健康体适能160题
体适能练习题
复兴商工体育科体适能考试题库一、是非题：（╳） 1.练习慢跑时，应以足尖着地的方式来跑，以增加运动强度。
解析：练习慢跑时，应以全足掌着地的方式来跑。
（○） 2.藉保有良好的体适能，来提高自己的日常生活质量，对现代人而言，应是相当重要且必要的课题。
（╳） 3.患有先天性疾病者最好不要运动。
（○） 4.手无缚鸡之力者，在日常生活中，无法胜任较吃力的工作，所以适当的肌肉适能，是在日常生活中所需要的基本条件。
（○） 5.心肺耐力的评价普遍采用长距离跑（走）和台阶的测验方式。
（╳） 6.密集的微血管不利于血液的供应。
解析：组织中的微血管较密有利于血液供应。
（╳） 7.坐姿体前弯的柔软度标准，以平均值而言，男性为5.08公分，女性为2.54公分。
（╳） 8.在一分钟屈膝仰卧起坐中，完成的次数愈多，表示胸部肌肉适能愈佳。
（○） 9.伏地挺身完成一次动作的步骤为直臂→曲臂→直臂。
（○）10.标准的仰卧起坐动作身体要躺平，起坐动作的两手肘要触及腿部。
（○）11.常做伸展运动可以提高工作效率，解除神经肌的紧张。
（╳）12.肌力是会随着年龄的增长而增加的。
（○）13.800公尺跑與1600公尺跑較適用於女生來評量心肺耐力。
（○）14.肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。
（○）15.先慢跑十分钟左右，再辅以伸展动作，如此即为合宜的热身运动。
解析：此为强度适宜的热身运动。
（○）16.一般热身运动是先提高身体温度，再伸展身体各部位。
（○）17.运动时若呼吸太急或难过恶心，表示运动负荷过强。
（○）18.身体的柔软性较差时，做身体的活动特别容易发生运动伤害。
（╳）19.从事任何运动时都要避免耗氧，以免头晕。
解析：必须达到适当耗氧水平，且持续够长的时间，才能有效刺激心肺循环。
（○）20.心肺功能好的人，每分钟的心跳次数会比较少。
（╳）21.练习跳绳时，脚步越重表示运动效果越好。
（○）22.心肺耐力是指将氧气输送到组织细胞加以使用与代谢的能力。
冠军之家体适能题库及答案
测定肌肉力量最准确的方法是（）。
得分/总分A.俯卧撑B.1RM肌力测验C.引体向上D.1min仰卧起坐正确答案：B2单选(2分)1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中最小训练重量为（）1RM。
得分/总分A.80%B.90%C.85%D.75%正确答案：C3单选(2分)以下属于背部肌群锻炼方法的是（）。
得分/总分A.坐姿划船B.仰卧单腿提臀C.坐姿颈前颈后交替推举D.双臂支撑屈膝抬腿正确答案：A4单选(2分)以下属于髋关节柔韧性测试的方法（）。
得分/总分A.旋肩B.踝关节背屈测试C.D.劈叉测试正确答案：D5单选(2分)在以下几种测量方法中，简便易行，仪器轻便容易携带，且适宜于群体测量的方法是（）得分/总分A.超声波法B.生物电阻测量法C.皮褶厚度法D.水下称重法正确答案：C6单选(2分)女性骨质疏松的评判正常标准为（）得分/总分A.T值在-1到-2.5之间B.T值小于-2.5C.T值小于-2.5D.T值大于-1正确答案：D7单选(2分)（）是指人体维持身体稳定姿势的能力。
得分/总分A.灵敏B.速度C.耐力D.平衡正确答案：D8单选(2分)以下健身观点正确的是（）得分/总分A.晨练比暮练好B.锻炼时间越长越好C.空腹进行适度运动D.只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的正确答案：C9单选(2分)以下不属于灵敏能力测验方法的是()得分/总分A.灵敏跑B.折返跑C.跳远D.穿梭跑正确答案：C10单选(2分)（）属于主要发展下肢协调能力的运动得分/总分A.加速跑B.蛙跳C.深蹲D.交叉步法正确答案：D11单选(2分)（）不属于下肢爆发力训练。
得分/总分A.冲刺跑B.绳梯C.蛙跳D.阻力跑正确答案：B12单选(2分)爆发力(功率)是（）的乘积得分/总分A.力量和次数B.力量和速度C.次数和速度D.力量和时间正确答案：B13单选(2分)人体各环节完成各种单个和成套组合的伸展、挥摆、抬转、击打等动作，这反应的是什么速度？（）得分/总分A.反应速度B.周期性运动的位移速度C.动作速度D.以上都不是正确答案：C14单选(2分)（）是位移速度的评定。
健康体适能160题
（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=［（220—年龄）—静态心跳率］运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1. 冠状面2. 矢状面3. 水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1. 矢状轴2. 冠状轴3. 垂直轴(9)制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类( 10)分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度( 11)骨的主要化学组成成分及作用？1. 有机质(弹性)2. 无机质(硬度)( 12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期有机质和无机质约各3：7。
3. ---------------- 老年时期无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1. 股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2. 短骨3. 扁骨4. 不规则骨（15）关节的基本结构包括？1. 关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7 块胸椎12 块腰椎5 块骶骨 1 块尾骨 1 块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1. 滑车关节2. 车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2. 鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2. 平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1. 慢肌纤维：收缩慢而持久2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400 多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1. 长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少 5 种）1. 斜方肌2. 背阔肌3. 肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1. 腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4. 腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1. 髂腰肌2. 肩胛提肌3. 胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1. 肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1. 股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1. 股二头肌2. 半腱肌3. 半膜肌（35）小腿三头肌包括？1. 腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
体适能考试题
体适能考试题一、选择题（每题2分，共20分）1. 体适能训练中，以下哪项不属于有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车2. 体适能测试中，肺活量测试主要评估的是：A. 心肺耐力B. 肌肉力量C. 柔韧性D. 身体协调性3. 在进行体适能训练时，正确的热身活动应该包括：A. 静态拉伸B. 动态拉伸C. 仅做静态拉伸D. 仅做动态拉伸4. 体适能训练中，以下哪项是衡量身体柔韧性的指标？A. 握力B. 肺活量C. 坐位体前屈D. 立定跳远5. 体适能测试中，以下哪项测试可以评估上肢力量？A. 俯卧撑B. 引体向上C. 仰卧起坐D. 立定跳远6. 体适能训练中，以下哪项不属于平衡训练？A. 单脚站立B. 瑜伽C. 深蹲D. 平板支撑7. 体适能训练中，以下哪项是提高心肺耐力的有效方法？A. 短跑B. 举重C. 长跑D. 举重8. 在体适能训练中，以下哪项不属于速度训练？A. 短跑B. 快速跳绳C. 长跑D. 快速游泳9. 体适能测试中，以下哪项测试可以评估下肢力量？A. 深蹲B. 引体向上C. 俯卧撑D. 仰卧起坐10. 体适能训练中，以下哪项是提高身体协调性的有效方法？A. 篮球B. 举重C. 瑜伽D. 跑步二、判断题（每题1分，共10分）1. 体适能训练中，力量训练和耐力训练可以同时进行。
2. 体适能测试中，握力测试可以评估上肢力量。
3. 体适能训练中，柔韧性训练不需要热身。
4. 体适能测试中，肺活量测试可以评估心肺耐力。
5. 体适能训练中，平衡训练对提高身体协调性没有帮助。
6. 体适能训练中，速度训练只包括短跑。
7. 体适能测试中，坐位体前屈测试可以评估下肢柔韧性。
8. 体适能训练中，长跑是提高心肺耐力的有效方法。
9. 体适能训练中，瑜伽不属于有氧运动。
10. 体适能测试中，立定跳远测试可以评估下肢爆发力。
三、简答题（每题5分，共30分）1. 简述体适能训练中热身活动的重要性。
2. 描述体适能训练中力量训练和耐力训练的区别。
40道身体健康测试题
40道身体健康测试题在现代社会，身体健康成为人们关注的重要话题。
保持良好的身体状况不仅能提升生活品质，还能帮助我们更好地应对各种挑战。
为了帮助大家更好地了解自己的身体健康状况，下面将提供40道身体健康测试题。
希望通过这些问题的回答，你能够更了解自己的身体状况，以便采取相应的保健措施。
1. 你每天的饮食中是否包含五种谷物（如大米、小麦、玉米等）？2. 你每天是否摄入足够的蔬菜和水果？3. 你是否定期锻炼身体，每周锻炼的次数是多少？4. 你是否有足够的休息时间，保证每天的睡眠时间在7-8小时？5. 你的体重是否正常，是否需要控制饮食来减肥或增重？6. 你是否对自己的血压状况了解？如果有高血压，是否按时服药？7. 你是否有过体检，最近一次体检的结果如何？8. 你是否有慢性疾病（如糖尿病、哮喘等）的家族史？9. 你是否吸烟或常接触二手烟？10. 你是否饮酒，每周饮酒的频率和量是否合理？11. 你是否经常感到疲劳或压力过大？12. 你是否有过运动损伤，如扭伤、拉伤等？13. 你是否每年注射流感疫苗或其他疫苗？14. 你是否经常服用保健品或维生素补充剂？15. 你是否饮水充足，每天是否喝足够的水？16. 你是否经常暴露在有害物质中，如污染严重的环境或有毒有害的化学品？17. 你是否定期接受牙齿或眼部的检查和保养？18. 你是否经常出现消化不良或胃部不适的症状？19. 你是否有过皮肤疾病，如湿疹、痤疮等？20. 你是否定期检查骨骼是否健康，如骨密度检查？21. 你是否遵循正确的饮食习惯，避免暴饮暴食？22. 你是否有过心脏病、中风等心血管疾病的家族史？23. 你是否经常洗手，并注意个人卫生？24. 你是否定期进行乳腺或前列腺等相关器官的检查？25. 你是否经常使用电子产品，如手机、电脑等？26. 你是否有过呼吸道感染，如感冒、咳嗽等？27. 你是否有过过敏反应，对某些食物、环境或药物过敏？28. 你是否经常曝晒太阳，是否缺乏维生素D？29. 你是否经常眼部疲劳，如用眼过度或长时间注视屏幕？30. 你是否注意保护皮肤，外出时是否采取防晒措施？31. 你是否有过髋关节或膝关节等关节疼痛的情况？32. 你是否经常参加社交活动，保持良好的心理状态？33. 你是否每年进行过体检，检查血常规、血脂等指标？34. 你是否每天服用足够的膳食纤维，保持良好的肠道健康？35. 你是否常常头晕、乏力或出现意识模糊的情况？36. 你是否有过焦虑或抑郁等心理问题？37. 你是否有过过度饮食或暴食的情况？38. 你是否经常参加体育运动，保持良好的体能水平？39. 你是否经常遵循正确的坐姿和站姿，保护腰椎和颈椎？40. 你是否喜欢旅行和户外活动，保持积极的生活态度？以上是40道身体健康测试题目，希望通过回答这些问题，你能够更全面地了解和关注自己的身体健康状况。
大学体适能
14. 骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
15. 直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
16. 对心肺机能做全面评价，应当测量在相对安静、定量负荷、最大负荷状态下的三态反应。
17.肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
18. 跟腱长度是指腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
19. 体重指数（BMI）是一个参照个体身高来评价其体重是否合理的简便易行指标。
20. 上臂长是指：手臂自然下垂时，肩峰点至桡骨点之间距离。
21. 基本营养素主要包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水。
三、问答1. 试举一例心血管耐力水平的测试方法。
12 分钟跑测试：场地器材（秒表、口哨、距离标记。
400 米标准田径场，8 等分，每段距离为 50 米。
）测量方法（受试者站在起跑线后，每一名受试者需一名计时员。
发令起跑后，要尽自己最大力量跑完 12min，该受试者 12min 内跑的距离即为测验成绩。
每名记圈员要记住受试者跑过的圈数。
当听到“停跑”信号后，即刻记下受试者的所在点。
测验成绩等于圈数×400 米+最后一圈跑的段数×50 米+最后一段所跑的米数。
2.简述闭合性损伤的处理原则。
1）早期：制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症2）中期：改善伤部的血液循环和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生修复。
3）晚期：加强和恢复肌肉，关节的功能4. 简述体质、健康、体适能之间的关系。
（1）体质与健康的关系：体质是健康的基础，健康是体质的外在表现形式。
体质是一种“质量”健康是一种“状态”体质与健康的关系是“质量”与“状态”的关系“质量”决定“状态”。
体质是人体维持良好状态的基础，健康是人体质量的外在表现形式，是一种动态平衡，维持这种动态平衡的基础就是“体质”。
（2）体质与体适能的关系：体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材质”。
体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功能”。
体育健康知识题库(完美)
一、判断题1.一个人没有病，他就是个健康人。
（×）2.健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且包括身体、心理和社会三方面的良好状态。
（√）3.亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。
（√）4.一个人是否肥胖可用体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高^2（米）来判断。
（√）5.中国成人体质指数【BMI=体重（公斤）/身高^2（米）】在属正常范围。
（√）6.要减肥只要少吃就行。
（×）7.健康减重要注意每周减少的体重不宜超过1公斤。
（√）8.“梨型”肥胖（脂肪主要沉积在臀部以及大腿部）比“苹果型”肥胖（脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内）的危害更大。
（×）9.腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。
其比值越大说明越健康。
（√）10.女性易发生“梨型”肥胖，男性易发生“苹果型”肥胖。
（×）11.体测中的握力反映前臂和手部肌肉力量，是全身肌力的一方面。
握力大，表明人从事手腕精细工作的能力强。
（√）12.女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。
（√）13.俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标，但俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁以后的老年人，它在女性肌力中也不具代表性。
（√）14.爆发力被称为“人类活动之本”。
纵跳是一个全身协调用力的过程，其高度反映人体爆发力，并间接反映肌肉最大力量和快速收缩能力，是反映人体质状况的重要方面。
（√）15.闭眼单脚站立时间是评定人体平衡能力的重要指标。
测试时需双手叉腰，用习惯脚站立，另一脚屈膝离地，贴靠在站立脚膝部。
（√）16.如果时间紧，运动前可不做热身运动。
（×）17.整理运动是指在激烈运动后以较低强度的方式继续活动一段时间。
其作用是使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而导致头昏、晕厥。
健康体适能160题
（1）健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度 4 肌力 5 肌耐力（ 2）卡式公式计算目标心率？目标心率 =[（220－年龄）－静态心跳率 ] ×运动强度 +静态心跳率（ 3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18%女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（ kg）比身高（ m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（ 8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（ 9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（ 10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度（ 11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1.幼儿时期 ----有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期 ----有机质和无机质约各3：7。
3.老年时期 ----无机质所占比例更大（ 13）人体最长的骨是？1.股骨（ 14）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（ 15）关节的基本结构包括？1.关节面2.关节囊3.关节腔（ 16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎 7块胸椎 12块腰椎 5块骶骨 1块尾骨 1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（ 20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（ 21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（ 22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（ 23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20%（ 24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（ 25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约 400 多块男 40%女 35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（ 28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（ 29）说出背部主要肌肉（至少 5 种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（ 30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（ 31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（ 32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（ 33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌（ 34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（ 35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
青少年体适能考试题目
青少年体适能考试题目一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 青少年体适能训练中，以下哪项不是力量训练的内容？A. 引体向上B. 仰卧起坐C. 跳绳D. 长跑2. 青少年在进行体适能训练时，正确的呼吸方式应该是：A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸3. 体适能训练中，以下哪项不是耐力训练的内容？A. 游泳B. 骑自行车C. 举重D. 长跑4. 青少年在进行体适能训练时，以下哪项是正确的热身活动？A. 静态拉伸B. 动态拉伸C. 跳跃D. 静坐5. 青少年体适能训练中，以下哪项不是柔韧性训练的内容？A. 瑜伽B. 体操C. 举重D. 拉伸运动6. 青少年在进行体适能训练时，以下哪项不是平衡训练的内容？A. 单脚站立B. 俯卧撑C. 走平衡木D. 倒立7. 体适能训练中，以下哪项不是速度训练的内容？A. 短跑B. 长跑C. 快速跳绳D. 反应训练8. 青少年在进行体适能训练时，以下哪项是正确的放松方式？A. 立即坐下休息B. 进行静态拉伸C. 快速饮水D. 立即洗澡9. 体适能训练中，以下哪项不是协调性训练的内容？A. 篮球B. 足球C. 举重D. 舞蹈10. 青少年在进行体适能训练时，以下哪项是正确的水分补充方式？A. 训练前大量饮水B. 训练中不饮水D. 训练中适量饮水二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 青少年体适能训练中，以下哪些是有氧运动的内容？A. 游泳B. 举重C. 骑自行车D. 长跑12. 在青少年体适能训练中，以下哪些是力量训练的正确方法？A. 使用自身体重作为阻力B. 使用器械作为阻力C. 持续进行高强度训练D. 逐渐增加训练强度13. 青少年在进行体适能训练时，以下哪些是正确的营养补充方式？A. 训练前适量摄入碳水化合物B. 训练后立即摄入大量蛋白质C. 训练中不补充任何营养D. 训练后适量摄入电解质14. 体适能训练中，以下哪些是柔韧性训练的正确方法？A. 训练前进行静态拉伸B. 训练后进行动态拉伸C. 训练中进行高强度拉伸D. 训练后进行深度拉伸15. 青少年在进行体适能训练时，以下哪些是正确的休息方式？A. 训练后立即躺下休息B. 训练后进行轻度活动D. 训练后进行深呼吸放松三、判断题（每题2分，共20分）16. 青少年体适能训练中，力量训练和耐力训练可以同时进行。
体适能
体适能试题一、简答题（共3道，每道题20分）1.简述四季有氧运动的注意事项？2.有氧运动对人的健康有什么益处？3.简述肥胖对健康的影响？二、论述题（共1道，40分）1.什么是运动损伤？试述运动损伤发生的原因及预防措施。
1,运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。
在进行有氧运动时应该注意以下情况：1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。
特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。
要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。
不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。
运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。
在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。
美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。
有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。
如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
2. 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧代谢运动的四大益处：1、控制高血压有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。
坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2、增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3、增强肺的功能及改善以及功能有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
幼儿园身体健康和运动练习题
幼儿园身体健康和运动练习题幼儿期是儿童生长发育的关键时期，对于培养健康的身体素质和运动能力非常重要。
为了帮助幼儿园的孩子们更好地发展身体健康和运动技能，我设计了以下一些练习题。
希望通过这些练习题的实施，能够提高幼儿园孩子们的身体素质和运动水平。
一、跳绳练习跳绳是一项简单而又有效的运动，可以全身参与，提高心肺功能和协调能力。
以下是三个级别的跳绳练习题，供幼儿园的孩子们选择进行。
1. 初级：跳单脚、跳两脚，每种动作连续跳30秒，休息1分钟后进行下一轮。
2. 中级：跳高脚、跳交叉、跳蛇皮，每种动作连续跳45秒，休息1分钟后进行下一轮。
3. 高级：跳绳交叉、跳跃倒立，每种动作连续跳60秒，休息1分钟后进行下一轮。
二、球类运动球类运动可以培养孩子的协调性和团队合作精神。
以下是两个适合幼儿园孩子们进行的球类运动练习题。
1. 投篮练习：设立几个不同高度的篮筐，让孩子们站在固定距离处进行投篮，每人进行10次，记录投中次数。
2. 接力传球：将孩子们分为几组，孩子们依次进行传球，传到最后一个孩子后完成比赛。
每组进行两轮，记录所用时间。
三、平衡练习平衡练习可以提高孩子们的身体控制能力和协调性。
以下是两个适合幼儿园孩子们进行的平衡练习题。
1. 走绳：在操场或者室内划一条直线，让孩子们尽量保持平衡，沿着直线走。
记录孩子们能够走的最长距离。
2. 单脚站立：让孩子们尽量保持平衡，一个脚抬起，另一个脚尽量保持稳定。
记录孩子们能够持续稳定站立的时间。
四、肌肉力量练习肌肉力量练习可以帮助孩子们发展肌肉，并提高身体的稳定性。
以下是两个适合幼儿园孩子们进行的肌肉力量练习题。
1. 俯卧撑：让孩子们躺在地上，双手撑地，胸部离开地面，做俯卧撑动作。
记录孩子们能够完成的最多次数。
2. 蛙跳：让孩子们蹲下，双手触碰地面，然后用力跳起。
记录孩子们能够完成的最多次数。
以上是我为幼儿园设计的身体健康和运动练习题，通过这些练习，可以帮助孩子们全面发展身体素质和运动能力。
运动处方咨询4健康体适能测试
健康体适能测试与评价1、体适能分为以下哪两部分A.健康体适能B.竟技体适能C.成人体适能D.儿童体适能正确答案: AB解析:体适能主要分为两部分，健康体适能和竞技体适能，其中健康体适能主要是与健康相关的体适能竞技体适能主要是与运动相关的体适能2.2.健康体适能测评的目的是:A.诊断疾病B.B.了解自身健康状况C.了解自身与同年龄、同性别人群健康状况的差异D.为制定运动处方的强度提供理论依据E.用于评价运动干预效果正确答案: BCDE解析:诊断疾病不是健康体适能测评的目的，诊断疾病属于医疗范畴3、健康体适能主要包括以下哪些内容?A.心肺耐力B.肌肉力量和耐力c.柔韧性D.爆发力E.身体成分正确答案: ABCE 解析:经典的健康体适能测评项目主要包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性4、男性腰围超过多少时，会面临健康风险增高(单选题，2分)A.75cmC.85cmD.90cm正确答室:C 解析:根据中国成人超重和肥胖体重指数和腰围界限值与相关疾病的关系，男性腰围85时，患相关疾病的危险程度高，当95时，患相关疾病的危险程极高相关疾病是指高血压、糖尿病、血脂异常及危险因素聚集5、利用体重指数评估体重状态，其正常值范围是(单选题，2分)A.17.5-22.9kg/m2B.18.5-23.9 kg/m2C.18.9-23.9 kg/m2D.19.9-22.9 kg/m2正确答室:B解析:根据中国体重指数的判断标准，体重正常的范围是18.5-23.9，24.0-27.9为超重，超过27.9为肥胖，低于18.5为体重过轻6、某患者在平地快走或步行爬小坡时出现气促，根据呼吸困难指数评估量表进行评估属于哪一级别?A.1级B.2级C.3级D.4级正确答室:A解析:根据呼吸困难评估量表:在平地快走或步行爬小坡时出现气促为1级；2级为由于气短，在平地行走时比同龄慢或者需要停下来休息;3级为在平地行走100米或数分钟后需要停下来休息;4级为因为严重呼吸困难不能离开家或在穿脱衣服时出现呼吸困难；0级为只有在剧烈运动时感到呼吸困难。
儿童青少年体适能教练培训考试题
儿童青少年体适能教练培训考试题
1、青少年体适能不应该注重下列哪项运动发展？
A. 肌肉围度、极限力量
B. 身体稳定、协调稳定
C. 速度灵活、速度爆发
D. 敏捷灵巧、移动能力
2、平板支撑训练动作肌肉属于以下哪类收缩形式？
A. 等长收缩
B. 等张收缩
C. 等速收缩
D. 等矩收缩
3、下列对于呼吸系统描述错误的选项是？
A. 呼吸系统结构有气管、支气管、细支气管、肺脏、肺泡
B. 氧气和二氧化碳散布在肺泡与毛细血管之间交换
C. 呼吸系统的功能优劣主要是先天因素与后天锻炼无关
D. 呼吸系统将空气带至肺部并将代谢后气体从肺部排出
4、以下哪项是私教将健身球加入青少年体适能训练的主要目的？
A. 增强耐力性训练
B. 增强力量性训练
C. 增强爆发性训练
D. 增强稳定性训练
5、每克碳水化合物能提供大概多少能量？
A.1千卡
B.4千卡
C.7千卡
D.9千卡。
体适能专项理论考试题库
体适能专项理论考试题一、填空1体适能，与人体————————、劳动和————————以及———————————有着密切的关系。
2体适能可分为———————————————和————————————————有关的体适能。
3与健康有关的体适能包括————————、————————、————————、——————等。
4与运动技能有关的体适能包括————、————、————、————、—————、——————。
5提高心肺功能的运动包括积极的——————————和积极的————————————。
6有氧运动是指以有氧——————为主的运动，这类运动包括—————、——————、——————、——————、———————活动等。
7肌肉锻炼的基本形式—————————、—————————、———————————。
8有氧运动的练习方法—————————、——————————、————————————。
9速度按其运动中的表现可分为————————、————————和周期性运动的——————三种形式。
10灵敏性是指—————或—————————在活动过程中，—————而又—————地变化移动方向的能力。
二、判断题1心肺适能又称有氧耐力或者心肺耐力。
（×）2肌肉适能包括肌肉力量和肌肉能力。
（×）3身体成分是指人体含肌肉、骨骼、脂肪和其他组织的比率。
（√）4速度是指人体快速移动的能力或最短时间内完成动作的能力。
（√）5爆发力是指肌肉在最短时间内克服阻力所能产生的最大力量的能力。
（√）6协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力（√）7平衡是指人体运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。
（√）8反应时是指对某些外部刺激做出生理反应的能力。
（√）9一周进行3次有氧锻炼就可增加心肺功能适应能力。
（√）10持续时间是指一次有氧锻炼时间，一般应为20-60分钟（包括准备活动和整理活动）。
中级体适能考试试题及答案
中级体适能考试试题及答案【中级体适能考试试题及答案】一、选择题1. 以下哪项不属于体适能测试的评价内容？A. 有氧耐力B. 肌肉力量C. 灵敏性D. 高尔夫水平答案：D2. 下面哪个指标可以客观反映一个人的有氧耐力水平？A. 1000米跑成绩B. 仰卧起坐个数C. 50米游泳时间D. 10米折返跑成绩答案：A3. 下面哪个测试项目可以评价一个人的上肢肌肉力量？A. 立定跳远B. 仰卧起坐C. 俯卧撑D. 弹跳答案：C4. 中级体适能测试中，以下哪个测试项目可以评价一个人的下肢爆发力？A. 仰卧起坐B. 1000米跑成绩C. 立定跳远D. 50米游泳时间答案：C5. 中级体适能测试中使用的皮尺测试项目主要用于评价：A. 灵敏性B. 肌肉力量C. 柔韧性D. 有氧耐力答案：C二、填空题1. 中级体适能测试中，评价下肢爆发力常用的测试项目是___________。
答案：立定跳远2. 高强度间歇训练的训练方法通常包括_________。
答案：高强度工作期和恢复期的交替进行3. 体适能测试中常用的体能测试之一是_________测试。
答案：最大摄氧量4. 体适能测试是根据各项测试指标的___________来评价身体的整体运动能力水平。
答案：综合得分5. 柔韧性测试的常见方法包括__________。
答案：坐位体前屈、肩关节灵活度测试等三、简答题1. 请简要介绍中级体适能测试的目的及意义。
答案：中级体适能测试主要旨在评价个体身体健康和运动能力的综合水平，为制定个人运动方案和提供科学的训练建议提供依据。
通过测试，可以了解个体的有氧耐力、肌肉力量、灵敏性等方面的表现，衡量身体的健康状况和运动能力，有助于指导个体进行针对性的训练，并预防运动损伤等问题的发生。
2. 请简要介绍最大摄氧量的概念及其评价方法。
答案：最大摄氧量（VO2max）是指人体在最大负荷下摄取和利用氧气的能力。
评价最大摄氧量通常采用有氧运动负荷试验，运动员在运动过程中逐渐增加负荷，通过测量呼吸气体中的氧气含量和二氧化碳含量，以及心率等指标，计算出个体的最大摄氧量值。
中级体适能考试试题及答案
中级体适能考试试题及答案
一、单选
1、体适能的概念起源于（B）。
A、英国
B、美国
C、中国
D、法国
2、最初的体适能测试内容不包括（B）。
A、600码跑走
B、铅球掷远
C、50码快跑
D、折返跑
3、健康体适能的组成要素不包括下列（C）。
A、肌肉力量
B、肌肉耐力
C、肌肉爆发力
D、心血管适能
4、1997年，美国体适能与竞技体育总统委员会进一步将现代社会普遍存在的代谢障碍与健康问题纳入体适能概念体系，将原有的体适能扩展为（D）。
A、二分类体系
B、四分类体系
C、五分类体系
D、三分类体系
5、大一女生50m跑的优秀成绩为多少秒以内？（D）
A、5.7
B、8.7
C、6.7
D、7.7
6、下列哪项不是错误的摆臂方式？（B）
A、耸肩跑步
B、三项全错
C、手臂交叉跑步
D、左右挥舞手臂跑步
二、判断
1、判断肌肉适能属于竞技体适能。
错
2、判断健康就是没有疾病，从来没有生过病的人一定最健康。
错
3、判断拉森提出了构成体能的10大因素包括：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺耐力。
（对）。
体适能考试试题及答案长拳
体适能考试试题及答案长拳体适能考试试题：一、选择题（每题2分，共40分）1. 体适能是指以下哪个方面的表现？A. 身体健康B. 心理平衡C. 社交能力D. 个人魅力2. 长拳是中国哪个武术门派的表演形式？A. 太极拳B. 武当派C. 少林寺D. 崆峒派3. 长拳套路的基本动作包括哪些？A. 空手扑捉、击掌B. 腿法、身法、手法C. 头、肩、膝、脚D. 掌、拳、肘、膝、足4. 体适能训练的好处是什么？A. 提高肌肉力量B. 改善心肺功能C. 矫正身体姿势D. 扩展视野5. 长拳的历史悠久，最初起源于哪个朝代？A. 春秋战国B. 商朝C. 秦朝D. 唐朝二、填空题（每题2分，共20分）1. 体适能训练包括肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力和____________等方面的训练。
2. 长拳是以直拳为主要手法，配合____________和腿法的武术表演形式。
3. 体适能训练可通过有氧运动提高心肺功能，例如____________和跳绳。
4. 长拳的套路是一种连贯的动作串联，需要注重____________和协调性。
5. 体适能训练可以提高身体的____________和耐力水平，帮助减少患病风险。
三、简答题（每题10分，共20分）1. 请解释体适能的三个要素是指什么？2. 长拳的起源与发展有哪些特点？四、实践题（共20分）请在教练的指导下进行一套长拳的基本动作训练，并记录下自己的训练感想。
体适能考试答案：一、选择题1. A. 身体健康2. C. 少林寺3. B. 腿法、身法、手法4. A. 提高肌肉力量5. A. 春秋战国二、填空题1. 灵敏度2. 手法3. 慢跑4. 动作流畅5. 耐力三、简答题1. 体适能的三个要素分别是有氧耐力、肌肉耐力和灵敏度。
有氧耐力指的是身体在长时间、中低强度的持续运动中，能够提供足够的氧气供给肌肉使用；肌肉耐力指的是肌肉在长时间重复收缩的情况下，保持力量的能力；灵敏度指的是身体对刺激的快速反应和准确性。
亚洲体适能模拟试题
亚洲体适能模拟试题名词解释（共20分，每题4分）1、测量的可靠性是指在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2、体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标。
是指机体有效与高效执行自身技能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
223、BMI=体重kg/身高mBodyMassIndex，又称体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
4、体型是对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
肌肉和骨骼的发达程度与脂肪蓄积程度是判定体型的主要依据。
5、离差法以大样本调查资料的平均数为基准值,以标准差为离散距,对能力和水平进行分等评价的方法。
二、填空（共26分，每空1分）1、身体形态测量内容主要有_体格测量_、体型测量、身体成分测量、身体姿势测量等。
2、上肢全长是测量肩峰点（尖）至中指点（尖）的垂直距离。
3、上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点，皮褶趋向与肱骨平行。
4、身体成分的测量方法有皮褶厚度法、水下称重法、超声波法、CT法（核磁共振法、电阻抗法）等，通常以水下称重法作为效标，而皮褶厚度法因简便易行，适于群体测量。
5、影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传因素和环境因素。
6、青少年儿童运动处方主要包括两方面的内容：心肺功能锻炼和肌肉力量和肌肉耐力素质的提高。
7、测量的科学性是指测量的可靠性、有效性、客观性、经济性和标准化。
8、体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。
三、单项选择（共10分，每题1分）（请在相应选项的字母上画圈表示）1．影响测量可靠性的最主要因素是A．受试者个体差异B．测试标准C．样本含量D．测量误差2．人体测量点确定的主要依据A．骨性标志B．皮肤皱褶C．肌性标志D．以上都是3．对4-5-2体型的命名是A．外中型B．内中型C．内外型D．均衡型4．围度测量被用于评价身体成分时，常用的一些围度指标不包括：A．腰围B．腹围C．臀围D．上臂围5．测量皮褶厚度时，测试人员将被测部位皮褶捏起读数时，应该：A．卡钳在捏起部位读数B．读数后放开捏起手C．放开捏起手后读数D．以上都不对6．身高测量中，下列哪一项可以不紧贴立柱：A．头B．足跟C．两肩胛间D．骶骨7．当所选择的效标为名次顺序量表时，可使用______法进行有效性检验。
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（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2. R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2. 双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌 3协助肌 4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q问卷2 心率3 血压 4体脂比例（人体成分分析） 5身体围度6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。