04 健康体适能
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体脂百分比、体重指数、腰臀 比（WHR）
BMI＝体重(kg)／[身高(m)]2，单位为kg／m2
WHR=70被认 为是完美的体
型
三、肌肉适能
力量素质是完成一切日常生活 活动、体力劳动和体育活动的 基础。肌力测试分为最大力量 测试和肌肉耐力测试。
屈髋力 量测 试
腰部力 量测试
第四章 健康体适能
第 一 节
概 念
健 康 体
适
能
的
一、体适能的概念 physical fitness，在我国有多种译文，如体力， 体质，身体素质，适应能力，身体适应性，健康 等。而港澳台学者将其翻译为“体适能”。 体适能的定义： A 指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而 不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休 息活动和应付突发事件。 （WHO) B 指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温 度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。(港澳 台）
三 训练原则 、 超负荷原则 肌 渐增阻力原则 肉 专门化原则 适 合理练习顺序原则 能 的 训 练
训练方法
等长训练法 向心等张训练法 离心训练法 等速训练法 超等长训练法 震动训练法
牵拉肌肉和结缔组织
五 有快速牵拉和慢速牵拉两种 、 柔 韧 适 能 训 练
(1)受试对象:男、女,20-39岁。 (2)动作规格:身体直立,双脚与肩同宽,两 臂向前伸直双手虎口相对在体前握横杆; 然后双臂直臂上抬至头顶,从头顶处开始 向体后下方至体后,呈体后握杆姿势。在 完成整个动作过程中,肘关节始终保持自 然伸直状态(图1一13)。 (3)测试场地:硬质平地。 (4)测试方法:测量完成转肩后两手虎口间 的最小握距。
背部力 量测 试
四、柔韧适能
柔韧性是健康体适能的要素之 一，与人体关节活动幅度的大 小，跨过关节的韧带、肌腱、 肌肉等的延展性有关。
直 立 （ 坐 位 ） 体 前 屈
(1)受试对象:男、女,20-59岁。 (2)动作规格：自然站立，双脚分开与肩 同宽,站在一圆圈中央,身体垂直轴位于圆 圈的圆心上,双肘关节弯曲将棍夹于体后, 使棍保持与地面平行且两端长短一致,身 体沿垂直轴尽量做转体动作,脚不能转动, 膝关节不能弯曲(图1-11)。 (3)测试场地:在硬质平地上,画一直径1.5 米标有角度刻度(最小刻度为5度)、圆心 和直径的圆圈。具体画法:用米尺画一直 线，取直线中点为圆心作一圆圈，再过 圆心作一垂直线。用量角器每5度一格标 定角度刻度。 (4)测试方法:测量夹棍转过的角度。 (5)测试单位:度。 (6）测试器材:长约1.5米、直径2-2.5厘米 的横杆、皮尺、量角器.
运动体适能
体
运动员在竞赛中，为了夺得最佳成
适
绩所需要的体适能。
能 健康体适能
的 分
一般人为了促进健康、预防疾病，
提高日常生活、工作和学习效率所 最求的体适能
类
而全美运动医学会关于健康体适能
的定义为：一种具有以下特征的状 态，A、有充足精力和能力从事日 常活动
B、运动不足性疾病早期发生 的危险性较低的品质和能力。
体
维持机体从事运动的能力。
适
能
的
生
理
学
O2 O2 +糖、脂肪、蛋白质→CO2 +H2O+ATP
心血管适能的评价
台阶试验是评定心肺耐力的主 要测试方法
20米往返跑试验 6分钟跑走试验
二、身体成分
身体成分是指人体总体重中的 脂肪组织和去脂组织（瘦体重） 重量的百分比。
测定的指标与评价源自文库
节奏性强、以有氧代谢供能为 主、连续、有较多大肌肉参与、 持续时间较长
步行、慢跑、骑自行车、游泳、 有氧舞蹈、跳绳、赛艇、越野 滑雪、爬楼梯、太极拳等
训
练
练习强度、持续时间和频度
60~80VO2max 不经常运动者：20~30分钟，
<3次/周
经常运动者：45~60分钟， 3次 /周以上
二、体适能的内容及提高健康体 适能的意义
运动体适能主要包括: 速度、反应、爆发力、协调性 和灵敏性等素质。
健康体适能主要包括：
心肺耐力素质、肌肉力量和耐 力素质、柔韧性素质、身体成 分。
第 二 一、心血管适能
节 心血管适能反映由心脏、血液、
健
血管和肺组成的血液运输系统
康
向肌肉运送氧气和能量物质，
能
手段、方法和日程安排；保证健身
的
计划有效实施的
训
各种建议
练
（三）练习 分有有氧练习和无氧练习 练习形式、强度、运动量、持续时
间、频度 （四）准备活动与放松整理活动 （五）健身锻炼的基本原则 自觉性原则 经常性原则 科学性原则 （六）运动处方
锻炼项目：
二 、 心 血 管 适 能
(5)测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。 (6)测试器材:长度1.5米左右、直径2-2.5厘 米的圆柱型标杆;不短于1.5米的皮尺。 (7)注意事项:测试前做好肩部的准备活动。
一、概述
第 （一）健康体适能评价
三 节
包括一般医学检查和填写身体健康 状态问卷两项
健 （二）计划制定
康 体 适
个人健康体适能水平及其基本构成 特点；健身锻炼的长期规划和阶段 性目标；实现健身锻炼目标的各种
BMI＝体重(kg)／[身高(m)]2，单位为kg／m2
WHR=70被认 为是完美的体
型
三、肌肉适能
力量素质是完成一切日常生活 活动、体力劳动和体育活动的 基础。肌力测试分为最大力量 测试和肌肉耐力测试。
屈髋力 量测 试
腰部力 量测试
第四章 健康体适能
第 一 节
概 念
健 康 体
适
能
的
一、体适能的概念 physical fitness，在我国有多种译文，如体力， 体质，身体素质，适应能力，身体适应性，健康 等。而港澳台学者将其翻译为“体适能”。 体适能的定义： A 指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而 不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休 息活动和应付突发事件。 （WHO) B 指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温 度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。(港澳 台）
三 训练原则 、 超负荷原则 肌 渐增阻力原则 肉 专门化原则 适 合理练习顺序原则 能 的 训 练
训练方法
等长训练法 向心等张训练法 离心训练法 等速训练法 超等长训练法 震动训练法
牵拉肌肉和结缔组织
五 有快速牵拉和慢速牵拉两种 、 柔 韧 适 能 训 练
(1)受试对象:男、女,20-39岁。 (2)动作规格:身体直立,双脚与肩同宽,两 臂向前伸直双手虎口相对在体前握横杆; 然后双臂直臂上抬至头顶,从头顶处开始 向体后下方至体后,呈体后握杆姿势。在 完成整个动作过程中,肘关节始终保持自 然伸直状态(图1一13)。 (3)测试场地:硬质平地。 (4)测试方法:测量完成转肩后两手虎口间 的最小握距。
背部力 量测 试
四、柔韧适能
柔韧性是健康体适能的要素之 一，与人体关节活动幅度的大 小，跨过关节的韧带、肌腱、 肌肉等的延展性有关。
直 立 （ 坐 位 ） 体 前 屈
(1)受试对象:男、女,20-59岁。 (2)动作规格：自然站立，双脚分开与肩 同宽,站在一圆圈中央,身体垂直轴位于圆 圈的圆心上,双肘关节弯曲将棍夹于体后, 使棍保持与地面平行且两端长短一致,身 体沿垂直轴尽量做转体动作,脚不能转动, 膝关节不能弯曲(图1-11)。 (3)测试场地:在硬质平地上,画一直径1.5 米标有角度刻度(最小刻度为5度)、圆心 和直径的圆圈。具体画法:用米尺画一直 线，取直线中点为圆心作一圆圈，再过 圆心作一垂直线。用量角器每5度一格标 定角度刻度。 (4)测试方法:测量夹棍转过的角度。 (5)测试单位:度。 (6）测试器材:长约1.5米、直径2-2.5厘米 的横杆、皮尺、量角器.
运动体适能
体
运动员在竞赛中，为了夺得最佳成
适
绩所需要的体适能。
能 健康体适能
的 分
一般人为了促进健康、预防疾病，
提高日常生活、工作和学习效率所 最求的体适能
类
而全美运动医学会关于健康体适能
的定义为：一种具有以下特征的状 态，A、有充足精力和能力从事日 常活动
B、运动不足性疾病早期发生 的危险性较低的品质和能力。
体
维持机体从事运动的能力。
适
能
的
生
理
学
O2 O2 +糖、脂肪、蛋白质→CO2 +H2O+ATP
心血管适能的评价
台阶试验是评定心肺耐力的主 要测试方法
20米往返跑试验 6分钟跑走试验
二、身体成分
身体成分是指人体总体重中的 脂肪组织和去脂组织（瘦体重） 重量的百分比。
测定的指标与评价源自文库
节奏性强、以有氧代谢供能为 主、连续、有较多大肌肉参与、 持续时间较长
步行、慢跑、骑自行车、游泳、 有氧舞蹈、跳绳、赛艇、越野 滑雪、爬楼梯、太极拳等
训
练
练习强度、持续时间和频度
60~80VO2max 不经常运动者：20~30分钟，
<3次/周
经常运动者：45~60分钟， 3次 /周以上
二、体适能的内容及提高健康体 适能的意义
运动体适能主要包括: 速度、反应、爆发力、协调性 和灵敏性等素质。
健康体适能主要包括：
心肺耐力素质、肌肉力量和耐 力素质、柔韧性素质、身体成 分。
第 二 一、心血管适能
节 心血管适能反映由心脏、血液、
健
血管和肺组成的血液运输系统
康
向肌肉运送氧气和能量物质，
能
手段、方法和日程安排；保证健身
的
计划有效实施的
训
各种建议
练
（三）练习 分有有氧练习和无氧练习 练习形式、强度、运动量、持续时
间、频度 （四）准备活动与放松整理活动 （五）健身锻炼的基本原则 自觉性原则 经常性原则 科学性原则 （六）运动处方
锻炼项目：
二 、 心 血 管 适 能
(5)测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。 (6)测试器材:长度1.5米左右、直径2-2.5厘 米的圆柱型标杆;不短于1.5米的皮尺。 (7)注意事项:测试前做好肩部的准备活动。
一、概述
第 （一）健康体适能评价
三 节
包括一般医学检查和填写身体健康 状态问卷两项
健 （二）计划制定
康 体 适
个人健康体适能水平及其基本构成 特点；健身锻炼的长期规划和阶段 性目标；实现健身锻炼目标的各种