我的情绪

•
• •
哭一场 运动 发发牢骚 大声唱歌或大叫 写日记
笑一笑，唱一唱，分享开心和快乐
《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看那大家都一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福就快快跺跺脚呀 看那大家都一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 看那大家都一起拍拍肩
不良情绪是怎么产生的？
一切源于——错误的想法
乱下结论
X 刻意放大 X 情绪化推理 X 以偏概全 X 过高期望 X
消极情绪很可怕……
事情
想法
成绩不可以下降 是我太笨了
同学都幸灾乐祸
情绪
难过、伤心 悲观、自责
生气、恼怒
行为
上课没精神 作业马虎、拖拉
不理同学、尖刻
数学 考砸 了wk.baidu.com
老师对我没好感
父母会对我失望
害怕、紧张
不安、内疚
躲避老师
不敢面对父母
积极情绪很有效……
事情
想法
成绩总会有升有降 我还有潜力没有发挥
同学们没有恶意
情绪
行为
上课专心听讲 作业主动、认真
数学 考砸 了
自信 快乐
与同学愉快相处
老师对我有期望
父母还是爱我的
主动问老师问题
主动与父母沟通
消极情绪有哪些？
愤怒、悲伤、恐惧、担忧……

怎么战胜消极情绪？

树立正确的观念，理智战胜情感



我这么想是不对的； 困难只是一时的； 这没什么大不了的； 等等，先让我平静一下； 我可以向（父母、老师、同学）寻求帮助；
怎么战胜消极情绪？

运用小技巧，排解不良情绪
转移注意力； 做点别的事； 去别的地方； 合理发泄：

• •
我的情绪
三（16）班
喜

心理感受：快乐、欣喜、 高兴、开心、欢欣鼓舞 神态：眉开眼笑、喜出 望外、和颜悦色、眉飞 色舞


动作：手舞足蹈、谈笑 风生、活蹦乱跳
怒

心理感受：生气、愤怒、 气愤、怒不可遏 神态：恼羞成怒、怒目 相向、咬牙切齿 动作：暴跳如雷、拍案 而起、破口大骂


哀

心理感受：难过、伤心、 悲哀、悲痛欲绝 神态：泪流满面、愁眉 苦脸、老泪纵横 动作：唉声叹气、垂头 丧气、闷闷不乐
祝你们每天都开心、快乐！
嫉妒、害羞、厌恶、懒散……
——消极情绪使人感到难受，限制人的行 为能力，破坏与他人的交往，严重影响身 体健康。
怎么战胜消极情绪？

快速捕捉自己的不良情绪



我生气了吗？ 我着急了吗？ 我现在很难过吗？ 我在担心什么吗？ 我在嫉妒她吗？
怎么战胜消极情绪？

敏锐察觉他人的不良情绪
妈妈生气了吗？ 好朋友怎么不开心了？ 我这么说她会不高兴吗？ 他是不是有些紧张呀？


惧

心理感受：害怕、恐惧、 慌张、提心吊胆 神态：大惊失色、面如 死灰、脸色煞白


动作：手足无措、语无 伦次、战战兢兢
发生在我们家的一个故事
妈妈下班回到家，看到 心爱的花瓶碎了一地……

妈妈：天哪，谁干的？！ 姐姐：不是我…… 妈妈：一定是你这个捣蛋鬼！ 弟弟：不是我…… 妈妈：还敢抵赖，关进小房间！ 姐姐：弟弟哭得好伤心，妈妈会不会打他？ 弟弟：明明不是我干的，妈妈为什么要惩罚我，妈妈是不是不 爱我了？ 妈妈：小小年纪就学会了撒谎，以后可怎么办？难道是我的教 育方式不对？