手倒立前滚翻动作要领

手倒立前滚翻动作要领

一、手倒立前滚翻动作要领二、手倒立前滚翻的好处三、手倒立前滚翻的坏处

手倒立前滚翻动作要领1、手倒立前滚翻动作要领

由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。

2、手倒立前滚翻的力量练习

2.1、手掌力量的练习:以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上。双臂伸直但肘部不要僵硬。调动核心力量使双膝离开地面。脚跟向地面方向用力,头部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平缓。开始时每组练习8次的呼吸。然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间。然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。双脚相叠,脚趾分开。向左右打开胸腔。调动核心力量使腰侧部离开地面。注视天花板。保持呼吸。2.2、手肘力量的练习:以双手和膝盖的动作开始,手臂向下,手掌平推地面,肘在肩部下方。调动你的核心力量,双脚向后延伸,双膝离开地面。头顶向前伸,让双肩离开两耳,脚跟向后用力。保持呼吸。双手手指交叉,向后上方抬起臀部。脚向前移动,伸展脊柱,展开腋窝和双肩。双肘支撑地面。调动力量抬起臀部。

3、手倒立前滚翻的注意事项

3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。