打出去不许打人，这叫什么话？一拳打出去还不想打人，那我伸拳头干什么？所以他要悟。
这个就叫悟性，跟人生哲学有关，这是需要我们来慢慢体验的。
其实每个人都有悟性，我们都在日常生活中体悟人生，撞到南墙就回头，就是在学习。
这是学习太极拳很重要的一个方法，当然要慢慢地喜欢上太极拳，然后再来琢磨，越琢磨这里面的味道越重，我们的兴趣就会越来越提升。
首届太极骨干师资班拳友英姿2养练结合第二点,练习太极拳要养练结合。
太极拳讲养生、养气，不要让我们的力量有太多的耗费。
在初级阶段是以练为主，但是到了一定程度的时候，我们要学会收，要学会养。
有一次，我们跟着老师散步，前方来了一位先生，牵着一条狗，很普通的一个人。
老师就跟我们讲：“你们看这个人，他身上有没有武功？”我们几个学生你瞅瞅我，我瞅瞅你，仔细观察就是一个普通人，我们说他没有什么武功。
老师说：“你们看走眼了，根本看不懂，他年轻的时候会游壁功。
”什么叫游壁功？他能贴着墙跟壁虎似的爬上去，那可不得了，我们老师讲这位老先生比他功夫都好。
老师说：“你看到了晚年的时候，牵着狗遛狗呢，这个时候叫养了。
”因为年纪大了，天天在墙壁上爬，为老不尊对不对？这是一个方面。
学习太极拳基础知识
学习太极拳基础知识初学太极拳须知1、练拳为什么面向南？——按现代气功理论，面向南练功能与地球的磁力线方向一致，利于内气的顺行。
2、练拳前能吃东西吗？——练拳前不要过饥、过饱，早起必须排清二便，憋尿不利于气沉丹田。
练完不可即坐或即卧，也不宜立即大量进食，须步行片刻，以调和气血，天凉时及时穿上外衣。
3、练太极拳是否一定要配合呼吸？——不是的。
练太极拳呼吸是有讲究的。
起吸落呼、蓄吸发呼，但要拳炼到纯熟时，呼吸自然配合动作，初学者要以“自然”二字为最高原则。
4、每天练拳的时间多长为好？——按各人的时间和体质条件而定。
老拳师有这么一说：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍长功夫”。
弱者每天练三遍，能长期坚持必有效果，若练二遍或三遍最好中间不要打顿，以利于内气的连续运行。
一日功一日练、一日不练十日空、十日不练百日空、百日不练一场空。
对于以武功为目的者，要求就更严了，最好每天连续练三小时，坚持三至五年，便能沉住些功夫。
5、为什么在昏暗中练拳不稳？——是因为人们在做平衡动作时，两眼能随时测定自身与周围的距离，并把得到的信息，通过神经传送给大脑，这对前庭器官掌握好身体的平衡动作非常重要，而昏暗环境中“双目测距”的功能难以充分发挥，就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。
就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。
6、练拳是否要先求形似再求神似——形似是练太极拳的姿势，初学者必须要姿势正确，若姿势不正确、要领不掌握，神似无从说起。
有人外形练得很像，但没有追求内在的东西，仍然无异于太极操，要达到形神兼备。
总而言之，想把太极拳练好，就得要“循规蹈矩”地习练，要做到前进不凸，后退不凹，左转不缺，右转不陷，从而达到无内无外，无物无我，这就是太极。
董英杰老师谈怎样学太极拳？1、明确“太极”是什么?董先生说：“道经云，一阴一阳谓之道，太极即阴阳也。
”所以他认为练太极拳的人，“举手投足，务必注意一阴一阳，一虚一实。
太极拳的注意事项
太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。
在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。
保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。
2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。
练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。
3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。
练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。
吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。
4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。
在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。
5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。
在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。
6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。
7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。
他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。
当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。
这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。
9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。
尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。
相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。
10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。
要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。
这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。
11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。
为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳训练注意事项
太极拳训练注意事项太极拳训练注意事项在练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。
那么，下面是店铺为大家分享太极拳训练注意事项，欢迎大家阅读浏览。
1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。
身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。
2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。
4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。
式与式之间的过度动作的才是至重要。
5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。
8、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。
起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。
当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。
此原则由始至终贯切到整套拳式。
9、我们经常说「松沉」。
怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。
左边沉，右边升。
然后，右边沉，左边升。
这样一飘一荡掉到地上。
10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。
任何时候只可以扩张其中一张皮。
11、做任何拳式动作都要有对拉。
例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。
手向前伸，则身向后*(背皮)。
手走左，则身走右;手走右，则身走左。
手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。
12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。
13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。
14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。
15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。
练太极拳之五宜五忌
练太极拳之五宜五忌
太极拳作为一种传统的健身方式，在现代社会越来越受欢迎。
然而，正确地练习太极拳非常重要，否则可能会对身体造成伤害。
以下是练太极拳时需要遵守的五个宜和五个忌。
五宜：
1. 宜选择正规的太极拳教练。
太极拳需要严格的技巧和姿势，一个好的教练可以指导学生正确的方法，避免受伤。
2. 宜强调呼吸。
太极拳注重身心和谐，呼吸是非常重要的环节。
深呼吸可以帮助身体放松，达到更好的效果。
3. 宜慢慢练习。
太极拳强调缓慢和平静，练习者需要慢慢适应，逐渐加强练习的难度和时长。
4. 宜注重身体平衡。
太极拳需要练习者保持身体平衡，这样才能够保证身体姿势的正确性，避免受伤。
5. 宜掌握正确的姿势。
太极拳的姿势非常重要，正确的姿势可以让身体得到最好的锻炼效果。
五忌：
1. 忌过度练习。
太极拳需要逐渐适应，过度练习可能会造成肌肉疲劳和伤害。
2. 忌不注重呼吸。
太极拳需要注重呼吸，如果不正确地呼吸，可能会影响身体的健康。
3. 忌过于急躁。
太极拳讲究缓慢平稳，过于急躁可能会导致身体不适。
4. 忌不注意身体平衡。
太极拳需要练习者保持身体平衡，否则可能会导致姿势不正确，影响练习效果。
5. 忌不重视姿势。
太极拳的姿势非常重要，不正确的姿势会影响练习效果，甚至会对身体造成伤害。
总之，正确地练习太极拳可以为身体带来很多好处，但需要遵守正确的方法和技巧，才能够达到最佳的效果。
练太极拳时的注意事项
练太极拳时的注意事项练太极拳是一项非常受欢迎的运动方式，它具有丰富的内涵和独特的功效，但同时也需要一些注意事项，以确保练习的安全和效果。
以下是练太极拳时的一些重要注意事项。
1.寻找一位合适的教练：太极拳是一项技术性很高的运动，有一个好的教练能够帮助你正确理解和掌握太极拳的基本原理和技巧。
要选择一位经验丰富、有执教资质的教练进行指导，确保学习的正确性和安全性。
2.穿着适合的服装：在太极拳练习中，穿着宽松、舒适的运动服装是非常重要的。
这样可以保证你的身体活动不受限制，同时也能够更好地展示太极拳的动作和姿势。
3.掌握正确的呼吸技巧：太极拳注重身心合一，其中呼吸是非常重要的一环。
要学会通过鼻子深呼吸，慢慢吐气，保持呼吸平稳和自然。
同时，要注意呼吸与动作的配合，以增强身体的协调性和力量。
4.注意身体的姿势和重心：太极拳的姿势和重心是非常关键的。
保持身体的直立和平衡，不要翘起或低垂肩膀。
同时，要注意身体各个部位之间的配合，特别是腰部和腿部的灵活性和协调性。
5.避免过度用力：太极拳强调以柔克刚，不以力量为主要手段。
在进行太极拳动作时，要避免过度用力，保持肌肉的松弛和舒展。
这样可以减少肌肉紧张和压力，提高动作的流畅性和舒适性。
6.避免用力过快：太极拳是一种缓慢而沉稳的运动形式，不要急于求成。
要以慢速保持动作的平稳与流畅，尽量避免动作的迅猛和突然。
这样可以保证身体的协调性和平衡性，降低受伤的风险。
7.注重调理身心：太极拳注重身心调理，要注重自我觉察和放松。
在练习过程中，要注意身体各个部位的感受和变化，及时调整呼吸和姿势。
同时，要注重放松和冥想，增加内功修炼的效果。
8.遵守练习时间和强度：太极拳是一项长期和持续的运动，要根据个人的体力和兴趣合理安排练习时间和强度。
不要贪多，反复练习同样的动作，以免引起肌肉疲劳和运动损伤。
9.注意预防意外伤害：尽管太极拳是一项相对安全的运动方式，但仍然需要注意预防意外伤害。
要保持练习场地的整洁和安全，避免滑倒和摔伤。
练习太极拳基本的注意事项
练习太极拳基本的注意事项练习太极拳基本的注意事项太极拳的“四两拨千斤”、“借力打力”等招式都是需要太极拳内功转化的，所以练好太极拳内功对于太极拳的练习至关重要。
下面店铺为您收集整理了练习太极拳基本的注意事项，希望对您有帮助！练习太极拳基本的注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。
2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
3、运动量坚持循序渐进太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。
4、专业人士指导练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。
拓展：初学者怎样练好太极拳(1)要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。
它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。
当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。
再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
(2)要方法正确。
买一些教学碟和书看看。
找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。
多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
最重要还得多练。
练拳，练拳，多练才能出拳。
俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。
以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。
不过现在用不了十年就能练就了。
现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。
再说还有那么多书。
练太极拳之五宜五忌
练太极拳之五宜五忌练太极拳是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高人的内心修养。
但是，如果不注意练习的方法和技巧，就会对身体造成伤害。
因此，我们需要了解练太极拳之五宜五忌。
五宜：1.宜缓慢：太极拳是一种缓慢的运动，需要慢慢地进行。
如果动作过快，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要缓慢、平稳地进行。
2.宜放松：太极拳强调身体的放松，只有身体放松了，才能够更好地进行练习。
如果身体紧张，就会影响到动作的流畅性，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要放松身体。
3.宜专注：太极拳需要集中注意力，才能够更好地进行练习。
如果分心，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要专注于动作。
4.宜均衡：太极拳强调身体的均衡，只有身体均衡了，才能够更好地进行练习。
如果身体失去了平衡，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要保持身体的均衡。
5.宜呼吸：太极拳需要注意呼吸，只有呼吸平稳，才能够更好地进行练习。
如果呼吸不顺畅，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要注意呼吸。
五忌：1.忌急躁：太极拳需要缓慢进行，如果急躁，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要保持冷静。
2.忌用力过猛：太极拳强调身体的放松，如果用力过猛，就会影响到身体的放松，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要注意用力的程度。
3.忌分心：太极拳需要集中注意力，如果分心，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要保持专注。
4.忌失去平衡：太极拳强调身体的均衡，如果失去平衡，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要保持身体的均衡。
5.忌呼吸不顺畅：太极拳需要注意呼吸，如果呼吸不顺畅，就容易出现失误，甚至会对身体造成伤害。
因此，练太极拳时一定要注意呼吸。
练太极拳需要注意的五宜五忌，是我们在练习太极拳时必须要遵守的原则。
练习太极拳的八个注意事项
练习太极拳的八个注意事项练习太极拳需要注意以下八个要点：1. 初衷和目的：练习太极拳的第一个要点是要明确自己的初衷和目的。
太极拳练习的目的可以是提高身体健康、强身健体、修身养性、提高身体灵活性等。
只有明确了初衷和目的，才能更好地坚持下去。
2. 基础功夫：太极拳的练习需要建立在扎实的基础功夫之上。
基础功夫包括站桩、练心意、打坐、调息、整理各个部位的关节等。
只有掌握了基础功夫，才能更好地进行太极拳的各个动作。
3. 重视动作：太极拳的动作要做到准确、流畅、协调。
每个动作都有自己的内涵和要领，要按照正确的步骤来进行。
在练习时要注意动作的细节，如站姿、手势、身体的重心等。
4. 呼吸控制：太极拳的呼吸非常重要。
要保持深长均匀的呼吸，与动作的协调配合，既能增加氧气供应，又能调节身体的节奏。
在练习时，要注意呼吸的自然流畅，尽量避免用力呼气或气喘吁吁。
5. 注意放松：太极拳的动作要求身体放松自然，没有任何僵硬和紧张感。
在练习中要注意放松身体各个部位，特别是颈部、肩膀和臀部等易紧张的部位。
只有放松了身体，才能使动作更加流畅，发挥太极拳的优势。
6. 专注心境：太极拳强调内外合一，通过动作来修养心境。
在练习太极拳时，要尽量排除杂念，专注于动作和呼吸，与自己的身体进行对话。
保持平静的心境，有助于提高练习的效果。
7. 制定合理计划：学习太极拳需要制定适合自己的练习计划。
根据自己的身体状况和时间安排，合理安排每天的练习时间和内容。
逐步增加练习的强度和难度，以达到稳步提高的目标。
8. 寻求指导：太极拳是一门精深的技艺，初学者很容易出现不规范的动作和姿势。
因此，最好能够寻求专业教练的指导，帮助纠正错误动作，提供正确的指导。
可以参加太极拳班或请教有经验的太极拳爱好者。
总结起来，练习太极拳要注意初衷和目的、基础功夫、重视动作、呼吸控制、放松身体、专注心境、制定合理计划以及寻求指导。
只有重视这些要点，才能够更好地进行太极拳的练习，获得身心健康的益处。
太极拳练习要点总结
太极拳练习要点总结
太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，它结合了身体运动、呼吸控制和心理集中。
以下是太极拳练的要点总结，以帮助您更好地掌握这项技艺。
1. 姿势
- 姿势要稳定，站立时双脚与肩同宽，身体挺直，肩部放松。
- 手臂放松自然下垂，手掌稍微向内凹曲。
- 目光注视前方，保持警觉而放松。
2. 呼吸
- 太极拳讲究腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
- 呼吸要平稳均匀，与动作保持协调。
3. 动作
- 动作要缓慢、流畅，力量要均匀分布，不要有突然的抖动或停顿。
- 注意身体的平衡，避免倾斜或摇摆。
- 动作的幅度要适中，不要过分用力或超过自己的能力范围。
4. 内心集中
- 练太极拳时要保持内心的宁静和集中。
- 避免杂念干扰，专注于动作和呼吸的协调。
- 内心集中可以帮助提高动作的流利性和力量的凝聚。
5. 练频率和时间
- 练太极拳要坚持不懈，每天都有一定的时间练。
- 每次练的时间可以根据个人能力和时间安排来确定，但建议每次练至少30分钟以上。
6. 注意安全
- 在练太极拳时，要注意身体的限制和个人能力，避免过度用力或做出危险的动作。
- 如果有身体不适或疾病，请在专业人士的指导下进行练。
以上是太极拳练习的要点总结，希望对您有所帮助。
请记得在练习前进行热身，并根据个人情况进行调整。
祝您享受太极拳带来的身心益处！。
打太极拳的注意事项
打太极拳的注意事项打太极拳是一项古老而有益的身体锻炼活动。
在练习太极拳时，有一些注意事项需要牢记在心，以确保安全并获得最佳的效果。
以下是一些建议，以便你能够更好地练习太极拳。
1.寻找合适的场地：练习太极拳需要一定的空间，确保你选择一个宽敞、平整、干净无杂物的场地。
这将有助于你更好地发挥身体的流动性。
2.穿着适合的服装：选择舒适、宽松的服装，以便你可以自由地移动身体。
避免穿着过紧或束缚身体的服装，这样可以保证身体各部分的灵活性和舒适度。
3.身体状况保持良好：在练习太极拳之前，确保你的身体状况处于良好状态。
如果你有严重的心脏病、关节问题或其他严重的健康问题，应该先征求医生的建议。
4.全神贯注：太极拳是一种注重内外调和的运动，需要全神贯注的专注力。
练习时尽量不要分心，集中注意力在动作的细节和身体的感觉上。
5.自我调节：太极拳强调自我调理和平衡，特别是在呼吸方面。
要随时注意自己的呼吸，保持稳定而深沉的呼吸。
6.逐渐增加训练强度：初学者应该从简单的基本动作开始，逐渐增加训练强度。
不要急于求成，要给身体充分的时间来适应和吸收太极拳的技术和哲学。
7.注意呼吸：太极拳强调与呼吸的配合。
呼吸应该放松而自然，尽量延长吸气和呼气的时间。
呼吸要平稳有节奏，不可用力过度或屏气。
8.注意身体姿势：太极拳讲究身体的姿势和对齐。
不论是站立姿势还是动作中的姿势，都要保持正确的身体对齐，脊柱和颈椎要保持挺直。
9.轻松、柔和的力量：太极拳的力量要求是轻松、柔和而流畅的。
动作要有力量感，但不可用力过猛，以免造成肌肉过度紧张或损伤。
10.深入理解太极拳的哲学：太极拳追求身、心、气的合一，强调内外的调和与平衡。
要真正体会和理解太极拳的哲学，需不断学习和实践。
总之，练习太极拳需要专注、耐心和恒心。
只有在正确和专注的指导下练习，才能够获得太极拳带来的健康益处和内在的平静与和谐。
这些注意事项将帮助你更好地练习太极拳，并享受其中的乐趣和益处。
练习太极拳的要领及注意事项
练习太极拳的要领及注意事项
太极拳是项热门的健身运动之一，下面小编来给大家介绍练习太极拳的要领及注意事项，希望对大家有帮助!
练习太极拳的要领
一、重视基础动作的练习
太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。
二、动作姿势要正确
初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。
对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。
如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。
三、要循序渐进
学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。
初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。
练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。
初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。
四、运动量要适当
初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。
一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。
运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。
太极拳最基本的十个要领
太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个身心。
从足到头顶均要体现上灵之意。
即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。
二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。
拔背是指气贴于背，蓄力于脊。
胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。
三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。
正所谓“命意源头在腰隙。
”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。
如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。
如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。
坠肘是指肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。
六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。
练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。
然后能轻灵变化，圆转自如。
七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。
手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。
八、内外相合太极拳所练在神。
即：“神为主帅，身为驱使。
”精神能提得起，自然举动轻灵。
架子不外虚实开合。
所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。
九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。
故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。
初练太极拳注意事项
初练太极拳注意事项1. 遵循引导和指导：在初学太极拳时，最好寻找一位有经验的教练，能够引导和指导你的练习。
遵循教练的指导，按照正确的方法和顺序进行练习，以确保技巧正确并避免受伤。
2. 注意身体姿势：太极拳非常注重身体的姿势和姿态。
保持直立且放松的身体，保持颈椎和腰椎的直线，并保持身体内外的平衡。
3. 慢慢来：初学太极拳时，尽量以缓慢的速度进行练习。
通过缓慢的动作可以更好地掌握各个动作的技巧和要领，并且有助于提高身体的平衡和灵活性。
4. 放松身心：太极拳的核心是放松身心，通过放松可以使身体更加自然而流畅地运动。
练习时要尽量放松颈部、肩膀、背部、手臂等部位，避免用力过度。
5. 均匀呼吸：太极拳的练习需要保持平稳而均匀的呼吸。
深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气供应，提高体能。
练习时尽量保持自然的呼吸，不要憋气。
6. 注意练习场地：选择一个相对平整且安全的场地进行练习，避免摔倒或碰撞其他物体。
也要避免在下雨、结冰或其他恶劣天气下练习，以免发生意外。
7. 不要过量练习：初学太极拳时，要注意适度的练习，避免长时间过度练习或过于频繁的练习。
给身体充分休息的时间，以免造成过度疲劳和伤害。
8. 保持耐心和毅力：太极拳需要长时间的练习和坚持才能达到一定的水平。
在练习过程中，要保持耐心和毅力，不急于求成，相信自己的努力会带来进步。
9. 尊重自己的身体：练习太极拳要根据自身的身体状况进行调整，避免过量运动或做出超出自己能力范围的动作。
尊重并保护自己的身体，根据自己的情况进行练习。
10. 保持良好的心态：太极拳强调内外兼修，讲究正念和冥想。
在练习过程中要保持良好的心态，保持平和、专注和放松的心态，享受太极拳带来的身心益处。
太极拳训练注意事项
太极拳训练注意事项太极拳是一种古老而有效的中国武术，它不仅能够提高身体的灵活性、力量和平衡能力，还能够帮助维持身心健康。
然而，太极拳的练习需要遵守一定的注意事项，以确保安全和效果。
以下是太极拳练习的一些注意事项。
1.寻找合适的教练：太极拳属于内家拳的一种，技巧和内功的培养非常重要。
因此，找到一位经验丰富、正规训练的教练至关重要。
他们应该能够教授正确的姿势、呼吸和身体动作，并能够根据个人情况进行调整。
2.热身和拉伸：在开始太极拳练习之前，热身和拉伸是非常必要的。
热身运动可以增加关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
拉伸可以增加身体的柔韧性和舒展肌肉。
3.注意呼吸：太极拳的呼吸是非常重要的。
练习者应该掌握自然且深入的鼻式吸气和顺畅的口式呼气。
通过正确的呼吸方式，身体可以获得更多的氧气，提高能量和耐力。
4.控制身体的重心：太极拳强调身体的平衡和灵活性。
练习者需要保持重心稳定，避免倒下或摔倒。
在移动和转动时，要注意身体的协调和控制。
5.注意姿势的正确性：太极拳的姿势非常重要。
练习者应该通过练习来熟悉正确的姿势和动作。
姿势应该养成要领，如打开肩膀，放低胳膊和放松手腕。
同时，要保持脊椎的直立和放松下肢。
6.慢慢按段练习：太极拳的技巧和动作需要通过练习来逐渐习得。
初学者不应该急于学习复杂的套路，而是要从基础开始，慢慢按段练习。
逐渐从简单的动作到难度较大的动作。
只有掌握了基本动作和技巧，才能进行下一步的练习。
7.注意身体的反馈：太极拳练习时，要时刻关注身体的感觉和反馈。
如果感到不适或疲劳，应及时调整姿势或停下来休息。
不要勉强自己完成复杂的动作，以免造成损伤。
8.坚持练习：太极拳的效果需要通过长期坚持的练习来体现。
每天坚持练习一段时间，并逐渐增加练习时间和难度。
只有坚持下去，才能够体验到太极拳对身心健康的益处。
总之，太极拳的练习需要技巧和正确的姿势。
练习者应该选择合适的教练，进行适当的热身和拉伸，掌握正确的呼吸方式，并注意身体的重心和姿势。
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练太极拳须知
朱定友
太极拳如果练对了，真正能入门，练功正确，能养生、健身、防身，能延年益寿。
如果练拳不正确耗体能，耗内气，耗先天之气、内气耗尽。
所以练太极拳功之人要有天地人合的气势胸怀，要掌握正确的练功方法，内家拳没有明人指导不懂拳理练功方法、硬练、苦练最伤人，在天之耗先天本源的能量，还不如每天跑步锻炼。
凡是有好就有坏，任何事物都是对应统一的，太极拳练正确最养生，能健身、防身，反过来不得法也最伤人、伤身至于短命，而且功夫越好的人伤及就越大。
练习太极拳伤身致命的就一个字“过”，一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等等。
何为力过：身体不会放松、僵直、僵硬的练拳，刚劲过大，不会阴阳相济。
古人云：过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。
功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。
《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的，太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。
何为“气”过？有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个式子进行呼吸，是错误的，太极拳的呼吸两字
是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事，有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。
太极拳的呼吸时随着每个式子变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳，会伤人伤身的。
有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。
另外注意饱伤胃饿也伤气的。
所以练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅进行练拳。
何为“意”过？太极拳是在神、在意不在气的拳术，在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。
古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。
《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。
何为“神”过，练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。
《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神，“忘神以养虚，以养虚无之体”。
无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。
要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年!。